MetCon CrossFit fitness Sundred

Przyglądamy się uważnie ćwiczeniom MetCon, który jest ulubionym CrossFitters i czymś, co może być odpowiedzią na wasze modlitwy fitness.160;

A co oznacza MetCon?

MetCon oznacza Metaboliczne Kondycjonowanie.Jest to rodzaj treningu, który będzie wywierać swój układ krążenia (wyciągając cię z oddechu) i będzie również uzyskać tętno w górę, zwiększając ogólny poziom fitness.(160160);

Warunek to termin, który obejmuje: budowa mięśni jak również zwiększenie sprawnościTak.Jest to bardzo intensywna form a treningu i różni się od niskiego stanu stacjonarnego (LISS) cardio, takich jak długie jazdy i jazdy na rowerze.Stale wstrząsa twoim systemem i zmusza twoje ciało do zmiany i przystosowania się, dzięki czemu osiąga doskonałe rezultaty.160;

Metaboliczna część odnosi się do tego, jak ćwiczenia MetCon wpływać na metabolizmTak.Nie tylko spalisz ton ę kalorii podczas sesji, MetCon pobudzi twój metabolizm i będziesz miał paląca tłuszcz przez wiele godzin po skończeniu.{c:$0080FF}

Trening fitness MetCon

Typy ćwiczeń MetCon

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń MetCon, zarówno z wyposażeniem, jak i bez, i można wykonać wiele różnych działa ń.Od pływanie Aby biegać do podnoszenia ciężarów, być w stanie pomieszać swoje treningi MetCon i być kreatywnym może naprawdę utrzymać motywację i oznacza, że nie musisz robić tego samego dnia treningowego w dzień out.,

Trening na czas

Popularnym rodzajem ćwiczenia MetCon jest jeden, który jest wykonywany na czas.W tym rodzaju sesji, wypełnisz szereg reps lub rundy i zobaczysz, jak długo to zajmie.Jest to fantastyczny sposób monitorowania postępów, ponieważ można wrócić i zrobić to samo MetCon raz po raz, próbując pokonać swój poprzedni czas.Kolejną zaletą tego typu ćwiczeń jest to, że można porównać swój czas z innym, co stwarza poczucie konkurencji i zwiększenie motywacji

Szkolenie dla przedstawicieli

Na flipside, inny styl treningu jest jeden, który jest zrobiony dla reps.Możesz otrzymać specjalne ćwiczenie z określoną liczbą reprezentantów i musisz zakwestionować, jak ciężkie możesz iść.Na przykład, pięć zestawów trzech reps na przednich przysiadów.Możesz dokończyć obchód i zobaczyć, jak ciężki możesz być.

EMOM

Ten popularny akronim CrossFit oznacza Every Minute On the Minute.Jest to świetny sposób na utrzymanie treningu interesujące i utrzymanie skupienia.W każdej minucie wykonasz określoną liczbę reprezentantów na jednej lub serii ćwiczeń, co oznacza, że im szybciej wykonasz ćwiczenia, tym więcej odpoczynku będziesz miał pomiędzy.

Na przykład, dziesięć rund 5-pompek.Jeśli potrzeba trzydziestu sekund, aby ukończyć pompki, masz 30-sekund odpoczynku przed następnym kompletem.Jeśli to zajmie 55-sekund, będziesz miał tylko pięć sekund odpoczynku!

AMRAP

AMRAP oznacza tak wiele Reps jak możliwe."R" może również oznaczać "Rounds".W tym przypadku w danym czasie wykonasz jak najwięcej rep-ów.Jest to inny sposób, aby wyzwać siebie, ponieważ można próbować pokonać poprzedni rekord za każdym razem, gdy ćwiczy.(2x1600);

gimnastyczne pierścienie gimnastyczne CrossFit metcon fitness

Przykładowe ćwiczenia MetCon

Jest to przykład treningu EMOM:

8-squat czyste silniki manewrowe

8 podbródek

16 lungi

8 pompki z rzędu renegatów

Szesnaście skoków

Szesnaście huśtawek kettlebell

Odpoczynek

Kompletne 6-rundy.

(To jest trening przez Samotna ambasadorka Charlotte Lamb)

Jest to przykład treningu "na czas":

2,000m rzędu

1-milowy bieg

2,000m rzędu

1-milowy bieg

2,000m rzędu

(Jest to oficjalne CrossFit 180713 trening)

trening grilla złożonego fitness CrossFit

Jak napisać swoje własne ćwiczenia MetCon

Tworzenie własnego MetCon treningi może być świetny sposób, aby uzyskać kreatywność z treningu i utrzymać rzeczy zabawne i interesujące.Możesz zrobić to tak trudne lub łatwe, jak chcesz i istnieje wiele sposobów, aby się wyzwać.

Pierwszą rzeczą do zrobienia podczas pisania treningu MetCon jest dowiedzieć się, jaki sprzęt masz do dyspozycji i jakie ćwiczenia jesteś w stanie ukończyć. To nie jest dobre, próbując zrobić trening, który obejmuje mięśnie ups i pływanie, jeśli nie można zrobić mięśni ups i nie mają dostępu do wody!

Pomyśl o swoich konkretnych celach i dodaj ćwiczenia, które pomogą Ci pracować nad nimi. Jeśli jesteś trening na maraton, można obejmować 1-mile trasy i trasy wahadłowe. Jeśli trenujesz do podnoszenia ciężarów konkurencji, będziesz chciał więcej kompleksów sztangi i ćwiczeń siłowych, takich jak pull-up i pompki.

Możesz zrobić trening MetCon tak długo, jak chcesz, więc zastanów się, ile czasu masz na rękach. Trening MetCon może być świetnym sposobem na spalenie dużej ilości kalorii w bardzo krótkim czasie.

x
x