Przygotuj się do zamiany kostiumu kąpielowego na narty, gdy zapiszesz się na zimowy triathlon 28230;

Wielu triatlonistów wykorzystuje okres zimowy, aby zredukować swoje systemy szkoleniowe i odpocząć dobrze zasłużony.Ale to nie znaczy, że świat triatlonu zapada w sen zimowy.Podczas gdy plemię pływackie-rowerowe zaczyna podnosić swoje zbiorowe stopy, kolejny sezon triatlonu dopiero zaczyna się od gry w teleturnieju.
Zimowy triatlon

Co to jest Winter Triathlon?niespójne 160;

Zimowy triatlon obejmuje bieganie, jazda na rowerze górskim i narciarstwo na terenach pokrytych śniegiem.Sankcją Międzynarodowego Związku Triathlonowego, który z trudem dąży do włączenia tego wyczerpującego wyścigu wytrzymałości do nadchodzących zimowych igrzysk olimpijskich, sport po raz pierwszy pojawił się w latach osiemdziesiątych, chociaż odbył się on dopiero w latach 90-tych, kiedy został uznany przez ITU.Pierwsze Mistrzostwa Światowe ITU Winter Triathlon odbywały się we Włoszech w latach 1997-tych i od tego czasu odbywają się corocznie, co roku, przyciągając tysiące sportowców z całego świata.Niezwykle popularny w Europie, Stanach Zjednoczonych i Kanadzie, sport zyskuje popularność w Wielkiej Brytanii z ludźmi, którzy mają apetyt na przygody i są skłonni podróżować na wydarzenia organizowane na śnieżnych górach północnej półkuli.

Podobnie jak w przypadku tradycyjnych wydarzeń triathlonowych, odległości wyścigowe różnią się.Krótkie, średnie, długie i ultra wersje są dostępne do wejścia, ale typowy triatlon zimowy składa się z 5-9k bieg, 10-15k rower górski i 8-12k narciarski.Kursy s ą tak zaprojektowane, że powinno to wziąć zwycięzcę elity mężczyzn w przypadku wyścigu około 80-90 minut do ukończenia, a odległości są ustalone w dniu wyścigu, aby wziąć pod uwagę najnowsze warunki śniegu; może dobrze obudzić się, aby znaleźć stopa białego rzeczy spadła w nocy,ale to tylko dodaje ekscytacji i nieprzewidywalności sportu, gdy mierzysz się z różnymi powierzchniami i wyzwaniami rzuconymi w drogę.160160;

Zimowy triatlon

Jakiego zestawu mi trzeba?

Jeśli czujesz się zainspirowany do konkurowania w bardziej niekorzystnych warunkach klimatycznych, będziesz musiał zainwestować w specjalistyczne wyposażenie i wyposażenie odpowiednie dla śnieżnego, śliskiego terenu i zimniejszych temperatur.

BieganieNa początek, to niespotykane w normalnych butach do biegania.Ponieważ nogi biegające są kwestionowane na mocno zatłoczonym śniegu, wielu zimowych triatlonistów nosi kolce poprzeczne dla dodatkowej przyczepności, chociaż buty szlakowe mogą pracować i są często używane w zawodach (w niektórych wyścigach, pantofle śnieżne są norm ą).Cokolwiek wybierzesz, potrzebujesz stosunkowo wspomagającego buta, aby uniknąć urazów, ponieważ oparcie na śniegu może być trudne.Jedna wskazówka to iść w ślady biegacza przed tobą.

Jazda na rowerze: Konkurenci jeżdżą standardowymi rowerami górskimi, ale są one zazwyczaj wyposażone w stosunkowo szerokie opony o agresywnym bieżniku (zaleca się 2.2 do 2.4 cali), ponieważ utrzymanie się na rowerze w śniegu wymaga większej równowagi i przyczepności niż zwykle.Podczas gdy opony z kolcami są legalne, większość konkurentów unika ich ze względu na ich dodatkowy ciężar.Omówione 8217II; trzeba również uruchomić opony przy stosunkowo niskim ciśnieniu (około 15-20 psi), w przeciwnym razie rower może być niemożliwy do jazdy w śniegu.W końcu hełmy są obowiązkowe, ale wiedz, że ciężki śnieg może oznaczać pchanie roweru jest szybsze niż próba jazdy na nim!

narciarstwo narciarskie: Znany również jako – – – – – – – – – – – – – – – – – – – »langlauf «28222217; » narciarska noga narciarska «odbywa się zazwyczaj na zadbanych trasach narciarskichDopuszcza się techniki klasyczne i freestyle (łyżwiarstwo), chociaż większość poważnych konkurentów używa techniki freestyle, jak to jest teledyski teledyski.You other 82217ll need a building narc boot, bieguny i narty przełajne, a ty parami 28217;ll have to prep your skis with wosking for success.Pamiętaj, że wiele terenów narciarskich oferuje wynajem, jeśli chcesz spróbować sportu przed zakupem.

Utrzymywanie ciepła: Zainwestuj w odzież techniczną specyficzną dla chłodów, takich jak warstwy bazowe, rajstopy, skarpety, rękawiczki i kapelusze, aby utrzymać ciepło ciała i kończyn, i wybierz odzież z odblaskowymi detalami, które pomogą Ci być widzianym podczas treningu w warunkach słabego oświetlenia. Być może potrzebujesz izolacyjnego topu do górskiej nogi rowerowej, ponieważ twoja górna połowa pozostanie w większości statyczna.

Zimowy trening triatlonu

Jak trenować triathlon zimowy?

Ze względu na chłodniejsze temperatury i ekstremalny teren, należy zapisać się na triathlon zimowy tylko wtedy, gdy masz doświadczenie w rywalizacji w regularnym triathlonie, głównie w celu zapewnienia dobrego poziomu kondycji bazy, doświadczenia z przejściami i wiedzy o tym, jak pozostać odpowiednio napędzany i nawodniony (odwodnienie jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia w triathlonie zimowym). I oczywiście, mając doświadczenie w biegach długodystansowych i jazda na rowerze z pewnością będzie korzystne.

Bieganie po zagęszczonym śniegu nie różni się od biegania po twardym gruncie, ale warto ćwiczyć stosunkowo wysokie obroty za pomocą śródstopia do uderzenia w stopę (w przeciwieństwie do robienia długich kroków), ponieważ przesycenie może spowodować, że uderzysz w śnieg.

Wskazówką dla treningu rowerów górskich jest jazda po piaszczystych nawierzchniach, aby naśladować ogromny opór śniegu, używając łatwego sprzętu podczas jazdy z wysokim rytmem (szybsza prędkość pedałowania); to ostatecznie poprawi wydajność, pracy systemu cardio więcej, aby zaoszczędzić siłę, i pomóc zarządzać zmęczenie przed cross-country ski nogi.

Według przedstawiciela ITU Erica Angstadta, technika i zapotrzebowanie na narciarstwo nordyckie "jest jednym z najwyższych w elitarnym sporcie", ale to twoja finezja - a nie kondycja - będzie kluczem do szybkiej jazdy na nartach. Dlatego absolutnie zaleca się, aby nauczyć się równowagi i skutecznie napędzać się do przodu na nartach biegowych przed przystąpieniem do zawodów. Jeśli możesz wziąć udział w szkoleniach w ośrodku narciarstwa nordyckiego, fantastyczne. Jeśli nie, a mieszkasz w Wielkiej Brytanii, możesz się przygotować, rejestrując się na Nartorolek kurs, który obejmuje narciarstwo biegowe bez śniegu.

Podobnie jak w przypadku regularnych treningów triathlonowych, przygotowanie do zimowego triathlonu wymaga zaangażowania i dobrze zorganizowanego planu treningowego, dzięki czemu możesz wykorzystać swoje nowe umiejętności w praktyce i poprawić swoją wytrzymałość i wytrzymałość cardio. Ale wprowadzenie w ten wysiłek - w czasie, gdy można normalnie wziąć rzeczy łatwe - oznacza, że poprawi swoją podstawową kondycję (co może się opłacić przystojnie przyjść wiosną), i doświadczenie kilka spektakularnych krajobrazów i magiczne, śnieżne krajobrazy po drodze.

Czy chcesz dać triathlon zimowy iść? Daj nam znać swoje przemyślenia poniżej!

x
x