triathlon coach kolarstwo szkolenie wyścigowe

Poza sezonem jest to pora roku po ostatnim wyścigu po rozłączeniu się z bańką triathlonową, że mamy tendencję do życia przez tak wiele miesięcy w roku. Jest to czas, aby naładować fizycznie, ale co ważne, psychicznie. Podczas gdy nie trenujesz, możesz rozpocząć pracę w nadchodzącym sezonie.

Im bardziej wypoczęty i zrelaksowany jesteś, tym bardziej podekscytowany zaczynasz dostawać się o nadchodzący sezon. To chyba najlepszy moment, aby zacząć planować swoje kolejne cele i to, jak będzie wyglądać Twój następny sezon. Zazwyczaj mówię moim sportowcom, że zamiast korzystać z ich energii do treningu, powinni wykorzystać tę energię odbijając się w poprzednim sezonie, będąc obiektywnym, i rysować szkic ich nadchodzący sezon.

Jednak to, jak to robisz, jest całkowicie dla ciebie. Jest tam wiele informacji o tym, jak zaplanować sezon i są tysiące planów treningowych dla różnych celów i dystansów. Tutaj podamy kilka wskazówek i kluczowych punktów, aby wziąć pod uwagę przy planowaniu kolejnych wyścigów i sezonu.

Strukturyzacja Twojego sezonu

Istnieje wiele różnych sposobów, aby ustrukturyzować nadchodzący sezon, ale dobry ogólny punkt wyjścia jest z rocznym planem treningowym (ATP) lub Macro Plan. Na tym ATP narysować będzie duży obraz tego, jak będzie wyglądać Twój sezon; wyścigi, imprezy rodzinne i towarzyskie, wakacje, i zobowiązania pracy, które mogą wpłynąć na szkolenie.

Należy mieć trzy główne fazy szkolenia: ogólne, konkretne i konkursowe. Ogólna faza polega głównie na budowaniu bazy; trzeba uzyskać swoje ciało gotowe do radzenia sobie ze szkoleniami i budowaniem elementów fitness, takich jak wytrzymałość i wytrzymałość.

Podczas konkretnej fazy chcesz przyjrzeć się specyficznym wymaganiom danego wydarzenia. Od odległości do dyscyplin do aspektów, które będą miały realny wpływ na dzień wyścigu. Mogą to być potęgi, wzgórza, sesje murowane, czy otwarte kąpiele wodne.

Ostatnia to faza konkursowa, kiedy należy szukać pieczenia i degustatingu. W tym miejscu zmniejszy się głośność i intensywność treningu. Jest to krytyczna część sezonu jako czas, który może oznaczać sukces, ale czas to źle i można dostać się do wielkiego wyścigu zbyt zmęczony lub zbyt wypoczęty.

bieganie triathlon szkolenia sportowiec

Wybór Swoich Ras

Mając powyższe na uwadze, nadszedł czas, aby zastanowić się, jak wybrać swoje rasy. Jeśli chodzi o nowy sezon, mamy tendencję do odnoszenia się patrząc na wyścigi, więc zatrzymajmy się na sekundę. Czy wzięłaś pod uwagę niektóre z tych punktów?

  • Ile ras chcesz zrobić?
  • Jakie odległości będziesz robił?
  • Jak zarządzać pracą, rodziną i czasem towarzyskim z treningami na te wyścigi?
  • Kiedy i gdzie są wyścigi?
  • Czy będziesz podążał za każdym periodyzacją?

W ciągu sezonu, widzimy profesjonalistów wyścigowych dużo i występy w ich szczytowym tygodniu po tygodniu. Tak bardzo, jak to byłoby marzeniem dla większości z nas, trenują specjalnie dla ruchliwszych sezonów wyścigowych z dedykowanym trenerem i mają wszystkie wsparcie zespołu za nimi na co dzień. Jako amatorzy, nie mamy wiele tych luksusów i to jest główny powód, dla którego musimy dokładnie zaplanować.

Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące wyboru wyścigów.

Odbicie

Każdy sportowiec powinien zastanowić się nad: ile wyścigów udało Ci się ukończy w zeszłym roku? Jakie odległości wykonałeś? Ile godzin trenowałeś w ciągu tygodnia średnio? Czy to było możliwe do zarządzania? Jeśli tak, to czy można to zwiększyć? Odpowiedzi na te pytania zapewnią Ci możliwość realizacji celu i przemyśla ostrożniej o realistycznych celach.

Cele

Następnie należy wziąć pod uwagę 2-3 duże cele, które możesz mieć na nadchodzący sezon. Mogą to być pełne dystans, poprawić swój czas w poprzednim wydarzeniu lub dystansie, lub wyścigu w nowym ekscytującym miejscu. Możesz zauważyć, że wszystkie te cele zaczynają się od czasownika. Jest to w tym celu, ponieważ uważam, że pierwszy cel dla każdego sportowca powinien być jakościowy. Zawsze sugerowałbym, aby stawiać trudne cele, które wydają się dość przerażające, ale dla których można narysować plan, aby osiągnąć je z ciężką pracą i poświęceniem.

Znajdź zdarzenia, które są zgodne

Mając te cele na uwadze, nadszedł czas, aby zacząć patrzeć na możliwe wydarzenia, które pasują do powyższych warunków. Wybór 2-3 głównych celów pozwoli Ci na rozbicie sezonu na "minisezony" lub cykle w planie makro. To będą twoje wyścigi i zdefiniują resztę twojego roku. Po tym, jak te wydarzenia zostały rozstrzygane, cykle w sezonie skupić się na zdobycie do występów na tych wyścigach.

Czas

Biorąc pod uwagę odległość wyścigów A, trzeba być ostrożnym z czasem w czasie sezonu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku długich dystans zdarzeń, ponieważ te 2 lub 3 triathlonów Ironman w sezonie potrzebują dodatkowej opieki, aby uniknąć obrażeń i ponad trening. Jako zasada kciuka, polecam każdy sportowiec myśleć o wyścigach, które pozwolą im mieć kilka dni lub tygodni później naładować psychicznie i fizycznie, aby następnie rozpocząć nowy sezon mini. To jest dość osobista decyzja, a ty pewnie wiesz, co działa najlepiej dla Ciebie z doświadczeniem.

otwarte szkolenie triathlonowe z wodą

B Wyścigi (Rasy kontrolne)

Więc wzięłaś swój czas, aby myśleć o swoich ogólnych celach na sezon, wyścigi A i inne cele jakościowe, a Ty rozważać, jak rozdzielić je przez cały sezon. Teraz nadszedł czas, aby powiedzieć ci tajny sekret. Aby móc konkurować i wykonywać dobrze, musisz konkurować wcześniej i to odnosi się do każdej dyscypliny i odległości.

Chociaż nie musi, to zawsze zachęcam sportowców do planowania niektórych wydarzeń przed ich głównych celów. Będą to wyścigi wtórne (rasy B) lub wyścigi kontrolne. Dlaczego? Ponieważ są one idealnym testem przed wyścigiem A, aby popełniali tyle błędów, ile potrzeba, próbując Twojej strategii, zestawu, odżywiania i każdej innej zmiennej, która może odgrywać ważną rolę w wyścigu A.

Fitness dla tych ras może nie być na jego szczycie, ale to nie jest celem i to ważne, aby krok na początku linii jest świadomy, że nie jesteś tutaj, aby konkurować lub wygrać. Zamiast tego, jest to okazja do zmierzenia się, gdzie jesteś w podróży i zidentyfikowania słabych obszarów, które wymagają poprawy.

Wyścigi te będą normalnie blisko Twojego wyścigu A; Polecam 6 do 8 tygodni przed tym, że w tym momencie należy pracować specjalnie na swoje wydarzenie już i być dobrze przygotowany.

bieganie triathlonowe szkolenie motywacyjne inspiracje

C Races

Będzie trzeci typ wyścigu, który można wziąć pod uwagę i które mogą odegrać dużą rolę w sezonie: wyścigi C. To może być 5k lub 10k wyścig, które zastępują dłuższą bieg w weekend, lub może to być triathlon lub duathlon, gdzie chcesz mieć trochę zabawy z przyjaciółmi i jest traktowana jako sesja jakości dla danego tygodnia. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że triathlon jest samotny sport, gdy trenować na własną i te rasy C dodać wiele do poczucia wspólnoty i przyjemności z dala od podejmowania rzeczy zbyt poważne.

Wyścigi te mogą być na końcu mniejszych bloków treningowych, które zwykle nazywamy mezocykle. Te mezocykle mają tendencję do bloków 3 lub 4 tygodni, w których będziesz pracować w konkretnych obszarach i składników fitness, a także mogą być używane do śledzenia ulepszeń w konkretnych obszarach, które mogą być pożądane w sezonie.

Informacje o autorze: Pablo Marcos jest brytyjskim Triathlon i Ironman Certified Coach z doświadczeniem coachingu od początkujących do elitarnych sportowców we wszystkich dyscyplinach i dystansach.

x
x