Witamy w Triathlonie

Witamy w cudownym świecie triathlonu. Ty, mój dzielny przyjacielu, zdecydowałeś się wziąć udział w jednym wyścigu nie tylko w jednym, nawet w dwóch, ale w trzech dyscyplinach sportowych.

Po pierwsze gratulacje. Po drugie, zanim uświadomisz sobie ilość przygotowań do tego typu zawodów, pozwól, że cię uspokoję, pomoc jest gotowa i jako nowy triathlonista trafiłeś we właściwe miejsce.

Ten przewodnik zawiera wszystkie podstawowe informacje na temat „przed przerwą”, od wybierania dystansu po najważniejsze wskazówki i utknięcie w treningu.

W Sundried jesteśmy zespołem trenerów osobistych z kwalifikacjami REPS na poziomie 3, fanatykami fitness i doświadczonymi triathlonistami. Wykorzystaliśmy nasze własne doświadczenia, a także doświadczenia naszych zawodowych ambasadorów sportowców, aby podzielić się z Tobą wszystkimi rzeczami, które chcielibyśmy wiedzieć z perspektywy czasu.

Życzymy sobie powodzenia i całego zespołu Sundried w pierwszym triathlonie.

Odległości

Triathlon ma różne kształty i rozmiary. Chociaż jako nowicjusz najprawdopodobniej wybierzesz sprint (jak w Southend Tri) lub super sprint, ważne jest, aby wiedzieć, co tam jest. Poza tym, gdy ukończysz jedną trójkę, na pewno wrócisz po więcej. Kto wie, możesz zostać naszym kolejnym mistrzem Ironman!

Odległości triathlonu

Więc chcesz być triathlonistą?

Uwierz, że możesz i jesteś w połowie drogi, a przynajmniej tak mówią!

Jeśli potrafisz odpowiedzieć na te pytania, możesz ukończyć triathlon.

Zanim podejmiesz zobowiązanie, musisz sobie zadać kilka pytań:

Czy jestem zdrowy?

Triathlon to prawdziwy sprawdzian zarówno dla zdrowia, jak i kondycji, więc na początek musisz być w dobrym miejscu. Przed rozpoczęciem pracy sprawdź u swojego lokalnego lekarza rodzinnego i wyeliminuj wszelkie problemy, które mogą Cię powstrzymywać. Jeśli masz jakieś stare problemy lub powtarzające się kontuzje, poczekaj, aż w pełni wyzdrowiejesz, zanim zaczniesz nowe wyzwanie, może to być frustrujące, ale ostatecznie będzie tego warte.

Jaki mam poziom sprawności? Czy mogę biegać, pływać i jeździć na rowerze?

Jeśli nie możesz przebiec biegu na 5 km, będziesz miał problemy, ale jeśli potrafisz pływać, biegać na 5 km i jeździć na rowerze, powinieneś być w stanie przygotować się do sprinterskiego triathlonu. Ironman, wyścig o długości 140,6 mili z 3,8 milami pływania, 112 milami jazdy na rowerze i 42,2 milami biegu, to jednak więcej niż prawie wszyscy pierwsi triatloniści powinni spróbować swoich sił w swoim pierwszym wyścigu i jest jednym z najtrudniejszych wyzwań na świecie. Rozpocznij od krótszego dystansu sprinterskiego (400 do 500 jardów pływania, 11 do 15 mil jazdy na rowerze i około 3,1 mili biegania) lub dystansu olimpijskiego (0,9 mili pływania, 24,8 mil jazdy na rowerze i 6,2 mili biegania) ).

Czy stać mnie na zestaw?

Triathlony potrzebują czegoś więcej niż tylko kostium kąpielowy i buty. Będziesz potrzebował roweru, spodenek rowerowych, płaskiej torby (która będzie darem niebios, jeśli dostaniesz przebicie), kasku, gogli, pas wyścigowy (niezbędne do przypięcia numeru startowego, aby można było łatwo go wyśledzić), kombinezon, okulary przeciwsłoneczne, buty do biegania, kombinezon triathlonowy, butelka wody, czapka do biegania, ręcznik przejściowy (do rozłożenia rzeczy, aby można było je dostrzec) i nawilżenie pianki, aby uniknąć powstawania śladów przypominających malinkę na szyi i ułatwić zakładanie i zdejmowanie kombinezonu (co jest umiejętnością samą w sobie) ). Być może niektóre z tych rzeczy już masz, ale jest szansa, że ​​nie będziesz mieć w szafie zapasowego stroju triathlonowego. Nie panikuj jednak, nie musisz tego wszystkiego kupować i zawsze możesz wypożyczyć lub pożyczyć zestaw.

Czy masz czas?

Trening do triathlonu wymaga czasu, nawet dystans sprinterski wymaga solidnych 12 tygodni dobrego treningu i poświęcenia, aby pomyślnie ukończyć wyzwanie. Jeśli jest to szczególnie pracowity okres w Twoim życiu, znalezienie czasu na efektywny trening może być trudne. Trening stanie się drugą pracą, a bieganie, pływanie i jazda na rowerze mogą pochłonąć Twój czas. Trening wpływa również na resztę Twojego stylu życia i znowu wymaga czasu. Utrzymywanie nawodnienia, prawidłowe odżywianie, rozciąganie się i dużo snu wymagają dużego nakładu czasu.

Jakie odległości wybierzesz?

Dla większości sprinterski dystans triathlonowy to idealny start startowy, który łączy 750 m pływania, 20 km na rowerze i 5 km biegu. Jeśli jednak masz już za sobą maraton i szukasz kolejnego wyzwania, być może lepiej będzie, jeśli weźmiesz pod uwagę triathlon na pełnym dystansie. Standardowy dystans to 1500 m pływania, 40 km jazdy i 10 km biegu. Triatlon średniodystansowy to 2,5 km pływania, 80 km jazdy i 20 km biegu. Triatlon długodystansowy to 4 km pływania, 120 km jazdy i 30 km biegu. Najtrudniejszym wyzwaniem ze wszystkich, tylko dla odważnych, jest Ironman, który ma 3,8 km pływania, 180 km na rowerze i 42 km biegu, więc pływanie, jazda na rowerze, a potem maraton!

Kiedy będziesz trenować?

Będziesz musiał dopasować swój program treningowy do swojego reżimu, a to może nie być łatwe w przypadku pracy i innych zobowiązań. Start o 5 rano stanie się zbyt znajomy. Trening wcześnie rano jest również świetny jako rodzic, ponieważ Twoje dzieci śpią, więc niczego nie przegapisz, a Twój partner może się nimi zająć, jeśli się obudzą, a wszystko to przed pracą. Nie mów tylko, kiedy masz zamiar trenować, zapisz to i ułóż harmonogram, w ten sposób będziesz bardziej prawdopodobne, że pozostaniesz zgodnie z planem, gdy życie stanie ci na drodze, nie pozwól, aby zakrzywione piłki przeszkadzały w treningu .

Czy dołączysz do klubu, czy będziesz trenować sam?

Po ukończeniu triathlonu nie będziesz nosić słuchawek, więc nie uzależniaj się zbytnio od biegania lub jazdy na rowerze z muzyką, ponieważ w większości zawodów są one zakazane ze względów bezpieczeństwa. Dołączenie do klubu pozwala poznać ludzi, którzy podzielają tę samą pasję, budować przyjaźnie i stać się częścią zespołu, napędzanego motywowaniem się nawzajem. Spotkanie na szkolenie i opłacenie członkostwa może również zwiększyć Twoje zaangażowanie i zapewnić ukończenie niezbędnych szkoleń. Członkostwa w klubach triathlonowych często otrzymują również zniżki w lokalnych sklepach triathlonowych, co może pomóc przy pierwszym zakupie zestawu, zapewniając zaufane miejsce do odwiedzenia. Jeśli jednak jesteś trenerem z własną motywacją, oszczędzaj na składkach członkowskich i przyzwyczajaj się do treningu w pojedynkę. Przyjdź w dzień wyścigu, niezależnie od tego, czy trenujesz jako członek klubu, czy indywidualnie, każdy mężczyzna jest dla siebie i próba biegania z kumplami lub partnerem jest nierealna.

Jak będziesz trenować?

Zaleca się wdrożenie planu treningowego od pierwszego dnia, umożliwiającego zaplanowanie z wyprzedzeniem celu każdej sesji. Dla większości ludzi będzie to kompromis w zakresie treningu 5-6 razy w tygodniu, przy czym większość sportowców spędza średnio około 10 godzin treningu tygodniowo, większość spędza na rowerze. Pływanie jest często najtrudniejszą częścią treningu, dlatego wiele osób skupia się na pływaniu, zaczynając w basenie i przygotowując się do otwartego pływania. Dla początkujących może warto zainwestować w lekcje pływania, aby odświeżyć technikę i upewnić się, że jesteś tak silny (i bezpieczny), jak to tylko możliwe, kiedy uderzysz w wodę w dniu wyścigu.

Kiedy będziesz się ścigać?

Zawsze miej datę zakończenia. Zamiast „Chcę wziąć udział w triathlonie w tym roku”, znajdź imprezę, którą chcesz wziąć udział, i zarejestruj się. Kiedy już to zrobisz, dotrzymujesz terminu, który da ci dodatkową zachętę do trzymania się planu. Następnie możesz również rozpocząć badanie samego wydarzenia, a nawet przejść i sprawdzić część trasy, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, nad czym pracujesz. Na przykład, jeśli wiesz, że twoja trasa jest szczególnie pagórkowata, da ci to dużo czasu na dodanie kilku wzniesień do swoich cykli, aby rozwinąć siłę w tym obszarze, gotowym na dzień wyścigu.

Dlaczego to robię?

Musisz zadać sobie pytanie, dlaczego. Szczerze mówiąc, dlaczego chcesz coś zrobić, to ogromna część drogi do osiągnięcia celu. Czy to po to, aby udowodnić, że możesz? Rzucić sobie wyzwanie? A może twój brat ukończył triathlon w zeszłym roku i po prostu nie pozwolisz mu w niczym pokonać. Niezależnie od tego, czy chodzi o zbieranie pieniędzy na cele charytatywne, poprawę zdrowia, czy też dlatego, że jesteś super konkurencyjny, wiedza o tym, co prowadzi cię do mety, jest częścią tego, co cię tam zaprowadzi, gdy twoje ciało zacznie mówić ci, że jest gotowe do zatrzymania.

Jeśli jesteś zadowolony ze swoich odpowiedzi na wszystkie te pytania, dlaczego by nie dać mu tri?

Wybór triathlonu

Mamy nadzieję, że sam fakt posiadania tego pakietu oznacza, że ​​już zdecydowałeś się wziąć udział w triathlonie. Jednak oto nasze najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci upewnić się, że dokonałeś właściwego wyboru.

Zarezerwuj wcześniej - wydarzenia wyprzedają się

Wydarzenia takie jak triathlon wymagają wielu treningów, więc ludzie z dużym wyprzedzeniem decydują, czy są gotowi do udziału. Przy tak szczegółowych wymaganiach bezpieczeństwa organizatorzy często narzucają ograniczenie liczby uczestników. Po ustaleniu celu zarezerwuj wydarzenie jak najszybciej, aby uniknąć rozczarowania.

Znajdowanie czasu - i równowagi - na trening trzech dyscyplin sportowych

Aby odnieść sukces w pierwszym triathlonie, musisz ćwiczyć każdą z trzech dyscyplin sportowych, a dopasowanie czasu do treningu może być trudne. Nawet jeśli na przykład jesteś pewny swojego biegu, nadal warto poćwiczyć bieg po cyklu lub pływać, ponieważ bardzo zmienia to dynamikę wyścigu. Sesje treningowe, w których obejmujesz więcej niż jedną dyscyplinę, nazywane są „sesjami stacjonarnymi”. Treningi na cegłach łączą w sobie dwa sporty, więc są świetnym sposobem na sprawdzenie, jak Twój organizm zareaguje po wcześniejszym wyczerpaniu mięśni. Ćwiczenia z cegłami pomagają Twojemu ciału sprostać wymaganiom tlenowym, beztlenowym i mięśniowym zawodów triathlonowych.

Wezwij trenera

Dla nowicjuszy trening do triathlonu może wydawać się skomplikowany, a dobry trener sprawi, że trening będzie prosty, zwiększając pewność siebie i zapewniając przygotowanie do każdego aspektu wyścigu. Pomogą Ci z planem, odżywianiem i wszelkimi pytaniami, które mogą pojawić się podczas Twojej podróży.

Trening

Teraz najtrudniejsza część - szkolenie. Ponieważ każdy jest inny i każdy organizm pracuje inaczej, czasami może być trudno przestrzegać genetycznego programu treningowego, jednak są one świetne jako podstawa treningu i po prostych, drobnych korektach w celu dostosowania do typu ciała i sprawności mogą Cię zabrać od 0 do triathlonisty w zaledwie cztery tygodnie. Nasz program treningowy poniżej jest przeznaczony dla osób, które już osiągnęły rozsądny poziom sprawności i chcą poprawić swoją regularną rutynę dzięki triathlonowi. Jeśli szukasz bardziej szczegółowych informacji w swoim programie, zalecamy zatrudnienie trenera i oczywiście zawsze chętnie udzielimy Ci naszych porad w Sundried.

4-tygodniowy plan treningu sprinterskiego do triathlonu

Ten plan jest przeznaczony dla zawodników, którzy mają już dobrą podstawową kondycję. Jeśli możesz wygodnie przebiec 5 km, pływać i regularnie jeździć na rowerze, to jest to dla Ciebie.

Poniższy plan obejmuje 4 dni treningu, z 3 dniami zasłużonej regeneracji. Możesz zmieniać kolejność, jeśli uważasz, że najbardziej Ci odpowiada i tak jak w przypadku każdego treningu, ważne jest, aby słuchać swojego ciała.

Dla każdego wymienionego ćwiczenia podaliśmy szczegółowo ocenę RPE. RPE oznacza tempo postrzeganego wysiłku i pomaga zrozumieć poziom wysiłku, jaki należy włożyć w każdą sesję treningową dla tych z Was, którzy nie są przypięci do czujnika tętna.

Skala RPE

4-tygodniowy plan treningu sprinterskiego do triathlonu

Oprócz przestrzegania planu treningowego zalecamy zastanowienie się nad drobniejszymi szczegółami, takimi jak ćwiczenie wchodzenia i zdejmowania kombinezonu, wchodzenia i wychodzenia z pływania oraz z obszaru przejścia do roweru. Podczas pierwszych treningów, jeśli jeszcze nie używałeś butów, dzień wyścigu prawdopodobnie nie jest najlepszym dniem na wypróbowanie, ponieważ trzeba się do nich przyzwyczaić. Wiedza o tym, co nadchodzi z przejścia i ograniczenie zestawu do minimum, może pomóc w usprawnieniu codziennego biegu i daje znacznie mniej powodów do zmartwień.

Jakiego zestawu potrzebuję do mojego pierwszego triathlonu?

Prawdopodobnie właśnie zdałeś sobie sprawę, że faktycznie to robisz, więc będziesz potrzebować zestawu!

Nie bój się, Sundried zapewni Ci nasz przewodnik po zestawie, w tym wszystkie elementy, bez których nie możesz żyć w dniu wyścigu!

Zestaw, bez którego żaden triathlonista nie może żyć:

Pianka

Jeśli bierzesz udział w oficjalnym wydarzeniu, będą obowiązywały zasady dotyczące noszenia kombinezonu - a będąc w Wielkiej Brytanii, rzadko temperatura wody przekracza temperaturę, w której pianki są zabronione, więc będziesz chciał, aby był gotowy na wyścig .

Pianki zapewniają ciepło, a także pomagają utrzymać równowagę - więc dla nowych triathlonistów są świetne. Pianka pomaga utrzymać się na powierzchni podczas pływania na otwartym akwenie. Nie wykona pracy za Ciebie, ale z pewnością pomaga i może trochę uspokoić nerwy początkujących.

W przypadku pierwszej tri wykupienie całego nowego zestawu może być kosztowne, więc dlaczego nie wynająć lub nawet pożyczyć pianki?

Jeśli staniesz się regularnym triathlonistą, Twój kombinezon stanie się koniecznością podczas treningu na wodach otwartych. Posiadanie własnego garnituru oznacza również, że masz dużo czasu na ćwiczenie wchodzenia i wychodzenia z niego ... trudne!

Teraz, jeśli wchodzisz do tri opartej na basenie - możesz uciec ze swoim kostiumem kąpielowym, ale uderz w otwarte wody i to jest to, co znajdujemy najlepszą opcję.

Tri Suit

Technicznie rzecz biorąc, możesz bez tego żyć, ale wtedy szukasz oddzielnego zestawu do pływania, jazdy i biegania. Noszenie stroju triathlonowego po prostu znacznie ułatwia życie. Zamiast zmieniać kombinezon z pianki na spodenki rowerowe i strój do biegania, kombinezon triathlonowy został zaprojektowany tak, aby towarzyszył Ci od początku do końca. Dlaczego garnitur tri? Garnitury triathlonowe zwykle występują w kolorze pół lub pełnym. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na wszystko w jednym, czy w dwóch częściach, zależy wyłącznie od Ciebie, obaj wykonują tę samą pracę, a zadaniem jest zapewnienie prostoty w skomplikowanym wyścigu ze względu na samą naturę imprezy.

W czym pomaga ci kombinezon triathlonowy? Kombinezony Tri są przeznaczone do noszenia przez cały wyścig i prowadzą Cię przez każdą dyscyplinę przy minimalnych zmianach. Wykonany z cienkiego, oddychającego materiału, który wsuwa się pod piankę, najczęściej jest bez rękawów. Spodenki mają małą wkładkę w kroku do jazdy, która zazwyczaj jest nieco mniej wyściełana niż w spodenkach rowerowych - aby nie obcierać, gdy zaczynasz z nimi biegać.

Okulary ochronne

Większość pływaków będzie miała przyzwoite gogle chroniące oczy przed straszliwym ukąszeniem chloru, ale jeśli chodzi o pływanie w morzu, gogle są często potrzebne do czegoś więcej niż tylko do ochrony oczu przed wodą. Blask słońca w jasny dzień może uniemożliwić Ci zobaczenie boi podczas pływania - co zapewnia bezpieczeństwo i pozwala podążać we właściwym kierunku! Przyciemniane gogle poprawią Twoją widoczność i pomogą Ci pozostać na dobrej drodze.

Czepek pływacki

Często dostarczają je organizatorzy wyścigów, ponieważ na czepku pływackim może znajdować się Twój numer. Jeśli nie, zaleca się noszenie takiego, nie tylko utrzyma włosy z dala od twarzy, zapobiegając zasłonięciu widzenia, ale także sprawi, że głowa będzie sucha, co oznacza, że ​​nie jeździsz na rowerze i nie biegasz z zimnymi, mokrymi włosami, co będzie sprawi, że poczujesz się chłodniej.

Rower

W przypadku tri na dystansie sprinterskim naprawdę nie musisz się martwić o inwestycję w drogi rower triathlonowy, ponieważ jeździsz tylko na 20 km, jednak jeśli chcesz przyspieszyć na płaskiej (ish) trasie, wybierz rower szosowy lub hybryda na rowerze górskim. Najlepiej wybrać ten sam rower, na którym trenujesz, niż walczyć z zaznajomieniem się z nowym motocyklem w dniu wyścigu. Zaufaj mi, masz wystarczająco dużo powodów do zmartwień.

Kask

Bezpieczeństwo przede wszystkim. Kask może uratować ci życie. W żadnym wyścigu nie będziesz mógł jeździć bez kasku. Upewnij się, że twój kask jest dobrze dopasowany - przed wyścigiem. I panie - spróbuj dopasować kask do włosów tak, jak będzie wyglądał, gdy wyjdzie z czepka pływackiego, czyli FLAT.

Trampki

Trenerzy do triathlonu mają sprytne dodatki, takie jak klipsy rowerowe i sznurowadła do szybkiego zapinania, ale nie są one niezbędne dla początkującego.

Ręcznik przejściowy

Prawie nie masz czasu na wycieranie się ręcznikiem, ale ręcznik służy również jako świetny znak dla zdezorientowanego postu, na który musisz uważać. Większość triathlonistów po prostu stoi na ręczniku, gdy szybko przesiadają się na rower.

Top do biegania

Top do biegania, który można założyć na kombinezon tri, to ulubiony element tri. Zdecyduj się na techniczną koszulkę, ponieważ są one zaprojektowane tak, aby odprowadzać pot - co oznacza, że ​​szybko wyschnie, jeśli jesteś już mokry! Techniczna koszulka Sundried zapewnia wygodę i wsparcie i jest idealna na tę część wyścigu. Unikaj bawełny, która będzie Cię obciążać, gdy będzie mokra.

woda

Woda powinna być dostarczana przez sędziów przez cały czas trwania wyścigu, ale zawsze najlepiej mieć własną na wypadek, gdybyś potrzebował więcej - lub spóźnił się na marszałka! To ciężki sport i będziesz odwodniony. Nie rób Jonathana Brownlee!

Masz szkolenie, masz zestaw, a teraz nasze najważniejsze wskazówki.

10 najważniejszych wskazówek dotyczących triathlonu

  1. Dobrze się wyśpij poprzedniego wieczoru, triathlony często zaczynają się wcześnie - zwłaszcza jeśli przypływy są wczesne. Jeśli wybierasz się w jakąś drogę na wydarzenie, spróbuj dostać się do pobliskiego hotelu. Pamiętaj, że hotele zwykle podnoszą ceny, jeśli wiedzą, że trwa wydarzenie, więc zarezerwuj z dużym wyprzedzeniem.
  2. Dołącz do klubu. Większość triathlonistów dołączy do klubu, gdy poczują się dobrze, ale po co czekać? Może to być świetna okazja, aby znaleźć kumpli na treningu, nowe wydarzenia i zebrać najlepsze rady od lokalnych triathlonistów. Możesz nawet odebrać windę na wydarzenie. Dodatkowo, oczywiście, dołączenie do klubu zrzeszonego zapewnia członkostwo w British Tri Foundation, co może zaoszczędzić pieniądze na wejściu na wydarzenie!
  3. Zatrudnij profesjonalną pomoc. Jeśli się denerwujesz, możesz zatrudnić profesjonalnego trenera triathlonu. Przy wyborze trenera dostępne są trzy poziomy kwalifikowane przez The British Triathlon. Poziom podstawowy 1 to twoi podstawowi trenerzy, podczas gdy poziom 3 może pochwalić się największym doświadczeniem w tej dziedzinie. Dla nowego triathlonisty doskonały będzie trener poziomu 1. Większość lokalnych trenerów można łatwo znaleźć w Google lub kontaktując się z BTF.
  4. Przybądź z dużą ilością czasu. Ostatnią rzeczą, jaką chcesz być w dniu wyścigu, jest panika, że ​​się spóźnisz. Zaufaj mi, jest jeszcze wiele innych powodów do paniki! Zamknięcia dróg często mają miejsce przed rozpoczęciem imprezy, więc jeśli możesz, staraj się korzystać z transportu publicznego i wyruszaj z dużą ilością wolnego czasu na opóźnienia.
  5. Ćwicz pływanie w morzu. Bez względu na to, jak dobrym jesteś pływakiem w basenie, pływanie na wodach otwartych jest zupełnie inne niż pływanie w basenie. Znalezienie własnego tempa wśród fali innych pływaków wpływa na styl i rytm, dlatego musisz być przygotowany na kopnięcie lub uderzenie pięścią, gdy znajdziesz odpowiednią przestrzeń. Potem jest przypływ, gruz i szukanie kierunku w stronę boi. Nie jest to łatwe, ale kto powiedział, że triathlon był! Pływanie w morzu jest często najbardziej zniechęcającą częścią wyzwania, więc poćwicz walkę z żywiołami. Fizycznie, psychicznie i emocjonalnie jest to o wiele bardziej intensywne wyzwanie niż pływanie w basenie, więc ćwicz, ćwicz, ćwicz!
  6. Zapewnij im wsparcie moralne i spraw, by sprawdzili, czy o niczym nie zapomniałeś! Wspaniale jest mieć znajomą twarz, która cię kibicuje i relaksuje przed pierwszym triathlonem, gdy nerwy są na wysokim poziomie. Twoja rodzina i przyjaciele mogą również być dodatkowym spojrzeniem, które pozwoli Ci sprawdzić, czy wszystko spakowałeś i oczywiście musisz zrobić wiele zdjęć, na których robisz swoje na pierwszym wydarzeniu!

Nasze ostatnie wskazówki pochodzą od naszych profesjonalnych triathlonistów Sundried

Alice Hector 7. Mistrzyni Alice Hector Ironman 70.3 mówi: „Powiedziałbym, że to, co ludzie zwykle zauważają, kiedy rozpoczynają triathlon, to okropne uczucie, jakie daje się biegać, kiedy właśnie ciężko jeździsz na rowerze! Twoje ciało nie bardzo wie, co się dzieje. Możesz być pewien, że po treningu wydaje się to być drugą naturą, a doświadczeni sportowcy zjeżdżają z roweru prawie tak szybko, jak w zwykłym wyścigu biegowym. Aby więc zachować równowagę podczas pierwszego zawodów, zdecydowanie polecam wykonanie kilku „cegiełek” podczas treningu. Oznacza to po prostu bieganie bezpośrednio po sesji cyklu. To nie musi być długie; tylko 5 lub 10 minut, ale to pozwoli organizmowi przygotować się na to, co nadejdzie w dniu wyścigu. Rób to raz w tygodniu, a będziesz czerpać korzyści ”.

 

Amy Kilpin8. Amy Kilpin triathlonistka w grupie wiekowej mówi: „Upewnij się, że jesteś dobrze przygotowany do środowiska, w którym będziesz się ścigać. Oznacza to, że jeśli zamierzasz ścigać się w gorących warunkach, przygotuj swoje ciało najlepiej, jak to możliwe, na dodatkowe wymagania, które będą mu stawiane podczas wyścigu - na przykład możesz chcieć trenować na trenerze halowym bez wentylator / okna. Będziesz także musiał pomyśleć o dostosowaniu strategii żywieniowej w oparciu o środowisko wyścigu - jeśli jest gorąco, musisz przyjmować regularne elektrolity i / lub dodawać sól do napojów energetycznych, aby organizm mógł wchłonąć jak najwięcej płynów . Ta sama zasada obowiązuje, jeśli ścigasz się w zimnym miejscu - upewnij się, że masz wystarczającą ilość warstw na rower i, jeśli to konieczne, kurtkę, jeśli ma być mokra. Zastanów się, jakich opon możesz potrzebować, aby założyć rower na mokrej nawierzchni. Przygotowując się odpowiednio do określonych warunków, będziesz mieć pewność, że przystępujesz do wyścigu z jak największą kontrolą nad wyzwaniami środowiskowymi, z którymi możesz się zmierzyć. Jest to ważna, ale często pomijana kwestia, jeśli chcesz wyciągnąć z siebie to, co najlepsze w każdych okolicznościach ”.

Claire Steels


9. Claire Steels, mistrzyni świata w duatlonie: „Nie wpychaj roweru na ostry bieg. Jest to łatwe do zrobienia, zwłaszcza jeśli nie masz czasu, aby zabrać rower na małą przejażdżkę, zanim zaczniesz go przesuwać. Pamiętaj, aby zostawić go na łatwym biegu. Ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest brak przejścia, wskocz na rower i zdaj sobie sprawę, że nie możesz przekręcić pedałów! Uwierz mi, byłem tam !!!


10. Zrelaksuj się i baw się dobrze, podczas pierwszego wyścigu staraj się nie martwić, że inni Cię wyprzedzą lub upewnisz się, że skończysz przed określoną godziną, po prostu ukończ. Ciesz się swoim pierwszym nowym sportem, pozwól sobie na błędy, nauczysz się z nich następnym razem. Wsłuchaj się w swoje ciało i ciesz się dniem.

    Powodzenia

    Życzymy powodzenia podczas pierwszego wydarzenia.

    Płyń, jakby łódź zatonęła.

    Rower, jakbyś go ukradł.

    Biegnij, ratuj swoje życie!

    Weź mnie ze sobą

    Jeśli chcesz pobrać plik PDF z naszym przewodnikiem po triathlonie do druku, przygotowaliśmy go dla Ciebie. Pobierz przewodnik po triathlonie

    x
    x