Running Water Tri Suit Triathlonowe buty sportowe

Alice Hector jest zawodową triathlonistką, która ma na swoim koncie wiele imponujących zwycięstw. Udziela nam prawdziwych rad na temat rzeczy, które mają znaczenie podczas treningu do triathlonu Ironman 70.3.

1. Ile sesji siłowych wykonujesz w tygodniu i jak równoważycie sesje na siłowni z treningiem na świeżym powietrzu?

Robię trochę pracy siłowej, kiedy nie ścigam się dużo, więc zazwyczaj zimą. Mniej chodzi o duże ciężary, a bardziej o dobre poruszanie się w kilku kierunkach, aktywację odpowiednich mięśni i utrzymanie stabilności podczas ruchu. Stawiam na mobilność na siłowni i pracę z punktami spustowymi, więc zwykle to ja jestem w rogu, leżąc na twardej piłce lub schylając się, podczas gdy wszyscy inni się pocą!

2. O czym myślisz podczas tych długich przejażdżek rowerowych i biegów?

Długie przejażdżki rowerowe nie są moją ulubioną rzeczą ze względu na nudę - ale jeśli mam dokąd iść - (czasami jeździłem rowerem do domu przyjaciół oddalonego o 80 mil), daje mi to misję i jestem bardziej zmotywowany! Muzyki słucham też na wiejskich drogach, ale staram się być w pełni świadomy przez miasta i omijam miasta.

Długie biegi uważam za znacznie przyjemniejsze, ponieważ zwykle znajduję płynność lub rytm, których nie mogę uzyskać na rowerze. Czas po prostu znika, kiedy jestem w tej strefie. Muzyka znowu pomaga!

Bieganie Bieganie Bieganie Sprint Trening Fitness

3. Najmniej lubianą dyscypliną przez większość ludzi jest pływanie - czy tak jest w Twoim przypadku?

To będzie rower dla mnie. Tak długo, jak będę w stanie, zawsze będę pływać. Lubię to, szczególnie na otwartej wodzie. Jedynym minusem pływania jest znajdowanie miejsca na torze podczas publicznych sesji pływania lub wstawanie o 5.30 rano, aby popływać w klubie. Ponieważ regeneracja jest tak ważna, tej zimy robimy mniej startów o 5.30, z czego nie jestem zbyt smutny.

4. Jak przygotować się na duże wydarzenie, takie jak 70,3?

Obecnie jest to forma sztuki w praktyce! Kiedyś zabrakło mi paliwa i całkowicie wybuchłem, oddając wygodne drugie miejsce, kończąc na czwartym miejscu i potrzebując dwóch kropli później. Potem kilkakrotnie przesadziłem z tankowaniem, co spowodowało problemy żołądkowe w biegu.

Tak więc nasza strategia teraz, która działa lepiej, to obfity obiad dzień wcześniej, następnie lekka kolacja i lekkie śniadanie. Następnie 70g węglowodanów na godzinę na rowerze (bez ciał stałych, tylko żele), a potem będę nosić kilka żeli w biegu, aby nakraplać pokarm i wodę / koks na stacjach benzynowych.

5. Czy podczas wyścigów używasz suplementów sportowych? (tj. sód w twojej wodzie)

Mój trener Mark Pearce powiedział mi o ładowaniu sodu na wyścigi w czasie upałów i będziemy to robić w przyszłym roku. W przeciwnym razie po prostu używam napoju elektrolitowego lub tabletki, ale jestem słonym swetrem, więc jest to coś, na czym zdecydowanie chcę się bardziej skupić. Mam czarny kombinezon wyścigowy i jest biały pod koniec wyścigu, więc jeśli wygrywam, próbuję zanurzyć się w wodzie na ostatniej stacji pomocy, więc nie wyglądam na zbyt chrupiącego na mecie. To przyjemny sport!

6. Czy masz jakieś wskazówki, jak zachować komfort na rowerze, zwłaszcza dla kobiet?

Spodenki rowerowe Assos. To rewelacja i zacząłem się w nich ścigać na dłuższe wyścigi. Nie jestem sponsorowany, ale jestem bardziej niż szczęśliwy, mogąc podzielić się moim odkryciem!

7. Jak mentalnie pokonujesz trudny kurs?

Lubię pagórkowate, docierane tory, ponieważ wtedy przypomina to trening interwałowy i można go łatwo podzielić na segmenty (2 dodatkowe wzniesienia, 2 dodatkowe wysiłki itp.). Wietrznie może być „interesujące” na motocyklu z przednimi kołami o głębokim przekroju, ale znowu, gdy robi się niepewnie, warto się na nim skupić, więc łagodzi czynnik nudy.

I jak sobie mówię, trudne warunki są takie same dla wszystkich innych.

8. Czy kiedykolwiek miałeś jakieś niepowodzenia, które skłoniły Cię do rezygnacji z wyścigów?

Tak.

Lubię triathlon, kiedy mogę to zrobić, a kiedy mogę trenować ok, rzucenie palenia nigdy nie jest w mojej głowie. Mam wielki physio więc nie mają tendencję do zranienia i zdrowego planu żywienia, więc nie chorować, że często. Bez tych, aby mnie zatrzymać, co się stało, to ja się wypali! I z tym tracisz wszystkie swoje moce, jesteś ciągle zmęczony i drażliwy, i naprawdę trudno jest zobaczyć świetlaną przyszłość triathlonu. W tym momencie nie musisz rezygnować, ale musisz wziąć "limit czasu". Jestem pewien, że w tym roku, z dużo więcej struktury w miejscu, unikniemy marginalizowane ze względu na mój zwyczaj niedosyt i skacząc z powrotem do pełnego szkolenia zbyt szybko po wyścigach lub niepowodzeń.

Ciężka praca Bieganie Trening Twardy Mocny

9. Jakie było twoje ulubione wydarzenie Ironman do tej pory?

Ironman 70.3 Ruegen 2016 - bo wygrałem! To był prosty wyścig. Jest trochę podróży, aby się tam dostać, ale potem wszystko jest w jednym miejscu, całe miasto wychodzi, aby wspierać bieg, a rower jest na pięknych gładkich drogach. Widziałem tylko jednego zawodnika z przebiciem na dwuokrążkowym torze i byłby bardzo pechowy.

10. Jakiej rady udzieliłbyś komuś po raz pierwszy w szkoleniu dla 70,3?

Zdobądź kilka tygodni konsekwentnego treningu za sobą, budując obciążenie stopniowo, aż będziesz mógł wykonać każdy z dystansów poszczególnych dyscyplin oddzielnie w łatwym tempie, więc wiesz, że możesz to zrobić.

Nie musisz być super fit, po prostu trzeba być zmotywowanym i trzeba paliwa wyścigu. Więc praktyka biorąc na energię podczas szkolenia. Niektóre napoje energetyczne i jedzenie zgodzą się z tobą bardziej niż inne: jego czysto osobiste preferencje dla tego.

Jeśli jesteś po więcej niż tylko do mety, i masz czas, który chcesz iść, zatrudnić trenera - zorganizowany trening i wiedząc, kiedy iść ciężko lub wycofać się jest niezbędna.

x
x