dieta odchudzająca środek talii

Zgodnie z badaniamipołowa wszystkich kobiet jest na diecie w dowolnym momencie. Możliwe, że kiedyś próbowałeś schudnąć, ale dopiero teraz otrzymujemy rozsądną radę, jak to zrobić w zdrowy sposób. Postępuj zgodnie z tymi 5 ważnymi wskazówkami, aby schudnąć w zdrowy sposób, który będzie trwały przez resztę życia.

1. Uwzględnij utratę wagi wody

Tak jak w przypadku powszechnego stereotypu mówiącego „Jestem po prostu gruba!” usprawiedliwiając bycie po cięższej stronie, często wini się za to „ciężar wody”. Z przyjemnością usłyszysz, że to prawdziwe zjawisko! Kiedy stosujesz dietę i obserwujesz deficyt kalorii, Twoje komórki tłuszczowe wypełniają się wodą. Możesz przez chwilę osiągnąć stan stabilizacji, ale jeśli pozostaniesz wierny swojemu zdrowy tryb życiaTwoje komórki tłuszczowe nagle pozbędą się wody, a na skali zobaczysz spadek i będziesz wyglądać wyraźnie szczuplej. Chociaż może to być fantastyczna wiadomość dla wszystkich osób na diecie, oznacza to, że możesz być zaskoczony tym, jak bardzo jesteś odwodniony. Upewnij się, że pijesz dużo wody, aby wypłukać komórki tłuszczowe i wszystkie inne toksyny, które zatrzymały się w twoim ciele, i pozostać nawodnionym tak bardzo, jak to możliwe.

woda pitna nawodnienie sport utrata masy ciała

2. Dostosuj kalorie na bieżąco

Częstym błędem popełnianym przez dietetyków jest to, że nie dostosowują kalorii w miarę postępów w procesie odchudzania. Jeśli zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem przy dużej wadze, będziesz musiał zmniejszać dzienne spożycie kalorii w miarę utraty wagi, ponieważ zmniejszy się Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Aby obliczyć, ile kalorii potrzebuje Twój organizm każdego dnia, musisz obliczyć BMR. To jest Twoja podstawowa przemiana materii i wskazuje, ile kalorii Twój organizm spala podczas zwykłego spoczynku w ciągu dnia, nie biorąc pod uwagę Twojego dziennego poziomu aktywności. Gdy spada masa ciała i poziom tkanki tłuszczowej, dostosuj dietę i zmniejsz spożycie.

3. Znajdź swoją wygodną wagę podtrzymującą i nie kontynuuj diety

Dieta musi kiedyś się skończyć, ponieważ życie z deficytem kalorii nie jest długotrwałe. Być może próbujesz schudnąć przed konkretnym wydarzeniem sportowym lub dużym wydarzeniem, takim jak ślub. Jeśli i kiedy osiągniesz docelową wagę, upewnij się, że dostosowałeś swoją dietę tak, aby stała się stylem życia podtrzymującego i nie żyła już w deficycie. Kontynuuj zdrowe nawyki, które nabrałeś podczas swojej podróży odchudzającej, być może pijąc mniej i gotując więcej od podstaw, a to powinno być proste. Zapobiegnie to odzyskaniu utraconej wagi, a także zapobiegnie nadmiernej utracie.

Oznacza to, że może być konieczne zwiększenie kalorii. Jeśli żyjesz z dziennym deficytem kalorii wynoszącym 500 kalorii, upewnij się, że zaczynasz jeść te kalorie, aby nie tracić na wadze i zamiast tego wejdź w tryb konserwacji. Jednak ważne jest, aby te kalorie pochodziły z pokarmów bogatych w składniki odżywcze, a nie ze śmieci!

wagi do pomiaru utraty wagi

4. Dbaj o skład swojego ciała

Powszechnie wiadomo, że zbyt szybkie odchudzanie jest złe. Dzieje się tak z wielu powodów, ale mniej myśli o tym, że będziesz narażony na ryzyko pozostawienia obwisłej skóry i nieatrakcyjnego składu ciała. W zależności od celów i osobistych preferencji możesz chcieć wyglądać szczupło, muskularnie, atletycznie lub po prostu chudo. To zależy wyłącznie od Ciebie. Jeśli jednak zbyt szybko schudniesz, pozostaniesz z obwisłą skórą, cellulitowymi dołeczkami i innymi mniej pożądanymi cechami.

Kiedy schudniesz, upewnij się, że nie jesteś zbyt ekstremalny lub nie tracisz wagi zbyt szybko i wykonuj dużo ćwiczeń - zarówno cardio, jak i trening siłowy - aby wzmocnić mięśnie i pozostawić dobrą i zdrową sylwetkę, jaką będziesz szczęśliwy z.

x
x