Alice Hector Triathlete

Jak trenować jako zawodowy triathlonista? Spotkaliśmy się z naszą ambasadorką i mistrzynią Ironman 70.3, aby uzyskać dostęp za kulisami do jej harmonogramu treningów.

Triathlonistka Alice Hector

Jestem profesjonalnym triathlonistą na długim kursie z siedzibą w Windsor w Wielkiej Brytanii. Po przejściu na zawodowstwo w 2014 roku była to trudna, ale w pełni satysfakcjonująca podróż, a teraz zaczynam dostrzegać korzyści płynące z ciągłego wysiłku. Niedawno wygrałem swoje pierwsze profesjonalne zawody IRONMAN 70.3 w Niemczech, co było moim pierwszym celem na starcie.

Moje dni składają się zazwyczaj z 2-3 sesji treningowych z łatwym dniem w piątek. Klub pływacki dyktuje, że wstaję o 5.30 rano 4 razy w tygodniu, więc często muszę zdrzemnąć się w ciągu dnia (lub nie byłbym do niczego!) Trening trwa zwykle 20-25 godzin tygodniowo, ale z potrzeba dobrej regeneracji, wysokiej jakości odżywiania, czasu podróży, zobowiązań sponsora, informacji zwrotnych od trenerów i wizyt fizjoterapeutów - to wszechogarniający styl życia.

Dla równowagi i gwarantowanego dochodu jestem niezależnym copywriterem. Zwykle spędzam nad tym 2-3 godziny dziennie, co bardzo mi się podoba, gdy używam mózgu: treningi triathlonowe na długich dystansach mogą być dość monotonne i czasami towarzyszy im cytat: „nie myśl, po prostu rób”. Pisanie wymaga dużo myślenia, więc uważam, że jest to świetne połączenie, jeśli stanowi wyzwanie w momentach, gdy jesteś bardzo zmęczony.

Oto mój tydzień treningowy w dniach 28-4 grudnia; więc na tydzień przed Mistrzostwami Ironman na Bliskim Wschodzie w Bahrajnie. Wydarzenie to obejmowało światowej klasy boisko i obejmowało 1,9 km pływania, 90 km na rowerze i 21,1 km biegu. Skończyłem na 7. miejscu w 4 godziny i 20 minut: początkowo celem było bycie w pierwszej dziesiątce i „w kasie”. To dobrze wróży na lato, kiedy będę bardziej sprawna! Opuszczam świat 2016 w rankingu 37.

Ponieważ trenowałem w Wielkiej Brytanii na zimnym przystawce, wiele moich treningów odbyłem na Wattbike - urządzeniu do jazdy na rowerze stacjonarnym.

Na tydzień przed wyścigiem ważne jest, aby być w ruchu i uwzględniać pewne cechy, które pozwolą `` zapalić się '', ale także słuchać swojego ciała i być świadomym nadmiernego zmęczenia. Jak widać poniżej, nie było 3 dni bez sesji, więc mogliśmy mieć dobre okna odzyskiwania. Początkującym polecam nieco ograniczyć trening niż profesjonaliści i zacząć to robić na dwa tygodnie przed wielkim wydarzeniem.

Alice Hector Watt Bike

Poniedziałek 28 listopada: 81 mil spokojna przejażdżka rowerem w „gadającym tempie”. Pagórkowaty, zimny, 5 godzin, solo. Niezbyt fajne!

Wtorek 29 listopada: pływanie 90 minut, trudne interwały, całkowity dystans 4000 metrów.

Sesja średni / ciężka Wattbike: zestaw główny 2 * 30 minut z mocą wyścigową lub nieco wyższą: 235-245 watów.

Środa, 30 listopada: 75-minutowa ciężka pływanie z głównym zestawem 20 * 200 metrów poza zwrotem 2,50. Łącznie 4500m.

Długi, powolny bieg w „gadającym tempie”: 16 mil, 2 godziny.

Trening Alice Hector

Czwartek, 1 grudnia: 1 godzina pływania z około 400-metrowym tempem wyścigu. 3000 metrów.

Wattbike 1 h: główny set to 10 * 2 min przy 320 watów z 2 min regeneracji.

Piątek 2 grudnia: dzień wolny. Ważne, aby mądrze korzystać z regeneracji, szczególnie na tym etapie.

Sobota, 3 grudnia: przepłynięcie 5000m - dużo krótkich, ostrych wysiłków na 25 i 50 metrów. Dużo bardzo łatwego pływania. 1 godz. 30.

Wattbike 1hr 45: Główny zestaw - piramida 5 * 15 minut z 3 minutami spokoju. 240 watów, 250 watów, 260 watów, 250 watów, 240 watów.

Alice Hector Watt Bike Session

Niedziela, 4 grudnia: Ostatnia właściwa okazja do treningu.

3-godzinna przejażdżka w „gadającym tempie” na zewnątrz, prosto do biegu z szybką rozgrywką, która składała się z powtarzanego szybkiego szybkiego poruszania się przez 30-90 sekund. Całkowity czas pracy na pełnej prędkości wyniósł tylko 15 minut, ale zawsze wydaje się dłuższy! 45 minut - 10 km pokrytych.

x
x