Leigh Harris Sundried ambasador triathlonu

Triathlonista zespołu GB Age Group i ambasador Sundried Leigh Harris przedstawia nam swój wgląd w trening jako amator, ale na wysokim poziomie sportowiec, jednocześnie godząc pracę i życie rodzinne.

Szkolenia i zarządzanie czasem

Niedawno znajomy zapytał mnie o szkolenie i zarządzanie czasem. Przy pracowitej pracy, młodej rodzinie, dwóch psach i innych obowiązkach, muszę przyznać, że dopasowanie treningu do codziennego harmonogramu może być trudne.

Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią równowagę. Muszę być poddany reżimowi, aby wziąć udział w treningu, którego potrzebuję jako sportowiec amator, ale także zapewnić czas na rodzinę, pracę i najważniejszy odpoczynek.

Konsystencja

Dla mnie konsekwencja i elastyczność odgrywają kluczową rolę. Jeśli chcesz zobaczyć największe zyski lub ulepszenia w treningu i wyścigach, musisz być konsekwentny, jednak ważne jest, aby mieć plan treningowy, który jest realistyczny dla twojego harmonogramu. Harmonogram, który pozwoli Ci odnieść sukces, obejmuje odpowiedni czas na trening, regenerację i jest w harmonii zarówno z życiem rodzinnym, jak i zawodowym.

Próba upychania się podczas treningu i brak czasu na regenerację lub posiadanie planu treningowego, który obciąża pracę i czas z rodziną, nie będzie trwałe w dłuższej perspektywie.

W niektórych tygodniach trenuję do 15 godzin, w innych ciężko mi wytrzymać 7 godzin, ten niekonsekwentny trening kiedyś mnie frustrował, jednak dzięki współpracy z psychologiem sportowym Evie Serventi (www.evieserventi.com) pomogła mi zrozumieć ten trening niekoniecznie chodzi o ilość, ale o jakość. Musisz liczyć się z każdą sesją, znać cel każdej sesji i korzyści, jakie daje każdy trening.

Ten etos pomógł mi opracować plan treningowy, który pasuje do mojego intensywnego życia i zapewnia spójność.

Opracowanie planu treningowego

Mój plan treningowy nie zmienia się znacząco z tygodnia na tydzień. Mam kilka kluczowych treningów, które powtarzam bezbłędnie i postrzegam je jako moje podstawowe sesje, w których widzę największe korzyści. Pozostała część mojego szkolenia jest elastyczna i dopasowana do rodziny i innych zobowiązań. Te podstawowe zestawy zapewniają również prostotę treningu; świadomość, że w każdy poniedziałek wykonam określony rodzaj treningu, zapewnia lepsze zarządzanie czasem i stabilność dla rodziny.

Planując harmonogram treningów, zaczynam od 4 treningów podstawowych w tygodniu - 1 biegowy trening prędkości / bieżni, 1 prędkość na rowerze lub wysiłek pod górę, 1 siłownia / zestaw siłowy i 1 zestaw prędkości pływania. Te sesje są spójne przez cały czas mojego treningu.

Po ustawieniu podstawowych sesji włączam do planu treningi wytrzymałościowe (bieg długodystansowy, pływanie lub jazda na rowerze), techniki (pływanie lub bieg) i regenerację (rozciąganie i rolowanie). Lubię, aby były one elastyczne, aby móc dopasować je do obowiązków zawodowych i rodzinnych.

Dużo treningu kończę rano, w porze obiadowej lub po tym, jak maluchy już kładą się do łóżka. Przede wszystkim staram się ukończyć treningi o wysokiej intensywności, więc te sesje zwykle polegają na treningu siłowym lub wytrzymałości.

Większość moich sesji o wysokiej intensywności kończy się wieczorem, kiedy nie muszę się spieszyć i mogę naprawdę skoncentrować się na jak najlepszym wykorzystaniu treningu i mojego ciała.

Jeśli udaje mi się trenować tylko 7–10 godzin tygodniowo, nie ma potrzeby brać udziału w sesjach regeneracyjnych i spokojnych tygodniach. Jest mało prawdopodobne, że zrobiłem wystarczająco dużo, aby zapewnić sobie taki odpoczynek. Używam sesji wytrzymałościowych / technicznych jako wskaźnika tego, jak się czuję, ale co najważniejsze, słucham swojego ciała.

Leigh Harris triathlonista triathlon trenujący równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Odżywianie

Kolejnym ważnym aspektem mojego treningu jest upewnienie się, że odpowiednio zasilam swoje ciało. Nie przestrzegam żadnej ścisłej diety, po prostu dbam o rozsądne odżywianie, zdrową, zbilansowaną dietę i wszystko z umiarem. Pomaga mi to szybko się zregenerować, zapewnia, że ​​jestem gotowy do następnej sesji i zapewnia spójność treningu.

Równowaga treningu / życia

Wreszcie, bardzo ważne jest, aby zaangażować rodzinę w to, co chcesz osiągnąć. Nie będziesz w stanie tego zrobić bez ich wsparcia i jeśli nie będziesz w stanie przekazać im swoich celów, będzie im trudno zrozumieć Twój trening.

Triathlon z pewnością wpłynie zarówno na ich życie, jak i na Twoje i ważne jest, abyś mógł to odwdzięczyć. Zawsze staram się uwzględniać swoją rodzinę, kiedy tylko mogę, trenując z nimi (dzieci na rowerze podczas biegania), chodząc razem na wyścigi lub po prostu spotykając się z innymi członkami mojego klubu triathlonowego.

W tym roku zakwalifikowałem się do udziału w Mistrzostwach Świata w triathlonie dla zespołu GB w Australii. Będziemy tam razem podróżować i jako rodzina doświadczymy przygotowań do mistrzostw i wyścigów.

Nie mogę się doczekać, kiedy moja rodzina będzie mnie kibicować, a oni są bardzo podekscytowani, widząc, jak ścigam się w moim kraju. To ten entuzjazm motywuje mnie i pomaga im zrozumieć, dlaczego trenuję.

O autorze: Leigh Harris jest ambasadorem Team GB Age Group Triathlete and Sundried.

Czytaj więcej: Winter Circuit Workout autorstwa Leigh Harris

Czytaj więcej: Hole Park MTB Duathlon Raport z wyścigu Leigh Harris

x
x