bieganie maraton szkolenia

W tym roku jest w przeciwieństwie do innych, jak każdy większy maraton na świecie został przełożony. Jeśli jesteś przyzwyczajony do treningów w zimie na wiosenny wyścig, może to być odpychające, aby teraz trenować w różnych warunkach. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, aby zmaksymalizować swój trening i upewnij się, że jesteś gotowy do wyścigu, gdy nadejdzie czas.

1. Dostosuj swoją strategię odżywiania i nawadniania

Jeśli jesteś przyzwyczajony do treningu w chłodniejsze dni, możesz być przyzwyczajony do konieczności mniejszego nawodnienia. Jednak ważne jest, aby ponownie ocenić, ile płynu trzeba jak pogoda nagrzewa się, aby upewnić się, że pobyt nawodniony i zdrowy. Musisz również uzupełnić elektrolity więcej jak pot więcej, więc upewnij się, że wziąć suplement, jak również wody pitnej.

Jak bezpiecznie biegać i dobrze sprawdzać się podczas upałów

2. Nosić prawo działa odzież

Może się wydawać, że lato odzież praca t-shirt i biegania,ale musisz upewnić się, że to, co masz na sobie jest techniczne i wygodne. Unikaj otarcia, wybierającactivewear z możliwością odprowadzania potu, aby wilgoć była przyciągana do powierzchni odzieży i mogła odparować. Ostatnią rzeczą, którą chcesz jest wysypka cieplna i jest ważona przez mokre ubrania do biegania.

3. Znajdź odpowiednie rozwiązania do przechowywania

dzisiejszych czasach coraz więcej marek oferuje legginsy do biegania i bluzy z długim rękawem z dużą przechowalnią i kieszeniami. Jednak, gdy nadchodzi lato, nie chcesz nosić długim rękawem lub legginsy, a zamiast tego będzie decydując się na lekki komfort szorty i t-shirty lub kamizelki do biegania. Jednak te lżejsze ubrania do biegania oferują mniej rozwiązań do przechowywania podstawowych rzeczy, takich jak klucze, telefon i woda, więc musisz znaleźć to, co działa z różnymi opcjami. Możesz wypróbować opaskę na telefon lub pasek do przechowywania. W przypadku dłuższych biegów najprostszym rozwiązaniem jest torba nawadniana, która często ma kieszenie na odżywianie, a także inne podstawowe rzeczy.

4. Zwolnij tempo

Jednym z największych błędów, które wielu biegaczy popełnia latem, jest oczekiwanie na utrzymanie zimowego tempa. Gdy temperatura jest cieplejsza, tętno będzie naturalnie wyższe i nie będziesz w stanie wywierać się tak bardzo. Zwolnij tempo i monitoruj tętno, aby uniknąć obrażeń i chorób. Zamiast starać się utrzymać szybszą prędkość, tempo biegu przez postrzegany wysiłek, co po prostu oznacza bieganie przez czuć zamiast mieć oko na zegarek działa cały czas.

5. Bądź dobrze chroniony

Często czujemy, że zimą potrzebujemy więcej zestawu do biegania ze względu na zimną pogodę. Potrzebujemy kapelusza, rękawiczek, kurtki i wszelkiego rodzaju innych narzędzi, aby chronić nas przed żywiołami, ale zapominamy, że pogoda latem może być równie szkodliwa. Upewnij się, że znajdziesz wodoodporny krem do opalania, który nie ociera się, gdy się pocisz, i okulary przeciwsłoneczne, które są wygodne i nie zsuwają się z nosa, gdy jest spocony. Wskazane jest również, aby nosić czapkę lub czapkę podczas biegania w lecie, aby chronić głowę przed bijącym słońcem, a także może podwoić się jako opaska potu, aby zatrzymać oczy przed kłuciem!

x
x