Mindfulness medytacja joga

W pracowitym świecie napełnionym stresem i niepokojem, coraz więcej osób poszukuje medytacji i mindfulness, aby pomóc im się zrelaksować. Ale jakie są korzyści? A jaka jest różnica między tymi dwoma? Badamy medytację.

Gdzie powstała medytacja

Powszechnie przyjmuje się, że koncepcje medytacji i joga mają tysiące lat. Istnieją niezaprzeczalnie różne rodzaje medytacji, takie jak trance i śpiewanie. Są to zarówno starożytne obrzędy, że nasi przodkowie zabrali się regularnie. Wszystkie te różne koncepcje są szeroko kojarzone z religiami światowymi, a tą, która najczęściej przypisuje się narodzinom medytacji, jest buddyzm.

Zgodnie z naukami buddyjskimi, można osiągnąć "przebudzenie" lub "oświecenie" poprzez praktykowanie szeroko zakrojonej medytacji. Podczas gdy było to po raz pierwszy nauczane ponad 2000 lat temu, jest to nadal szeroko praktykowane dziś przez ludzi na całym świecie.

Medytacja tylko w ostatnich czasach naprawdę przeniosła się do cywilizacji Zachodu. Ulepszony transport i komunikacja oznaczały, że daleko idące zakątki świata stały się łatwiej dostępne, a tym samym koncepcje takie jak medytacja rozsiana po całym świecie. Teraz w dzień dzisiejszy, mindfulness jest wszędzie, od świadomego jedzenia, aby być bardziej świadomi naszego wpływ na planetę.

medytacja relaksu jogi

Jak medytacja pomaga spać

Badania pokazują, że mindfulness i medytacja naprawdę mają wpływ na nasz sen, co jest dobrą wiadomością, jeśli walczysz o odpoczynku łatwe w końcu dnia. Medytacja może pomóc nam spać na dwa sposoby: zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Jedną z głównych przyczyn złego snu są problemy stresowe i psycho-związane, co powoduje ponad 70% przypadków bezsenności-jest to czynnik mentalny. Jeśli mieszkasz zajęty i stresujące życie z gorączkową work-life balance i wracaj do domu każdego dnia do dzieci biegających po domu, szanse są twoje poziomy stresu będzie przez dach. Na poziomie psychicznym, możesz śmiało budzić się w nocy myśląc o wszystkich rzeczach, które powinieneś powiedzieć swojemu szefowi i wszystkim tym, co nie powinieneś był powiedzieć swoim dzieciom. Tu pojawia się medytacja. Spędzając trochę czasu każdego dnia pozwalając sobie dryfować z dala od rzeczywistości i zbierając swoje myśli, nie będziesz szczerze myślała o tym wszystkim, jak zasypiasz i w związku z tym będzie się lepiej zasnąć.

Po stronie fizycznej, uważa się, że tak samo jak hormony stresusą obecne w naszym organizmie, są również hormony relaksacyjne, które mogą mieć odwrotny skutek. "Odpowiedź relaksacyjna" jest to fraza, która została przez psychologa dr Herberta Bensona i idzie w jakiś sposób wyjaśniając sposób, w jaki nasz mózg sygnalizuje nasze narządy do spowolnienia, jak i naszego przepływu krwi. Uważa się, że medytacja i mindfulness mogą spowodować tę reakcję w naszym ciele, czego efektem jest o wiele spokojniejszy sen nocny i o wiele szczęśliwszy!

sen medytacja mindfulness joga

Czy medytacja może obniżyć ciśnienie krwi?

Jeśli cierpisz z powodu wysokiego ciśnienia krwi, istnieje zaskakująca liczba niemedycznych sposobów, aby obniżyć go bezpiecznie. Możesz to zrobić zmieniając swoją dietę i podążając za dieta niskoprężna jak dieta DASH. Innym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi jest praktykowanie medytacji. Badania zostały znalezioneże niektóre techniki myślenia i medytacji mogą zmniejszyć stres i powodować znaczące wyniki w obniżaniu ciśnienia krwi u tych, którzy cierpią z powodu podwyższonych poziomów.

To powiedział, że również stwierdzono, że Medytacja może nie być zdolna do obniżenia ciśnienia krwi w monoterapii, i zamiast tego najlepiej zrobić w połączeniu z innymi sprawdzonymi metodami, które mogą obniżyć poziom ciśnienia krwi.

joga rozciągająca trening 

Medytacja vs Mindfulness

Uważność odnosi się do świadomości siebie i swojego otoczenia. Żyjemy w bardzo szybkim tempie świata i bardzo łatwo jest spieszyć się przez cały dzień i nie zdawać sobie sprawy z tego, co robisz. Chug kawę w drodze do pracy i jeść bajgiel śniadanie, ponieważ jest to szybkie i łatwe, nie dlatego, że jest pożywne i dobre dla zdrowia. Zwłaszcza jeśli jesz podczas przewijania telefonu lub podczas oglądania telewizji, nie będziesz jeść świadomie. Często zdarza się, że mówimy i robimy rzeczy, nie zdając sobie sprawy z ich prawdziwego znaczenia i uważności, aby spróbować położyć temu kres.

Pamiętając, starasz się wykorzystać to, czego twoje ciało naprawdę chce i czego potrzebuje, a ty słuchasz swojego wewnętrznego ja. Pamiętając o tym, kiedy jesteś rzeczywiście głodny, a nie tylko jedzenie, ponieważ jest to pora obiadowa jest przykładem uważnego jedzenia. To również rozszerzyć na zaprzestanie jedzenia, gdy jesteś pełny, a nie kończąc to, co jest na talerzu tylko dlatego, że tam jest.

Z drugiej strony medytacja przybiera więcej form. Można powiedzieć, że uważność jest rodzajem medytacji. Medytacja jest znacznie szerszym terminem i odnosi się do próby osiągnięcia spokojniejszej przestrzeni głowy i jaśniejszych myśli. Może to obejmować coś tak prostego, jak siedzenie cicho w pokoju i bycie sam na sam ze swoimi myślami. Może również obejmować praktykę, taką jak joga.

joga mindfulness praktyka medytacja stres

Znaczenie medytacji i uważności dzisiaj

Żyjemy w świecie, w którymchoroby stylu życia' są szerzyć i szalone, co oznacza, że wiele osób, które cierpią na przewlekły ból i biorą dużo leków może znacznie poprawić swoje zdrowie po prostu zmieniając się w zdrowszy styl życia. Choroby, takie jak cukrzyca typu 2, choroby serca i otyłość są całkowicie do uniknięcia, jeśli prowadzimy zdrowy tryb życia i dokonujemy świadomych wyborów.

Oznacza to, że medytacja i uważność są niezwykle ważne w tym współczesnym świecie, ponieważ mogą pomóc komuś zmniejszyć stres i być bardziej świadomi tego, co wkładają do swojego ciała, unikając w ten sposób całej masy chorób, które mają wysoką śmiertelność.

x
x