Ironman plan szkolenia żywienia Susze słoneczne

Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w sporcie triathlonu, czy chcesz zabrać swoje wyścigi na wyższy poziom, ta seria artykułów pomoże Ci w podróży do pierwszego Ironmana. Obejmujące wiele tematów i odpowiadając na wszystkie pytania, od dopasowania obszernego szkolenia wokół pracy i życia rodzinnego do kompletnego przewodnika po zestawie, przykładowych treningów i jak wybrać wyścig, w tym referencje od tych, którzy je wykonali. To jest twój ostateczny towarzysz, aby stać się Ironman.

Przeczytaj rozdział 1 Wybór triathlete

Przeczytaj rozdział 2 Co Skok do Ironman

Przeczytaj rozdział 3 Szkolenie

Jeśli chodzi o trening i wyścigi godzinami, przybijanie odżywiania i nawodnienia są kluczowe. Wypracowanie strategii, która działa dla Ciebie osobiście jest najważniejsza i trzymanie się go może być różnica między PB i DNF.

Co jeść podczas triathlonu Ironman

Jedna z największych debat wokół Triathlon Ironman odżywianie jest, czy iść z prawdziwego jedzenia, czy nie. Wielu sportowców zdecyduje się na żele i słodkie napoje, ale może się okazać, że jedzenie prawdziwego jedzenia, takiego jak kulki białkowe i domowe przekąski, działa lepiej dla Ciebie. To trwa próby i błędy w treningu, jak niektóre pokarmy mogą zdenerwować żołądek podczas ruchu. Niektóre z najlepszych pokarmów do jedzenia podczas długiej wytrzymałości przypadku jak Ironman to:

  • Kulki białkowe
  • Flapjack/Granola
  • Kanapki z masłem orzechowym
  • Precle (dobre dla sodu, ale mogą być bardzo suche, zwłaszcza jeśli jesteś odwodniony)
  • Marynaty i sok marynowane
  • Suszone lub świeże owoce
  • Kostki cukru
  • Żele energetyczne
  • Napój sportowy/elektrolitowy

Wskazówka: Jeśli wziąć na dużo żeli energetycznych i słodkich napojów podczas treningu, myć zęby, jak tylko wrócisz do domu, aby chronić przed ubytkami i utratą zębów z powodu nadmiernego spożycia cukru.

Ironman strategia nawodnienia

Niezwykle ważną częścią pobytu nawodniony jest przyjmowanie soli, a także wody. Jak pot, tracisz sodu i elektrolitów i jeśli tylko pić wodę, można wprowadzić stan znany jako hiponatremii. To jest, gdy poziom sodu w organizmie są niebezpiecznie niskie i w tym kontekście jest spowodowane przez uzupełnianie wody, ale nie elektrolity lub sole. Najlepszym sposobem, aby zachować bezpieczeństwo i nawodnienie podczas robienia Ironman, zwłaszcza w upale, jest doładowanie sodu przed uruchomieniem, a następnie utrzymać go uzupełniony przez picie napoju sportowego lub biorąc tabletki elektrolitu.

x
x