Luke Elgar trenująca siłownia

Moje dotychczasowe doświadczenie w triatlonie, jak każdy, ma wzloty i upadki.Od osiągnięcia czasów wyścigu, które zaszokowały mnie w wysokich momentach do długich frustrujących miesięcy odzyskiwania po kontuzji (lub w moim przypadku...nie odzyskuje).To, co zaczęło się od łagodnego zapalenia ścięgna Achilles a ponad rok temu, doprowadziło do plantarnego zapalenia powięzi, powodując ból nawet podczas odpoczynku.Podczas gdy te obrażenia nie były straszne, nie ma nic bardziej zniechęcającego dla sportowca niż nie być w stanie popchnąć swojego ciała w budowie do sezonu wyścigowego.

Potrzeba było dużo refleksji, aby znaleźć źródło tego problemu.Dla mnie, to stała się gra prób i błędów i powrót do podstaw formy i odzyskiwania, których wolałbym uniknąć.Kiedy zaczynam czuć, że moja rehabilitacja i fizjoterapia zaczynają się opłacać, staję się pewna przyszłości, ale zdałam sobie sprawę, że jest tak wiele różnych czynników, które wpływają na czas powrotu do zdrowia.Z tego, co wiem, te czynniki dzielą się na co najmniej trzy główne czynniki: siłę i kondycję, odpoczynek (lub nie za dużo), rozciąganie i spójność tych wszystkich rzeczy bez usprawiedliwienia.

W tym roku chodziłem na siłownię z moim trenerem bardziej niż kiedykolwiek, aby zbudować siłę niezbędną dla ciała do radzenia sobie z pracą wymaganą od sport ów wytrzymałościowych.Ale z każdym mięsem, który zyskuje siłę, jest inny w niebezpieczeństwie zaniedbania.Ważne jest, abyśmy odpowiednio trenowali, aby inna grupa mięśniowa nie pozostawała w tyle, gdy obciążenie pracą jest zwiększone.Podczas gdy wiemy, że wszystkie mięśnie pracują w grupach i polegają na sobie, gdy robi się ciężko, łatwo zaniedbywać pewien obszar w siłowni.Wiele bolesnych Nigeli pochodzą z niektórych stawów, takich jak kostka.Może to wynikać z braku wzmocnienia obszarów wokół kostki podczas dalszego ładowania cieląt podczas odwyku Achillesa.

Jedną z dziedzin, które uwydatniły moją ignorancję było założenie, że odpoczynek i odpoczynek w samotności oznaczałyby, że mogę po prostu skoczyć z powrotem do głębokiego końca, gdy poczuję lekki dyskomfort.W zasadzie, doświadczyłem czegoś zupełnie przeciwnego.Przed dwutygodniową przerwą do Azji przekonałem się, że to da mi szansę na powrót do zdrowia.Ku mojemu zaskoczeniu, moje obrażenia pogorszyły się podczas przerwy.Stało się jasne, że bez podniesienia łydki i rozciągnięcia stopy obrażenia po prostu wróciły.Kiedy wróciłem do domu, zacząłem znowu uciekać i ból następnego dnia był o wiele mniej zauważalny niż w dniach, w których zaniedbałem ćwiczenia rehabilitacyjne i całkowicie uciekałem.Spójność ponownie udowadnia, że jest wszystkim zarówno w szkoleniu, jak i na odwyku.

Jestem pewien, że nie ma potrzeby, aby powiedzieć, że ważne jest, aby rozciągać się po jakiejkolwiek formie ćwiczeń, jednak wielu z nas nie jest wystarczająco rozciągnięte, aby pomóc w walce z nieuniknionym kwasem mlekowym wywołany m przez mile chodnika, który zakrywamy.A rolka pianki jest najlepszym przyjacielem sportowca, ponieważ nie wszyscy możemy mieć osobistego fizjoterapeutę, jak ten na ekranie.Dobrą częścią każdego wieczoru, niezależnie od tego, czy odbyła się ciężka sesja, czy też cieszyła się dniem odpoczynku, należy spędzić przed mydlanymi mydlami, wraz z rolką i rutyną rozciągania.To oznacza zbliżanie się do tych palców tydzień po tygodniu dla takich sztywniaków jak ja.Podkreślono, że mój zakres elastyczności, jak również moja niska kadencja, mają ogromny wpływ na moje obecne obrażenia.

Kontuzja była niepożądanym wspólnikiem dla zdecydowanej większości sportowców z każdego poziomu i umiejętności w pewnym momencie ich sportowej podróży. Czasami doprowadziło to do poważnej frustracji i wątpliwości co do mojej zdolności do osiągnięcia celów, które postawiłem po znalezieniu miłości do triathlonu. Ale z każdą porażką przychodzi głód i z każdym powolnym biegiem napędza determinację, aby ponownie znaleźć formę i rozbić P.Bs ... w tym roku, za rok, czy za 2 lata. Musimy przypomnieć sobie, że nasze cele zawsze będą osiągalne, jeśli nasz umysł będzie silniejszy niż nasze możliwości. Sport wymaga cierpliwości i siły psychicznej. Jest to pierwsza rzecz, której uczymy się podczas uprawiania sportów wytrzymałościowych i jest równie istotna w osiągnięciu przyszłego postrzegania siebie.

O autorze:Łukasz Elgar jest ambasadorem triathlete i suszonych na słońcu.

x
x