• Układ nóg

    Ćwiczenia weselne

    Leg Day dostaje mieszane recenzje: niektórzy to kochają, niektórzy nienawidzą, niektórzy to pomijają.Ale czy jesteś fanem czy nie, nogi s ą największą grupą mięśniową w ciele, więc ważne jest, aby je trenować.Zwłaszcza, jeśli jesteś biegaczem, rowerzystą, lub piłkarzem, potrzebujesz silnych nóg, aby wyróżniać się w swoim sporcie.Wykonuj układ treningowy Sundreda z zaawansowanymi ćwiczeniami, aby jak najwięcej z treningu.

    Rozgrzej się.

    Jog na miejscu

    Trzy minuty, to lekki jogging, żeby zwiększyć tętno.

    Otwieracze miednicy i biodra

    Ten trening wymaga wiele od bioder i miednicy, więc to jest jasne, że ważne jest, aby ogrzewać się skutecznie.Aby obudzić biodra i miednicę, najpierw uginamy jedną nogę, żeby podnieść kolano przed klatkę piersiową, a potem okrążyć kolano z dala od ciała, otwierając swoje zginacze biodrowe.Powtórz to dziesięć razy na każdej nodze.

    Głębokie przysiady

    Zacznij od stóp szerszych niż szerokość ramion i pokaż palce u stóp.Schyl się tak nisko, jak możesz i wytrzymaj kilka sekund.Poczuj rozciągnięcie w wewnętrznej części uda i zginaczy biodra.(1600);Zrób 4 lub 5, aby rozgrzać stawy.

    Płuca z obrotami tułowia

    Ostatecznym ćwiczeniem rozgrzewającym jest pchnięcie z obrotami tułowia.Z każdym pchnięciem do przodu, przekręć swoje ciało na zewnątrz bioder.Pełne dziesięć na bok.

    The Workout

    Skok skokowy z dotykiem podłogi

    Zacznij od stania ze stopami razem i skoku obu nóg w kucyk jednocześnie, jak to robisz, dotknąć ręki do podłogi przed skokiem z powrotem do pozycji startowej.Kompletna 20-tka.

    Skoki skokowe

    Skocz w dół, a ż twoje przednie udo będzie równolegle do podłogi.Eksploduj i zamień nogi tak, aby wylądować w skoku na drugą stronę.cio1600Wykonuj dziesięć reps po każdej stronie.

    Przednie kopnięcia

    Twarzą do przodu, podnieś kolano do góry i wyciągnij dolną nogę, aby pstryknąć w przedni kopniak z palcami zwróconymi w górę, prowadząc z piętą.Za każdym razem zmieniam nogi.Kompletne dwadzieścia reps, dziesięć kopniaków na nogę.

    Ośle kopnięcia

    Wypróbuj tę, stojącą za dodatkowym wyzwaniem równowagi i spalaniem kalorii.Ugnij nogę podpórkową, aby zapewnić trochę dodatkowej stabilności, a następnie podnieść drugą nogę z ziemi.Kopnij do tyłu, prowadź z piętą.Powinieneś poczuć to w pośladkach.Pełne dziesięć reps na każdej nodze.

    Wędrujące przysiady

    Są to zasadniczo schody boczne z przysiadami.Zanurz się w kucyku, podnieś się, potem stań z boku i powtórz.Dziesięć w każdą stronę.

    Kołysanie dzwonka

    Złap jeden hantle i trzymaj go w obu rękach, im cięższy tym lepiej.Zanurz się w kucyku i wymaśtaj hantle przez nogi, a potem przed twarz z wyciągniętymi rękoma.Kiedy hantle sięga przed twoją twarz, powinieneś wepchnąć biodra do przodu, zanim wrócisz do swojej kuciańskiej pozycji, gdy hantle przechodzi przez nogi.

    Ochłoń jogę.

    Po zakończeniu treningu czas na ochłodzenie się.Yoga pozy może być świetnym sposobem na złagodzenie zmęczonych mięśni i następujące rozciągnięcia pomogą zapobiec sztywności po treningu, chociaż należy oczekiwać, że ból, gdy ty pracujesz ciężko!

    Pozycja bohatera

    Ustawa bohatera zapewnia głębokie rozciągnięcie do ud, giętków biodrowych i kostek i jest łatwym posunięciem do opanowania.Zacznij od uklęknięcia na podłodze, z nogami ściśniętymi razem i stopami nieco szerszymi niż biodra.Utrzymywanie wierzchołków stóp płaskich na podłodze z palcami zwróconymi w twoją stronę, wydech i siedzenie między nogami, bez zmieniania pozycji.Stąd możesz położyć ręce na podłodze za sobą i odchylić wagę do tyłu.Powoli pochyl się do tyłu i przesuń ciężar z rąk, do łokci, a potem połóż się tak daleko, jak możesz.Kontynuuj do następnej pozycji, utrzymując się z powrotem na łokciach, a następnie ręce.

    Szeroki kąt siedzący przed zakrętem

    W pozycji siedzącej otwórz nogi tak szeroko, jak to możliwe, trzymając palce skierowane w kierunku sufitu. Wydech i doprowadzić tułów do przodu, składane na pół z klatki piersiowej jak najbliżej podłogi, jak to możliwe. Przytrzymaj tak długo, jak jest to wygodne.

    Nawlec igłę

    Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Krzyż jedną nogę na drugiej nodze, więc spoczywa na udzie. Unieś drugą nogę z ziemi i nakarm rękę przez szczelinę w nogach, aby wyciągnąć tylną nogę w kierunku twarzy.

    Podczas gdy te odcinki pomogą odzyskać, to nieuniknione nogi będą boleć. Upewnij się, że odżywiasz się i nawilżają prawidłowo, aby pomóc w powrocie do zdrowia.

    Posted by Alexandra Parren
  • Alex Nathanson Joga Ambasador

    fitness Sundried activewear

    nauczycielem jogi, który żyje i oddycha wszystko joga. Opowiada o swojej filozofii i radości, jaką odnajduje w praktyce i nauczaniu jogi.

    Proszę opowiedzieć nam o wydarzeniach sportowych, w których brałeś udział lub które miały nadchodzą?

    Zeszłego lata (2018) pływałem z Azji do Europy przez Cieśninę Bosfor. Miłość do pływania na otwartym akwenie zabrała mnie do wielu pięknych i ciekawych miejsc, w tym wielu wycieczek zwiedzających wyspy, zatoki i zatoczki na Morzu Śródziemnym. Kultowe kąpiele, które ukończyłem i polecam każdemu, kto lubi pływać i odkrywać, będzie ucieczka z Alcatraz w South End Rowing Club invitational i pływanie z Wielkiej Brytanii do Ameryki (na Wyspach Dziewiczych). Chociaż technicznie nie miałem dotykać amerykańskiej dziewiczej wyspy bez uprzedniego przejścia przez zwyczaje.

    Tego lata wracam do greckich Cyklad, aby po raz pierwszy zbadać Milos z bardzo szybkimi pływakami. Mam nadzieję, że trochę ich spowolnię, abyśmy mogli wziąć w pięknej scenerii.

    Pewnego dnia mogę zrobić triathlon. Przez wiele lat grałem w piłkę nożną, wszędzie jeżdżę na rowerze i oczywiście uwielbiam pływać. Być może jestem jak muzyk, który znał wszystkie nuty, ale nie mógł grać je w odpowiedniej kolejności.

    Opowiedz nam o swojej drodze do fitnessu? Od czego to wszystko się zaczęło?

    Zawsze byłem aktywny fizycznie. Dorastałem z jednym z najstarszych klubów tenisowych na trawniku w Londynie na końcu mojej drogi i pamiętam wiele wieczorów walnąć piłkę o ścianę praktyki.

    Ale to nie był tylko tenis. Bardzo kochałem cały sport i wszystkie formy ruchu jako dziecko. W weekendy, mój tata albo zabrać mnie pływanie lub do Aikido (sztuki walki) klasy. Mama mówi mi, że zabrała mnie również na zajęcia baletowe. W okresie dojrzewania musiałem wymazać tę pamięć (teraz żałuję, że ją zachowałem).

    Oczywiście w tym czasie nic z tego nie czułem się jak reżim fitness i nie myślałem o mojej formie lub oddychaniu, po prostu lubiłem się ruszać. Prawie wszystkie dzieci instynktownie korzystają z ruchu, ale kiedy zaczynamy szkołę, nasze systemy edukacji zazwyczaj uczą nas priorytetowego ustalania priorytetów mózgu i sękacza oraz oddzielania pracy od zabawy (a być może także umysłu od ciała).

    I nadal grać w sporcie wyczynowym w całej szkole, rugby każdej jesieni / zimy, piłki nożnej każdej wiosny i tenisa każdego lata. I sport wyczynowy nadal na Uniwersytecie (Bristol), gdzie grałem 1 XI Piłki Nożnej.

    W moim drugim roku mieszkałem w pobliżu basenu Uniwersyteckiego i ponownie połączone z pływaniem ponownie, który był świetny sposób, aby rozpocząć kwas mlekowy z intensywnego treningu piłki nożnej.

    Jednak spędziłem też dużo czasu w bibliotece studiując i czytając. Byłem maniakiem i kochałem mój temat (klasyka), ale już zauważyłem, że wyzwanie równoważenia długich okresów czasu siedzenia z intensywną aktywnością fizyczną było coraz trudniejsze. Było kilka wielkich wzlotów na Uniwersytecie, ale niektóre ciemne upadki również. W ostatnim roku bardzo cierpiałam na depresję.

    Chociaż sport i piłka nożna nadal poza University (dziesięć lat gra w Arthurian Premier League, podczas gdy sprzedaż nieruchomości w południowo-zachodnim Londynie), jak mam głębiej w mojej trzydziestce nie było coraz większe oddzielenie pracy i zabawy.

    Rzeczywiście tak wszyscy zdawali się mówić o życiu, ciężko pracować i grać ciężko. To nigdy nie siedział dobrze ze mną. Rzeczywiście spędzanie dużo czasu siedząc przy biurku nie siedzieć dobrze ze mną.

    Kiedy mój kuzyn wprowadził mnie do jogi w 2013 roku (przygotowując się do wyścigu pływackiego we Włoszech) zdałem sobie sprawę, jak bardzo siedzenie nie siedziało ze mną dobrze. Skrócenie i zaostrzenie mięśni i brudząc kręgosłup.

    To było objawienie, aby odkryć w jodze energiczną aktywność fizyczną, która nie wiązała się z konkurencją i nie pozostawiła mojego ciała pobitego. Kiedy badałem jogę dalej w mojej lokalnej siłowni, jeden nauczyciel pomógł mi zrozumieć moc kontrolowania i synchronizowania oddechu i ruchu oraz jak kontrola oddechu (pranayama) może pozytywnie wpłynąć na stan psychiczny. To ustawić mnie na podróż jogi zwiedzania niezliczone opcje dostępne w Londynie. Początkowo uwagę na dynamiczne Ashtanga oparte praktyki, mam następnie przyjść, aby zobaczyć wszystkie formy dobrej jogi jako ścieżki prowadzące do tego samego miejsca: zdrowsze ciało i szczęśliwsze, cichszy umysł. Interesujące było wtedy, aby dowiedzieć się, że joga oznacza "połączone lub unii" i akcji wiele cech z Aikido uczono mnie jako dziecko: Aikido dosłownie oznacza sposób (zrobić) zjednoczenia (ai) ducha (ki).  W 2017 roku odebrałem kwalifikacje do szkolenia nauczycieli jogi i zacząłem uczyć w pełnym wymiarze godzin w 2018 roku.

    Suszone jogi ambasador słońca salutacja activewear fitness

    Jakie są twoje cele treningowe teraz?

    To interesujące dla nauczyciela jogi, aby odpowiedzieć. Jedną z zasad jogi jest rezygnacja z przywiązania do celów. To samo w sobie można uznać za cel. Być może jest to ostateczny cel: nieprzywiązanie do wyników i bycie absolutnie w tej chwili. Zauważyłem, że dobre nauczanie zależy od tego, czy w tej chwili jesteśmy w tej chwili i jesteśmy całkowicie obecni dla waszych uczniów.

    To powiedzia reas rozumiem, że wyznaczanie celów jest praktycznym i potężnym sposobem na utrzymanie koncentracji i wyznaczanie postępów, zwłaszcza w sportach elitarnych. Myślę, że Rudyard Kipling łapie go najlepiej, gdy mówi o marzeniach, ale nie pozwalając marzenia stać się mistrzem.

    Jednym prostym codziennym celem jest utrzymanie zdrowia i silnego (fizycznie i psychicznie), w szczególności, abym miał energię i zrozumienie, aby pomóc innym zrobić to samo.

    Powiedz nam jeden niezwykły fakt, że nie wiemy o tobie:

    Wygrałem nagrodę starożytnej Grecji na Uniwersytecie (w dobrej wierze starożytnego greckiego geek). Może to wyjaśniać, dlaczego czasami błądzę w etymologii anatomii w środku klasy Yin. Istnieje wiele ciekawych i niezwykłych faktów w etymologii anatomicznej, na przykład sacrum (dno kręgosłupa) został nazwany "os sacrum" przez Rzymian jako bezpośrednie tłumaczenie ze starożytnego greckiego "hieron osteon" znaczenie "sacred bone".

    Jaką radę chciałbyś, abyś otrzymał przy pierwszym rozpoczęciu?

    Powiedziałbym młodszemu, abym skupił się na znaczeniu oddychania i elastyczności. Ale wiem, co powiedziałbym temu młodszemu.

    To dziwne, że nie przykładamy większej wagi oddychania w naszym systemie edukacji. Średnio każdego dnia oddychamy około 20 000 razy. Jest to niezwykły wolny zasób, który każdy ma do dyspozycji. Istnieje tak wiele różnych sposobów, można oddychać, aby naładować ciało, gdy potrzebujesz energii i siły lub uspokoić i uspokoić ciało, gdy trzeba odzyskać.

    Czy stosujesz konkretny plan żywieniowy? Jeśli tak, to co / kiedy jesz?

    Jak Forrest Gump, kiedy jestem głodny, jem. Joga powinna być praktykowana na pusty żołądek, więc pomiędzy nauczaniem a moją własną praktyką zwykle nie ma zbyt wiele czasu na jedzenie. Muszę jeść, gdy nadarza się okazja.

    Zauważyłem, że kiedy jestem bardzo aktywny fizycznie, jest to dla mnie prawie niemożliwe, aby jeść za dużo lub za mało. Było to szczególnie prawdziwe, ponieważ będzie w pełnym wymiarze czasu z nauczania jogi. Każdy posiłek jest cennym paliwem i bardzo trudno jest spożywać coś, co nie jest zdrowe i odżywcze.

    Wiem, że to sprawia, że brzmi to bardzo proste i być może zbyt łatwe. Zdaję sobie sprawę, że różne typy ciała, historie fizyczne i harmonogramy pracy sprawiają, że jedzenie jest mniej lub bardziej wyzwaniem.

    Odkryłem, że interesujące czytanie o grupach krwi i zauważenie żywności, które są zazwyczaj wchłaniane i przetwarzane lepiej przez grupę krwi.Jestem A-typ Rhesus Negatywny i tak wiele żywności zalecane jako wysoce korzystne dla mojej grupy krwi były już żywności, które szczególnie cieszył i wydawało się mnie najlepiej odżywiać.]imbir i mąka ryżowa.

    Najlepsza rada, która konsekwentnie pochodzi od pracowników służby zdrowia i sportowców wysokiego szczebla, ma dla mnie sens: zjedz różnorodną diet ę pełnożywą i unikaj żywności przetworzonej.

    Wyzwaniem jest czasami po prostu uniknięcie mocno przetworzonej lub pakowanej żywności.Jestem zawsze rozbawiony w Stanach Zjednoczonych przez to, jak duży nacisk musi by ć położony przez reklamodawców na żywności jest,(tele 82216;. real i naturalne 82222217;.Często jest on nadal intensywnie przetwarzany i pakowany z cukrem nawet wtedy, gdy twierdzi to.

    Co robisz, żeby klienci byli zmotywowani?Czy masz jakieś najlepsze wskazówki, aby zachować motywację?

    Staram się skupić na tym, co potrafią klienci.To brzmi prosto, ale tak łatwo wpaść w pułapkę porównywania się z innymi i skupiania się na tym, czego nie można zrobić.

    Każdy, kto żyje niezależnie od wieku lub historii fizycznej, ma niezwykłe zdolności, jeśli skupi się na tym, co może zrobić.

    Najbardziej potężne ćwiczenia jogi są czasami bardzo proste ruchy skoordynowane z oddechem z zamkniętymi oczami.Ruch skoordynowany z oddechem uspokaja szum umysłu i pozwala nam wejść w stan przepływu, w którym nie martwimy się o rzeczy, których nie możemy robić i czerpiemy przyjemność z tego, co robimy.

    W tej prostocie, różnorodność i radość są również ważne.

    Kiedy pokazuję klientowi coś nowego lub trudniejszego, bardzo pomocne jest powiązanie tego z czymś, co jest już znane i pewne siebie.Przykładowo, pokazując, jak nowa postawa jogi stosuje tę samą zasadę oddechu i ułożenia nóg, co inna postawa, z którą są wygodne.

    Te rzeczy połączone sprawiają, że dyscyplina regularnej działalności jest znacznie bardziej osiągalna.

    Niezbędne jest również uznanie, że różni klienci będą reagować na różne podejścia.Odczytywanie energii i nastroju klienta lub klasy jest codziennym wyzwaniem.

    Opowiedz nam o swoim systemie treningowym.

    Myślę, że to amerykańska fizjoterapeutka Kelly Starrett powiedziała, że najlepszy trening to ten, którego nie robisz.

    Jestem naturalnie stronniczy, ale wierzę, że zrównoważona praktyka jogi obejmuje wszystkie podstawowe podstawy zdrowego ciała i umysłu: siłę, wytrzymałość, elastyczność, zwinność i równie ważny odpoczynek!

    Staram się zachować zdrową odmianę. Tak.Ciało posiada niezwykłą gamę ruchów i uważam, że najlepszy reżim bada w możliwie najszerszym zakresie szerokie możliwości w zakresie obsługi ciała.

    Robię szereg ćwiczeń ruchu w basenie najczęściej rano (przed lub po porannej treningu jogi).Staram się je zachować zróżnicowane, ale są hybrydą ćwiczeń pływackich/ćwiczeń rozgrzewających piłkę nożną i pranayamy.Wyglądają trochę dziwnie, ale lubię je i nigdy nie czują się zestresowani lub chorzy.

    W ciągu tygodnia staram się równomiernie balansować między wytrzymałością (ćwiczenia masy ciała, pompowanie, podciąganie, wyważanie, opory), wytrzymałością (pływanie, bieganie, jazda na rowerze), elastycznością (dłuższe rozciąganie w stylu Yin) i zwinnością (każdy sport, który wymaga koordynacji piłki-oka zazwyczaj obejmuje to (tenis jest świetny dla rąk-oczu).Koordynacja, piłka nożna jest świetna do koordynacji stopowo-oka).

    Jeśli kiedykolwiek poczuję, że wszystko staje się zbyt łatwe lub zbyt wygodne, wyzywam się czymś poza strefą komfortu, to może się to rozciągać od treningu bokserskiego lub MMA do ćwiczeń pilates lub klasy jałowej.To fascynujące widzieć korelację pomiędzy wzorcami ruchu w boksie i tańcu.Zajęcia baletowe i Aikido od nowa.

    Wreszcie dodatkowa uwaga na odpoczynek. Znaczenie odpoczynku jest coraz bardziej widoczne w artykułach fitness. Jest to prawdopodobnie najważniejsza część każdej praktyki jogi. Savasana (dosłownie "trupa stanowią") jest zwykle ostatnią postawą w większości zajęć jogi, w których będziesz uczestniczyć. Pozwalając sobie na chwilę całkowitej kapitulacji, bez kontrolowania oddechu w jakikolwiek sposób i całkowicie puszczając ciało. Dla niektórych, zwłaszcza tych nowych w jodze, jest to najtrudniejsza rzecz do zrobienia. Biorąc ten moment poddania się maty i dając sobie czas w codziennym życiu, aby puścić tych harmonogramów szkoleniowych jest również kluczem do każdego zrównoważonego reżimu.

    Jak utrzymać aktualną wiedzę na temat kondycji?

    Nie ma końca tej eksploracji. I tego typu zapytania (svadhyada) jest kolejną zasadą przewodnią wymienioną w "Ni-Yamas" jogi Ashtanga (8-limbed) Path.

    Jestem obecnie czytanie książki na pranayama (oddech lub życie (Prana) wskazówki (Yama)): Light On Pranayama przez B.K.S. Iyengar.

    Jedna ogólna książka na temat zdrowia i kondycji polecam staje się Supple Leopard kelly Starrett (przyjaciele PT uważają to coś z Biblii)

    Na wprowadzenie do Jogi spróbować Classic Yoga Biblii Christina Brown, Ashtanga Joga David Swenson, Light On Yoga przez B.K.S Iyengar, The Key Muscles of Yoga przez Ray Long.

    Doceniam czytanie jest czasochłonne i nie dla wszystkich, ale są teraz również wielkie podcasty i filmy dokumentalne tam. Jeśli wpiszesz niektóre z powyższych nazw i słów kluczowych do dostawcy podcastów lub Netflix, to nie ma niekończących się materiałów do zbadania.

    Jestem ostrożny z zalecając krótką formę you tube filmy, jak to jest tak trudne do zaspokojenia indywidualnych wymagań w każdej krótkiej formie porady wideo. Właściwa rada dla jednego klienta jest często złą rzeczą dla następnego.

    Nic nie przebije próby różnych dyscyplin fizycznych siebie, i rozmowy z tymi, którzy ich uczą.

    Idąc do różnych klas, czy to różne dyscypliny jogi lub jak wyżej, zajęcia bokserskie, zajęcia taneczne, trening obwodowy o wysokiej intensywności. Często istnieje interesująca pokrywanie się w najbardziej korzystnych aspektach wszystkich tych dyscyplin i kultur fizycznych, niezależnie od tego, czy jest to sposób użycia oddechu, czy wyrównanie kończyn w celu stworzenia maksymalnej stabilności lub momentu obrotowego.

    Możesz się wiele nauczyć od rozmowy z ekspertami w jednej dziedzinie i pytając ich o ich słabości. Wielu osobistych trenerów, którzy mają imponujące ciała i są wyjątkowo silne chcą uzyskać większą elastyczność i wytrzymałość. I wielu nauczycieli jogi, którzy są cudownie lithe i giętkie ciała walki, gdy muszą uruchomić lub punch lub nosić ciężary.

    I wreszcie, ale najważniejsze dla nauczyciela, słuchając uczniów. Są one często najlepszymi nauczycielami, jeśli chodzi o zrozumienie, jak różne typy ciała reagują na różne ćwiczenia i rozciąga. Na przykład, kiedy uwalniam stery w klasie jogi i zapraszam uczniów do podjęcia ich ulubionej inwersji lub ulubionego odcinka glute często widzę równomierne rozprzestrzenianie się odmian i często uczą się nowej wersji odcinka od nich. Ostatecznym celem jest umożliwienie uczniom dokonywania najlepszych wyborów fitness dla siebie. Te wybory niekoniecznie będą takie same jak moje. W rzeczywistości byłoby dziwne, gdyby były.

    Jakie są Twoje 3 najlepsze wskazówki trenera?

    Trudne do wybrania tylko trzy: pierwsze dwie części ośmiu limbed ścieżki jogi lista 10 zasad przewodnich, które są równie ważne i cenne. Oto trzy do rozważenia:

    Tapas. Sanskrycjowe Tapas, a nie hiszpański! Można to przetłumaczyć jako "dyscyplinę" lub "spójność". Słowo pochodzi z korzenia sanskrytu "Tap", co oznacza "spalić". To ten wewnętrzny ogień, który pomaga ci iść dalej nawet wtedy, gdy wszystko jest trudne. Nie chodzi o to, aby bezmyślnie bić się, ale raczej znaleźć tę siłę, aby poruszać się nawet wtedy, gdy życie zbliża cię w dół.

    Ahimsa. Yogic przewodnią zasadą (Yama) niestosuje przemocy. To brzmi oczywiste, aby powiedzieć, że trening nie powinien szkodzić organizmowi. Tradycyjnie, elity sportowców pchnął się do przełomu w treningu; mentalność "bez bólu, bez zysku". Całkowicie rozumiem motywację do testowania i przesuwania fizycznych granic naszego ciała i możliwości. Ale nie powinno być również inteligencji i świadomości ciała wiedzieć, kiedy naciskać i kiedy się wycofać i odpocząć. Ponownie, jakość oddechu jest tak dobrym przewodnikiem, aby pomóc tej świadomości. Joga pokazuje, że istnieje wielka moc w podejmowaniu "bez bólu / bez zysku" mantra dosłownie: nie szkodząc ciała i nie szukając konkretnych zysków z codziennej praktyki.

    Santosha.Aby znaleźć radość i zadowolenie w tym, co robisz, niezależnie od tego, jak wiele lub mało jest tego dnia.

    Gdybyś mógł jeść tylko jedną rzecz do końca życia, co by to było?

    Wziąłbym oddech i wodę przed jedzeniem. Są one najważniejszym pokarmem dla ciała i duszy. Ale gdyby to było jedno jedzenie, powiem świeży czerwony grejpfrut. Nawet mały plasterek jest taki słodki sposób, aby rozpocząć dzień.

    Co lubisz w suszonych w sunsonach i jaki jest Twój ulubiony kawałek naszego zestawu?

    Butelka na wodę. Subtelna figurka z butelki nadaje jej elegancję, że jej rywalom brakuje i być może jest to część powodu, dla którego jest taka przyjemność z niej pić. Teraz oficjalnie spotkał i przeszedł wyzwanie wypadnięcia z mojej torby, podczas gdy ja jechałem na rowerze z dużą prędkością: nie podstaw na nim.

    Ale poza tym wszystkim, to właśnie ten produkt właściwie zaangażował mnie w filozofię firmy.

    Po przeczytaniu o motywacji do założenia firmy i ich zasad założycieli, byłem pod takim wrażeniem, że skontaktowałem się z nimi w sprawie zaangażowania się jako ambasador.

    Ulubiony cytat fitness:

    Te trzy prawdopodobnie nie często się cytowane razem, ale to zabawne wyobrazić sobie, że siadają i mówią o zdrowiu ciała, umysłu i duszy.

    Rocky Balboa:

    "Nie chodzi o to, jak mocno uderzysz, ale o to, jak ciężko możesz zostać trafiony i iść do przodu, ile możesz zabrać i iść do przodu."

    Mahatma Ghandi (podobny, ale bardziej zwięzły niż Rocky):

    "Siła nie pochodzi z wydychań fizycznych. Wynika to z nieposkromienia woli."

    William Blake:

    "Kto wiąże się z radością

    Czy skrzydlate życie niszczy

    ten, kto całuje radość, gdy leci,

    żyje w wschodzące słońce wieczności".

    Posted by Alexandra Parren
  • Anna Maherg Yogi Ambasador

    Ambasador jogi Sundred

    Anna jest biegaczem maratonu, który odkrył jogę jako sposób na poprawę jej wyników.Rozmawia z Sundredem o treningu i wyścigach.

    Proszę nam opowiedzieć o wydarzeniach sportowych, w których uczestniczyłeś lub które się zbliżają.(2x160;

    Wiosenny sezon jest jednym z moich ulubionych czasów treningu i biegania.W styczniu 2019 ukończyłem swój 16-ty maraton w ciągu sześciu lat.Trzy z nich prowadziłem Boston qualifing time.160W.W 2018, prowadziłem mój pierwszy maraton szlaku, a także międzynarodowy maraton w Irlandii.Niektóre lata mają więcej wyścigów niż inne, ale cieszyłem się postępem i przygodą!Podczas treningu i na kursie zawsze uczę się gry w teledyski 160;coś ważnego po drodze.

    Opowiedz nam o swojej podróży do fitness?Gdzie to się zaczęło?

    Moja podróż do nauki jogi i biegania maratonów zaczęła się jako sposób na złagodzenie stresu i sposób na zarządzanie przejściami życia rzucało.Zaczęło się od biegania po mieście, a ż znalazłem grupę zwaną The Dawn Crackers.Gdy kilometry się wspinały, a moje szkolenie się poprawiało, zaczęłam się z tym zmagać.Odległość się wydłużyła i skupiłem się na maratonie.Kiedy to się zaczęło, otworzyło całkowicie nowy zestaw wyzwań.Jednym z nich było przezwyciężenie obrażeń, co rozpoczęło moją podróż do praktykowania jogi.Rozciąganie się samoopieki wyewoluowało we mnie ucząc jogi w różnych pracowniach.Zajęcia s ą dla każdego, w tym dla tych, którzy zmagają się z chorobą Parkinson a, a nawet dla klasy specjalnej dla szkolnej drużyny uniwersyteckiej na przełęczy i torze.

    Jakie masz teraz cele?

    Obecnie, mam cele do mojej własnej poprawy, wraz z celami do nauczania jogi i uczestników w moich zajęciach.Osobiście, próbuję zwiększyć swoją prędkość w maratonach, aby uzyskać szybszy czas maratonu.Moim celem jest przełamanie 3:30, który nie jest rekordem olimpiady, ale jest znacznie szybki dla tej dziewczyny.I compet 82217;been cross training with swimming, biking, and most of all, signe training.Ciężar jest częścią mojej codziennej rutyny, aby pomóc utrzymać równowagę i siłę w całym ciele.Ciężarowe wyzwanie: podciąganie!niespójne 160;

    Co do nauki jogi, chcę stworzyć przestrzeń i klasę, w której każdy może pracować przez swoją praktykę na swojej macie.Muszę zrezygnować z ιιψψψψοψοψψψψ𗛠To niezwykle satysfakcjonujące widzieć ten postęp!

    Powiedz nam jeden niezwykły fakt, który wiemy o tobie.

    Nigdy nie byłem wysportowany jako dziecko.W liceum byłem totalnym maniakiem muzycznym.Jazda na koniu była moją jedyną fizyczną rzeczą, a większość z nich obejmowała spadanie, ale bycie zbyt upartym, by zrezygnować.Nie przestawałem się włączać.Myślę, że to naprawdę pomogło mi przezwyciężyć zaległości, i ◒ οοοοοο╼╼╼╼

    Jaka rada chciałabyś, żeby ci została udzielona, kiedy zaczynałaś?

    Żałuję, że nie kazano mi więcej słuchać siebie i że moje szkolenie i postęp będą inne niż inne, ale to w porządku.Zawsze się porównujemy, a ja zrobiłam to nadmiernie.Zamiast brać pod uwagę, gdzie byłem i czego potrzebował moje ciało.

    Żałuję, że nie kazano mi być cierpliwym wobec siebie i nie zadręczać się każdym krokiem po drodze.Niektóre biegi są wspaniałe, niektóre dni są silne, niektóre dni mogę dotknąć moich palców, ale niektóre dni nie są.Zrozumienie tego jest częścią procesu, uczenia się od niego i kontynuowania, nieustraszona i nie zniechęcana.

    Chciałbym, aby I Unsiving, joga i bieganie były jak maraton, a nie jak sprint.Kukliwa, tandetna fraza, ale bardzo prawdziwa.Skupianie się na długoterminowych celach i nie wymykanie się z formy na wyboistach po drodze.

    Czy postępujesz zgodnie z określonym planem żywieniowym?Jeśli tak, to co jesz?

    To jest najtrudniejsza część!Zawsze porównują ją do góry lodowej, a 80-% szkolenia to odżywianie.To kolejny mój cel: rozmowa z dietetykiem.Staram się jeść białka w trzech posiłkach dziennie, z zdrowymi przekąskami 3-4.Mam nadzieję, że postęp ten jest zauważalny.

    Co robisz, żeby klienci byli zmotywowani?Czy masz jakieś najlepsze wskazówki, aby zachować motywację?

    Każda osoba jest zmotywowana inaczej.To jedna z pięknych rzeczy, które odkryłam o jodze.Nie ma to nic wspólnego z tym, że można wykonać ""double 82200; perfect pretty pose double do221;";Lubię oferować nowe pozy i nowe sposoby dostania się do nich.Lubię walczyć o równowagę.Ale jeszcze bardziej, świętujemy sukces po drodze.

    Opowiedz nam o swoim systemie treningowym.

    Poranek poświęcony jest bieganiu 3-4 dni w tygodniu.Jedna dłuższa runda treningowa, a pozostałe to przerwy i sprinty.Pływanie i jazda na rowerze są w dni wolne, a także spektakularny dzień odpoczynku.Podnoszę się w siłowni sześć dni w tygodniu, skupiając się na różnych grupach mięśniowych.Zazwyczaj robię cztery zestawy i zrzut każdego ćwiczenia, skupiając się na 8-10 powtórzeń.Joga zazwyczaj wpada pomiędzy nimi, a czasem rano.Aż do skracania czasu przed maratonem, wtedy wszystko się zmienia!Ten program treningowy brzmi szalenie i szalenie, gdy jest tak napisany.

    Jak utrzymujesz swoją wiedzę na bieżąco?

    Staram się znaleźć rzetelne opublikowane informacje do czytania i mówię do sportowców bardziej udanych niż ja!Od czasu do czasu, gdy przychodzą instruktorzy, mam oko na zajęcia, i nigdy nie przestanę się uczyć.

    Jakie są twoje trzy najlepsze porady trenera?

    1. Spróbuj nowych rzeczy.Nawet jeśli są trudne, nawet jeśli się zmagasz, próbuj nowych rzeczy.Utrzymuj równowagę, trzymaj umysł w ryzach i trzymaj mięśnie w niepewności, czego będą od nich wymagać.
    2. Bądź konsekwentny.Potraktuj swój czas treningu jak datę lub spotkanie.
    3. Znajdź sobie przyjaciela.Jeśli możesz trenować w tym samym czasie, wykorzystaj swój czas razem do robienia trudniejszych rzeczy niż normalnie próbowałbyś samemu.Zameldujcie się i bądźcie odpowiedzialni.W przypadku gdy ktoś na ciebie czeka, trudniej pominąć 8217.

    Gdybyś mógł jeść tylko jedną rzecz do końca życia, co by to było?

    Ser!Wszystkie rodzaje.Lokalny ser, serek ciągowy, kozi ser, ser mozzarella.Ulubione miejsce na zakupy w mieście?Sklep z serem w Pennsylvania Macaroni Co.

    Dlaczego pracujesz z Sundredem?

    Ich zaangażowanie w jakość produktu i środowisko naturalne jest niepodobne do żadnej innej stosowanej odzieży I.Uwielbiam, jak ubrania są z materiałów z recyklingu (zwłaszcza kawa, ponieważ kocham kawę). Porównywanie tego i utrzymywanie materiałów, które są pochlebne i wygodne do pocenia się w sprawia, że jest unikalny i pożądany.Lubię ubrania, które nie przesuwają się na mnie podczas treningu i nauczania; takie, które pozwalają mi poruszać się bez przeszkód.Nic nie jest gorsze od biegania i chodzenia z krawatem do trzymania spodni w górze, albo uczenia zajęć, a koszula obraca się na głowie.Tak. Oba to prawdziwe historie, żadne z nich nie miało miejsca w Sundred.

    Jaki jest twój ulubiony zestaw?

    Sundred Tour Noir Kobiet w stanie cywilnym; kamizelkaPrzestań!Bieganie, podnoszenie, joga ulubione danie dla wszystkich.

    Ulubiony fitness cytat:

    Omówione 8220; Rzym był w stanie cywilnym 82217t zbudowany w jeden dzień, ale pracowali nad nim każdego dnia.

    Francuskie przysłowie

    Posted by Alexandra Parren
  • Instruktor jogi Paola Raho

    instruktor jogi fitness na świeżym powietrzu

    Paola przypadkowo natknęła się na jogę, ale wkrótce odkryła, że ​​to jej powołanie. Rozmawia z Sundried o życiu jako instruktorka jogi.

    Opowiedz nam o swojej drodze do fitnessu? Gdzie to wszystko się zaczęło?

    Zostałem nauczycielem jogi, ponieważ uderzyła mnie pełnia ścieżki jogicznej. Pracujesz za pomocą ciała, ale cel jest znacznie wyższy; uzyskanie wysportowanego ciała jest tylko konsekwencją praktyki.

    Wszystko zaczęło się przypadkiem, spacerując po centrum Bolonii we Włoszech. Poczułem zapach kadzidła wydobywającego się z drzwi, więc wszedłem zwabiony tym zapachem. W ten dziwny sposób znalazłem swoje pierwsze studio jogi. Od tego momentu przez kilka lat była to praktyka z przerwami, aż zdałem sobie sprawę, że to jest moje powołanie i zacząłem coraz bardziej pogłębiać ścieżkę, nawet udając się do Indii, aby dalej się uczyć.

    Jakie masz teraz cele treningowe?

    Ćwiczę i uczę Hatha Jogi i Ashtanga Vinyasa Jogi, ale teraz chciałbym rozwinąć swoją praktykę Ashtanga Vinyasa.

    Jakiej rady chciałbyś, żebyś otrzymał, kiedy zaczynałeś?

    Nie spiesz się, aby uzyskać wyniki. Dużo od siebie wymagam i musiałem nauczyć się cierpliwości. Odkryłem, że najlepsze rezultaty uzyskuje się cierpliwie i konsekwentnie.

    Czy przestrzegasz określonego planu żywieniowego? Jeśli tak, co / kiedy jesz?

    Przestrzegam diety wegetariańskiej. Staram się zbilansować swoją dietę pokarmami roślinnymi, które zawierają dużą ilość białka.

    Co robisz, aby motywować swoich klientów? Czy masz jakieś wskazówki, jak utrzymać motywację?

    Joga polega na wewnętrznej motywacji, determinacji i treningu siły woli. Możemy pomóc z konsystencjai obserwacja niewielkich widocznych ulepszeń, które obserwujemy z tygodnia na tydzień.

    Opowiedz nam o swoim programie treningowym.

    Ćwiczę jogę codziennie, najlepiej wcześnie rano. Oprócz jogi uprawiam również wspinaczkę i bieganie.

    Jak aktualizujesz swoją wiedzę fitness?

    Jestem nauczycielem, ale jestem też (i zawsze będę) uczniem. Uwielbiam uczyć się nowych rzeczy po warsztatach i rekolekcjach.

    Jakie są Twoje 3 najważniejsze wskazówki dla trenerów?

    1. Słuchaj swojego ciała. Wie, co robi.
    2. Zawsze praktykuj radośnie i z miłością w stosunku do swojego ciała i swojej ścieżki.
    3. Pamiętaj o pełnym obrazie. Joga nie jest ścieżką, która jest celem samym w sobie, to ścieżka, która wzbogaca nas psychicznie, emocjonalnie i fizycznie. Postawa, którą będziemy mieć na macie, będzie taka sama, jak w życiu.

    Gdybyś mógł jeść tylko jedną rzecz do końca życia, co by to było?

    Awokado!

    Dlaczego warto pracować z Sundried?

    Ponieważ bardzo lubię produkty Sundried i podoba mi się silna etyka marki.

    Ulubiony cytat fitness:

    „Może jeszcze cię tam nie ma, ale jesteś bliżej niż wczoraj”.

    Posted by Alexandra Parren
  • Funkcjonalna siłownia do ulepszania Posture

    Jak poprawić postawę rozciągania Sundried

    Prawie wszyscy jesteśmy winni bycia chronicznymi opiekunkami. W rzeczywistości spędzamy średnio 8,9 godzin dziennie, zasiadając w Wielkiej Brytanii. Rezultatem jest niedbale ramiona, łukowe grzbiety i słaba postawa, ale trening funkcjonalny może to naprawić. Poznanie właściwych ćwiczeń korekcyjnych może pomóc w poprawie i nawet skorygowaniu postawy.

    Skutki złej postawy

    Ból pleców

    Postawa pomaga ustabilizować kręgosłup i zapobiega bólowi pleców i zmęczeniu. Kiedy plecy są proste, kręgosłup jest wspomagany przez stabilizujące mięśnie. W związku z tym, że Twoja kręgosłup nie jest już w stanie zachować równowagi, musi pozostać zrównoważona, co może prowadzić do problemów ze zdrowiem, ponieważ nie są one już potrzebne.

    Bóle mięśni

    Słaba postawa powoduje ból i ból. W idealnym świecie twoje kręgosłup jest w neutralnym wyrównaniu, a twoje mięśnie wspierają ramę, jednak gdy odpadamy od tego wyrównania, mięśnie mają do ponad przedłużeniu lub umowy, aby spróbować i utrzymać kręgosłup stabilny i chroniony. To prowadzi następnie do szczelności i zmęczenia. Ważnymi mięśniami, które odczuwają skutki tego są: Rectus Abdominus, Wewnętrzne i Zewnętrzne Oblicze, Erektor Spinae, Splenius i Multifidus. Dlatego też ból nie ogranicza się do dolnej części pleców, ale może być również odczuwalne w karku i ramionach.

    Krzywizna kręgosłupa

    Bardziej poważnym efektem ubocznej postawy jest rozwój krzywej kręgosłupa. Naturalnie Twój kręgosłup powinien przypominać miękki kształt "s", jakkolwiek słaba postawa może spowodować to, że staje się przesadzone. Gdy zła postawa staje się nawykiem, nacisk na kręgosłup buduje i powoli, ale na pewno, krzywe w pozycji zmiany kręgosłupa. Kiedy jego pozycja się zmieniła, zdolność kręgosłupa do osiągnięcia tego, co jest przeznaczone do absorpcji wstrząsu i utrzymania równowagi, jest znacznie zmniejszona.

    Subluxations

    Zmiana krzywej kręgowej może spowodować subluxacje. Subluxation to częściowe zrównanie kręgu, które może stać się poważnym problemem. Jeden z dotkniętych kręgów może następnie wpływać na integralność całej kręgosłup. Pukanie w wyniku tego jest to, że nerwy rdzeniowe mogą stać się zestresowane i podrażnione.

    Skurcze naczyń krwionośnych

    Słaba postawa zmienia wyrównanie kręgosłupa, powstający ruch i subluxations mogą powodować problemy z skurcz naczyń krwionośnych. Zatarcie naczyń krwionośnych wokół kręgosłupa może odciąć dopływ krwi do komórek mięśni, które następnie mogą wpływać na ich podaż odżywczą i tlen. Skurcze naczyń krwionośnych mogą również zwiększyć swoje szanse na powstanie zakrzepów i zakrzepicy żył głębokich.

    Drganie nerwowe

    Jednym z najczęstszych skutków ubocznych złej postawy jest skurcz nerwowy. W miarę zmian kręgosłupa w kształcie, powstający ruchy lub subluxations mogą wywierać nacisk na otaczające nerwy rdzeniowe. Nerwy, które łączą się z kręgosłup pochodzą z całego ciała i gdy szczypta może nie tylko spowodować ból szyi i pleców, ale może również powodować ból w innych niepowiązanych obszarach ciała.

    Jak możesz naprawić swoją postawę?

    Szczelne biodra

    Obcisłe fleksory biodra często występują w wyniku wydłużone okresy siedzące i mogą powodować skrócenie mięśni. Szczelne biodra mogą również prowadzić do ograniczonego zakresu ruchu i dyskomfortu wokół dolnych mięśni pleców, stawów i nóg.

    Funkcjonalne ćwiczenia korekcyjne: ćwiczenia korekcyjne dla ciasnych fleksorów biodrowych obejmowałyby wiele ruchów dynamicznych, aby wzmocnić biodra, upewniając się, że zmobilizują tę normalnie statyczną grupę mięśniową. Obcisłe flexory bioder ograniczą Twój zakres ruchu dla dobrego squat, więc spróbuj rozgrzać ćwiczenia, aby aktywować biodra, zanim krok w squat rack.

    Ćwiczenia mogą obejmować:

    • Kopanie darowizn stojących
    • Krzyżowe huśtawce nóg (mogą być one bankowane lub wykonane z mocowaniem kabla)
    • Ruchy jogi, takie jak "Open Lizard Stretch" lub "Pigeon" lub "Butterfly" rozciągnąć

    Ramiona obrócone wewnętrznie

    Zazwyczaj to ci z pracy biurowej, którzy mają tendencję do cierpieć z wewnętrznie obróconych ramion najbardziej. To dlatego, że siedzisz pochylony nad komputerem i rozszerzenie ramion do typu. Powoduje to craning szyi i ból wokół górnej części szyi i ramion, a także może spowodować słabe mięśnie klatki piersiowej. Aby to poprawić, musimy wzmocnić klatkę piersiową i wykonać ćwiczenia, które wsuwają ramiona.

    Ćwiczenia mogą obejmować:

    • Przelotki kablowe - Zawsze wybieraj się na siedzenie, gdy próbujesz trenować funkcjonalnie. Siedzenie nie jest funkcjonalne. Wzmocnienie klatki piersiowej pomoże odepchnąć ramiona i poprawić postawę, ponieważ mięśnie klatki piersiowej są reaktywowane.
    • Rotator ćwiczenia mankietu, takie jak kosiarka ciągnąć - Kosiarka ciągnąć wymaga wyciągnąć zespół lub kabel z ziemi, przez ciało i do stawu barkowego, chowając ramię.

    Niedoczynność pośladków

    Jest to spowodowane przez...  poczekaj na to... zgadujesz, za dużo siedzi! Siedzenie całkowicie dezaktywuje naszą największą grupę mięśni i może powodować słabe, ciasne pośladki. Często może to prowadzić do kołysania się z powrotem i nadmiernie rozszerzonej miednicy.

    Ćwiczenia mogą obejmować:

    • Głębokie przysiady sumo - Będą one aktywować pośladki i odpalić zginacze bioder, biorąc szeroki (sumo) stanowisko pozwala również dostać się niżej do kucać, aktywując więcej pośladków i szkolenia porywaczy.
    • Wielokierunkowe rzuca - Wielokierunkowe rzuca są idealne do reaktywacji zmęczony pośladki jak ogień mięśni w wielu płaszczyznach ruchu, należy zakończyć rzucać na każdej nodze na 12, 3, 6 i 9 godzina.

    Oprócz kierowania na obszary, które poniosły skutki zbyt dużego siedzenia, możemy również rozciągnąć się, aby zapobiec tym ciasnym strefom w pierwszej kolejności lub być bardziej aktywni przez cały dzień. Świetnym sposobem na to jest EHOH, inicjatywa mająca na celu zapobieganie niebezpieczeństwom siedzenia, gdzie co godzinę na godzinę, wstajesz i robisz mini rutynowe treningi, rozciągasz nogi i poruszasz ciałem, aby zapobiec niebezpieczeństwom siedzenia.

    Posted by Alexandra Parren
x
x