Magnez dla sportowców triathlonowych trenujących kondycję zdrowotną

Czy jesteś zapalony biegacz, rekreacyjny lifter czy przez całe życie tenisista, wiesz, że to, co jesz, jest kluczowe zarówno dla optymalnej wydajności, jak i regeneracji. Jednak niektórzy ludzie są tak entuzjastycznie nastawieni do napędzania swoich treningów odpowiednimi składnikami, że zaniedbują równie ważną rolę ich regeneracji. W końcu to wtedy następuje cały wzrost mięśni, a efekty treningu mają pomóc Ci w rozwoju.

Oprócz makr, które są zawsze niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, dbanie o spożycie mikroskładników odżywczych pomoże Ci szybciej zregenerować siły i efektywniej przywrócić energię. Zwłaszcza jeden minerał zasługuje na większą uwagę, jeśli chodzi o poprawę gojenia po treningu - magnez!

Główne role magnezu

Podobnie jak każdy inny niezbędny mikroskładnik odżywczy, magnez jest substancją wtrącającą się - odgrywa wiele ważnych ról w wielu procesach metabolicznych w organizmie. Ten drobny minerał bierze udział ponad 300 reakcji biochemicznychod tego, jak organizm wytwarza energię, jak wykorzystuje inne mikroelementy, które spożywasz w pożywieniu, aż po ochronę samego DNA.

Twoje ważne narządy, takie jak mózg i serce, w dużym stopniu zależą od zasobów magnezu, aby prawidłowo funkcjonować każdego dnia. Jednak jest również budulcem kości, podobnie jak wapń, i równoważy poziom cholesterolu, umożliwiając mięśniom rozluźnienie i regenerację po wysiłku fizycznym. Nawet przy tych kilku funkcjach już widać, jak ważny jest magnez dla każdego, kto prowadzi aktywny tryb życia, ponieważ Twoja energia i wydajność są oparte na dostępności magnezu, tak samo jak w przypadku innych niezbędnych makro- i mikroskładników odżywczych.

Decydując się na Twoje potrzeby

Ogólne wytyczne jeśli chodzi o ten przydatny stan mineralny, przeciętny mężczyzna potrzebuje około 400 do 420 mg magnezu dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują nieco mniej, w rzeczywistości od 310 do 320 mg dziennie. Jednak liczby te zmieniają się w zależności od Twojego stylu życia, wszelkich wcześniejszych schorzeń, takich jak cukrzyca lub nadciśnienie, jak jesteś aktywny na co dzień, z czego składa się Twoja dieta i czy jesteś w ciąży.

Z drugiej strony sportowcy - a zwłaszcza sportowcy wytrzymałościowi - mogą potrzebować więcej magnezu, aby pomóc swojemu organizmowi radzić sobie z bólem mięśni i skurczami, a także ciężkimi procedurami rutynowymi. Nie musisz koniecznie być sportowcem wyczynowym, aby odczuwać brak magnezu, ponieważ możesz potrzebować wyższej dawki niż osoba, która ćwiczy znacznie mniej pod względem intensywności i częstotliwości - w tym momencie lekarz powinien wkroczyć i sprawdzić, czy powinieneś zwiększyć swoje spożycie.

Źródła magnezu

Ten kluczowy minerał jest tak trudny do zdobycia, jak jest niezbędny dla Twojego dobrego samopoczucia, co czyni go jednym z tych nieuchwytnych wymagań dietetycznych, które są trudne do spełnienia, szczególnie poprzez samą dietę. Orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzeszki ziemne, pestki dyni i produkty mleczne, a także ciemnozielone, takie jak szpinak i brokuły, zawierają duże ilości magnezu, chociaż jego biodostępność może się różnić. Zazwyczaj organizm wchłania zaledwie 30-40% spożytego magnezu, co często skłania sportowców do ponownego przemyślenia diety.

Tym, którzy intensywnie ćwiczą, często jest to zalecane weź suplementy magnezu w celu poprawy poziomu energii i szybszej regeneracji. Zostały zaprojektowane tak, aby były łatwiejsze do wchłonięcia bez powodowania jakichkolwiek uszkodzeń przewodu pokarmowego, zwiększając dzienne spożycie bez zwiększania kalorii poprzez żywność bogatą w magnez.

Objawy niedoboru

Chociaż niektóre z poniższych objawów są bardzo często związane z innymi problemami zdrowotnymi i można je postrzegać jako zwykłe reakcje na stresującą sytuację, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zwracać uwagę, czy objawy te utrzymują się:

  • Ogólne zmęczenie
  • Bóle głowy
  • Skurcze i skurcze mięśni
  • Problemy ze snem
  • Apetyt na węglowodany
  • Drętwienie dłoni i stóp
  • Nieregularne tętno

Jeśli czujesz, że Twoje treningi stają się coraz trudniejsze, mimo że odpowiednio odpoczywasz i nie zwiększasz intensywności Twoje treningiistnieje prawdopodobieństwo, że zaczynasz odczuwać niedobór magnezu. Najlepiej porozmawiać z lekarzem i wykonać kilka testów, aby potwierdzić, czy masz ten konkretny problem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie - Twój organizm później Ci podziękuje!

Najważniejsze korzyści, jakich można się spodziewać

Wreszcie, choć niektórym może być trudno uwierzyć, że ten jeden mikroskładnik odżywczy jest tak bezcenny dla twoich mięśni, kości i energii, możesz zacząć od głębszego wglądu w to, jak się czujesz, kiedy faktycznie dostarczasz swojemu organizmowi z wystarczającą ilością tego minerału.

  • Lepsze przyrosty mięśni - ponieważ magnez jest jednym z tych ważnych składników w procesie zwanym syntezą białek mięśniowych, który zachodzi dobrze po zakończeniu treningu, stymuluje mięśnie do naprawy i budowy nowej tkanki. Bez tego mięśnie nie mogą się prawidłowo zregenerować i zregenerować, co bardzo utrudnia postęp w zakresie poprawy sylwetki dzięki beztłuszczowej masie mięśniowej.
  • Lepszy metabolizm węglowodanów i tłuszczów - Tak, ten mały łajdak odgrywa również kluczową rolę w tym, jak organizm wykorzystuje węglowodany do generowania energii i jak skutecznie spalasz tłuszcz. Więc jeśli Twoim celem jest poprawić skład ciała i zastąp te miłosne uchwyty chudymi mięśniami, magnez jest najlepszym przyjacielem twojego ciała.
  • Wysokiej jakości sen - jako trzeci filar zdrowego stylu życia, zaraz obok diety i ćwiczeń, sen jest powiązany z poziomem magnezu. Wystarczająca ilość tego minerału pomaga organizmowi zrelaksować się po treningu, zmniejsza stan zapalny w organizmie, uzupełnia zapasy energii i uspokaja cały centralny układ nerwowy do snu.

Nie ma syntezy białek mięśniowych ani przywrócenia energii bez snu, więc magnez jest składnikiem, który zamyka ten cykl regeneracji i przekształca go w potężny proces organizmu, którego potrzebujesz, aby rozwijać swoje wysiłki sportowe i zachować zdrowie.

O autorze: Luke jest blogerem fitness i zdrowotnym w Ripped.me oraz wielbiciel siłowni i zdrowej diety. Śledzi trendy w fitness, siłowni i zdrowym stylu życia i uwielbia dzielić się swoją wiedzą poprzez przydatne i pouczające artykuły.

x
x