utrata masy ciała na plateau

Jeśli czujesz, że pracujesz ciężej niż kiedykolwiek, ale nie widzisz żadnych zmian ani ulepszeń, osiągnąłeś szczyt. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, aby dowiedzieć się, dlaczego mogłeś przestać się rozwijać i jak się przez to przebić.

Jakie jest znaczenie uderzenia w plateau?

Kiedy ty 'uderzył w plateau„to znaczy, że przestałeś się rozwijać. W kategoriach utraty wagi oznacza to, że przestałeś tracić na wadze i siedzisz na stałym poziomie. W kategoriach treningowych oznacza to, że przestałeś poprawiać swój czas lub wagę.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz osiągnąć plateau, ale najgorsze, co możesz zrobić, to pozwolić, aby wpłynęło to na Ciebie negatywnie. Jeśli od jakiegoś czasu próbujesz schudnąć i przestajesz widzieć wyniki, może to być przyczyną zrujnowania twoich postępów poprzez poddanie się. Jednak ważne jest, aby pamiętać, jak daleko zaszedłeś i pozostać silnym.

Jeśli osiągnąłeś plateau w swoim treningu, oznacza to, że nadszedł czas, aby coś wymieszać i wrzucić swój trening na wyższy bieg. Ponownie, może być kilka powodów, dla których osiągnąłeś plateau, więc po prostu poświęć trochę czasu na ponowną ocenę i zawsze pamiętaj o swoich celach.

utrata masy ciała podczas treningu plateau

Jak przełamać plateau utraty wagi?

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, wiesz, że pierwsze kilogramy zejdą stosunkowo łatwo, ale potem utrata wagi staje się trudniejsza. Znane jest to, że to ostatnie kilka kilogramów, które po prostu nie ustąpią, a Twoja waga może pozostawać w stagnacji przez dłuższy czas. Jednym z głównych powodów, dla których znajdujemy się na płaskowyżu utraty wagi, jest to, że nie dostosowujemy się i nie zmieniamy naszej diety i stylu życia, gdy tracimy na wadze.

Jeśli Twoja waga początkowa była dość wysoka, wystarczy, że każdego dnia będziesz jeść trochę mniej i ćwiczyć trochę więcej, a stracisz na wadze. Osoby z wyższą zawartością tkanki tłuszczowej spalą więcej kalorii niż osoby szczuplejsze, ponieważ ich organizm musi ciężej pracować. Gdy stracisz na wadze i uzyskasz lepszą kondycję, ta sama dieta i rutyna ćwiczeń, które stosowałeś wcześniej, nie będą tak skuteczne.

Dlatego najlepszym sposobem na pokonanie plateau odchudzania jest dostosowanie i zmiana diety i rutynowych ćwiczeń. Będziesz musiał zwiększyć wydatki na kalorie i zmienić trening, aby zaszokować system. Twoje ciało jest bardzo dobre i przystosowuje się do stresu, więc jeśli ciągle wykonujesz ten sam trening i jesz to samo jedzenie, wkrótce twoje ciało przyzwyczai się do tego i przestanie się zmieniać.

Spróbuj wykonać taki trening o wysokiej intensywności 5-minutowy trening z workiem treningowymktóry zszokuje twoje ciało do spalania większej ilości kalorii. Ważne jest również, aby ćwiczyć całe ciało, więc spróbuj tego trening całego ciała w celu utraty tkanki tłuszczowej. Ważne jest również, aby nie zaniedbywać swojego rdzenia, więc spróbuj trening mięśni brzucha na płaski brzuch dla prawdziwych rezultatów.

plateau utraty wagi

Co robisz, gdy osiągasz plateau sprawności?

Jeśli na siłowni przestałeś widzieć wyniki, nadszedł czas, aby zmienić rutynę treningową. Jeśli masz konkretny cel, taki jak przebiegnięcie maratonu lub ukończenie Ironmana, najlepiej postępować zgodnie z ustalonym planem treningowym. Jeśli do tej pory tylko to robiłeś, znajdź plan treningowy, który najlepiej pasuje do Ciebie i Twoich celów.

Plan treningowy dla początkujących Triathlon

Plan treningowy na 10 km

Plan treningowy półmaratonu

Jeśli próbujesz stać się silniejszy, istnieje wiele sposobów na przebicie się przez płaskowyż i zwiększenie wartości, którą możesz podnieść.

Po pierwsze, upewnij się, że robisz podnoszenie akcesoriów. Jeśli Twoim celem jest zdobycie PB podczas przysiadu, martwego ciągu lub wyciskania na ławce, nie osiągniesz tego po prostu wykonując ten wyciąg. Ćwiczenia pomocnicze to podnośniki, które uzupełniają jeden z dużych podnośników poprzez pracę mięśni podtrzymujących i stabilizujących, które poprawią Twoją formę i pomogą zwiększyć ciężar, który możesz podnieść. W przypadku wyciskania na ławce upewnij się, że wykonujesz muchy z hantlami i pompki. W przypadku martwego ciągu wykonuj dużo pochylania się nad rzędem i wyciągania najszerszego ciągu w dół. W przypadku przysiadów, wykonuj wykoki i wyciskanie nóg na jednej nodze.

Jeśli chcesz przyspieszyć bieganie, możesz zrobić wiele rzeczy, aby je poprawić. Aby uzyskać więcej szczegółowych informacji, przeczytaj nasz artykuł na temat jak przyspieszyć bieganie.

Najważniejsze jest to, aby upewnić się, że nie utkniesz w rutynie. Jeśli osiągnąłeś plateau, to prawdopodobnie dlatego, że stałeś się zbyt wygodny w rutynie i musisz ją pomieszać. Upewnij się, że nie poddajesz się, gdy przestaniesz widzieć wyniki, ponieważ będą to najlepsze wyniki, które pojawią się po przebiciu się przez płaskowyż.

x
x