Trener kolarstwa Mark Turnbull uczy od początkujących do jeźdźców na poziomie międzynarodowym. Tutaj wyjaśnia, jak zacząć na dwóch kołach.

Jak zacząć jeździć na rowerze

Chcesz wymienić swój bilet okresowy na jazdę rowerem do iz pracy? Chcesz zabrać swoje sesje spinningu w pomieszczeniach na zewnątrz? Gotowy do zapisania się na swój pierwszy triathlon, ale nie jeździłeś na rowerze od kiedy byłeś nastolatkiem?

Po pandemii wydaje się, że nigdy nie było lepszego czasu, aby wsiąść na rower z organizacją charytatywną dla rowerzystów Sustrans ujawniając, że około 336 ulic w Wielkiej Brytanii zostało dostosowanych, aby uczynić je bardziej przyjaznymi dla rowerzystów. I w ankiecie 4,778 British Cycling 75% członków twierdzi, że jazda na rowerze na drogach poprawiła się od czasu wprowadzenia środków blokujących.

Ale jak zacząć, skoro jesteś zupełnie początkującym? Pierwszym przystankiem powinna być inwestycja w rower.

Zakup roweru i jego montaż

Jeśli jesteś zatrudniony, możesz skorzystać z Schemat cyklu do pracy, co pozwala rozłożyć koszt roweru (i zestawu) na miesięczne raty wolne od podatku za pośrednictwem pracodawcy.

„Na nowy rower można wydać od 200 do 2000 funtów” - mówi Mark Turnbull, trener kolarstwa na poziomie 2 i 3, trener osobisty i doradca żywieniowy w firmie zajmującej się sportami kolarskimi z siedzibą w Cheshire Iskry w życiu. „Ale jeśli zaczynasz i potrzebujesz tylko dostać się z punktu A do punktu B, używany rower wykona zadanie, o ile będzie wygodny i sprawny”.

Bez względu na to, czy kupujesz stary, czy nowy, najważniejsze jest, mówi Turnbull, że w lokalnym sklepie rowerowym kupujesz profesjonalny montaż roweru, aby mieć pewność, że Twój rower będzie współpracował z Twoim ciałem, a nie przeciwko niemu.

`` Jazda na rowerze na źle dopasowanym rowerze może wyrządzić Ci więcej szkody niż pożytku, jeśli nie jest dostosowany do Twojego wzrostu i zasięgu, co prowadzi do nadwyrężenia ścięgien podkolanowych i pośladków, bólu dolnej części pleców i drętwienia, które mogą wpływać na komfort i wydajność na rowerze '' - powiedział wyjaśnia. „Dopasowanie roweru zapewni lepsze rozłożenie masy i równowagę, a rower będzie prowadził się znacznie lepiej, dzięki czemu jazda na rowerze będzie znacznie wydajniejsza”.

Jaki typ roweru kupić?

Wybór odpowiedniego roweru może być trudnym zadaniem, ponieważ w ofercie jest tak wiele typów, więc nie spiesz się, aby znaleźć taki, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom.

Rowery szosowe zostały zaprojektowane tak, aby pomóc Ci jechać jak najszybciej po drogach utwardzonych dzięki aerodynamicznej upuszczonej kierownicy, lekkiej ramie i wąskim oponom, dzięki czemu są bardziej odpowiednie dla rowerzystów trenujących do zawodów wytrzymałościowych.

Rowery górskie są zaprojektowane do jazdy w trudnym terenie dzięki masywnym, nierównym oponom i mocnym hamulcom, ale twarde ramy mogą być ciężkie, co sprawia, że ​​należy ich unikać, jeśli jesteś zwykłym rowerzystą.

Jeśli jesteś na wsi i prawdopodobnie jeździsz po ścieżkach konnych i częściowo wyboistych drogach, rower hybrydowy (częściowo rower szosowy / częściowo rower górski) może być najlepszym wyborem z nieco szerszymi oponami. Oferują również bardziej wyprostowaną pozycję, dzięki czemu uzyskasz wygodniejszą jazdę i będziesz mógł lepiej patrzeć przed siebie - idealne dla miejskich rowerzystów, którzy utknęli w dużym ruchu.

Rowery miejskie są jak motocykle hybrydowe, ale są przystosowane do jazdy po mieście i dojazdów do pracy, z półkami na bagaż, zintegrowanymi światłami i łatwymi w utrzymaniu częściami. Jeśli jednak podróż do pracy wymaga wsiadania do pociągu, wybierz składany rower, ponieważ wiele pociągów nie zezwala na pełnowymiarowe rowery w godzinach szczytu.

I wreszcie, jeśli czujesz się niesprawny, masz nawracający uraz lub szczególnie długą dojazd do pracy, pomyśl o zainwestowaniu w rower elektryczny, który ma silnik elektryczny, dzięki czemu możesz pokonać większy dystans w krótszym czasie - i jest mniej obciążający. Twoje mięśnie i stawy.

10 kroków, jak zacząć jeździć na rowerze

Jakiego zestawu potrzebuję?

Jeśli chodzi o zestaw, zawsze przedkładaj funkcjonalność nad modę, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny i widoczny przez cały czas. Twoje pierwsze trzy zakupy powinny obejmować kask, światła rowerowe i widoczny top - mówi Turnbull.

„Chociaż kask nie jest obowiązkowy przez prawo, rozsądne jest noszenie kasku za każdym razem, gdy jedziesz na rowerze” - radzi. „Możesz dostać przyzwoity kask za 30 funtów: po prostu upewnij się, że jest regulowany, dobrze wentylowany i ma wielokierunkowy system ochrony przed uderzeniami”.

Następnie musisz kupić przednie i tylne światła do swojego roweru. W Wielkiej Brytanii obowiązuje prawny wymóg posiadania świateł na rowerze, jeśli jeździsz po zmroku, ale Turnbull twierdzi, że nie ma nic złego w zapalaniu migających świateł w ciągu dnia, aby zwiększyć widoczność dla innych użytkowników dróg, zwłaszcza w miesiącach zimowych.

Ostatnim niezbędnym elementem, którego potrzebujesz, jest widoczny top lub kurtka. „Rowerzyści nie noszą zwariowanych, kolorowych bluzek jako dziwnej deklaracji modowej - trzeba ich zobaczyć” - mówi Turnbull. Wybierz coś, co zawiera właściwości odblaskowe, takie jak Sundried Ultra High Visibility Cycle Jacket, który zapewnia 360-stopniową fluorescencyjną widoczność, ma odpinane ramiona do noszenia w cieplejsze dni, jest wiatroszczelny i wodoodporny.

Jeśli spędzasz na rowerze dłużej niż cztery godziny w tygodniu, Turnbull sugeruje również zakup pary wyściełanych spodenek lub rajstop kolarskich, aby poprawić komfort na rowerze i złagodzić otarcia, siniaki i ból. Jeśli uznasz, że pas jest niewygodny, gdy jesteś pochylony lub utrudnia oddychanie, wybierz zamiast tego parę spodenek na szelkach, takich jak Męskie treningowe spodenki na szelkach Sundried Peloton (dostępne są również wersje dla kobiet), które mają szelki na ramieniu, aby utrzymać je w górze.

Jak mogę zostać lepszym rowerzystą?

Jeśli nie masz prawa jazdy, zdecydowanie powinieneś nauczyć się Kodeksu Drogowego, który dotyczy zarówno rowerzystów, jak i kierowców. Możesz też sprawdzić Kolarstwo w Wielkiej Brytanii krótki film przedstawiający pięć wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo tutaj.

Jeśli denerwujesz się wyruszeniem, rozważ zapisanie się na jakiś Możliwość jazdy na rowerze lekcje (formalnie znane jako Cycling Proficiency), na których możesz nauczyć się umiejętności zapewniania bezpieczeństwa sobie i innym, na przykład pozycjonowaniu się na skrzyżowaniach.

Wyjazd z bardziej doświadczonymi jeźdźcami pomoże również zwiększyć Twoją pewność siebie, wiedzę na temat jazdy na rowerze i zestaw umiejętności. „Zdecydowanie dołącz do lokalnego klubu rowerowego” - mówi Turnbull. „Kluby przyzwoitej wielkości zazwyczaj mają dwie grupy - jedną dla szybszych jeźdźców, którzy lubią jechać na pełnych obrotach, i drugą, która jedzie tak szybko, jak jej najwolniejszy zawodnik (i prawdopodobnie obejmuje kilka postojów na kawę i ciasto). Tutaj możesz uczyć się od innych rowerzystów i ćwiczyć podstawowe umiejętności związane z bezpieczeństwem na drodze, takie jak sygnalizacja, pokonywanie zakrętów, używanie przerw i biegów oraz nauka patrzenia przez ramię ”.


Dodatkowo możesz wynająć trenera kolarstwa na indywidualne szkolenie w zakresie wszystkich powyższych, a nawet otrzymywać programy treningowe online i analizę wydajności od swojego trenera za pośrednictwem komputera rowerowego lub smartfona, aby rozwijać swoją sprawność i wytrzymałość na rowerze, lub trenuj do zawodów kolarskich lub multisportowych, takich jak triathlon. Znajdź najbliższego trenera w katalogu trenerów i instruktorów British Cycling tutaj.


Kiedy już nabierzesz pewności siebie na rowerze, odkryjesz zupełnie nowy świat możliwości podróżowania, nawiązywania nowych znajomości, budowania kondycji i rywalizacji we wszelkiego rodzaju imprezach. Otwarta droga należy do Ciebie.

x
x