uruchamianie wyścigu zorganizowanego wydarzenia

Jeśli chcesz uruchomić swój pierwszy kiedykolwiek 5k, 10k, lub pół maratonu, postępuj zgodnie z naszymi górnymi wskazówkami, aby pokonać nerwy i zrobić najbardziej z dnia. Nigdy nie wiadomo, to może być początek czegoś wielkiego!

1. Upewnij się, że znasz wszystkie informacje o wyścigu z wyprzedzeniem

Zazwyczaj organizatorzy wyścigu będą wysyłać ważne informacje o wyścigu przed wielkim dniem. Upewnij się, że regularnie sprawdzasz swoje e-maile i pilnuj swoich spamu i folderów śmieci.

Jeśli nie otrzymasz żadnych e-maili, miej oko na oficjalnej stronie wyścigu, tak, że jesteś pewien, że znasz wszystkie ważne informacje o wyścigu przed przybyciu na wyścig.

2. Sprawdź trasę wyścigu i profil elewacji

Będzie wiele różnych powodów, dla których wybrałeś ten rodzaj wyścigu. Może jest blisko domu lub masz przyjaciół biorąc udział. Ważne jest, aby pamiętać, że jest to trasa, która może zrobić lub złamać twój dzień, zwłaszcza, jeśli nie wyszkolił się do niego.

Jeśli opis kursu mówi, że jest 'rozbieralny', należy przygotować się na kilka wzgórz! Jeśli możesz, sprawdź profil elewacji oczywiście wcześniej i upewnij się, że wiesz, czy to wszystko na asfalcie i drogach, czy to idzie off-road i na szlakach. Czy istnieje duża część górska, która może pomóc uzyskać PB, jeśli naciskasz wystarczająco mocno? Będziesz wypatroszona, jeśli zdasz sobie sprawę z tego, że zostałeś w sekundach! Tak długo, jak jesteś przygotowany, będziesz miał świetny czas.

bieganie 5k 10k pół maratonu

3. Arrive in mnóstwo czasu

Nie ma nic gorszego niż przyjazd do późna i po to, żeby się pośpieszyć na start wyścigu. Jeśli wyścig odbywa się na zamkniętych drogach, istnieje szansa, że parking może stać się zagrożony i nie będzie w stanie zaparkować blisko początku wyścigu. Sprawdź wcześniej informacje o wyścigu i upewnij się, że wiesz, gdzie można zaparkować, jeśli podróżujesz samochodem.

Daj sobie mnóstwo czasu, aby korzystać z toalety, rozgrzać się, i zrobić swój sposób na start wyścigu. Jeśli potrzebujesz podnieść swój numer wyścigu w dniu, pozwól sobie jeszcze więcej czasu na to. Uruchomienie wyścigu bez stresu sprawi, że ogromna różnica będzie dla Twojej wydajności i korzystania z doświadczenia.

4. Daj sobie czas na przełom komfortu przed startem wyścigu

Jedną rzeczą, która jest dla pewności na wielu wyścigach, kolejki do przenośnych toalet są epicki! To zrozumiałe, że będziesz chciał jeden ostatni komfort przerwy przed startem wyścigu, ale upewnij się, że dołączysz do kolejki w dużo czasu, jak organizatorzy wyścigu nie będzie czekać na Ciebie, aby rozpocząć wyścig.

przenośne toalety kolejek wyścigowych bieganie

5. Weź własne nawodnienie i odżywienie

Szczególnie, jeśli trenujesz ze specyficzną marką napoju sportowego lub ze szczególnymi żelami, powinieneś zabrać je ze sobą, żebyś wiedział, że je będziesz miał. Podczas gdy niektóre wyścigi oferują stacje pomocy, to nie jest zagwarantowane, że będą mieli to, do czego jesteś przyzwyczajony i nie jest zagwarantowane, że będą mieli wystarczająco dużo dla każdego.

Unikaj rozczarowywać, biorąc swoją własną wodę, tak, że wiesz, że będziesz dobrze nawodniony w całym wyścigu i nie pójdzie bez, jeśli nie jest wystarczająco. Będzie to również oznaczać, że nie gasną wody pomiędzy stacjami wodnymi, a nie będziesz zajęty przez cały czas zastanawiając się, kiedy będzie następna stacja będzie.

6. Nie zapomnij rozgrzać

Nerwy mogą cię lepiej pościgać w wyścigu, a to może spowodować, że zapomnisz o swoim zwyczajnym rytuale. Zwłaszcza, jeśli jesteś w pośpiechu lub rzeczy nie idą zgodnie z oczekiwaniami, można łatwo zapomnieć, aby się rozgrzać, ale to może oznaczać katastrofę i można dostać rannych.

Weź trochę czasu, aby odpocząć i zrobić to, co zwykle zrobić pre-race, tak, że jesteś w najlepszym stanie, aby uruchomić dobrze i zakończyć z uśmiechem na twarzy.

rozciągnij rozgrzany wyścig bieg

7. Posłuchajcie uważnie do wyścigu krótkie

We wszystkich dobrych wyścigach, nie będzie krótki wyścig prowadzony przez dyrektora wyścigu przed wyruszyć. Będą ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa, a także informacje o kursie i stacjach pomocy, więc upewnij się, że uważnie słuchasz wszystkiego, co musisz wiedzieć.

Bycie dobrze przygotowanym będzie miało ogromny wpływ na przyjemność z wyścigu, więc uważnie słuchaj krótkiego wyścigu i nie bój się zadawać żadnych pytań, jeśli je masz.

8. Trzymaj się swojego tempa

Nieuchronnie skończysz biegać szybciej w dniu wyścigu z powodu adrenaliny i gonić innych biegaczy, ale upewnij się, że nie wypalisz się. Twój pierwszy wyścig będzie szalonym doświadczeniem i nie będziesz wiedział, czego się spodziewać.

To naturalne, że skończysz biegać znacznie szybciej niż zwykle, a stanie się to w większości wyścigów, ale tak długo, jak nie nadmiernie się wywrzeć, możesz wykorzystać to na swoją korzyść. Staraj się trzymać się planowanego tempa jak najwięcej, ale nie bój się naciskać trochę mocniej, a może nawet dostać PB.

9. Zmień ubrania

Większość ludzi dobrze planuje wyścig, ale potem zapomina o tym, co stanie się później. Nawet w zimie, będziesz spocony i niewygodne po wyścigu, a jeśli masz długą drogę do jazdy, aby wrócić do domu, będziesz chciał zmienić ubrania.

Dobrym pomysłem jest również zabrać ze sobą przyjaciela lub członka rodziny, nie tylko w celu wsparcia podczas wyścigu, ale także po to, aby pomóc Ci później. Jeśli mocno naciskałeś, będziesz wyczerpany, a także głodny i spragniony, więc twoja ekipa wsparcia może pomóc Ci zdobyć jedzenie i wodę i może zawieźć Cię do domu podczas relaksu na siedzeniu pasażera i cieszyć się dobrze wykonaną pracą.

10. Baw się dobrze!

Jest to z pewnością najważniejsza kwestia. Jeśli przestrzegasz wszystkich powyższych punktów, nie ma powodu, dla którego nie możesz mieć bardzo przyjemnego wyścigu. Bycie częścią zorganizowanego wyścigu to fantastyczne doświadczenie i możesz się uzależnić po pierwszym. Upewnij się, że pamiętaj, aby cieszyć się, jak to jest cały punkt! Jeśli dobrze się przygotowałeś, nie ma powodu, aby tego nie robić.

skaczące uśmiechnięte wyścigi biegowe zdarzenie

x
x