Rozmawiamy z byłym triathlonistą i najlepszym trenerem pływania Gillem Andersonem, aby dowiedzieć się, jak tworzyć fale w wodzie…

Jak dostać się do pływania

Myślisz o zajęciu się pływaniem? Nie jesteś sam. Wielu dorosłych wraca do podstaw i zapisuje się na lekcje pływania, aby poprawić swoje wyniki, wytrzymałość i pewność siebie w wodzie.

I nic dziwnego, jeśli weźmiesz pod uwagę, że pływanie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń aerobowych, pomagającą wzmocnić praktycznie każdy mięsień ciała, a także wzmocnić płuca i układ sercowo-naczyniowy.

Pływanie jest również doskonałą aktywnością dla osób cierpiących na skręcenia, nadwyrężenia i urazy związane z uderzeniami, ponieważ jest to ćwiczenie bez obciążenia. Ale tak jak w przypadku wszystkich treningów, ważne jest, aby opanować dobrą formę i odpowiednią technikę, aby czerpać maksymalne korzyści.

Może chcesz wyjść z rekreacyjnego pasa i zostać „sprinterem”, a nie „plodgerem”? Może chcesz zwiększyć swoją pewność siebie w wodzie, aby lepiej cieszyć się sesjami pływania z dziećmi? A może myślałeś o zajęciu się multisportem, w którym pływanie na świeżym powietrzu jest dyscypliną? Bez względu na powód, zainwestowanie w lekcje pływania powinno być pierwszym punktem, do którego powinieneś się udać.

Dlaczego powinienem brać lekcje pływania?

Według trenera pływania Gilla Andersona z ośrodków trenerskich w Rochford Tri N Swim Well, jest prawdopodobne, że Twoje umiejętności pływackie będą dość słabe, chyba że jako dziecko miałeś jakieś doświadczenie w pływaniu wyczynowym.

„Standard nauki pływania dla dzieci w dzisiejszych czasach jest znacznie lepszy” - mówi. „Ale lata temu było to raczej przypadek, w którym zostałeś wrzucony na głęboką wodę, a jeśli nie utonąłeś, uznano, że potrafisz pływać. Władze pływackie przyznają certyfikaty za pływanie na 25 m, nawet jeśli robisz to z głową nad wodą i wiosłem. Dla mnie to nie jest pływanie i na pewno nie pomaga w budowaniu pewności siebie w wodzie ”.

W rezultacie Anderson mówi, że widzi coraz więcej dorosłych przychodzących do niej w wieku 20, 30 i 40 lat, dla których pływanie jest o wiele trudniejsze, niż myśleli. I wbrew pozorom bycie super sprawnym wcale nie ułatwia nauki pływania - w rzeczywistości może sprawić, że będzie to jeszcze większe wyzwanie.

„Cały czas przychodzą do mnie biegacze, którzy twierdzą, że mogą ukończyć maraton w trzy i pół godziny, ale pływanie na 25 m jest naprawdę męczące” - wyjaśnia Anderson. „Nie rozumieją, że woda jest 880 razy gęstsza od powietrza - to jak bieganie przez melasę! I chociaż powietrze w twoich płucach działa jak pomoc w pływaniu, podnosząc cię na powierzchnię, ludzie naprawdę sprawni fizycznie stwierdzają, że większość ich masy ciała znajduje się pod płucami. W rezultacie ich dolna część ciała często tonie, powodując panikę i ubijanie rąk i nóg w wodzie w trybie walki lub lotu. ”

Jednak, mówi Anderson, podstawą dobrego pływania jest równowaga. Od stóp do głów ciało powinno znajdować się w wodzie poziomo, z głową, biodrami i stopami na powierzchni. Niestety większość z nas wygląda, jakbyśmy płynęli pod górę.

„W Wielkiej Brytanii uczymy się pływać dla przetrwania: nie poruszać się wydajnie w wodzie. Ryby pływają z prędkością 80 mil na godzinę (bez rąk i nóg) poprzez pulsujący ruch z rdzenia. Najlepsi pływacy nauczyli się pływać poziomo i wykonywać ruchy całego ciała lekkim trzepotaniem, eliminując w ten sposób opór powodowany przez kończyny. Kiedy to opanujesz, twój mózg przestanie panikować i będziesz w stanie lepiej przyjmować instrukcje, jak pracować nad techniką rotacji, oddychania i uderzeń ”- dodaje. „Gdy już się zrelaksujesz, możesz zacząć czerpać radość z pływania i obserwować postępy w swojej technice i szybkości, co oznacza, że ​​będziesz cieszyć się tym sportem jeszcze bardziej i nadal chcesz ćwiczyć”.

Jak mogę zabrać moje sesje pływania na zewnątrz?

Po pierwsze, zdecydowanie zaleca się wypracowanie dobrego poziomu umiejętności pływania na krytym basenie, zanim zaczniesz pływać na świeżym powietrzu. Jeśli jesteś w Wielkiej Brytanii, możesz znaleźć najbliższego trenera pod adresem Pływanie w Anglii stronie internetowej. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zainwestuj w prywatne lekcje (niektórzy trenerzy oferują nawet informacje zwrotne wideo, abyś mógł przeanalizować swoją technikę pod wodą w celu wprowadzenia ulepszeń), ponieważ sesje pływania w grupie mogą nie być w stanie zaspokoić Twoich indywidualnych potrzeb.

Kiedy czujesz się gotowy do wyjścia na zewnątrz, najważniejsze jest, aby nie próbować tego samodzielnie. „Nigdy nie należy wychodzić na otwarte wody, zakładając, że umiesz pływać tak, jak w basenie” - ostrzega Anderson. „Jedną z największych różnic między pływaniem wewnątrz i na zewnątrz jest temperatura wody. Podczas gdy średni basen ma od 28 do 30 stopni, latem będziesz mieć szczęście, że na otwartej wodzie będzie temperatura 20 stopni. W kwietniu i maju często jest 10 stopni i jest naprawdę lodowato, co może utrudniać wydech pod wodą i wywoływać panikę ”.

Z tego powodu Anderson radzi, aby upewnić się, że twoje jezioro ma osłonę ratownika lub dołączysz do grupy pływającej na świeżym powietrzu, ponieważ często zapewniają oni systemy kumpli, które cię wspierają. Dodatkowo możesz użyć pomocy wyporności, takiej jak pływak na palce, który dopasowuje się do talii i podąża za tobą, gotowy do chwycenia się, jeśli napotkasz trudności.

Jaka jest różnica między pływaniem w jeziorze a morzem?

Chociaż małe, zamknięte jeziora są często bardziej płaskie, dzięki żywiołom nadal mogą być bardziej wzburzone niż basen kryty. A kiedy pływasz w morzu, będziesz musiał zmagać się ze stale zmieniającymi się prądami i falami, a także z pogodą - co może utrudniać warunki pływania - więc nigdy nie pływaj w morzu, chyba że jesteś z kimś doświadczonym.

Na koniec, jeśli trenujesz do wielu dyscyplin sportowych, takich jak triathlon lub swimrun, upewnij się, że ćwiczysz pływanie w grupie (i w piance) przed pierwszym wyścigiem, w przeciwnym razie może się okazać, że w pierwszym etapie gra się kończy.

Pływanie razem z 50 innymi osobami, wszyscy idącymi w tym samym kierunku, może być naprawdę inwazyjne i wywołać panikę - niektórzy ludzie opisują ubijanie wody jako wciągnięte przez pralkę - więc upewnij się, że ćwiczysz w sytuacjach grupowych przed dniem wyścigu - mówi Anderson. „Wynosimy grupy z kimś w kajaku, plus dodatkowy pływak w wodzie dla tych, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia”.

Spodenki do pływania Sundried Jammer

Sundried Swim Shorts - znane jako Jammers

Mimo wszystko nie zniechęcaj się do pływania w jakiejkolwiek formie tylko dlatego, że może to brzmieć przerażająco lub przytłaczająco. Z odpowiednią zachętą - i zdrowym szacunkiem dla wody - pływanie może być jednym z najbardziej relaksujących, przyjemnych i satysfakcjonujących zajęć na świecie, oferującym cały szereg korzyści fizycznych i psychicznych, którymi możesz cieszyć się po latach 90. Przygotuj się do zanurzenia!

Joanna Ebsworth jest wykwalifikowanym instruktorem PT i fitness na poziomie 3. O fitness pisze od 15 lat w wielu czołowych brytyjskich publikacjach i jest autorką dwóch poradników fitness.

  • Posted byJoanna Ebsworth /
x
x