bieganie rano kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia

Sundried przeprowadził ankietę i stwierdził, że z 256 osób, 174 z nich wolą trenować rano, a 82 wolą trenować wieczorem. Ale czy to ma znaczenie dla wydajności? Czy to tylko osobiste preferencje? Rozejrzymy się.

Najlepsza pora dnia do ćwiczeń dla maksymalnej utraty wagi

Chociaż nie ma jednoznacznego dowodu na to, że trening przed śniadaniem wspomaga odchudzanie, prawdą jest, że trening rano ustawia cię na dobry dzień i pozwoli Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Jednak po odpaleniu metabolizmu wcześnie rano, okaże się, że jesteś bardziej głodny niż normalnie w ciągu dnia, więc upewnij się, że nie odwrócisz pozytywnych efektów, przejadając się, aby zrekompensować.

Kolejną zaletą treningu rano jest to, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć więcej energii, a tym samym pracować ciężej podczas treningu. W związku z tym nieświadomie spalisz więcej kalorii niż wykonałbyś trening na pół serca po ciężkim dniu w pracy.

bieżnia do biegania na czczo cardio

Najlepszy czas na ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej

Badania wykazały że siła i elastyczność organizmu jest w rzeczywistości na szczyt późnym popołudniem i że jest to również czas, gdy nasz postrzegany wskaźnik wysiłku (jak trudne znajdujemy trening) jest najniższy, co oznacza, że jesteś bardziej prawdopodobne, aby znaleźć trening łatwiejsze w tym czasie.

To powiedziawszy, jeśli przez cały dzień siedziałeś przy biurku pod sztucznymi światłami, są szanse, że będziesz zmęczony i głodny, a zrobisz dużą sesję siły, będzie ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić.

Badania wykazały, że organizm dostosowuje się do regularnych czasów treningu, więc jeśli zawsze trafisz na siłownię po pracy o 18: 00, w końcu będzie działać lepiej o tej porze niż jakakolwiek inna pora dnia. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest iść, gdy Ci odpowiada i upewnij się, że jesz dużo w ciągu dnia, aby napędzać Cię gotowy do wielkiej sesji po pracy.

trening siłowy najlepsza pora dnia na ćwiczenia

Czy lepiej trenować na czczo?

Badania są niejednoznaczneczy trening na czczo rzeczywiście ma jakieś korzyści, jeśli chodzi o odchudzanie. Jednak jeśli jesteś sportowcem długodystansowym, takim jak trening do maratonu, robienie na czczo cardio jest dobre dla treningu organizmu, aby przejść wysiłek z niskimi zapasami glikogenu. Co to robi, to przygotować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie na te czasy w pracy wytrzymałościowej, gdy masz mało zapasów cukru.

Jednak przez trening na czczo będzie kompromis na wydajność i na pewno znajdziesz swój trening trudniejsze. Dlatego dobrze jest trenować na pusty żołądek co jakiś czas, aby przygotować się do sportów wytrzymałościowych, ale poza tym nie ma dowodu na wsparcie treningu na pusty żołądek z jakiegokolwiek innego powodu.

Powiązane: Mam Trenować Pościć?

skoki do wody trening na czczo

Czy lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem?

Wydaje się więc, że istnieją argumenty za wypracowaniem zarówno rano, jak i wieczorem. W końcu zawsze sprowadza się to do osobistego wyboru.

Korzyści z treningu rano

  • Będziesz bardziej świeży i gotowy do treningu
  • Możesz trenować pościć przed śniadaniem
  • Spalisz więcej kalorii w ciągu dnia
  • Nie musisz się martwić o dopasowanie do treningu po pracy
  • Jesteś mniej prawdopodobne, aby pominąć treningu

Korzyści ze szkolenia w godzinach wieczornych

  • Badania pokazują, że jesteśmy silniejsi i bardziej elastyczni w tym czasie
  • Nie będziesz się spieszyć na czas
  • Jesteś bardziej prawdopodobne, aby być w stanie trenować z kumplem
  • Skorzystasz z dodatkowej energii jedzenia przez cały dzień
  • Jesteś bardziej prawdopodobne, aby spać lepiej

bieganie nocą

x
x