Deni Kirkova skoki

Trening oporowy jest niezwykle korzystny dla organizmu, pomagając nie tylko wyrzeźbić sylwetkę, ale także wzmocnić kości. Należy włączyć go do swojego stylu życia w kolejnych etapach.

1. Ćwiczenia wytrzymałościowe

Najbezpieczniejszym i najrozsądniejszym sposobem wprowadzenia treningu oporowego do swojego reżimu fitness są ćwiczenia wytrzymałościowe. Obejmują one podnoszenie ciężarów i wykonywanie większej liczby powtórzeń, koncentrując się głównie na doskonaleniu postawy i formy.

2. Ćwiczenia siłowe

Trening siłowy jest kolejnym etapem i polega na podnoszeniu cięższych ciężarów i wykonywaniu mniejszej liczby powtórzeń.

3. Szkolenie mocy

Wreszcie, można przejść do treningu siłowego po oszacowaniu 12 tygodni doskonalących poprzednie dwie zasady szkolenia.

Trening mocy jest dużo zabawy i popycha organizm do jego wytrzymałości i siły limity łącząc wybuchowe ruchy, które spalają maksymalne kalorie i pracy układu sercowo-naczyniowego też.

Charakter treningu mocy to ruchy plyometryczne o wysokiej intensywności wykonywane z energią "odbijającą się od ścian" i precyzyjną formą.

Musisz przygotować swoje ciało do treningu mocy z postępowych ćwiczeń, jak opisano powyżej.

Kiedy będziesz gotowy, wypróbuj te cztery wielkie ćwiczenia mocy. Upewnij się, że rozciągasz się wcześniej!

Skok przysiady

Skok przysiady są doskonałe do budowania mocy wybuchowej podczas tonowania bum i klimatyzacji stawów dolnej części ciała. Świetnie nadają się również do zwiększenia wysokości skoku pionowego.

Skok przysiady

Skok Squat Suszone

Tuck skacze

Ten prosty ruch działa wszystkie główne grupy mięśni w organizmie i pomaga budować siłę w nogach i rdzeniu. Dla idealnej formy upewnij się, że jesteś schowanie kości ogonowej, więc kręgosłup jest super prosto i podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej.

Skok Tuck

Rockstar skacze

Spróbuj tego ruchu na cardio blast, który będzie wyzwaniem dla twojej elastyczności też. Powinieneś kopać obcasy z powrotem w kierunku dna i upewniając się, że wylądujesz miękkimi kolanami, aby chronić stawy.

Skok Rockstar

Łyżwiarze

Rolkarze boczni budują siłę i zwinność. Mogą wyglądać wdzięku i dość proste, ale mogą być poważnie trudne, a zwłaszcza tonowanie pośladków, ścięgień, quadów i rdzenia.

Łyżwiarze

x
x