rozgrzewka zimowa

Ważne jest, aby rozgrzać się w najlepszych czasach, ale szczególnie w zimie musimy przygotować nasze zimne mięśnie do pracy, aby nie doznać kontuzji. Triathlete i ambasador suszy słonecznej Szymon Turner dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi dokładnego rozgrzewania, a także kilkoma ćwiczeniami rozgrzewkowymi, które możesz dodać do swojej rutyny treningowej na świeżym powietrzu.

Zimowy trening na świeżym powietrzu Rozgrzewka

W okresie zimowym, szczególnie w zimne poranki, należy zwrócić szczególną uwagę na grupy mięśni, które będziesz pracować przez całą sesję. To może czuć się jak dodatkowy wysiłek, aby zrobić przedłużony rozgrzewkę, ale dyscyplina jest wymagana, aby zapobiec urazom. Kilka dodatkowych minut rozgrzewki może potencjalnie zaoszczędzić tygodnie z wyciągnął mięśni lub gorzej.

Po pierwsze, sprawdzam mobilność wszystkich kończyn i stawów, wykonując szybki obrót do przodu i do tyłu. Ma to na celu zapewnienie, że nie mam żadnych drobnych niggles przed treningiem.

Powolna postępująca rozgrzewka następuje, która może obejmować bieganie na miejscu, a także dynamiczne ćwiczenia, w których idziesz dalej do ćwiczenia, na przykład kuca do połowy głębokości, następnie trzy czwarte głębokości, a następnie pełnej głębokości. To wszystko jest przeznaczone do odpalenia mięśni i podnieść tętno gotowe do treningu lub uruchomienia.

Gdy to zrobisz, idę do stałego jog; nic szybko, jak to jest nadal podnosić tętno i kontrolować mój oddech. Kontynuuję to przez 5-7 minut, a następnie zrobić 5 zestawów striders (bieganie kroków). Są to krótkie sprinty wykonane przed treningiem lub uruchomić, aby obudzić ciało i przygotować go do intensywności sesji przyjść.

W sumie ta rozgrzewka trwa około 20 minut, a pod koniec czuję się napompowana i gotowa do rozpoczęcia sesji, czy to siły, biegania, czy jazdy na rowerze.

x
x