szkolenie wysokościowe triathlon triathlete

W zeszłym roku, w moim miejscowym mieście otwarto komorę wysokościową.  Komory wysokościowe cieszyły się popularnością, ponieważ sportowcy starają się znaleźć dodatkową krawędź do ich treningu. W tym przypadku jest to jednostka mobilna, która tworzy środowisko treningowe, które jest niskie w tlen i symuluje uczucie treningu na wysokich wysokościach.

W grudniu jeden z moich kolegów z klubu zdobył swoją grupę wiekową w wyścigu Ironman 70.3 o całą godzinę.  Czuł się bardzo mocno, że jego trening w komorze miał ogromny wpływ na jego kondycję i trening. W ciągu najbliższych miesięcy na Facebooku pojawiło się bardziej anegdotyczne historie, które zgłaszają korzyści płynących z treningu w komorze wysokościowej, a ja zaczęłam się tym bardziej przyglądać.

W świecie fizjologii sportu korzyści płynne z narażenia na ćwiczenia w warunkach niskiego poziomu tlenu (znane jako przerywany trening hipoksyjny lub IHT) spotkały się z raportami mieszanymi. Istnieje wiele badań, które mówią nam o wzroście czerwonych krwinek, które występują, jeśli trenujemy na dużych wysokościach przez kilka tygodni lub miesięcy, ale istnieją naprawdę bardzo ograniczone dane na temat skutków przerywanej ekspozycji w komorze, takich jak ten.

trening triathlonowy rowerowy trening na wysokości

Badając głębiej, znalazłem pewne badania w tej dziedzinie i istnieją coraz więcej dowodów na korzyść IHT na niektóre rodzaje ćwiczeń, szczególnie ćwiczenia z udziałem sprinting. Okazuje się, że niski poziom tlenu powoduje wzrost stresu w mięśniach i zachęca do adaptacji mięśni i poprawy przepływu krwi. Może również pomóc w opóźnieniu zmęczenia mięśni obwodowych. Potrzebne są znacznie więcej badań, przede wszystkim dlatego, że wszystkie zbadane referaty wykorzystały bardzo małą liczbę sportowców. Jednak obecnie nadrzędne uczucie jest takie, że IHT prawdopodobnie będzie korzystny pod względem fantastycznego dodatku do Twojego systemu treningowego z każdą sesją, dodając więcej wartości do twojego treningu niż równoważna sesja na zewnątrz.

Więc, mając 12 tygodni przed moim wyścigiem, zdecydowałem się zapisać się na 10-tygodniowy pakiet szkoleniowy z wysokości WA. Komora jest ustawiona na wysokość 3300m, przy czym poziom tlenu wynosi 14% (poziom normalny wynosi 21%). Podczas mojej pierwszej sesji poproszono mnie o zarejestrowanie mojego nasycenia tlenem krwi przez monitor palca, podczas gdy moje serce było w różnych strefach treningowych. Odkryłem, że współpracuję z nasyceniem tlenem o 84% do 94% w zależności od mojej strefy treningowej (normalne poziomy to 98-99%). Pomogło to w pracy, gdzie najlepsze korzyści znalazłyby się podczas szkolenia.

Każda sesja trwa 45-60 minut i odbywa się na dużym ekranie z przodu komory, po treningu na dużym ekranie. Obok ekranu znajdują się monitory z moją częstotliwością skurczową, strefa treningowa i poziomy tlenu w komorze.  Treninki są ustawiane według częstości pracy serca i zwykle obejmują różne sprinty lub długotrwałe wysiłki sub-maximal. Odbyłem 2 sesje w tygodniu w ciągu 10 tygodni.

Trudno było wiedzieć, czy zdobywam jakiekolwiek korzyści, ponieważ robiłam wiele różnych ras, które sprawiły, że trudno było porównać moje wyniki, ale ogólnie czułem się silny i zaczął dostrzegać pewne usprawnienia podczas treningu. Widziałem poprawę w moim cyklu umiejętności sprintu, moja biegła wytrzymałość i co ciekawe, również w moim pływaniu.

W tygodniu 9, zdecydowałem, że nadszedł czas, aby umieścić to w teście i powtórzyć nasz lokalny Parkrun. Jest to dobry powtarzalny 5km bieg, co sprawia, że jest to przydatne porównanie. Nigdy nie byłem w stanie dostać się poniżej 22 minut na ten bieg. Czułem się tak, jakbym naciskał, ale czułem się komfortowo przez cały bieg. Zatrzymałem zegarek na końcu i musiałem sprawdzić, jak zobaczyłem 20:57 i gapiłem się na mnie.

Co do mojego wyścigu? Mam 2 tygodnie na ...

Informacje o autorze: Natasha Pertwee to triathlonista zespołu GB, który przeprowadził się do Australii.

x
x