Wpływ hipermobilności na trening w niedzielę

Być może słyszałeś, jak ludzie mówią o byciu „podwójnymi przegubami” lub przechwalają się, jak bardzo są elastyczni, ale bycie „podwójnymi stawami” tak naprawdę nie istnieje - po prostu spróbuj wyobrazić sobie kogoś z dwoma łokciami lub dwoma nakolannikami ... to nie ma sensu! Kiedy ludzie twierdzą, że mają podwójne stawy, tak naprawdę mają na myśli to, że są nadmiernie elastyczni, co jest objawem hipermobilności.

Co to jest hipermobilność?

Hipermobilność to bardzo powszechny stan, w którym stawy mogą łatwo i bezboleśnie poruszać się poza normalny zakres ruchu. Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu nadmierna elastyczność nie jest dobrą rzeczą! Typowe objawy hipermobilności obejmują ból kolan, kostek i bioder, a także zwiększone ryzyko rozwoju stanów, takich jak zapalenie stawów.

Czy jestem hipermobilny?

Istnieje prosty sposób sprawdzenia, czy jesteś hipermobilny. Połóż dłoń płasko na stole i stań nad nią tak, aby ręka była wyprostowana pionowo z ramieniem nad nadgarstkiem. Czy możesz skręcić łokieć o prawie 180 stopni? Jeśli tak, jesteś zdecydowanie hipermobilny. Możesz również zobaczyć ludzi, którzy stoją z kolanami ugiętymi do tyłu, tak że nogi wydają się wyginać na zewnątrz, to również jest objaw. Istnieją różne stopnie hipermobilności, u niektórych osób, które mogą zgiąć palce do tyłu, lub u ludzi, którzy są po prostu bardziej elastyczni niż normalnie. Jest to stan, który należy traktować bardzo ostrożnie, zwłaszcza gdy jesteś bardzo aktywny i uprawiasz sporty, takie jak bieganie i trening siłowy, ponieważ jesteś bardziej podatny na kontuzje.

Hipermobilność w ciąży

Hipermobilność dotyka również kobiety w ciąży. Podczas ciąży uwalnia się hormon zwany relaksiną, który uelastycznia mięśnie i stawy. Ciało robi to, aby wytrzymać nacisk ciała podczas ciąży i umożliwić łatwiejszy poród, ale kiedy kobiety zdają sobie sprawę, że są bardziej elastyczne niż zwykle, mogą popchnąć się za daleko i wtedy mogą skończyć się wyskoczeniem biodra lub złamaniem skręt! Kobiety zawsze odprężają się bardziej niż mężczyźni, dlatego są generalnie bardziej elastyczne. Nigdy nie naciskaj zbyt mocno stawów, ponieważ możesz naprawdę zranić się.

Jak hipermobilność wpływa na trening

Jeśli jesteś hipermobilny, musisz być bardzo ostrożny podczas treningu, ponieważ jesteś bardziej narażony na kontuzje. Jeśli jesteś biegaczem, podczas biegania możesz odczuwać ból kolan, bioder i kostek. Jeśli jesteś ciężarowcem, możesz odczuwać ból ramion podczas wyciskania na ławce. Więzadła są bardziej rozluźnione, co oznacza, że ​​kostki i ramiona są bardziej podatne na skręcenie.

Co możesz z tym zrobić

Hipermobilność jest chorobą genetyczną i nie ma żadnych negatywnych konsekwencji medycznych, wystarczy zachować ostrożność. Ćwiczenia izometryczne (ćwiczenia, w których nie poruszasz się jak deska lub siedzenie na ścianie) są dobre dla osób z hipermobilnością, ponieważ pozwalają wzmocnić mięśnie bez rozciągania i kurczenia stawów. Ćwiczenia proprioceptywne (ćwiczenia, w których czujesz przestrzeń wokół siebie) są również dobre, takie jak ćwiczenia równowagi. Jeśli jesteś biegaczem, skup się na swojej formie biegowej i upewnij się, że jest doskonała przez cały czas, a kiedy poczujesz zmęczenie, nie pozwól, by stała się gorsza. Jeśli trenujesz na siłowni, upewnij się, że podczas treningu nie rozciągasz nadmiernie stawów. Typowym tego przykładem jest nadmierne wyprostowanie łokci w górnej części wyciskania. Upewnij się, że podczas treningu ręce i nogi są zawsze lekko zgięte.

x
x