szkolenie przepływu zwierząt

Trener siły i kondycji Jamie Lloyd sugeruje, że aby pozostać na szczycie swojej gry i budować siłę, mobilność, elastyczność, stabilność i moc, istnieją specjalne ćwiczenia, które pozwolą Ci doskonalić swoje umiejętności jako regularny bywalec siłowni. Ćwiczenia Animal Flow nie tylko będą dla Ciebie wyzwaniem, ale także dodadzą różnorodności i zabawy oraz nowego wymiaru Twoim treningom.

Więc czym jest przepływ zwierząt?

Ruchy oparte na zwierzętach były używane od dziesięcioleci do wspomagania atletyzmu. Z pewnością używam ich od lat we własnym treningu i z klientami, ale Animal Flow to dynamiczny system ruchu, który został opracowany przez założyciela Mike'a Fitcha, aby pomóc Ci połączyć te zabawne ruchy z sesjami treningowymi.

Animal Flow to połączenie breakdance, balansowania, parkouru i rytmiki w jednym. Ale uwaga: powoduje to pompowanie krwi i pot! Te ruchy mogą być używane jako samodzielne ćwiczenia lub używane do płynięcia razem, co daje fenomenalny trening.

Aby się poprawić, musisz ćwiczyć, a potem dostaniesz świetny szum i niekończący się przepływ energii. Animal Flow jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.

Jak przeprowadzasz szkolenie w zakresie przepływu zwierząt?

Po prostu podążaj za swoim ABC! Wypróbuj te 3 podstawowe ruchy fundamentalne.

Małpa: król dżungli!

Opuść się na czworakach i poruszaj się w przeciwną stronę. Przeciwna strona ciała porusza się po ciele.

Bear Crawl: ruch podpisu

Stań na czworakach w pozycji pudełkowej, unoś kolana jeden cal nad podłogą i przyłóż prawe kolano do prawego łokcia. Usiądź z powrotem w pozie dziecka, ale zdejmij kolana z podłogi, a następnie przyłóż lewe kolano do lewego łokcia. Poruszaj się z jednej strony na drugą.

Crab Grab: świetny wzmacniacz pleców i otwieracz do bioder

Usiądź na podłodze z rękami odwróconymi do tyłu. Podnieś całe ciało z podłogi, następnie podnieś biodra i jedną ręką nad głową spróbuj dotknąć podłogi za sobą. Powtórz po drugiej stronie, nie odrywając pleców od podłogi. Staraj się wykonać 4-5 powtórzeń z każdej strony.

Trening przepływu zwierząt

Wykonuj wszystkie te ruchy jeden po drugim bez odpoczynku pomiędzy nimi.

  1. Małpy x 10 z odwróconym czołgiem niedźwiedzia
  2. Bear Crawl do przodu z odwróconym czołgiem niedźwiedzia
  3. Crab Grab x 4-5 powtórzeń z każdej strony

Spróbuj zrobić 4-5 rund!

O autorze: Jamie Lloyd jest wielokrotnie nagradzanym profesjonalistą fitness, ekspertem od bólu i trenerem wydajności z siedzibą w południowo-zachodnim Londynie.

x
x