witamina d zdrowie w zimie

Wiele osób słyszało o SAD - Seasonal Affective Disorder - które odnosi się do niskiego nastroju często doświadczanego zimą. Krótkie dni, brak światła słonecznego i pokusa spożywania większej ilości „wygodnego” jedzenia mogą przyczyniać się do poczucia przygnębienia. Ale czy faktycznie powoduje, że chorujemy? I czy suplementacja witaminy D jest odpowiedzią? Przyjrzyjmy się.

Dlaczego ludzie chorują bardziej zimą?

Czy czujesz, że zimą ciągle chorujesz? Kaszel, przeziębienie, a nawet grypa powtarzają się każdego roku i może naprawdę cię przygnębić, jeśli wydaje się, że jest ciągły. Ale dlaczego chorujemy bardziej zimą? Jest kilka czynników, które go powodują, ale są też łatwe sposoby na zwalczenie tego.

Picie mniej wody

Jeśli jesteś osobą, która regularnie pije dużo wody, może być trudno uwierzyć, że niektórzy ludzie nigdy nie piją zwykłej wody i żyją wyłącznie na napojach bezalkoholowych, sokach, herbatach, kawach lub po prostu na wodzie, którą organizm otrzymuje z pożywienia.

Latem upał powoduje, że ludzie piją więcej wody, ponieważ pocą się i czują pragnienie. Jednak zimą można łatwo „zapomnieć” o wypiciu wystarczającej ilości wody ze względu na brak pocenia się i uczucie zimna. Twój organizm potrzebuje wody, aby zachować zdrowie i jako taki, zmniejszone spożycie wody zimą może być powodem, dla którego zawsze chorujesz i łapiesz przeziębienia.

Jedz więcej fast foodów

Nie jest tajemnicą, że większość z nas je zimą dużo więcej fast foodów. Komfortowe jedzenie, jak często się je nazywa, pomaga nam czuć się ciepło i wygodnie w ciemne wieczory, a coś w rodzaju sałatki może być bardzo nieprzyjemne zimą. Jednak przetrwanie wyłącznie na niezdrowej żywności może oznaczać zmniejszenie spożycia niezbędnych składników odżywczych, przez co twój układ odpornościowy ucierpi i łatwiej zachorujesz.

Brak światła słonecznego

Witamina D jest ważną witaminą który pomaga regulować ilość wapnia i fosforanów w organizmie, a niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia kości, a nawet deformacji. W miesiącach letnich całą potrzebną witaminę D pozyskujemy ze światła słonecznego, ponieważ nasz organizm jest w stanie wytworzyć tę witaminę, gdy światło słoneczne znajduje się na naszej skórze. Jednak zimą prawie niemożliwe jest dzienne spożycie witaminy D. Możesz uzupełnić swoje spożycie niektórymi pokarmami, takimi jak tłuste ryby, czerwone mięso i jajka, jednak dobrym pomysłem może być suplementacja witaminy D .

Dlaczego warto przyjmować suplement witaminy D.

Jesienią i zimą musisz pozyskiwać witaminę D z diety, ponieważ słońce nie jest wystarczająco silne, aby organizm mógł wytworzyć witaminę D. Ale ponieważ ludziom trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z samego pożywienia, wszyscy (w tym kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią) powinni rozważyć codzienne przyjmowanie suplementu zawierającego 10mcg witaminy D w okresie jesienno-zimowym.

Od końca marca / początku kwietnia do końca września większość ludzi może otrzymać całą potrzebną im witaminę D poprzez światło słoneczne na skórę i poprzez zbilansowaną dietę. Możesz zrezygnować z przyjmowania suplementu witaminy D w tych miesiącach, jednak jeśli go zażyjesz, może się okazać, że rzadziej chorujesz (jeśli w ogóle) i że twój nastrój znacznie się poprawił.

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Health, Winter
x
x