siłownia fitness sign fitness

Lubi pan chodzić na siłownię?Czujesz, że znasz różnicę między RDL a SLDL, ale nadal nie widzisz wyników?Upewnij się, że nie popełniasz żadnego z tych błędów.

1.,160.Kopiowanie tego, co robią inni ludzie

Obejmuje to kopiowanie tego, co widzisz na Instagramie/YouTube.Ludzie na siłowni mogą być znani z wykonywania wszelkiego rodzaju szalonych i niebezpiecznych ćwiczeń, lub po prostu wykonywać ćwiczenia w okropnej formie.Nie rozwijaj złych nawyków kopiując innych, ponieważ mogą popełniać wiele błędów, a ty też je popełnisz.

Zrób swoje badania i porozmawiaj z profesjonalistą, jeśli nie jesteś pewien.Zawsze zasięgaj drugiej opinii i upewnij się, że oddzielasz fakty od fikcji.

Dwa.Za szybko.

Widząc wyniki w siłowni, chodzi o czas pod napięciem.Jeśli wykonasz swoje zadania zbyt szybko, nie osiągniesz maksymalnego zwrotu swoich wysiłków i możesz się zmęczyć.Nie tylko to, jeśli jedziesz za szybko, jesteś bardziej prawdopodobne, aby wykonywać ćwiczenia w złej formie.

Nie spiesz się i zawsze kontroluj ruch, jak najwięcej.Specjalne reps, takie jak pauza reps i timed reps mogą być doskonałe do coraz więcej z ćwiczenia.Zwolnij i skup się na technice.

lunge squat impift obciążniki siłownia fitness

3.Najpierw kardiochirurgia.

Istnieje długotrwała debata na temat porządku, w którym należy zrobić cardio i trening wagi.Niektórzy twierdzą, że zrobienie kardio jako pierwsze uruchomi system spalania tłuszczu w organizmie i że będziesz palić więcej tłuszczu podczas sesji.Jednak, chodzi o to, że jeśli spędzisz pół godziny biegając na bieżni na początku sesji, to cię zmęczy.W rezultacie, twoja form a i technika na wolnym obciążeniu będzie cierpieć ogromnie i może skończyć się rannych.

Nigdy nie rób cardio przed podnoszeniem ciężarów.Wykonaj wielkie podnośniki złożone, takie jak kucanie, unieruchomienie, i naciśnij ławkę na początku sesji, kiedy jesteś na świeżo i następnie przejść do ćwiczeń pomocniczych.To najlepsza kolejność, w jakiej można trenować.Jeśli chcesz zrobić cardio, zachowaj to do końca sesji.(2x160);

4.SMS-y między zestawami 160;

Twoje okresy odpoczynku są tak samo ważne jak czas spędzany na podnoszeniu ciężarów.Czas na odpoczynek, żebyś nie odpoczywał zbyt długo i nie rozpraszał się między scenami przez SMS-y!niespójne 160;

Ilość odpoczynku, której potrzebujesz pomiędzy zestawami, zależy od tego, jak wielu przedstawicieli wykonujesz i jak ciężko podnosisz.Jeśli podnosisz ciężkie i wykonujesz niskie reps (1-3), potrzebujesz do pięciu minut odpoczynku pomiędzy każdym zestawem.Jednakże, jeśli robisz hipertrofię i w związku z tym robisz dość lekki ciężar w 8-12 reps, potrzebujesz tylko 30-60 sekund odpoczynku pomiędzy każdym zestawem.Tym razem pójdzie szybko!Upewnij się, że odpoczniesz i nie odpoczniesz zbyt długo.

5.Spędzanie połowy swojej sesji na czacie

Dla niektórych osób chodzenie na siłownię jest jednym z niewielu razy, kiedy mogą się spotykać poza pracą i jako takie mogą być wielkim stresem i aktywnością społeczną.Jednakże, jeśli traktujesz to poważnie i jesteś sfrustrowany tym, dlaczego nie postępujesz, to może być dlatego, że spędzasz tyle czasu na pogawędce.

Staraj się unikać rozpraszania podczas sesji, planując to z wyprzedzeniem i wiedząc dokładnie, jakie ćwiczenia powinieneś robić, ile reps, jaka waga itp. Jeśli ludzie chcą z tobą rozmawiać, zachowaj to w skrócie i przypomnij im, że musisz wykonać następny zestaw.160;

Sześć.Zwiększam wagę, zanim będziesz gotowy.

Wygląda na to, że dziewczyna w kącie patrzy na ciebie i ocenia, jak ciężki możesz unieść, ale tak naprawdę nie jest.Będziesz miał o wiele więcej szacunku do wykonywania ćwiczeń w doskonałej formie niż chcesz za podnoszenie zbyt ciężkie i nie być w stanie zrobić to prawidłowo.

Jeśli nie możesz przysiadować poniżej równolegle, musisz wrócić do lżejszej wagi i pracować nad formą, zanim zwiększysz wagę. Nikt nie lubi pół rep! Chłońcie cierpliwość i pamiętajcie, że to jest o tobie, a nie o tym, co ktoś o tobie myśli.

ciężkie obciążenia wytrzymałość siłownia fitness

7. Nie w pełni wykorzystać wiedzy personelu siłowni

Każda siłownia będzie miała instruktorów fitness i trenerów osobistych, którzy są przepełnione wiedzą i tylko czekają na kogoś, kto może inspirować. Większość PTs zaoferuje bezpłatną sesję degustatora, więc wykorzystaj to w pełni i zadaj im wiele pytań. Siłownia może wydawać się trudnym miejscem, ale nie bój się porozmawiać z personelem, są po to, aby pomóc.

8. Usprawiedliwianie

Jeśli nie możesz kucać głęboko, ponieważ masz "złe kolana", nie kucaj w ogóle. Istnieje wiele innych ćwiczeń nóg tam, że można zrobić bezpiecznie i dostaniesz lepsze wyniki. Jeśli znajdziesz się co wymówki, robisz coś złego.

x
x