zimowe ćwiczenia na zewnątrz korzyści zdrowotne

W zimie, dlaczego nie przenieść swoje skupienie na rozwój solidnej podstawy fitness i przygotowanie ciała na stres będzie napotkane w nadchodzącym sezonie wyścigowym.Dobrym sposobem na zrobienie tego jest podejście do spraw teleturniejowych 160.Dodanie szkoleń w systemie tygodniowym.

Circuit trening jest bardzo efektywną form ą kondycjonowania; wzmacnia ciało, rozwija wytrzymałość, elastyczność i koordynację.Łączy on serię ćwiczeń siłowych z pracą biegiem i szybkością.

To jeden z moich ulubionych treningów.

Ten trening jest prosty, wszechstronny i łatwy do wykonania; w parku, na szlakach lokalnych, w siłowni, lub w domu na bieżni.Wszystko czego potrzebujesz to zegarek i miejsce do wykonania dodatkowych ćwiczeń.

Wypełnić zestawy 1 do 3 w zależności od poziomu fitness i czasu, jaki posiadasz.

Rozgrzej się.

W przypadku niespójnej 8217 należy odpowiednio rozgrzać.Możesz mieć swoją własną metodę rozgrzewania się , tutaj kopalnia w przypadku niespójnego 821717;

  • Bieg przez dziesięć-15 minut; należy postępować z dynamicznymi ćwiczeniami rozciągania, takimi jak huśtawki przedniej i bocznej nogi, wysokie kopnięcia, wyskoki, kleszcze piętowe i przysiady.Następnie wykonać cztery do sześciu 30-sekundowych kroków przy wysiłku 5k, zaczynając powoli i budując za każdym razem.
  • biegacz triatlonistów w obwodzie zimowym

pięta depcze, trening nóg nadaje się do silniejszego treningu wagowego.

Trening na świeżym powietrzu nadaje się do triatlonu zimą

Obwody pasażerskie 1600;

  • Zacznij od 10- 20 standardowych pomp i natychmiast wykonaj 30-sekundowy sprint na 90% maks.Skup się na utrzymaniu dobrej formy.

wyciskanie siły ćwiczenia na zewnątrz obwodu

  • Przejmij 30-sekundowy powrót na stojąco/pieszo, a następnie postaw przednią deskę przez trzydzieści sekund.

Płytki rdzenia deski są dopasowane

  • Podążaj za przednią deską z jedną minutą łatwego chodzenia/joggingu, a następnie od razu przejdź do 1-minutowej jazdy przy wysiłku 5k.

ćwiczenia odzysku mają dopasowanie, tracą na wadze podczas zimowego treningu na świeżym powietrzu

  • Odbędzie się powrót na stojąco lub pieszo, a następnie wykonuje się 10 „ 2821111; 20 podwójne zanurzenie na krześle lub ławce.

bootscamp get fit Sundred actewear

  • Natychmiast po zanurzeniu z 1 x 30 drugi sprint przy 90% maksymalnym wysiłku, zachować dobrą form ę i prowadzić ramiona przez czas trwania.
  • Prosty skok na jedną minutę, następnie na trzydzieści sekund przyjmuje pozycję deski po prawej stronie.

wytrzymałość rdzenia płyty bocznej

  • Należy natychmiast podąża ć za plandeką z 30-sekundowym sprintem o 90% maksymalnym nakładzie.
  • Prosty skok na jedną minutę, następnie na trzydzieści sekund przyjmuje pozycję deski po lewej stronie.

szkolenie na zewnątrz układu treningowego

  • Należy natychmiast podążać za plandeką z 1 x 30 sekundowym sprintem przy 90% maksymalnym nakładzie.
  • Pobierz stałe / pieszo odzyskiwanie, następnie wykonać 10,(282111;, 20 przysiady.

Siła nogi kuca biegnie szybciej.

  • Po ukończeniu przysiadów, złapać oddech na trzydzieści sekund, następnie biec przez pięć minut w wysiłku, który spada między 10k i pół maratonu tempo.
  • Po 5-minutowym wysiłku, należy wziąć minutę stojąc/ spacerując.
  • Wykonać zestaw pompek przez trzydzieści - 45 sekund.

burpee jak się dopasować

jak zrobić burpee

get fit na zewnątrz szkolenia zimowego

  • Weź jedną minutę stojąc i chodząc po burpeach.
  • Zakończyć z jedną minutą szybkiego biegu w 5k tempie utrzymując dobrą form ę.Jeśli chcesz symulować kopanie na końcu wyścigu, spróbuj sprintować w ciągu ostatnich trzydziestu sekund.To sprawi, że twoje ciało przyzwyczai się do ostatniego sprinta nad linią mety.

Uspokój się.

Jog dla 10 ’2821; 15 minut; z łagodnymi ćwiczeniami rozciągania statycznego, w tym łydki, czworonogi, ścięgna, adducter, achilles i pośladków.

Upewnij się, że przytrzymasz każdy odcinek przez co najmniej trzydzieści sekund i weź długie głębokie wdechy, aby zrelaksować swoje ciało.Jakiekolwiek początkowe uciskanie powinno stopniowo zmniejszać się w czasie utrzymywania rozciągania.Poczuje pan lekki dyskomfort po rozcięciu, ale to powinno być bolesne.Należy wypełnić 2%82111; 3 powtórzenia każdego odcinka, jeśli ma się czas.

szkolenie w obwodach zimowych

stretch recovery school down trening treningowy

Wskazówka

To nie jest łatwy trening, więc upewnij się, aby odpowiednio odzyskać.Jeśli masz 82117;t robił jakieś intensywne treningi prędkości lub dodatkowe ćwiczenia wzmacniające, t a sesja prawdopodobnie będzie boleć na kilka dni, więc dostosować liczbę zestawów i poziomu wysiłku biorąc pod uwagę wiek, doświadczenie i gdzie jesteś w swoim planie treningowym.

x
x