Jak żyć zdrowym trybem życia, praca, wysiłek fizyczny

Często czytamy o zdrowym stylu życia i jest wielu „blogerów zajmujących się stylem życia”, którzy zbierają fortunę na propagowaniu tego stylu życia. Ale czym właściwie jest zdrowy styl życia? Jak możesz prowadzić zdrowy tryb życia?

Dlaczego zdrowy styl życia jest ważny?

Zdrowy styl życia polega na dokonywaniu wyborów dotyczących codziennych nawyków. Czy siadasz na sofie i zjadasz całą paczkę ciastek, gdy wracasz do domu z pracy, czy idziesz pobiegać i jesz zdrową kolację? Te codzienne wybory decydują o tym, czy jesteś zdrowy, czy nie, i mogą wpływać na prawie każdy aspekt Twojego życia. Nie tylko poczujesz się lepiej psychicznie, ale prowadzenie zdrowego stylu życia zmniejszy ryzyko zachorowania na przewlekłe choroby, co oznacza, że ​​jesteś zdrowszy fizycznie.

Korzyści z prowadzenia zdrowego stylu życia

  • Zmniejszone ryzyko rozwoju chorób przewlekłych i dolegliwości
  • Poprawiony nastrój i funkcja mózgu
  • Lepsza wydajność pracy i koncentracja
  • Większa pewność siebie i szczęście
  • Poprawiony wygląd dzięki lepszej jakości skórze i włosom
  • Lepsze relacje
  • Zmniejszona częstotliwość drobnych chorób, takich jak przeziębienie
  • Ulepszony układ odpornościowy

Jak mogę żyć zdrowo i szczęśliwie, pracując

Jak mogę przejść na zdrowy tryb życia?

Dieta

Prawdopodobnie najbardziej oczywistą rzeczą do rozwiązania przy zmianie na zdrowy styl życia jest poprawa diety. Dla wielu ludzi pierwszą myślą jest dokonanie całkowitego remontu i podjęcie ekstremalnych środków, takich jak detoksykacja lub ekstremalna dieta. Nie jest to jednak realny ani zrównoważony sposób zmiany na zdrowy styl życia. Konsekwencja jest kluczowa, więc musisz wprowadzić zmiany na całe życie i upewnić się, że codzienne zdrowe nawyki są trwałe. Przejmij kontrolę nad swoją dietą, ucząc się makroskładniki odżywczei jak ich liczenie może pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem.

Jedzenie przekąski lub przysmaku od czasu do czasu jest również częścią zdrowego stylu życia, ponieważ restrykcyjna dieta nie jest zdrowa ani zrównoważona. Równowaga jest ważna, więc upewnij się, że nie usuwasz całych grup żywności z diety.

Jednym ze sposobów na poprawę diety jestprzejście na weganina. Może to być dość ekstremalne, więc upewnij się, że najpierw przeprowadziłeś badania, a na pewno nie jest to odpowiednie dla wszystkich. Znajdź zdrową dietę, która najlepiej pasuje do Ciebie i Twoich wyjątkowych potrzeb, a będziesz na dobrej drodze do zdrowego stylu życia.

  • Jedz dużo białka
  • Ogranicz niezdrową żywność, ale od czasu do czasu pozwól sobie na smakołyk
  • Ogranicz przetworzoną żywność
  • Jeśli to możliwe, gotuj od podstaw
  • Nie podejmuj ekstremalnych środków, aby schudnąć

Napoje

Przechodząc na zdrowszą dietę, wiele osób zaniedbuje to, co pije i skupia się tylko na tym, co jedzą. Możesz dużo pić cukier w twoich napojachjeśli lubisz markowe napoje bezalkoholowe, a picie dużych ilości alkoholu ma jeszcze gorsze skutki zdrowotne. Jeśli Twój styl życia polega obecnie na wypiciu z przyjaciółmi w każdy weekend lub regularnym piciu w ramach codziennej rutyny, nie jest to zdrowe. Aby przejść na zdrowy tryb życia, będziesz musiał zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować ilość wypijanego alkoholu. Jest wiele korzyści z rezygnacji z alkoholu lub nawet po prostu picie mniej, na przykład lepsza skóra, mniejsze ryzyko raka i lepszy nastrój. Nie wspominając już o kacach!

  • Ogranicz napoje cukrowe
  • Ogranicz napoje energetyczne
  • Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie alkoholu
  • Pij więcej wody

Pij, nawadniaj zdrowy styl życia

Rutyna snu

Trzeci w kolejności zdrowego stylu życia, po diecie i napojach, jest sen. Jeśli sen będzie słabej jakości lub będzie Ci brakowało każdej nocy, Twoje zdrowie szybko się pogorszy i będziesz miał niską jakość życia. Przeciętny zdrowy dorosły powinien dążyć do minimum 6 godzin każdej nocy, ale 8-10 godzin jest optymalne dla zdrowego funkcjonowania i wydajności mózgu.

Jest ważny nie tylko dla Twoich codziennych funkcji,sen jest ważny dla powrotu do zdrowiazbyt. Jeśli robisz świetny trening na siłowni, biegasz lub jeździsz na rowerze, dobry sen jest niezbędny do regeneracji, aby mięśnie mogły rosnąć, a tkanki i układ odpornościowy pozostawały zdrowe.

Niewystarczająca ilość snu to nie jedyny niezdrowy nawyk, jaki możesz mieć; jakość twojego snu też jest ważna. Jeśli śpisz z włączonym telewizorem lub muzyką, nie sprzyja to dobrze przespanej nocy i będzie oznaczać, że negatywnie wpływa to na twoje hormony. Jeśli przez całą noc nieustannie budzą Cię głośne dźwięki, płacz dziecka lub chrapiąca partnerka, na pewno następnego dnia będziesz cierpieć z powodu złego nastroju i braku koncentracji. Możeszśledź swój senza pomocą monitora fitness lub urządzenia do noszenia, aby przeanalizować jakość snu i sprawdzić, czy ktoś Ci przeszkadza przez całą noc. Dobre 10 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy jest kluczem do zdrowego stylu życia. Dodatkowo nie możesz „nadrobić zaległości w śnie” w weekend - musisz być konsekwentny!

  • Postaraj się spać 8–10 godzin każdej nocy
  • Nie próbuj spać w weekendy
  • Wejdź w stałą rutynę snu, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze 7 dni w tygodniu
  • Wyeliminuj zakłócenia snu, nie śpiąc z włączoną telewizją lub muzyką

Nawyki z pracy

Spędzamy dużo czasu w pracy, dlatego Twój zdrowy tryb życia musi przekładać się zarówno na biuro, jak iw domu. Jeśli możesz, spróbuj ćwiczyć w pracy, ponieważ ćwiczenia w pracy mogą pomóc w zapobieganiu problemom zdrowotnym, takim jak otyłość, cukrzyca i choroby serca. Jeśli cały dzień siedzisz przy biurku, staraj się wstawać i chodzić co godzinę, a jeśli wykonujesz ręczną pracę, podczas której cały dzień jesteś na nogach, pamiętaj, aby odpocząć.

Istnieje wiele poradjak ćwiczyć w pracyi jest to łatwiejsze niż myślisz. Śledzączdrowe nawyki pracy, znacznie zwiększysz swoje szanse na czerpanie korzyści ze zdrowego stylu życia. Staraj się unikać podjadania i pokusy niezdrowego jedzenia w miejscu pracy! Każdego dnia przynieś ze sobą domowy obiad, abyś mógł kontrolować swoje porcje i dokładnie wiedzieć, co jesz.

  • Wstań i bądź aktywny w pracy
  • Unikaj pokus, przynosząc do pracy własne jedzenie

trening w pracy rutyna snu zdrowe nawyki styl życia

Czynniki zewnętrzne (rodzina, przyjaciele, stres)

W końcu zawsze będą istnieć czynniki zewnętrzne, których nie możesz kontrolować i które mogą cofnąć całą twoją ciężką pracę. Jeśli Twoje życie domowe jest gorączkowe i stresujące, nie ma dużej szansy, że będziesz w stanie prowadzić w pełni zdrowy tryb życia. Spróbuj zająć się sprawami, które powodują, że masz złe nawyki, na przykład sięgnięcie po gotowy posiłek, ponieważ nie masz czasu na przygotowanie zdrowej kolacji lub niewystarczająca ilość snu z powodu stresu.

Tam sąsposoby radzenia sobie z depresjąktóre nie obejmują chodzenia do terapeuty, na przykład medytacji, energicznych ćwiczeń i znajdowania nowego hobby. Wszystko to jest bardzo ważne dla zdrowego stylu życia i może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Możeszradzić sobie ze stresem za pomocą ćwiczeńidąc na długi bieg, aby oczyścić umysł lub wyładowując swoje frustracje na siłowni.

x
x