• 5 Porady Dla Przetrwania Pierwszego Triathlonu

    moje pierwsze triathlonowe wskazówki treningowe treningu fitness

    Sezon triathlonowy rozpoczął się i jest to najbardziej ekscytująca pora roku dla sportowców multisport. Wszystkie te godziny spędzone w jaskini bólu nad zimą opłaciły się, a teraz nadszedł czas na to, aby na nowo pobiegać na nagrody. Ale co jeśli to jest twój pierwszy triathlon? Jesteś zobowiązany do zadawać wiele pytań. Postępuj zgodnie z tymi 5 wskazówek, aby nie tylko przetrwać, ale dobrze rozwijać się w pierwszym triathlonie.

    1. Nie lekceważaj otwartego wody pływania

    Jeśli wykonałeś wszystkie szkolenia pływackie w lokalnej puli, ale biorą udział w otwartym wydarzeniu pływalni wody, może być element zaskoczenia czeka na Ciebie. Pływanie otwarte jest bardzo różne od kąpieliska w basenie na wiele różnych sposobów. Nie tylko to, to zależy od rodzaju otwartej wody, jak wydarzenia są od jezior do kanałów do morza, a nawet oceanów, z których wszystkie pochodzą z ich własnymi wyzwaniami.

    Wybierając swój pierwszy triathlon, może to być pomysł, aby wybrać pływanie w oparciu o pulię, ponieważ to ułatwi Ci w sporcie i jest mniej prawdopodobne, aby cię wystraszać! Zwłaszcza, jeśli nie jesteś taki pewny siebie pływak, pływanie w otwartej wodzie może być bardzo trudne, zwłaszcza, jeśli jest to pływalnia. Praktyka w jeziorze lub morzu przed wyścigiem, tak, że masz pomysł, czego się spodziewać.

    Sundried Southend Triathlon wskazówki szkolenia mój pierwszy tri

    2. Wear odpowiedni zestaw

    Triathlon jest bardzo różni się od wyścigu biegowego, ponieważ istnieje w porządku zestaw specjalistyczny, trzeba będzie. Upewnij się, że masz dobry jakościowy trisuit, który jest wygodny i ma odpowiednie wsparcie dla Ciebie. Chcesz kombinezon triathlonowy, który ma zamszową podkładkę, aby utrzymać się komfortowo na rowerze, ale taki, który nie jest tak duży i nieporęczny, że dostanie się w drodze w biegu.

    Istnieją również inne elementy odzieży triathlonowej, które można chcieć uzyskać takie jak skarpetki rowerowe, pas numer wyścigowy, a nawet wyścig numer tymczasowe tatuaże. Są to wszystkie elementy triathlonowe, które prawdopodobnie nie będą mieć inaczej, więc najpierw swoje badania i upewnij się, że masz cały zestaw potrzebny przed wielkim dniem.

    Więcej informacji: Triathlon Race Day Checklist: Beginner's Kit Guide

    mężczyźni trisuit triathlon zestaw odzieży sportswear

    3. Nie zaniedbuj murowanych sesji treningowych

    Jeśli nigdy nie próbowałeś biegać po rowerze, musisz ćwiczyć! Wybieganie z roweru jest zupełnie innym doświadczeniem, aby działać samodzielnie i może być podjęte przez zaskoczenie, jak czują się nogi. Jeśli nie praktykowałeś, jesteś bardziej skłonny do kontuzjowania i to byłoby wstyd zrujnować twój dzień.

    Ćwiczenia z cegłysą sesje szkoleniowe, w których ćwiczysz robienie dwóch lub nawet trzech dyscyplin triathlonowych z powrotem do tyłu. Jest to zazwyczaj bieganie po rowerze, ponieważ może to być jeden z najcięższych aspektów triathlonu. Uzyskanie nóg używanych do robienia różnego rodzaju ruchów i bycia pod różnymi rodzajami szczepu jest bardzo ważne i przygotuje Cię dobrze na swój wielki dzień.

    4. Recce pierwszy kurs

    Jeśli trenujesz na płaskiej ziemi przez cały czas i jest to ogromne wzgórze na twoim kursie wyścigu, jesteś prawdopodobnie cierpieć! Upewnij się, że sprawdzasz kurs zanim się podpiszesz tak, że nie ma żadnych paskudnych niespodzianek. Rzeczy, które chcesz wziąć pod uwagę, czy rower na nogi odbywa się na zamkniętych drogach lub jeśli będzie to zagrożenie ruchu, czy są jakieś szlachetne ascents i zejście, i czy cały wyścig odbywa się na drodze i asfalt, lub jeśli którykolwiek z biegu lub rower są off-road.

    Bycie w pełni przygotowanym do wyścigu będzie dla Ciebie świetne mentalnie i będzie oznaczać, że mniej się martwić i stres w dniu. Będzie to również oznaczać, że można trenować odpowiednio i nosić odpowiednie narzędzia!

    5. Pamiętaj, aby się dobrze bawić!

    Być może jest to najważniejszy punkt. Zawsze ważne jest, aby pamiętać, dlaczego zapisałeś się na pierwszym miejscu i nie traktuj go zbyt poważnie. O ile nie jesteś zawodowym sportowcem i polegasz na nagrodzonych pieniądzach i sponsorach, to nie ma znaczenia, czy coś pójdzie nie tak. Upewnij się, że lubisz siebie!

    Posted by Alexandra Parren
  • Triatloniści powiedz nam, co chcą oni wiedzieć przed uzyskaniem w Triathlon

    porady dla początkujących triathlon

    Triathlon jest złożonym sportem i wymaga wielu badań, wysiłku i wiedzy dla tych, którzy dopiero się rozpoczną. Rozmawiamy z profesjonalnymi triatlonistami i GB Age-Groupers o tym, co chcą wiedzieć, zanim zaczęli.

    Paul Suett - Triatlonista grupy wiekowej Team GB

    Żałuję, że nie wiedziałem, jak prawidłowo tempo wyścigu, a nie wychodzić tak szybko, jak mogę tak długo, jak mogę. Wydaje mi się, że ma uchwyty to teraz jednak .... dobrze, przez większość czasu!

    Alice Tourell North - Triatlonista grupy wiekowej Team GB

    Chciałbym wiedzieć, jak całkowicie obsesję będę się z nim! Zrobiłem dwa wyścigi jako nowicjusz, a następnie udał się do mojego pierwszego Age Group World Championships w Edmonton, Kanada i natychmiast uzależniony. To najbardziej konkurencyjne hobby, jakie kiedykolwiek miałem, ale nie zmieniłbym nic - mój mąż może się z tym nie zgodzić, choć jak wszystkie jego święta, w tym nasz miesiąc miodowy, teraz to triathlon!

    Dominic Garnham - Triatlonista grupy wiekowej Team GB

    1. Wysokiej jakości szkolenie w ilości. Trenuj mądrzej, nie więcej.

    2. Rozwijaj trening powoli, aby zapobiec urazom.

    3. Po prostu baw się dobrze! jeśli nie jesteś profesjonalnym triatlonistą, nie zarabiasz, aby to zrobić.

    Megan Powell - Triathlete Grupy Wiekowej Team GB

    Żałuję, że nie zdałem sobie sprawy, jak różne uruchomić na koniec triathlon czuje!

    Melissa Hinojosa - Meksykański triathlonista

    1. Jak wciągająca jest

    2. Jak drogie może być przygotowanie (zwłaszcza rower-mądry)

    3. Podczas podróży do konkurowania, twój bagaż będzie się mnożyć i latanie z rowerem może być trudne / niewygodne.

    Ian Dodds - Triathlon amatorzy

    To głupie "kopanie mój tyłek z moich obcasów" rzeczy na początku biegu jest rzeczywiście bardzo pomocne i warto szukać trochę śmieszne.

    Ali Trauttmansdorff - Triatlonista grupy wiekowej Team GB

    Że wiele osób zaczyna myśleć, że jesteś albo orzechy lub nadludzkie lub obu, ale tak naprawdę jesteś tylko ktoś z odporności i motywacji, który jest gotów czuć się kwestionowane i przesunąć granice na kilka godzin.

    Sophie Kennedy - Triatlonista grupy wiekowej Team GB

    1. Chciałbym wiedzieć, jak bardzo chciałbym wyścigi! Z pewnością cieszyłbym się, robiąc je wcześniej w życiu, ale nie wszedł, dopóki mój chłopak nie zasugerował, że powinienem.

    2. Nie daj się odłożyć na cenę, rozejrzyj się wokół różnych wydarzeń i lokalizacji, ponieważ ceny mogą się znacznie różnić. Również są warte każdego grosza tak!

    3. Jeśli chodzi o sam triathlon: Mój pierwszy nigdy nie swum w otwartej wodzie przed więc zig-zagged mojej drodze wokół jeziora. Zdecydowanie warto przyjrzeć się technikom wykrywania i ćwiczyć wcześniej. Twój rytm na rowerze i biegu może masowo pomóc w dziwnym odczuciu nóg od roweru do biegu.

    Czytaj więcej: Porady dla początkujących triathlon

    Czytaj więcej: Przewodnik dla początkujących triathlon

    Czytaj więcej: Jak zacząć ćwiczyć jako kompletny początkujący

    Posted by Alexandra Parren
  • Plan treningowy dla początkujących Triathlon

    Plan treningu triathlonowego dla początkujących triathlonistów po raz pierwszy

    Trening do triathlonu może być skomplikowanym procesem, zwłaszcza jeśli jest to Twój pierwszy raz. Postępuj zgodnie z tym prostym planem treningowym triathlonu dla początkujących, aby dotrzeć do linii startu, czując się najlepiej i gotowy do wyścigu.

    Jakiego sprzętu potrzebuję do triathlonu?

    Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że masz cały sprzęt potrzebny do trenowania i ścigania się. Triathlon to złożony sport z wieloma ruchomymi częściami, więc będziesz potrzebować kilku różnych elementów zestawu. Przeczytaj nasze przewodnik po zestawie dla początkującychdla początkujących triathlonistów, który przedstawia cały sprzęt, którego będziesz potrzebować z trisuit do buty do biegania i wszystko pomiędzy.

    Powiązane: Przewodnik po sprzęcie triathlonowym

    trening pływacki plan treningowy triathlon

    Plan treningowy dla początkujących Triathlon

    To 4-tygodniowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprinterskim dla absolutnie początkujących. Jeśli masz już odpowiedni poziom sprawności i / lub doświadczenia, ten plan może być dla Ciebie zbyt łatwy.

    Tydzień 1

    Dzień Typ sesji Sesja
    poniedziałek Biegać

    Biegaj przez 20 minut bez zatrzymywania się.

    Następnie wykonaj 10 minut rozciągania.

    wtorek Pływać

    5 odcinków 25-metrowego basenu.

    Spróbuj ukończyć to bez zatrzymywania się.

    środa Rower Jedź bez przerwy przez 30 minut, w pomieszczeniu lub na zewnątrz.
    czwartek Odpoczynek Upewnij się, że wykonujesz rozciąganie i zwijanie piany, jeśli jest to konieczne, i jedz dużo białka i pij dużo wody, aby twoje mięśnie mogły się zregenerować.
    piątek Pływać

    5 odcinków 25-metrowego basenu.

    Jeśli nie mogłeś zarządzać non stop we wtorek, postaraj się to zrobić już dziś.

    sobota Odpoczynek Upewnij się, że masz cały dzień odpoczynku i nie ulegaj pokusie przetrenowania.
    niedziela Biegać

    Biegaj przez 20 minut bez zatrzymywania się.

    Tempo nie ma znaczenia.


    Tydzień 2

    Dzień Typ sesji Sesja
    poniedziałek Odpoczynek

    Po pierwszym tygodniu możesz czuć się zmęczony lub obolały, więc nie przejmuj się, dobrze nawadniaj i odżywiaj oraz upewnij się, że się rozciągasz.

    wtorek Pływać

    5 odcinków 25-metrowego basenu.

    Spróbuj ukończyć to bez zatrzymywania się.

    środa Biegać

    Biegaj bez przerwy przez 20 minut.

    Sprawdź, czy możesz zrobić to dalej niż w zeszłym tygodniu.

    czwartek Rower

    Jedź przez 20 minut na zewnątrz.

    Ciesz się łatwym tempem na płaskiej trasie.

    piątek Pływać

    5 odcinków 25-metrowego basenu.

    Jeśli nie mogłeś zarządzać non stop we wtorek, postaraj się to zrobić już dziś.

    sobota Odpoczynek Upewnij się, że masz cały dzień odpoczynku i nie ulegaj pokusie przetrenowania.
    niedziela Biegać

    Biegaj przez 20 minut bez zatrzymywania się.

    Tempo nie ma znaczenia.


    Tydzień 3

    Dzień Typ sesji Sesja
    poniedziałek Biegać Biegaj przez 20 minut w stałym tempie.
    wtorek Pływać

    Ukończ 6 odcinków 25-metrowego basenu.

    Spróbuj pływać bez przerwy.

    środa Biegać Łatwy 10-minutowy bieg.
    czwartek Rower 20 minut na płaskim kursie.
    piątek Pływać

    Ukończ 6 odcinków 25-metrowego basenu.

    Jeśli nie mogłeś zarządzać non stop we wtorek, celuj w to już dziś.

    sobota Odpoczynek
    niedziela Cegła do biegania / jazdy na rowerze

    Jedź przez 30 minut, a następnie biegnij przez 25 minut w wolnym tempie.

     

    Tydzień 4

    Dzień Typ sesji Sesja
    poniedziałek Rower Jedź na rowerze przez 45 minut i spróbuj uwzględnić jedno wzgórze jako wyzwanie.
    wtorek Pływać

    Ukończ 10 odcinków 25-metrowego basenu.

    Daj z siebie wszystko, aby ukończyć to bez przerwy.

    środa Biegać Biegaj przez 30 minut bez zatrzymywania się.
    czwartek Odpoczynek
    piątek Cegła do biegania / jazdy na rowerze Jedź przez 30 minut, a następnie od razu do 15 minut biegu.
    sobota Odpoczynek
    niedziela Dzień wyścigu!

    Powodzenia!

    Posted by Alexandra Parren
  • Triathlon Race Day Checklist: Beginner's Kit Guide

     Bieganie Do Morza Triathlon Otwarty Basen Wody

    Gratulacje przy wjeździe do swojego pierwszego triathlonu! Triathlon jest nieco bardziej skomplikowany niż inne sporty, takie jak maraton bieganie i trzeba będzie o wiele więcej zestaw. Przeczytaj nasz przewodnik po to, aby upewnić się, że masz wszystkie obszary pokryte i że jesteś gotowy na dzień wyścigu!

    Co muszę się pakować do triatlonu?

    Kombinezon

    Oficjalne brytyjskie imprezy Triathlon mają niezłomną zasadę, że jeśli temperatura wody jest poniżej 15 stopni Celsjusza jesteś zobowiązany do noszenia podmokłanego stroju do pływania. Jeśli triathlon, który wprowadziłeś odbywa się w krytym basenie to nie będziesz musiał nosić jednego, ale większość otwartych pływów wody w Wielkiej Brytanii będzie wymagał jednego.

    Kombinezony podmokną ciepłą, a także pomocną pływalnią, więc dla nowych triathlonitów są one ważnym bitem zestawu.

    Dla Twojego pierwszego triathlonu, może być drogie, aby kupić kombinezon, że można nosić tylko raz, ale można wynająć kombinezon tylko dla jednego wydarzenia, a w niektórych będzie możliwość wynajęcia jednego w dniu, a nawet mieć go tam zamontowane, a następnie.

    Tri suit

    Kombinezon triathlonowy to kluczowy element narzędzi triathlonowych. Specjalnie zaprojektowany do uprawiania sportu, trzy kombinezon jest wykonany z cienkiego, oddychającego materiału z drugiej skóry czuć, aby zapobiec chafing i pozostać wygodne w całej trzech dyscyplin. Poprzez noszenie trójki nie trzeba się zmieniać, co oznacza, że czasy przemian będą znacznie poprawione i to pozwoli zaoszczędzić wiele hassle!

    Trzy kombinezony są wykonane z wbudowanej zamszowej podkładki, aby ochronić cię przed przejażdżką, ale to będzie nieco mniejsze niż na rowerowych szortach, tak aby nie hamować na biegu. Możesz nosić swój trójnik pod mokradłem do pływania.

    Trisuit Trisuit Triathlon Gear Kit

    Goggles

    Gogle będą musiały pływać, zwłaszcza w otwartej wodzie. Wyższe gogle spec nie tylko ochronią oczy przed wodą, ale również zapobiegną blasku i uszkodzeniom UV przed słońcem.

    Kąpiel

    Często, organizatorzy wyścigu zapewnią te, jak czapka pływowa może mieć swój numer na nim. Często zaleca się, aby nadal nosić swoje ubrania pod spodem. Noszenie czapki pływania zatrzyma włosy za mokre podczas pływania, które następnie irytuje Cię podczas jazdy i biegnie. To również trzyma włosy z twarzy podczas wyścigów! Kapelusz pływania może być zanudzony, gdy tylko pływa się skończy.

    Rower

    W zależności od poziomu doświadczenia i zamierzeń dla przyszłych wyścigów, Twój rower może się wiele różnić. Jeśli jesteś nowy do triathlonu i po prostu planować konkurować przypadkowo na kilka imprez dystansowych sprint, będzie można wyścigu z normalnego roweru drogowego. Jeśli jednak planujesz zrobić wiele dłuższych triathlonów-a nawet eventów Ironmana-będziesz chciał zainwestować w wyższe rowery Spec. Rowery TT pochodzą z różnych uchwytów, które można pochylał się, aby poprawić prędkość i aerodynamikę, a niektóre będą mieć specjalne koła, jak również. Wybierz swój rower mądrze i zachować go w linii z celami.

    Road Bike Rowerowy Okres Próbny

    Hełm

    Nie będzie można ścigać się w żadnej brytyjskiej imprezy Triathlon bez kasku rowerowego. Ponownie, Twój poziom inwestycji zależy od Twojego poziomu zaangażowania w sport. Niektóre hełmy na wyższym końcu zasięgu będą bardziej aerodynamiczne, a niektóre odpowiednie kaski wyścigowe mogą ustawić Cię z powrotem do £ 500.

    Trenerzy

    Trenerzy z triathlonu mają klipy rowerowe i szybkie zapięcie, ale nie są one niezbędne dla początkujących.

    Ręcznik przejścia

    Posiadanie jaskrawego koloru lub łatwo zauważalnego ręcznika pomoże Ci znaleźć swoją stację w okresie przejściowym szybciej po kąpieli. Większość triathletów stoi na ręczniku, podczas gdy szybko przejdą na rower.

    Woda

    Woda powinna być wręczana przez marshalls w trakcie całego wyścigu, ale zawsze najlepiej mieć swoje na wypadek, jeśli potrzebujesz dodatkowych. Możesz trzymać butelkę na przejściu, aby się naskakiwać przed następną nogą wyścigu.

    Triathlon biegowy rowerowy wyścigowy wyścigowy trisuit

    Posted by Alexandra Parren
  • Jak wybrać swój pierwszy triathlon

    Tryathlon plażowy kombinezon pływacki na otwartym morzu

    Wybieranie triatlonu może być trudne, jeśli to twój pierwszy raz.Otwarta woda czy basen?Sprint czy standardowa odległość?Jest wiele rzeczy do rozważenia.Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem krok po kroku, aby dotrzeć do linii startu pierwszego wydarzenia.

    1.Wybierz odległość

    W triatlonie każdy ma swój poziom.Od super sprint a do pełnej odległości żelaza, odległość, którą wybierzesz może zrobić wielką różnicę dla twojego sukcesu.Odległość, którą wybierzesz, zależy w dużej mierze od aktualnego poziomu sprawności, a także od tego, czy wolisz krótkie, szybkie wydarzenia czy dłuższe wydarzenia wytrzymałościowe.Wybieranie się do triatlonu na pełen dystans Żelaznego w pierwszym wydarzeniu prawdopodobnie nie jest wskazane, ponieważ istnieje poważne ryzyko, jeśli nie wykonać go prawidłowo.

    Odległości triatlonu

    Wyścig dwuosobowy 160;Wyścig Płyń Rower Uciekaj!
    Super Sprint 400m 10km 2.5km
    Sprint 750m 20km 5km
    Standard (Olympic) 1500m 40km 10km
    Środek (Half Iron/70.3) 1900m 90km 20km
    Pełne (Full Iron/140.6) 3860m 180km 40km

     

    Wyścig pływania w otwartej wodzie nad jeziorem pływackim

    Dwa.Wybierz miejsce 160;

    Na swój pierwszy triatlon, prawdopodobnie będziesz chciał być blisko domu.Nie ma nic gorszego niż bycie wyczerpanym i spoconym i musieć jeździć godzinami, żeby wrócić do domu.Będziesz również chciał się upewnić, że miejsce, które wybierzesz ma odpowiednie wzgórza dla Twojego poziomu.Niektóre wydarzenia są dużo trudniejsze niż inne po prostu z powodu gradientów, z którymi się mierzysz, więc dla pierwszego wydarzenia, to może by ć pomysł, a by wybrać lokalizację na wybrzeżu, ponieważ są one mniej prawdopodobne, aby mieć dużo trudnych wzgórz zaangażowane.

    Z tym powiedzeniem, niektóre triatlony oferują niesamowite miejsca dla ich wyścigów z widokiem i scenerii, które w przeciwnym razie nie byłoby w stanie cieszyć.Istnieje seria triatlonu Castle, która widzi wyścig triatlonistów wokół słynnych zamków w Wielkiej Brytanii, podczas gdy Londyński Triathlon pozwala cieszyć się zabytkami Londynu podczas wyścigu.Niektóre trasy korzystają z niewykorzystanych kolejek, a niektóre z nich korzystają z prywatnych terenów, więc sprawdźcie niektóre z bardziej interesujących tras, aby jak najlepiej wykorzystać swoje doświadczenia w zakresie transportu wodnego.

    3.W środku czy na zewnątrz?

    Triatlon w pomieszczeniach może być świetnym sposobem na ułatwienie sobie pierwszego triatlonu, ponieważ usuwa element pływania w otwartej wodzie, co często może być najbardziej przerażającą dyscypliną dla początkujących.Pozwala to na praktykowanie wykonywania trzech sportów i doskonalenie przejścia przed zajęciem się pływaniem morskim, co wiąże się z troską o walkę z przypływem, wchodzenie i wychodzenie z skafandra, i bycie uderzonym przez innych pływaków.

    Przejście triatlonu na świeżym powietrzu

    4.Wybierz cenę

    Triathlon może być kosztownym celem, a niektóre wydarzenia kosztują znacznie więcej niż inne.Zdecyduj o swoim budżecie i wybierz odpowiednio wyścig.Ceny wejścia mogą się różnić w dowolnej odległości od około 163330 do ponad £100.

    5.Wcześnie wkraczasz do akcji!

    Wyścigi mają tendencję do sprzedawania się bardzo szybko, zwłaszcza te popularne, więc upewnij się, że po podjęciu decyzji, które wydarzenie masz zamiar zrobić, że dostaniesz swój wpis w szybko, aby zabezpieczyć swoje miejsce.

    Sportowy triatlon rowerów

    Posted by Alexandra Parren
x
x