• Walka z bólem i zmęczeniem

    zmęczenie ból zmęczenia kondycja fizyczna

    Podczas gdy media społecznościowe mogą być dobre w kontaktach z innymi, którzy mają podobne problemy zdrowotne i dyskutują o szkoleniu i wyścigach, mogą również mieć minusy ludzie widząc wszystkie nasze osiągnięcia, ale nie widząc wysiłku, bólu i zmęczenia, które idzie do osiągnięcia tych osiągnięć.

    Mamy tendencję do publikowania teleturnieju, krwi, potu i łez, które idą na szkolenie z problemami zdrowotnymi.Zdecydowanie jestem tego winna; nie publikuję zdjęć, na których rano wstaję z łóżka, próbując zrobić swoje pierwsze kroki dnia.Nie umieszczam zdjęcia, na którym próbuję wejść do pociągu i wejść po schodach.Dlaczego?Przypuszczam, że to nie są zdjęcia czy filmy, które ludzie chcą zobaczyć, chcą tylko motywacji i uporządkowanego "idealnego życia".

    Ostatnio patrzyłem na czyjś post na Instagramie i zrobiła komentarz, że cierpiała na ból i dyskomfort związany z jej artretyzmem, ale nigdy nie wiadomo, jak jej posty s ą wszystkie jej ciężary podnoszenia i przebywanie w siłowni codziennie i jest energiczna i zawsze uśmiechnięta.160;

    Czy to jest obraz, który chcemy przedstawić wyznawcom i ludziom, których staramy się zainspirować?

    artretyczne ćwiczenia fitness

    Jestem w pełni świadomy, że artretyzm jest wysoce osobisty i 16002.Mogę być w stanie zrobić rzeczy, o których inni cierpiący na artretyzm mogą tylko marzyć.Całkowicie rozumiem, że ludzie będą patrzeć na moje zdjęcia i my śleć, cóż, on tylko ma reumatoidalny artretyzm w małym palcu lub coś w tym stylu, ponieważ gdyby miał "real"/160;artretyzm nie byłby w stanie poruszać się przez większość czasu, z pewnością nie uśmiechałby się, ponieważ byłby zmęczony zmęczeniem, które również wiąże się z tą chorobą.

    Chciałem po prostu to trochę przywoła ć i spróbować wyjaśnić ludziom, że mam swój własny poziom zapalenia stawów i w połączeniu z moją hemochromatozą mam do ść dużo cierpienia.(160160);

    Normalny dzień dla chorego na artretyzm, w przypadku osób w podeszłym wieku 160;

    Jestem w pewnym stopniu w bólu 24-godzinnym dziennie, niektóre dni s ą gorsze niż inne.[16000Co ja nazywam "dobrym dniem" byłoby 4 do 5 w skali bólu normalnej osoby, moje złe dni byłyby od 8 do 10.Biorę leki na zakrzepy krwi i podagrę (to jest próba dla moich rąk).

    Staram się nie brać środków przeciwbólowych, ale jeśli muszę to zrobię, mam arcoxię lub Ixiprim (tramadol), ale tylko w naprawdę złych dniach będę je brał, ponieważ nie chcę też niszczyć mojego brzucha.[16000;

    Pierwsze kilka kroków do łazienki każdego ranka s ą bardzo bolesne, moje kostki są sztywne od mojej nocy w nocy.Wiele razy nie mam dobrej nocy snu, mam tendencję do rzucania i obracania się lub moje kostki boli, więc większość razy budzę się zmęczony, co nie jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia, również jak tydzień idzie staje się coraz trudniej wstać.

    Potem się ubieram; przez większość czasu też bolą mnie plecy, więc rzeczy takie jak zakładanie skarpet i butów też są bolesne.Udało mi się zejść ze schodów, ale kostki wciąż mnie bolą.Potem zacząłem chodzić, spacer do mojego samochodu jest czasami obolały, mam tendencję do utykania bardziej niż pieszo.

    Potem idę z parkingu do pociągu, znowu kulejąc, zwłaszcza schodząc ze schodów, i utykając do pociągu.Większość poranków mam sprzęt treningowy albo na sobie, albo w torbie.Każdy, kto by mnie szukał, nie uwierzyłby mi, gdybym im powiedział, że wysiadam z pociągu, żeby iść na siłownię lub basen.

    Czasami trochę się rozluźniam, zanim wysiądę z pociągu, ale głównie kuleję w basenie, wiele razy staram się ocenić poziom energii na sesję, którą mam zamiar zrobić.Mogę się tym zająć?Czy naprawdę nie śpię?Nie wiem przez większość czasu.Przebieram się i wskakuję do basenu albo idę na siłownię.

    Nie mogę zrobić sesji basenowej, nie wiedząc w głowie, co mam zamiar zrobić. Zaczynam i po prostu się z nim i myślę, że to jest, gdzie my (i mam na myśli, ludzie z tych chorób nie tylko ja) różnią się od innych. Po prostu się z tym zgadzamy, generalnie mamy cel, który chcemy osiągnąć i zrozumieć, że aby to osiągnąć, musimy to zrobić. To nie jest opcja; musimy trenować, aby osiągnąć nasze cele.

    Myślę również, że wiemy, że wkrótce po rozpoczęciu ćwiczeń lub sesji, które robimy, zaczniemy czuć się lepiej z mniejszym bólem i bardziej "normalnym". Pod koniec sesji czujemy się dobrze, zmęczeni, ale dobrze.

    To, co ćwiczenia przynosi ludziom, którzy cierpią z powodu tych chorób, ale jeśli nie przejść przez ten ból siebie nie będzie wiedział. Ogólnie rzecz biorąc, to uczucie pozostaje przez większość dnia, jest to jeden z powodów, dla których lubię trenować rano. Zrobiłem sesje wieczorem po dniu w biurze i naprawdę mogę zauważyć różnicę w moim poziomie energii; jest tak trudno trenować wieczorami, ponieważ jestem naturalnie zmęczony po dniu.

    triatlon hemochromatozy zapalenia stawów

    Niektóre poranki, wiem, że po prostu nie mam energii i gdybym miał zrobić moje planowane sesje treningowe, będę ryzykować dalsze problemy, takie jak uruchomienie flare up mojego zapalenia stawów i rzeczywiście odpychając moje postępy. Więc podejmuję decyzję, aby pominąć szkolenia lub pójdę do łaźni parowej i sauny na relaks.

    Muszę uważać, aby uniknąć ciągłego opróżniania mojej energii, ale zrównoważyć to z robieniem odpowiedniego szkolenia dla tego, co muszę trenować. Uważam, że to naprawdę trudne i szczerze mówiąc jestem jeszcze złamać ten jeden. To stała, że muszę pozostać na szczycie.

    Nie mam trenera ani trenera z tego konkretnego powodu, naprawdę chciałbym znaleźć kogoś, kto pomoże mi poprawić moje pływanie, jazdę na rowerze i bieganie, ale nie chcę im mówić, że nie mogę zrobić sesji.

    Tak więc, podczas gdy media społecznościowe zapewniają platformę do publikowania wszystkich tych wspaniałych i inspirujących obrazów osób z zapaleniem stawów i innymi chorobami autoimmunologicznymi, rzeczywisty prawdziwy wysiłek, jaki trzeba podjąć, aby nawet opublikować te zdjęcia, pozostaje niezauważony. W rzeczywistości, to jeszcze trudniejsze dla ludzi takich jak ja, aby uzyskać dopasowanie, trenować, a następnie spróbować konkurować z pełnosprawnych sportowców, przytrzymaj pracę, mieć rodzinę itp.

    Więc tym ludziom, którzy robią niesamowite rzeczy, pozdrawiam was i robię to, co robicie i wiecie, że są ludzie, dla których na co dzień inspirujecie.

    Mam cele na przyszły rok, ale podzielę się nimi w późniejszym terminie, kiedy w pełni się zobowiążę i zapiszę się.

    O autorze: Ken Byrne jest ambasadorem suszonych sportowców, który cierpi na reumatoidalne zapalenie stawów, a także stan autoimmunologiczny, co oznacza, że ma zbyt dużo żelaza we krwi. Wbrew wszelkim przeciwnościom, Ken udało się ukończyć kilka imponujących wydarzeń sportowych.

    Posted by Guest Account
  • Mark Howard Ambasador sportowca

    Niedzielny ambasador wspinający się

    Mark startuje w niezwykłym sporcie, jakim jest bieganie po wieżach, polegającym na wbieganiu po schodach w londyńskich drapaczach chmur. Rozmawia z Sundried o treningu i wyścigach.

    Czy zawsze byłeś w sporcie?

    Wychowałem się na pływaniu i od dzieciństwa jest to moja prawdziwa sportowa pasja. Uważam, że aktywność fizyczna jest niezbędna zarówno dla mojego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, więc po tym, jak odłożyłem moje konkurencyjne speedo, musiałem znaleźć nowe wyzwanie i ostatecznie zacząłem biegać, a także brać udział w triathlonie, gdy mieszkałem w USA. Niedawno zacząłem biegać po wieżach (czyli wspinać się), co pozwala mi zachować sprawność i zdrowie podczas rywalizacji na wysokim poziomie. Dużą atrakcją jest dla mnie to, że trenowanie jest przystępne cenowo i stanowi wyzwanie aerobowe, a jednocześnie ma niewielki wpływ, i jest to świetna grupa ludzi. Konkursy są trochę droższe, więc muszę dysponować budżetem, ale dla mnie to jest tego warte.

    Co sprawiło, że zdecydowałeś się wejść do świata biegania po wieży?

    Znalazłem wydarzenie w Broadgate Tower w Londynie i postanowiłem spróbować. Udało mi się zająć trzecie miejsce w ciągu dwóch podjazdów i zostałem zaproszony do powiększającej się grupy biegaczy wieżowców z Londynu o nazwie Total Motion Tower Runners. Od tamtej pory coraz bardziej zajmuję się tym sportem.

    Fizyczne wyzwanie, jakim jest bieganie po wieżowcach, to coś, co naprawdę cieszy mnie jako sport sam w sobie, ale poleciłbym go każdemu, kto chce uzupełnić swoją dyscyplinę doskonałym treningiem siłowym i aerobowym. Jedynym minusem jest to, że klatki schodowe mogą być naprawdę gorące, a podczas zjeżdżania windy można uzyskać bardzo zabawne spojrzenia!

    Gdzie było twoje ulubione miejsce do wspinaczki?

    Broadgate Tower w londyńskim City to miejsce, w którym Total Motion Tower Runners trenuje i zawsze jest to doskonałe środowisko zespołowe, w którym możesz przekraczać swoje granice podczas zabawy.

    Mam też słabość do budynku Leadenhall (znanego miejscowym jako „tarka do sera”), w którym wygrałem swój pierwszy wyścig i mam rekord toru.

    Czy kiedykolwiek miałeś jakieś katastrofy wspinaczkowe?

    Niestety ostatnio złamałem rękę na poręczy i złamałem ją.

    Jak pokonujesz niepowodzenia?

    Po jakimś tygodniu mopowania lubię uzyskać wszystkie informacje, które mogę, z jak największej liczby źródeł, o tym, co poszło nie tak. Wtedy lubię formułować plan i podążać za nim.

    Jakiej rady chciałbyś otrzymać przed startem w zawodach?

    Wyjdź powoli! Charakter biegania po wieży jest taki, że jeśli zaczniesz zbyt szybko, złamiesz się fizycznie, wciąż stojąc przed nachyleniem 45 stopni! Nigdy nie znałem sportu, w którym jeśli Twoja wytrzymałość i forma znikną, one po prostu rozpłyną się w powietrzu. Spędzam dużo czasu trenując i pracując nad tempem wyścigowym, aby upewnić się, że nie wysadzę przed szczytem wieży.

    Jakie są Twoje cele na rok 2019 i 2020?

    W tym roku pozostało tylko kilka wyścigów, ale mam nadzieję, że pobiję swój rekord w Leadenhall Building i spędzę zimę na treningu, który zapewni mi wyższą pozycję w światowym torze wertykalnym.

    Od kogo czerpiesz inspirację?

    Jako pływak podziwiałem Michaela Phelpsa za jego nieubłaganą etykę pracy na drodze do Pekinu, a także za artystyczne pociągnięcia motyla.

    Co lubisz w Sundried i jaki jest Twój ulubiony element naszego zestawu?

    Od kilku lat staram się dokonywać bardziej etycznych i przyjaznych dla środowiska wyborów dotyczących moich zakupów, a dzięki Sundried mogę teraz zastosować ten etos w moim sprzęcie sportowym. Podoba mi się też to, że zestaw odprowadza pot, kiedy ćwiczę na dusznej klatce schodowej w wieży, a niebieska koszulka fitness Eco Tech naprawdę odbija mi się w oczach.

    Posted by Alexandra Parren
  • Trening z zespołem oporu

    Ćwiczenia na siłowni rozciągające ćwiczenia na siłowni Trening oporu Niedzielny

    Opaski oporowe to świetny sposób na trening w dowolnym miejscu. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani nawet członkostwa w siłowni, wystarczy opaska i masa ciała. Wykonaj ten trening oporu z ćwiczeniami ramion i nóg, aby uzyskać pełny trening ciała, który przyniesie rezultaty.

    Jakie są zalety pasm oporowych?

    Stosowanie opaski do ćwiczeń ma wiele zalet. Są bardzo wygodne i przenośne, więc możesz je zabrać ze sobą, gdziekolwiek się wybierasz na wolnym powietrzu lub trening w domu. Możesz nawet zabrać opaskę na wakacje, aby utrzymać sprawność i siłę, gdy jesteś daleko.

    Ćwiczenia z masą ciała są świetne, ale dodanie oporu naprawdę przyspieszy trening i zapewni lepsze wyniki. Używając opaski możesz zwiększyć zwrot z treningu i uzyskać lepsze wyniki w krótszym czasie. Są nie tylko świetne do treningów siłowych, ale także do treningów o niższej intensywności, takich jak stretching i fizjoterapia.

    Ćwiczenia z taśmą oporową na nogi

    Używanie opaski podczas treningu nóg może nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także stawy i mięśnie podtrzymujące, co doprowadzi do lepszej równowagi i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Wypróbuj niektóre z tych ćwiczeń na nogi i poczuj pieczenie!

    Podnoszenia boczne

    Umieść opór wokół kostek i stań prosto z rękami na biodrach. Znajdź równowagę na lewej nodze i wyciągnij prawą nogę na bok tak daleko, jak to możliwe. Upewnij się, że trzymasz stopę skierowaną do przodu i ściskasz z biodra. Powtórz 10 powtórzeń na każdej nodze.

    Donkey Kicks

    Z taśmą oporową nadal wokół kostek, tym razem ściśnij pośladki i wyciągnij nogę za siebie, trzymając nogę prosto. To naprawdę będzie wyzwaniem dla twoich pośladków i ścięgien, a także dla pracy rdzenia. Wykonaj 10 powtórzeń na jednej nodze, a następnie zamień i wykonaj 10 powtórzeń na drugiej.

    Glute Bridges

    Połóż się na podłodze i ugnij kolana tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze. Z taśmą oporową tuż nad kolanami, unieś plecy z podłogi i wyciśnij pośladki w powietrze. Trzymaj ręce i dłonie płasko na podłodze i używaj ich, aby pomóc Ci się podnieść. Wyciągnij kolana i popchnij je, pokonując opór opaski. Wykonaj 10 powtórzeń.

    Przysiady z paskami

    To świetne ćwiczenie, jeśli masz płaskostopie lub zmagasz się z przysiadem. Umieść pasek tuż nad kolanami i upewnij się, że używasz dość lekkiej wagi. Wpadnij do kucać, ale przez cały czas trzymaj kolana wysunięte na zewnątrz wbrew oporze opaski. Zauważysz, że chcą się zapaść, więc bądź silny. Zrozumiesz, ile potrzebujesz pośladków, aby odpalić, a to uwydatni wszelkie słabości mięśni. Spróbuj 3 serii po 10 powtórzeń.

    Posted by Alexandra Parren
  • Jak ćwiczyć, gdy masz dzieci

    Jak ćwiczyć, gdy masz dzieci w domu pracującej mamie

    Posiadanie maluchów w domu może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie miał wolnej sekundy w ciągu dnia. Jak możesz ćwiczyć, gdy nie masz czasu? Dajemy Ci wszystkie potrzebne wskazówki, a także trening w domu do wypróbowania.

    Jak znaleźć czas na trening z dziećmi?

    Znalezienie czasu na ćwiczenia jako rodzic może wydawać się prawie niemożliwe, ale nie musi. Wypróbuj niektóre z naszych pomysłów i zobacz, czy możesz dopasować ćwiczenia do Twojego pracowitego dnia.

    1. Znajdź kumpla do treningu

    Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji jest współpraca. Niezależnie od tego, czy jest to kolega z pracy, twój mąż / żona, przyjaciel czy członek rodziny, wspólne ćwiczenia mogą sprawić, że wszystko będzie ciekawsze i ciekawsze. Nie tylko to, ale jeśli masz kogoś, przed kim możesz być odpowiedzialny i kogoś, kogo zawiedziesz, jeśli pominiesz sesję, będziesz bardziej zmotywowany do wykonania sesji treningowej!

    2. Wykorzystaj czas na zabawę

    Kiedy jest to czas na zabawę Twojego dziecka, zaangażuj się i spal trochę kalorii. Jeśli masz energicznego malucha, biegaj z nim, grając w napędzane adrenaliną gry, które obejmują bieganie lub gonitwę. Jeśli Twoje dzieci są trochę starsze, znajdź gry, w których oboje możecie aktywnie spędzać czas, zwłaszcza w ogrodzie, jeśli jest lato, ponieważ jest tam dużo korzyści płynące z treningu na świeżym powietrzu.

    3. Spróbuj tańczyć

    Taniec to coś, co spala dużo kalorii, pobudza i pobudza oraz może być bardzo zabawne. Jeśli twoje dzieci są bardzo energiczne, włącz muzykę i tańcz. To nie tylko pomoże im spalić tę dodatkową energię i sprawi, że będziesz się ruszać, ale może to być wspaniałe doświadczenie więzi.

    4. Zamień swój samochód na spacer lub jazdę na rowerze

    Przez łączenie sprawunków z ćwiczeniamimożesz poświęcić czas na aktywność, nie rezygnując z żadnych codziennych czynności. Spróbuj dojść do sklepów pieszo lub na rowerze zamiast jechać samochodem lub przejdź do lokalnego parku lub placu zabaw. Poruszanie się bez samochodu może być łatwiejsze niż myślisz.

    5. Ćwicz przed rozpoczęciem dnia

    Wstając 30 minut wcześniej niż zwykle, możesz zmieścić się w całym treningu i dobrze rozpocząć dzień. Jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonać w mniej niż 30 minut, takich jak ten 5-minutowy trening z workiem treningowym, 10-minutowy trening tabata, albo to 20-minutowy trening w domu.Nawet krótki trening jest lepszy niż jego brak i doda Ci energii na produktywny dzień. Jeśli nie chcesz wstawać wcześniej niż już to robisz, spróbuj tego HIIT w porze lunchu zamiast treningu.

    Jak pracująca mama może schudnąć

    Jak mama pozostająca w domu może schudnąć?

    Istnieje wiele porad i wskazówek, jak schudnąć, jeśli jesteś rodzicem pozostającym w domu. Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami i zakazami, aby zachować zdrowie w domu z dziećmi.

    1. Nie jedz niczego, czym nie nakarmiłbyś swoich dzieci

    Jest wiele rzeczy, których nie nakarmiłbyś swoim dzieciom, ponieważ zawartość soli lub cukru jest zbyt wysoka, więc po co karmić je sobie? Praktyczna zasada jest taka, że ​​jeśli nie dałbyś tego dziecku ze względu na składniki, sam też powinieneś tego unikać. Trzymaj się całej żywności i staraj się unikać wszystkiego, co jest nadmiernie przetworzone lub pakowane.

    2. Nie podjadaj bezmyślnie

    Jeśli znajdziesz się w rzadkiej chwili spokoju, gdy Twoje dziecko bawi się szczęśliwie samotnie lub ogląda program telewizyjny, może być kuszące, aby bezmyślnie jeść jedzenie, którego tak naprawdę nie potrzebujesz. Unikaj pokusy, nie jedząc w domu przekąsek i jedz o wyznaczonych porach.

    3. Przygotuj posiłek jako okazję

    Jeśli czas posiłku jest okazją, aby wyglądać niechętnie, gdy jesz razem z dziećmi, będziesz mniej prawdopodobne, że będziesz mieć nieuporządkowany dzień. Staraj się jeść co najmniej jeden posiłek dziennie razem jako rodzina, gdzie siadasz przy stole i koncentrujesz się na tym, co jesz, zamiast chwytać to, co jest w pobliżu, ponieważ tak bardzo się zrywasz. Może to oznaczać celowe poświęcenie na to czasu w ciągu dnia, ale ostatecznie będzie to tego warte.

    4. Nie jedz przez stres

    Przebywanie przez cały dzień w domu z dziećmi może być dość stresujące. Jeśli wzrośnie temperament i wystąpią napady złości, upewnij się, że nie sięgasz po jedzenie jako pocieszenie. Komfortowe jedzenie jest czymś, czego wielu z nas robi, nie zdając sobie sprawy, i może być prawie niemożliwym do wyłamania nawyku. Podobnie jak powyżej, brak pokusy w domu pomoże w tym i zawsze policz powoli do 10, zanim zjesz przekąskę, aby nie zjeść jej ze stresu paniki.

    5. Spraw, aby jedzenie było zabawne i kreatywne, angażując dzieci

    Zachęcanie dzieci do pomocy w kuchni to fantastyczny sposób na nawiązanie więzi i pomoc w rozwijaniu niezbędnych umiejętności na późniejszy okres życia. Pozwól im wykazać się kreatywnością, wymyślając nowe przepisy i pomagając im w gotowaniu. Jeśli naprawdę chcesz słodkich smakołyków, upiecz razem ciasteczka lub babeczki, aby naprawdę poczuć, że na nie zasłużyłeś, i dobrze się przy tym bawić.

    jak ćwiczyć z dzieckiem w domu

    Ćwiczenia w domu dla rodziców

    Jeśli masz dzieci w domu lub jesteś w ciąży, wypróbuj ten program ćwiczeń w domu przygotowany przez ambasador Sundried i trener personalny Carly Newson.

    Szukasz świetnego treningu w domu? Upewnij się, że masz cały potrzebny zestaw!

    Kup matę do jogi Sundried tutaj

    Kup Sundried Skakankę tutaj

    Kup tutaj Sundried Resistance Band

    Kup pierścienie na siłownię Sundried tutaj

    Posted by Alexandra Parren
  • Jak najlepiej wykorzystać sesje Turbo Trainer

    Rower szosowy turbo trener do treningu zimowego w pomieszczeniach

    Trening zimowy nie musi być uciążliwy, a wiosną naprawdę się opłaci. Postępuj zgodnie z tymi najważniejszymi wskazówkami, aby maksymalnie wykorzystać sesje z trenerem turbo, a przede wszystkim zapewnić im wygodę.

    Postępuj zgodnie z planem.

    Upewnij się, że mile, które wkładasz, będą się liczyć; Bezmyślne pedałowanie przez wiele godzin nie przyniesie rezultatów. Jazda na rowerze w pomieszczeniach na trenażerach turbo różni się znacznie od jazdy na świeżym powietrzu, ponieważ nie będziesz mieć ciągle zmieniającego się terenu i wymagających podjazdów. Przestrzegaj zróżnicowanego i wymagającego planu, który odpowiada Tobie i Twoim celom.

    Walcz z nudą.

    Skonfiguruj muzykę lub telewizję, jeśli możesz, aby złagodzić nudę. Możesz nawet obejrzeć stary wyścig szosowy lub konkurencyjną jazdę na rowerze online, aby poczuć dodatkową inspirację. Niektóre witryny pozwalają nawet na przeprowadzenie symulacji na świeżym powietrzu, dzięki czemu poczujesz się, jakbyś jeździł na rowerze na świeżym powietrzu i po górach.

    Użyj wentylatora.

    Zdobądź największego wentylatora, na jaki możesz sobie pozwolić, ponieważ będziesz się pocić nawet w najzimniejszych pomieszczeniach. Kup łapacz potu lub ręcznik, aby chronić ramę i kierownicę przed kapaniem.

    Dobrze nawadniaj.

    Jest szansa, że ​​będziesz pił więcej na trenażerach turbo niż podczas jazdy na rowerze na świeżym powietrzu, zwłaszcza jeśli bardzo się pocisz. Planuj z wyprzedzeniem i upewnij się, że masz dostęp do dużej ilości płynów, abyś był nawodniony.

    Zminimalizuj hałas.

    Jeśli używasz swojego trenażera w pomieszczeniach, zdobądź mata do jogi lub coś podobnego, aby zmniejszyć hałas. Twoja rodzina i sąsiedzi będą Ci wdzięczni!

    Posted by Alexandra Parren
x
x