Plan treningu triathlonowego dla początkujących triathlonistów po raz pierwszy

Trening do triathlonu może być skomplikowanym procesem, zwłaszcza jeśli jest to Twój pierwszy raz. Postępuj zgodnie z tym prostym planem treningowym triathlonu dla początkujących, aby dotrzeć do linii startu, czując się najlepiej i gotowy do wyścigu.

Jakiego sprzętu potrzebuję do triathlonu?

Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że masz cały sprzęt potrzebny do trenowania i ścigania się. Triathlon to złożony sport z wieloma ruchomymi częściami, więc będziesz potrzebować kilku różnych elementów zestawu. Przeczytaj nasze przewodnik po zestawie dla początkującychdla początkujących triathlonistów, który przedstawia cały sprzęt, którego będziesz potrzebować z trisuit do buty do biegania i wszystko pomiędzy.

Powiązane: Przewodnik po sprzęcie triathlonowym

trening pływacki plan treningowy triathlon

Plan treningowy dla początkujących Triathlon

To 4-tygodniowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprinterskim dla absolutnie początkujących. Jeśli masz już odpowiedni poziom sprawności i / lub doświadczenia, ten plan może być dla Ciebie zbyt łatwy.

Tydzień 1

Dzień Typ sesji Sesja
poniedziałek Biegać

Biegaj przez 20 minut bez zatrzymywania się.

Następnie wykonaj 10 minut rozciągania.

wtorek Pływać

5 odcinków 25-metrowego basenu.

Spróbuj ukończyć to bez zatrzymywania się.

środa Rower Jedź bez przerwy przez 30 minut, w pomieszczeniu lub na zewnątrz.
czwartek Odpoczynek Upewnij się, że wykonujesz rozciąganie i zwijanie piany, jeśli jest to konieczne, i jedz dużo białka i pij dużo wody, aby twoje mięśnie mogły się zregenerować.
piątek Pływać

5 odcinków 25-metrowego basenu.

Jeśli nie mogłeś zarządzać non stop we wtorek, postaraj się to zrobić już dziś.

sobota Odpoczynek Upewnij się, że masz cały dzień odpoczynku i nie ulegaj pokusie przetrenowania.
niedziela Biegać

Biegaj przez 20 minut bez zatrzymywania się.

Tempo nie ma znaczenia.


Tydzień 2

Dzień Typ sesji Sesja
poniedziałek Odpoczynek

Po pierwszym tygodniu możesz czuć się zmęczony lub obolały, więc nie przejmuj się, dobrze nawadniaj i odżywiaj oraz upewnij się, że się rozciągasz.

wtorek Pływać

5 odcinków 25-metrowego basenu.

Spróbuj ukończyć to bez zatrzymywania się.

środa Biegać

Biegaj bez przerwy przez 20 minut.

Sprawdź, czy możesz zrobić to dalej niż w zeszłym tygodniu.

czwartek Rower

Jedź przez 20 minut na zewnątrz.

Ciesz się łatwym tempem na płaskiej trasie.

piątek Pływać

5 odcinków 25-metrowego basenu.

Jeśli nie mogłeś zarządzać non stop we wtorek, postaraj się to zrobić już dziś.

sobota Odpoczynek Upewnij się, że masz cały dzień odpoczynku i nie ulegaj pokusie przetrenowania.
niedziela Biegać

Biegaj przez 20 minut bez zatrzymywania się.

Tempo nie ma znaczenia.


Tydzień 3

Dzień Typ sesji Sesja
poniedziałek Biegać Biegaj przez 20 minut w stałym tempie.
wtorek Pływać

Ukończ 6 odcinków 25-metrowego basenu.

Spróbuj pływać bez przerwy.

środa Biegać Łatwy 10-minutowy bieg.
czwartek Rower 20 minut na płaskim kursie.
piątek Pływać

Ukończ 6 odcinków 25-metrowego basenu.

Jeśli nie mogłeś zarządzać non stop we wtorek, celuj w to już dziś.

sobota Odpoczynek
niedziela Cegła do biegania / jazdy na rowerze

Jedź przez 30 minut, a następnie biegnij przez 25 minut w wolnym tempie.

 

Tydzień 4

Dzień Typ sesji Sesja
poniedziałek Rower Jedź na rowerze przez 45 minut i spróbuj uwzględnić jedno wzgórze jako wyzwanie.
wtorek Pływać

Ukończ 10 odcinków 25-metrowego basenu.

Daj z siebie wszystko, aby ukończyć to bez przerwy.

środa Biegać Biegaj przez 30 minut bez zatrzymywania się.
czwartek Odpoczynek
piątek Cegła do biegania / jazdy na rowerze Jedź przez 30 minut, a następnie od razu do 15 minut biegu.
sobota Odpoczynek
niedziela Dzień wyścigu!

Powodzenia!

x
x