• Każdy biegacz powinien wykonywać cztery kroki.

    Każdy biegacz powinien robić cztery odcinki.

    Rozciąganie jest kluczowe dla zdrowia i zmniejszenia ryzyka urazu, a także pomaga w osiąganiu bezbolesnych przebiegów.Jeśli biegasz dużo, musisz upewnić się, że rozciągasz się w odpowiednich miejscach, tak, że można wykonać w najlepszych i nie by ć sprowadzony przez możliwe do uniknięcia obrażenia.Wypróbuj te cztery odcinki, które są idealne dla biegaczy i będą zwinne i elastyczne przez cały trening.

    Pigeon stretch (dla fleksorów biodrowych i pośladków)

    Jedną z najbardziej zaniedbanych części ciała, jeśli chodzi o rozciąganie, są biodra.Przechodzą przez wiele stresu i stresu, kiedy biegniemy i... słabe lub ciasne biodra mogą spowodować wiele ran na biegu takie jak Zespół zespołu zespołu informatycznego, kolano biegacza, lub nawet rwa kulszowaTak.Upewnij się, że rozciągniesz biodra robiąc to rozciągnięcie, a by uwolnić jakiekolwiek napięcie, a także uzyskać wielki rozcięcie przez pośladki, które również młotkiem podczas biegu!

    Na kolana na podłodze lub na mat do jogiTak.Stabilizuj się, kładąc ręce płasko na podłodze po obu stronach, a następnie zgiń prawą nogę tak, że uda jest prosto przed tobą i dolna noga jest zgięty pod kątem prostym.Rozciągnij lewą nogę za sobą, żeby kolano i stopa były zwrócone w stronę podłogi.Upewnić się, że biodra są kwadratowe i zrelaksować się na rozciąganiu.Poczujesz to w pośladkach zgiętej nogi i giętkości biodra na prostej nodze.Rozluźnij się i oddychaj na rozciąganie w dowolnym miejscu pomiędzy 30-90 sekundami.Po tym czasie powoli wymieniaj nogi.zabójstwo w wymiarze ogólnym;

    gołębia rozciągająca się pozycja jogi

    Downward dog (dla cieląt, ścięgna, i z tyłu)

    Cielaki są kolejnym obszarem, który jest zaniedbywany, ale naprawdę dostaje łomot, gdy biegniemy.Zwłaszcza jeśli jesteś trochę cięższy, twoje łydki przybierają dużą wagę i napięcie podczas biegu i napięcie mięśni może się bardzo łatwo rozwinąć.Twoje plecy to kolejna część ciała, która może być trudna do prawidłowego rozciągania, ale ból i ból pleców może być różnicą między wielkim bieganiem a bolesnym.Spróbuj tego klasycznego rozciągania jogi, aby poczuć wielki rozciąganie prosto na grzbiet nóg, jak również całości pleców.

    Połóż ręce na podłodze i nogi do tyłu.Wyprostuj ręce i nogi tak, aby twoje ciało przypominało trójkąt.Staraj się jak najlepiej trzymać pięty na podłodze, jeśli potrafisz zachować dystans do rąk.Pchnij mocno przez dłonie, aby naprawdę poczuć rozciąganie przez plecy, i pchnij w dół przez szpilki, aby poczuć piękne rozciąganie przez łydki i ścięgna.

    w dół skierowany do psiej jogi rozciąganie

    Przednia fałda (dla ścięgna ścięgna)

    Po szczególnie długim lub twardym biegu, można czuć, że ścięgna są niesamowicie ciasne.Kiedy biegniemy, nasze nogi uginają się za nami i ścięgna muszą ciężko pracować.Połącz to z dużą ilością siadania w pracy i masz przepis na bardzo krótkie, ciasne ścięgna. Ciasne ścięgna może prowadzić do problemów z postawą, ból pleców, i innych obrażenia związane z bieganiemTak.Spróbuj tego rozciągania naprawdę wydłużyć ścięgna i dbać o ten bardzo ważny mięsień biegający.

    Zacznij w pozycji stojącej z nogami tak blisko jak to możliwe.Powoli pochyl się do przodu, aż ręce dotkną podłogi.Weź głęboki wdech, a gdy wydech, pochyl się trochę do przodu.Powtórz to trzy lub cztery razy, dopóki nie położysz rąk na podłodze.Trzymaj kolana zamknięte i proste, jeśli chcą się zgiąć, podnieś górną część ciała.Utrzymaj tę pozycję do trzydziestu sekund.Jeśli nie możesz dotknąć podłogi na początku, ćwicz do czasu, aż będziesz mógł!

    wytrzymałość na rozciąganie przed zakrętem stojącym

    Szeroki kąt siedzący przed zakrętem (dla giętków biodrowych i wewnętrznych ud)

    Nasz ostatni odcinek jest kolejnym świetnym dla zginaczy bioder, a także wewnętrznych ud. Jeśli nie pracy siłowni w celu uzupełnienia biegania, istnieje duża szansa, dostaniesz mocno wewnętrzne uda z ruchów, takich jak przysiady i rzuca. Ten ruch naprawdę pomoże Ci otworzyć biodra i rozciągnąć się przez nogi, aby nie odczuwać bólu podczas biegania.

    Usiądź na podłodze i otwórz nogi tak szeroko, jak to tylko możliwe. Powoli pochylaj się do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe, docierając do rąk do przodu i odchodząc palcami od ciebie. Podobnie jak w poprzednim odcinku, weź duży głęboki oddech, a następnie podczas wydechu, pochyl się trochę do przodu. Powtórz to trzy z czterech razy i przytrzymaj odcinek do 30 sekund. Sprawdź, czy możesz pochylić się do przodu, aby dotknąć głowy na podłodze. Jest to coś, do czego należy dążyć w praktyce!

    joga rozciągająca ubrania fitness kobiet aktyweweaar

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 z najlepszych ćwiczeń, które nie obejmują siłowni

    Rozciąganie Trening Siłownia Photoshoot Fitness Model

    Nie każdy jest sportowcem, a nawet poważnym ćwiczaczem, ale chce poćczyć, aby poprawić kondycję lub zdrowie. Siłownie mogą być przytłaczające i odpychające.

    Możesz być zaskoczony, aby wiedzieć, że niektóre z najlepszych ćwiczeń możemy zrobić nie wymagają siłowni w ogóle! Nasza lista pokazuje, co można zrobić bez siłowni, pomogą Ci uzyskać fitter, poprawić równowagę i zakres ruchu, wraz z wieloma bardziej korzyści dla zdrowia.

    Nie ma znaczenia, ile masz lat i na jakim poziomie jest twoja kondycja, te ćwiczenia są skierowane do wszystkich.

    1) Joga - joga jest genialna, aby zmniejszyć stres i poprawić elastyczność. Składa się z ruchów, które płyną do siebie i klasy są na wszystkich poziomach umiejętności, od początkującego do zaawansowanego. Istnieje wiele klas powszechnie dostępnych, lub kilka świetnych filmów online, jeśli zajęcia nie są twoją rzeczą.

    2) Pływanie - Został nazwany "doskonały" trening. Woda pomaga wspierać organizm i ma dużo odciążenia stawów. Pływanie jest genialne dla poprawy nastroju, a także spalanie kalorii. Albo iść na kilka długości we własnym tempie lub iść na całość w klasie aerobiku wodnego.

    3) Chodzenie - Jak pisaliśmy wcześniej, korzyści z chodzenia są ogromne. To jest wolny pod kątem pewien wzdryć się, oprócz poprawia cholesterol płaszczyzny, wywęzia kość silniejszy i podnosi twój nastrój. Dobre buty i tempo, w których możesz porozmawiać, to wszystko, czego potrzebujesz.

    4) Trening siłowy - W zasadzie, im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spalasz. Trening siłowy można wykonać bez łączenia się, chodzi tylko o poprawę mięśni, które już masz i utrzymanie ich silny. Pamiętaj, aby podnieść prawidłowo i uruchomić światło. Powinieneś być w stanie zrobić około 10 powtórzeń łatwo, więc jeśli czujesz, że jesteś wysiłku, przejdź do lżejszych ciężarów. Po tygodniu lub dwóch podnieść coś nieco cięższego.

    5) Ćwiczenia Kegla - Ok, więc te nie pomogą Ci wyglądać lepiej, ale wzmocnią dno miednicy. Twoje mięśnie dna miednicy wspierają pęcherz. Wiele kobiet zdaje sobie z tego sprawę w czasie ciąży i nabierze im nawyku. Mężczyźni, nie tyle, ale korzyści są równe. Po prostu ściśnij mięśnie, które ściskasz, gdy potrzebujesz toalety, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Pracuj do 3 zestawów po 10 dziennie.

    Jeśli wykonasz którykolwiek z tych zajęć i masz trening aerobowy przez co najmniej 30 minut dziennie, możesz nazwać siebie aktywną osobą. To nie musi obejmować siłownię, to po prostu musi zaangażować cię.

    Posted by Alexandra Parren
  • Ambasadorka Jogi Leiana Wilhite

    Leiana White Yoga Ambasador Duchowej Medytacji

    Leiana dorastała na wyspie Trynidad na Karaibach i od kilkunastu lat praktykuje jogę. Opowiada Sundried, jak ważna w jej życiu jest joga i jak używa jej, aby złagodzić niepokój.

    Jak po raz pierwszy odkryłeś swoją miłość do jogi?

    Kiedy miałem 17 lat, mój tata zaproponował mi rozpoczęcie medytacji i jogi, więc zacząłem prywatne sesje z moją pierwszą nauczycielką Karen Stollmeyer.

    Co odróżnia jogę od innych dyscyplin fitness?

    Joga prosi nas o zanurzenie się w głębi siebie poprzez konsekwentne skupianie się na oddechu podczas całej praktyki. Dzięki różnym pranajamom (technikom oddychania) jesteśmy w stanie oczyścić umysł i uspokoić się, uświadomić sobie nasze centrum i wykorzystać je jako solidną podstawę do radzenia sobie ze stresorami, które napotykamy w naszym codziennym życiu. Łącząc oddech i ciało razem, doświadczamy zjednoczenia.

    W jaki sposób joga poprawiła twoje życie?

    Miałem dużo niepokoju; joga naprawdę pomogła mi uświadomić sobie w sobie pewne myśli, które są niepotrzebne i że stwarzam własne cierpienie. Kiedy już będziesz w stanie zobaczyć wzorce swojego umysłu, będziesz w stanie dokonać pozytywnych zmian, aby doświadczyć szczęśliwszego i spokojniejszego życia.

    Jak często ćwiczysz jogę?

    Ćwiczę codziennie!

    Jaką radę dałbyś komuś, kto myśli o pierwszym spróbowaniu jogi?

    Miej cierpliwość do siebie i praktyki. Nie zawsze jest to łatwe, a czasem może wydawać się zbyt łatwe! Wybierz klasę dostosowaną do Twoich potrzeb. Jeśli potrzebujesz wyzwania, wybierz klasę, która zrobi to za Ciebie. Jeśli chcesz odpocząć, wybierz zajęcia bardziej medytacyjne. Pozwól, aby praktyka uzdrawiała i była dla ciebie chwilą współczucia. Zawsze dobrze jest być wyzwaniem, po drodze znajdziesz wewnętrzny rozwój.

    Powiedz nam coś niezwykłego, czego możemy o Tobie nie wiedzieć:

    Dorastałem w małej wiosce rybackiej na wyspie Trynidad na Karaibach. Moja szkoła była na plaży! Chodziliśmy na przerwy i pomagaliśmy rybakom, to była świetna zabawa!

    Czy przestrzegasz określonego planu żywieniowego?

    Jestem wegetarianinem.

    Jak aktualizujesz swoją wiedzę?

    Każdego dnia staram się czegoś nauczyć, czytając lub sprawdzając. Uczenie się od innych jest bardzo ważne, aby zachować pokorę i być dobrym nauczycielem.

    Dlaczego warto pracować z Sundried?

    Uwielbiam to, że ubrania są etyczne i trwałe; jest to zgodne z moim stylem życia i tym, czym chcę się podzielić ze światem!

    Ulubiony cytat fitness

    „Drżenie jest słabością opuszczającą ciało”

    Posted by Alexandra Parren
  • Trener osobisty Larrie Lang

    pozycja jogi trenera osobistego

    Larrie jest entuzjastką jogi, która po tym, jak została profesjonalistką fitness, znalazła kierunek w swoim życiu. Rozmawia z Sundried o życiu w branży fitness.

    Opowiedz nam o wydarzeniach sportowych, w których brałeś udział lub które się zbliżają.

    Wziąłem udział w konkursie jogi podczas dnia na żywo Virgin Active i wygrałem pakiet 10 sesji jogi - najdłużej trzymałem pozycję wrony! Poza tym zamierzam w przyszłym roku rozpocząć szkolenie dla nauczycieli jogi na Bali.

    Opowiedz nam o swojej drodze do fitnessu? Gdzie to wszystko się zaczęło?

    Moja przygoda z branżą fitness rozpoczęła się 3 lata temu po przejściu przez bardzo trudny okres. Zdrowie i dobre samopoczucie pomogły mi zapanować nad własnym życiem; kiedy uzyskałem kwalifikacje jako profesjonalista fitness, zamiar pomagania innym w zrobieniu tego samego był jasny. Lubię patrzeć na branżę fitness z holistycznej perspektywy; dostrojenie umysłu, ciała i ducha w celu uzyskania długoterminowego zdrowia i szczęścia.

    Jakie masz teraz cele treningowe?

    Chcę wykonać martwy ciąg 10 powtórzeń na 100 kg i zrobić szpagat na boki! Poza tym chcę po prostu prowadzić zdrowy, pełnowartościowy tryb życia.

    Opowiedz nam o jednym niezwykłym fakcie, którego nie moglibyśmy o Tobie wiedzieć:

    Jestem też profesjonalną kwiaciarnią!

    Jakiej rady chciałbyś, żebyś otrzymał, kiedy zaczynałeś?

    Aby mieć jak najwięcej wiary i wiary w siebie i ufać, że mam inicjatywę budowania satysfakcjonującej i odnoszącej sukcesy marki, która zmienia życie.

    Opowiedz nam o swoim programie treningowym.

    Mój program treningowy zazwyczaj składa się z dynamicznej rozgrzewki rozciągającej, 3-4 supersetów nóg, pchania lub ciągnięcia (hipertrofia), szybkiej sesji HIIT dla wzmocnienia mocy / cardio, zakończonej dużą ilością rozluźniającego rozciągania. Lubię też ćwiczyć co najmniej 10 minut medytacji każdego dnia, aby oczyścić umysł i odstresować się.

    Jak aktualizujesz swoją wiedzę fitness?

    Uwielbiam czytać książki o uważności i odżywianiu, takie jak siła teraźniejszości, Gut i ​​książka kucharska o czystej skórze. Oglądam też wiele filmów na YouTube - Jeff Cavaliere jest ulubieńcem ze względu na swoją wiedzę na temat treningu osobistego i anatomii / fizjologii człowieka, doktor Mike jest świetny ze względu na swoją wiedzę na temat odżywiania i superfoods - w Internecie jest znacznie więcej pomocnych źródeł!

    Jakie są Twoje 3 najważniejsze wskazówki dla trenerów?

    1. Znajdź to, co jest dla Ciebie najlepsze! Życie jest po to, by mieć swobodę cieszenia się sobą, a NIE BĘDZIESZ trzymać się rzeczy, których nienawidzisz, więc wybierz trening, który Ci odpowiada.
    2. Natura zapewnia najlepsze pożywienie! Jedz jak najbardziej naturalnie, lokalnie i kolorowo, aby uzyskać optymalne składniki odżywcze.
    3. Przestój jest niezbędny! Niezależnie od tego, czy chodzi o medytację, czytanie książki czy relaksującą kąpiel, zdrowy umysł tworzy idealną podstawę szczęśliwego, zdrowego życia. „Musisz odpocząć, jeśli chcesz robić postępy”, więc bądź dla siebie miły.

    Gdybyś mógł jeść tylko jedną rzecz do końca życia, co by to było?

    Nie możesz mnie o to pytać! Muszę powiedzieć, że tajskie zielone curry i brązowy ryż.

    Dlaczego warto pracować z Sundried?

    Sundried to etyczna marka odzieży sportowej i o to mi chodzi, a sprzęt jest świetnej jakości i super profesjonalny.

    Ulubiony cytat fitness:

    „Tym razem w przyszłym roku będziesz żałować, że nie zacząłeś dzisiaj!”

    Posted by Alexandra Parren
  • Jakie Są Korzyści Zdrowotne Medytacji

    Mindfulness medytacja joga

    W pracowitym świecie napełnionym stresem i niepokojem, coraz więcej osób poszukuje medytacji i mindfulness, aby pomóc im się zrelaksować. Ale jakie są korzyści? A jaka jest różnica między tymi dwoma? Badamy medytację.

    Gdzie powstała medytacja

    Powszechnie przyjmuje się, że koncepcje medytacji i joga mają tysiące lat. Istnieją niezaprzeczalnie różne rodzaje medytacji, takie jak trance i śpiewanie. Są to zarówno starożytne obrzędy, że nasi przodkowie zabrali się regularnie. Wszystkie te różne koncepcje są szeroko kojarzone z religiami światowymi, a tą, która najczęściej przypisuje się narodzinom medytacji, jest buddyzm.

    Zgodnie z naukami buddyjskimi, można osiągnąć "przebudzenie" lub "oświecenie" poprzez praktykowanie szeroko zakrojonej medytacji. Podczas gdy było to po raz pierwszy nauczane ponad 2000 lat temu, jest to nadal szeroko praktykowane dziś przez ludzi na całym świecie.

    Medytacja tylko w ostatnich czasach naprawdę przeniosła się do cywilizacji Zachodu. Ulepszony transport i komunikacja oznaczały, że daleko idące zakątki świata stały się łatwiej dostępne, a tym samym koncepcje takie jak medytacja rozsiana po całym świecie. Teraz w dzień dzisiejszy, mindfulness jest wszędzie, od świadomego jedzenia, aby być bardziej świadomi naszego wpływ na planetę.

    medytacja relaksu jogi

    Jak medytacja pomaga spać

    Badania pokazują, że mindfulness i medytacja naprawdę mają wpływ na nasz sen, co jest dobrą wiadomością, jeśli walczysz o odpoczynku łatwe w końcu dnia. Medytacja może pomóc nam spać na dwa sposoby: zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

    Jedną z głównych przyczyn złego snu są problemy stresowe i psycho-związane, co powoduje ponad 70% przypadków bezsenności-jest to czynnik mentalny. Jeśli mieszkasz zajęty i stresujące życie z gorączkową work-life balance i wracaj do domu każdego dnia do dzieci biegających po domu, szanse są twoje poziomy stresu będzie przez dach. Na poziomie psychicznym, możesz śmiało budzić się w nocy myśląc o wszystkich rzeczach, które powinieneś powiedzieć swojemu szefowi i wszystkim tym, co nie powinieneś był powiedzieć swoim dzieciom. Tu pojawia się medytacja. Spędzając trochę czasu każdego dnia pozwalając sobie dryfować z dala od rzeczywistości i zbierając swoje myśli, nie będziesz szczerze myślała o tym wszystkim, jak zasypiasz i w związku z tym będzie się lepiej zasnąć.

    Po stronie fizycznej, uważa się, że tak samo jak hormony stresusą obecne w naszym organizmie, są również hormony relaksacyjne, które mogą mieć odwrotny skutek. "Odpowiedź relaksacyjna" jest to fraza, która została przez psychologa dr Herberta Bensona i idzie w jakiś sposób wyjaśniając sposób, w jaki nasz mózg sygnalizuje nasze narządy do spowolnienia, jak i naszego przepływu krwi. Uważa się, że medytacja i mindfulness mogą spowodować tę reakcję w naszym ciele, czego efektem jest o wiele spokojniejszy sen nocny i o wiele szczęśliwszy!

    sen medytacja mindfulness joga

    Czy medytacja może obniżyć ciśnienie krwi?

    Jeśli cierpisz z powodu wysokiego ciśnienia krwi, istnieje zaskakująca liczba niemedycznych sposobów, aby obniżyć go bezpiecznie. Możesz to zrobić zmieniając swoją dietę i podążając za dieta niskoprężna jak dieta DASH. Innym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi jest praktykowanie medytacji. Badania zostały znalezioneże niektóre techniki myślenia i medytacji mogą zmniejszyć stres i powodować znaczące wyniki w obniżaniu ciśnienia krwi u tych, którzy cierpią z powodu podwyższonych poziomów.

    To powiedział, że również stwierdzono, że Medytacja może nie być zdolna do obniżenia ciśnienia krwi w monoterapii, i zamiast tego najlepiej zrobić w połączeniu z innymi sprawdzonymi metodami, które mogą obniżyć poziom ciśnienia krwi.

    joga rozciągająca trening 

    Medytacja vs Mindfulness

    Uważność odnosi się do świadomości siebie i swojego otoczenia. Żyjemy w bardzo szybkim tempie świata i bardzo łatwo jest spieszyć się przez cały dzień i nie zdawać sobie sprawy z tego, co robisz. Chug kawę w drodze do pracy i jeść bajgiel śniadanie, ponieważ jest to szybkie i łatwe, nie dlatego, że jest pożywne i dobre dla zdrowia. Zwłaszcza jeśli jesz podczas przewijania telefonu lub podczas oglądania telewizji, nie będziesz jeść świadomie. Często zdarza się, że mówimy i robimy rzeczy, nie zdając sobie sprawy z ich prawdziwego znaczenia i uważności, aby spróbować położyć temu kres.

    Pamiętając, starasz się wykorzystać to, czego twoje ciało naprawdę chce i czego potrzebuje, a ty słuchasz swojego wewnętrznego ja. Pamiętając o tym, kiedy jesteś rzeczywiście głodny, a nie tylko jedzenie, ponieważ jest to pora obiadowa jest przykładem uważnego jedzenia. To również rozszerzyć na zaprzestanie jedzenia, gdy jesteś pełny, a nie kończąc to, co jest na talerzu tylko dlatego, że tam jest.

    Z drugiej strony medytacja przybiera więcej form. Można powiedzieć, że uważność jest rodzajem medytacji. Medytacja jest znacznie szerszym terminem i odnosi się do próby osiągnięcia spokojniejszej przestrzeni głowy i jaśniejszych myśli. Może to obejmować coś tak prostego, jak siedzenie cicho w pokoju i bycie sam na sam ze swoimi myślami. Może również obejmować praktykę, taką jak joga.

    joga mindfulness praktyka medytacja stres

    Znaczenie medytacji i uważności dzisiaj

    Żyjemy w świecie, w którymchoroby stylu życia' są szerzyć i szalone, co oznacza, że wiele osób, które cierpią na przewlekły ból i biorą dużo leków może znacznie poprawić swoje zdrowie po prostu zmieniając się w zdrowszy styl życia. Choroby, takie jak cukrzyca typu 2, choroby serca i otyłość są całkowicie do uniknięcia, jeśli prowadzimy zdrowy tryb życia i dokonujemy świadomych wyborów.

    Oznacza to, że medytacja i uważność są niezwykle ważne w tym współczesnym świecie, ponieważ mogą pomóc komuś zmniejszyć stres i być bardziej świadomi tego, co wkładają do swojego ciała, unikając w ten sposób całej masy chorób, które mają wysoką śmiertelność.

    Posted by Alexandra Parren
x
x