Co to jest trening dla biegaczy

Jeśli śledziłeś jakikolwiek rodzaj maratonu lub półmaratonowego planu treningowego, bez wątpienia widziałeś, że powinieneś robić "trening krzyżowy" przez cały tydzień, a także biegać.Ale co to dokładnie jest?Który typ jest najlepszy?I jak to jest korzystne dla biegaczy?Odpowiadamy na te wszystkie pytania i więcej.

Co to jest trening krzyżowy?

Kiedy większość ludzi słyszy wyrażenie "trening krzyżowy", natychmiast myślą o treneru krzyżykowym (lub eliptycznym) w siłowni, ale to nie jest całkiem tak.Szkolenie krzyżowe dla biegaczy to po prostu każdy inny rodzaj treningu, który może uzupełniać i korzystać z treningu biegania.Triatlonista naturalnie ćwiczy na krzyżu poprzez pływanie, jazdę na rowerze i bieganie razem w ramach ich treningu, ale biegacze mogą utknąć w rutynie tylko biegania.Bardzo ważne jest, aby przejść trening krzyżowy, poczytać, by dowiedzieć się dlaczego.

Więcej informacji: Dziesięć wskazówek, aby przetrwać swój pierwszy maraton

rowerowe szkolenie krzyżowe

Świadczenia z tytułu szkoleń

Więc dlaczego biegacze powinni ćwiczyć na krzyżu?Badania wykazały, że biegacze wykonujący trening krzyżowy, np. trening siłowy na siłowni, są mniej skłonni do get double 160;ran przebiegusą bardziej prawdopodobne, aby mieć wyższy VO2 max, i są w stanie działa ć lepiej.Oczywiście jest to całkowicie logiczne, że posiadanie silnych mięśni oznaczałoby, że jesteś silniejszy w biegu i będzie w stanie uzyskać więcej mocy z sesji treningowej.

W zależności od planu treningowego, który wykonujesz, możesz stwierdzić, że trening krzyżowy zastępuje niektóre dni odpoczynku.Maraton pośredni lub plan połowicznego maratonu będziesz często trenował sześć dni w tygodniu, z pięcioma z tych do biegania, 2 lub 3 do treningu krzyżowego, a jeden do wypoczynku.[160;16OS;

Więcej informacji: Szkolenie krzyżowe dla biegaczy

Siła treningu siłowego w biegu treningowym

Ćwiczysz jogę na krzyżu?

Joga jest z pewnością rodzajem treningu krzyżowego, chociaż może nie obejmować wszystkich korzyści innych sportów, takich jak pływanie, rower, i trening siły. Joga ma wiele korzyścitakie jak obniżenie ciśnienia krwi, zwiększenie elastyczności, poprawa postawy i równowagi.Wszystko to są rzeczy, które byłyby korzystne dla biegaczy, a zatem robienie jogi raz w tygodniu jako część szkolenia powinno pomóc poprawić swoje wyniki w bieganiu.

Więcej informacji: Joga dla biegaczy

joga dla biegaczy

Czy jazda na rowerze jest dobrym treningiem na bieganie?

Rower jest prawdopodobnie jednym z najlepszych rodzajów treningu krzyżowego do biegania, ponieważ celuje w nogi i rdzeń i w związku z tym wzmocni kluczowe grupy mięśniowe stosowane podczas biegania.Nie tylko to, ponieważ jest to ćwiczenie tlenowe, będziesz poprawiał swoją sprawność, ale jest to aktywność niskiego uderzenia, więc da twoim stawom szansę na odpoczynek.(160160);

Świetny sposób, aby trenować do ostatniej części półmaratonu lub maratonu, kiedy biegniesz na pustym i walcząc o przetrwanie, to zrobić ceglany treningTak.Jest to rodzaj treningu stosowanego przez triatlonistów i duatletów, podczas którego idziesz na bieg prosto po jeździe rowerem.To sprawia, że nogi przyzwyczajają się do biegania, gdy są zmęczeni i jest świetnym sposobem dla biegaczy, aby ćwiczyć utrzymanie, gdy zmęczony i na wyczerpaniu energii.

rowerowy triatlon aktywewear trisuit Sundred

Jaki jest najlepszy rodzaj szkolenia krzyżowego?

Pływanie

Pływanie jest świetnym sposobem na trening krzyżowy, ponieważ jest to zero uderzenia i tak da twoim stawom szansę na odzyskanie się od łomotania chodników podczas ciężkiej pracy mięśni.Nie tylko to, to działa mięśnie w zupełnie inny sposób do działa ń, takich jak treningi na siłowni i rowerzysty, a więc daje wspaniałe ćwiczenia całego ciała.Na dodatek, kontrola oddechu potrzebne do pływania może pomóc umieścić w dobrych nawykach z bieganiem.

Szkolenie siłowe

Jest to zwykle najbardziej popularny wybór dla biegaczy, ponieważ okazuje się być niezwykle korzystne dla wydajności, fizjologii, i fitness. Podnoszenie ciężarów i pracy na głównych grup mięśni, takich jak rdzeń, plecy, i nogi będą miały znaczący wpływ na bieganie, a także przyczyni się do poprawy sposobu, w jaki wyglądasz.

Pomijanie

Pomijanie jest działalnością, o której być może nie myślałeś o treningu krzyżowym, ale może być niezwykle korzystna. Pomijanie działa mięśni łydki, jak również badania elastyczności stawu skokowego, a to przekłada się również na bieganie, ponieważ mogą one być obszary, które są zaniedbywane w innych częściach treningu.

x
x