triathlety wytrzymałości kettlebell

Nudzisz się swoimi treningami?Czy twoje ulepszenia w czasie triatlonu zaczęły zwalniać?Spróbuj użyć kettlebells w swoim systemie treningowym.

Kettlebells do160;są świetne do łączenia treningu siły i klimatyzacji tlenowej.Żaden inny sprzęt nie oferuje elastyczności i funkcjonalności czajnika.Mogą Państwo używać kettlebells w treningu beztlenowym i tlenowym, w zależności od wagi, jaką Państwo używają.Obie formy fitness są bardzo ważne dla każdego, kto rywalizuje w triatlonie, a poprawa obu tych form pomoże skrócić czas triatlonu.

wycisk up kettlebells signe triathlon

Wszystkie ruchy w trzech triatlonach odbywają się w płaszczyźnie strzałkowej, która jest ruchem, w której my, w przypadku przypadku gdy poruszamy się z przodu do tyłu.Myśl o bieganiu, jeździe na rowerze albo wyciskaniu.Dlatego większość ludzi koncentruje się na szkoleniu w ten sam sposób.Kettlebells zapewnia dynamiczny trening, który może poprawić nierównowagę, zwiększyć koordynację i dodać siłę w tym samym czasie.Kettelbell treningi również zwiększają elastyczność biodra i mobilność ścięgna.Triathlerzy są znani z ciasnoty w tych obszarach.

Różne ruchy kettlebell można złożyć razem, aby stworzyć fantastyczne kondycjonowanie i wzmocnienie treningów.Te kompleksy są świetne, jeśli przebywasz 82117.t mają dużo czasu.Utrzymują całe ciało pod napięciem przez dłuższy czas, co daje mięśnie mnóstwo czasu pod napięciem.

Kettelbell Working for Triathletes

Turecki Gettup

Połóż się na ziemi z kettlebell w prawej ręce.Prawe kolano jest wygięte.Pchnij w dół innym łokciem i nogą zgiętą.Podejdź na krzywą rękę.Następnie przesuń się na prostą rękę, w pozycji klęczącej i w końcu popchnij do pozycji stojącej.Miej oko na Kettlebell cały czas.Abs i pośladki muszą być zapalone cały czas.Odwróć kroki do momentu, gdy wrócisz na podłogę.To naprawdę jest ćwiczenie całego ciała.Buduje siłę, pomaga w mobilności oraz zwiększa koordynację i równowagę.

Turecki get up kettlebell

Kettelbell Swing

Z kettlebell tuż przed tobą, zawisa w biodrach i sięgnij do uchwytu.Trzymaj plecy neutralne.Brak giętego kręgosłupa.Skieruj kettlebell do swojego tyłka.Mocno przedłużyć biodra podnosząc kettlebell do wysokości klatki piersiowej.W górnej pozycji, twoje mięśnie czworoboczne, pośladki i mięśnie brzucha powinny być rozpalone i twarde jak skała.Pozwól Kettlebellowi paść i czekać tak długo, jak ośmielisz się wycofać.Dzięki temu dzwon będzie miły i wysoki w pobliżu bioder.Jeśli dzwonek jest za niski, wokół bioder, będziesz miał wyciek mocy i będziesz miał dodatkowe obciążenie na plecach.To buduje silne dolne mięśnie ciała niezbędne do biegania i jazdy na rowerze.

kettlebell swing Jak ćwiczyć

Wyczyść i nacisnąć

Zejdź na dół tak samo jak gdybyś robił huśtawki na górze.Tym razem, gdy sięgasz do bioder, trzymaj rękę blisko ciała, jakbyś miał zapiąć swój sweter.Skieruj kettlebell w położenie wieszaka z mięśniami brzucha, pośladkami i czworobocznymi.Utrzymując tę pozycję, pchaj kettlebell prosto nad głowę.Don 82117;t pochyl się do tyłu, pomyśl o użyciu napięcia w całym ciele, aby wykonać ruch.Wrócisz do wieszaka i rozlejesz kettlebell do przodu między nogami i na podłogę.Powtórz po drugiej stronie.Praca jednostronnie pomaga wyrównać wszelkie nierównowagi w twoim ciele.Trzy proste ruchy z ogromnymi korzyściami.Proste, nie łatwe.Życzę powodzenia!

O autorze: Thomas HillSio160;jest osobistym trenerem z Scarborough, który wierzy mocno w samodyscyplinę i posiada własne osiągnięcia.==160Jego głównym celem treningowym jest bycie silnym i zdolnym do końca życia.

x
x