jak zachować zdrowie w pracy styl życia

Jeśli pracujesz przy biurku, prawdopodobnie spędzasz więcej czasu przy biurku niż gdziekolwiek indziej w swoim życiu i to wiąże się z jego wadami.Problem polega na tym, że wiemy, że istnieje problem, ale siedzenie jest tak głęboko zakorzenione w kulturze biurowej, że trudno jest je zmienić w przypadku teleinformatyki.Więc jak możesz być zdrowy w pracy?

Bądź mądry z przerwami

Sundred uważa, że wspieranie zdrowia pracowników powinno być częścią naszego zdrowego firmowego etosu, dlatego stworzyliśmy koncepcję telenoweli 160;OH.Poziomy 160EHOH oznacza (8266);co godzinę w godzinach 282217; jest to po prostu sposób, w jaki rozkładamy nasze długie okresy siedzenia poprzez dodawanie treningów lub tylko rozciąganie nóg za każdym razem, gdy mija godzina.Dodanie ćwiczeń do Twojego dnia roboczego nie jest 82217.t musi kosztować Twój personel skupienie lub płatny czas.

Standardowy pracownik biurowy spędzi całą swoją 8-godzinną pracę siedząc na siedząco.{c:$008080}Dodając do tego kolejne potencjalne dwie godziny każdego dnia dojeżdżając samochodem lub pociągiem i spędzasz większość swoich godzin siedząc.EHOH proponuje wstrząsnąć tym reżimem.Zamiast jednogodzinnej przerwy na lunch, proponujemy rozbić 60-te minuty na 6-10-minutowe przerwy w godzinnych odstępach w ciągu dnia.Może to pomóc złagodzić ból pleców i inne problemy związane z długimi okresami siedzenia przy biurku.

Ćwiczenia w pracy zdrowy gabinet kawy

Badania wspierają pracę w miejscu pracy

Badania opublikowane w Journal of Workplace Health Management przez University of Bristol wykazały, że pracownicy, którzy cieszyli się treningiem przed pójściem do pracy lub ćwiczeniem podczas przerw na lunch- byli lepiej przygotowani do radzenia sobie z tym, co dzień im rzucał.

Stwierdzono również, że ogólny nastrój ludzi poprawił się w dniach ćwiczeń, ale stawał się bardziej niespokojny w dni bez ćwiczeń.

Badania, opublikowane w Międzynarodowym Journal of Workplace Health Management, s ą pierwszą z nich, która ma udowodnić, że ćwiczenia w godzinach pracy mają zarówno psychiczne, jak i fizyczne korzyści.Spośród osób zaangażowanych w badania, siedemdziesiąt dwa procent zgłaszano poprawę w zarządzaniu czasem w dniach ćwiczeń w porównaniu do dni bez ćwiczeń, siedemdziesiąt dziewięć procent powiedział, że wydajność psychiczna i interpersonalna była lepsza w dniach, które ćwiczyli, a siedemdziesiąt cztery procent powiedział, że lepiej zarządzali swoim nakładem pracy.

Badanie przeprowadzone przez Dziennik Medycyny Środowiskowej Pracy i Środowiskowej wykazało, że włączenie zaledwie 2.5 godzin ćwiczeń tygodniowych do dnia pracy doprowadziło do zauważalnego zmniejszenia nieobecności.

Tak więc szczęśliwsza, bardziej efektywna czasowo i skoncentrowana siła robocza, która wykonuje więcej pracy, może zostać osiągnięta tylko poprzez zachęcanie do ćwiczeń w pracy.

Ale co z tymi ciastami i biurami, które podjadają się po cywilnym.

Praca w pracy może sprawić, że będziesz głodny tak, ale zwykle jedzenie przy biurku jest spowodowane nudą, a nie fizycznym głodem.Dlatego stymulacja psychiczna każdej godziny krótkiego treningu może pomóc zachęcić do jedzenia mniej i pozostać bardziej skupiony.

Praca w pracy powinna być rzeczą szaleńczo robiącą rzeczy na biurku za każdym razem, gdy szef wychodzi z pokoju, ćwiczenia powinny być priorytetem dla pracodawców.Zdrowy i sprawny personel oznacza również mniej chorych.

Ćwiczenia w pracy na cały dzień aktywne

Badania wykazały, że nawet ci, którzy ćwiczą po pracy, są narażeni na poważne problemy zdrowotne, jeśli nadal będą siedzieć do końca dnia.

Dr David Alter, ekspert od serca z Uniwersytetu w Toronto i starszy naukowiec z Instytutu Rehabilitacji Toronto, stwierdził, że siedzenie w zbyt dużej mierze w sali operacyjnej, nawet wśród osób, które regularnie ćwiczą w sali operacyjnej, prowadziło do zwiększenia liczby przypadków hospitalizacji, chorób serca i raka, a nawet przedwczesnej śmierci.

Naukowcy przyjrzeli się 47 badaniom, w których zapytano ludzi, ile czasu spędzili siedząc i ćwicząc, a także wskaźniki chorób serca, cukrzycy, raka i śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. Im więcej godzin ludzie w badaniach spędzili siedzący tryb życia , jak oglądanie telewizji lub siedząc za biurkiem, tym większe ryzyko wszystkich tych negatywnych wyników. Ciężkich opiekunów wykazały 90% wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę niż ci, którzy siedzieli mniej, 18% większe prawdopodobieństwo śmierci z powodu chorób serca lub raka, i 24% większe szanse na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny. Wskaźniki te były średnie wśród osób, które ćwiczyły regularnie, jak i tych, którzy tego nie robili.

TtheKolekcja suszona na słońcu został opracowany w celu zachęcenia do całodziennych aktywności, gdzie ćwiczenia są nieodłączne. Od pracy w biurze, przez jazdę na rowerze po spotkania, nasza odzież aktywna jest inteligentna i funkcjonalna.

Spotkania spacerowe

To nie musi się zatrzymać na EHOH albo, badania pilotażowe na spotkaniach pieszych prowadzonych na Uniwersytecie w Miami odkrył, że pracownicy biurowi, którzy zamienili jedno spotkanie siedzące w tygodniu na spotkanie spaceru dodał dodatkowe 10 minut aktywności fizycznej łatwo do ich regularnej rutyny.

Badania widział 17 pracowników z uniwersytetu prowadzenia jednego z ich 30-60 minut spotkań podczas spaceru. Zachęcano ich do przynoszenia wody, kremów z filtrem i innych potrzeb.

Średnio ich umiarkowana - intensywna aktywność fizyczna wzrasta w wyniku, z 107 minut tygodniowo do 117 minut tygodniowo w trzecim tygodniu po nowym protokole.

Naukowcy zauważyli również, że podczas gdy spotkania spacerowe nie były dużymi palnikami kalorycznymi, to co zrobili, znacznie poprawiło nastroje pracowników, rozbijając sedakowe zaklęcia.

"Dane zebrane z tego badania pilotażowego sugerują, że spotkania spaceru były nie tylko dobrze przyjęte przez naszą próbkę pracowników, ale były łatwe do wdrożenia i wykonalne do przeprowadzenia", Alberto Caban-Martinez i jego zespół napisał w Zapobieganiu przewlekłym chorobom, opublikowane przez Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom.

Musimy stworzyć zmianę w normach biurowych, zamiast przynosić tort na urodziny, dlaczego nie mieć burpees urodziny? Zarabiaj na torcie! Wystarczy jeden pracownik biurowy, aby rozpocząć EHOH i ostatecznie innych będzie po (nawet jeśli nie chcą, w końcu poczucie winy dostanie się do nich)!

Zmiana kultury biurowej musi się gdzieś rozpocząć, więc dołącz do nas i przenieś swoje biuro z EHOH i treningiem w pracy.

x
x