• Emma Johnston Yoga Ambasador

    Sundred yoga ambasador

    Emma lubi biegać, ale uważa, że joga to jej prawdziwe powołanie.Rozmawia z Sundredem o swojej podróży.

    Proszę nam opowiedzieć o wydarzeniach sportowych, w których uczestniczyłeś lub które się zbliżają.(2x160;

    Pracowałam od 10k biegów i ostatnio rywalizowałam w Duathlonie i męczącym, ale zapierającym dech w piersiach, Fort William Marathon.Ja również, za moje grzechy, uczestniczyłem w konferencji jogi, która zawierała solidne dziesięć godzin jogi w ciągu jednego dnia i udało się zakończyć kilka niesławnych praktyk salutacji 108 słońca oznaczających zmianę sezonu.

    Opowiedz nam o swojej podróży do fitness?Gdzie to się zaczęło?

    Zaczęłam ćwiczyć jogę, kiedy byłam nastolatką, a potem bieganie przejęło moje wczesne dwudziestki.Po urodzeniu syna zrozumiałem, że potrzebuję całej praktyki jogi, w tym pracy oddechowej i medytacji, a nie skoncentrowanego na ruchu podejścia do komplementów i poprawy codziennego życia i treningu.

    Jakie masz teraz cele?

    Z jakiegoś powodu pragnę poprawić moje inwersje, ponieważ jest to proces medytacji, a także kontynuować moje przejście do butów minimalistycznych z maratonem do końca tego roku.Codzienne cele, mam na celu znaleźć czas i znaleźć,.community 82216116;coming communication.Proste i jednocześnie wymagające.Martwię się, że mam triatlon w zasięgu 2021!

    Powiedz nam jeden niezwykły fakt, który wiemy o tobie.

    Nigdy nie sprawdzam żadnych tras przed wyścigiem.Lubię by ć w chwili, oddech po oddechu, nie myśleć za daleko.

    Jaka rada chciałabyś, żeby ci została udzielona, kiedy zaczynałaś?

    Czasami więcej jest więcej, nie lepsze.

    Czy postępujesz zgodnie z określonym planem żywieniowym?Jeśli tak, to co jesz?

    Próbowałem wielu różnych sposobów odżywiania się i w końcu pogodziłem się z prawdziwym słuchaniem mojego ciała bez narzucania żadnych zasad. Często oznacza to, że kilka minut ciszy przed przygotowaniem posiłków, aby zauważyć, czego naprawdę chce moje ciało.Próbuję jeść w ciągu 12-godzinnego okna, kiedy to możliwe.

    Co robisz, żeby klienci byli zmotywowani?Czy masz jakieś najlepsze wskazówki, aby zachować motywację?

    Próbuję zrównoważyć funkcjonalność z zabawą.Niektóre praktyki muszą być dos: wiercić podstawy, powtarzać dobrą form ę i pracować nad 󊌸nudnymczymś w stylu 282217;.Inne są zabawne zadania: zadania i ruchy, które nie są bezpośrednio związane z dużym celem, ale przynoszą radość.

    Opowiedz nam o swoim systemie treningowym.

    Codziennie ćwiczę jogę: pracę oddechu, ruch i medytację.Biegam lub jeżdżę kilka razy w tygodniu i staram się mocno wcisnąć w trening siłowy 1-2 razy w tygodniu.Przechodzę do biegania z minimalistycznymi butami, więc praca stóp i kostek jest wysoko na moich priorytetach.

    Jak utrzymujesz swoją wiedzę na bieżąco?

    Obecnie kończę 200-godzinny program Foot Nerd, by pomóc sobie i innym odzyskać silne, funkcjonalne i odporne ciała.

    Jakie są twoje trzy najlepsze porady trenera?

    Naucz się dopasować do ciała, znajdź swoją krawędź i zmiękcz.Ruch jest tylko jednym elementem zdrowia.Śpijcie dobrze, jedzcie dobrze, połączcie się z innymi, a wasza,.fitness telefun28217; będzie doskonała.Poruszaj się, aby twoje ciało funkcjonowało do życia, które chcesz przeżyć.

    Gdybyś mógł jeść tylko jedną rzecz do końca życia, co by to było?

    Pizza!Sardela i oliwki.

    Dlaczego pracujesz z Sundredem?

    Zrównoważone i etyczne elementy Sundred tworzą doskonałe partnerstwo.Wszystko mniej sprawiedliwe jest już nieakceptowalne.Wygląda dobrze, pasuje dobrze i sprawia, że czuję się niesamowicie.Partnerstwo z wodą dla dzieci i praca Surferów Przeciw ściekom to kolejny wspaniały powód, by wspierać Sundreda.

    Ulubiony fitness cytat:

    Omówienie 82200Intencja bez dyscypliny jest bezużyteczna.󊌽Caroline Myss.

    Posted by Alexandra Parren
  • Q&A z tancerką Lucie Palfreyman

    Lucie Palfreyman Susze słoneczne

    Lucie Palfreyman wykorzystuje kondycję do dalszej kariery. Jako profesjonalna tancerka, ważne jest, aby regularnie ćwiczyła, koncentrując się na elastyczności i wytrzymałości. Kiedy choreografia staje się intensywna, Lucie mówi Sundried, jak jej trening uzupełnia jej sport.

    Jak korzystać z tańca, aby utrzymać formę?

    Podczas próby i tańca w pokazach trzymam formę tylko poprzez intensywną choreografię i zwykle długie dni prób. Między kontraktami tanecznymi podtrzymuję swoją kondycję poprzez udział w zaawansowanych zajęciach tanecznych, a także wykonywanie własnych treningów.

    Suszony biustonosz Breithorn

    Czy wykonujesz jakieś inne szkolenia poza tańcem?

    Poza tańcem lubię biegać na świeżym powietrzu i ćwiczyć pilates w domu. Uwielbiam również uczestniczyć Bikram Hot Yoga, kiedy mogę znaleźć czas.

    Jakie są Twoje cele fitness?

    Moim celem fitness jest zawsze pchanie własnej siły i elastyczności. Nieustannie pracuję nad swoimi słabszymi obszarami. Każdy tancerz ma silniejszą / bardziej elastyczną nogę i staram się nawet siebie. Cardio jest bardzo ważne dla tancerzy też jak niektóre pokazy mogą być bardzo wymagające fizycznie.

    Rozciąganie odzieży aktywnej suszonej na słońcu

    Gdzie można znaleźć motywację szkolenia / inspiracji?

    Odkąd zacząłem trenować w The Northern School of Contemporary Dance w 2005 roku, przyglądałem się niektórym tancerzom i choreografom. Ponadto, gdy pracuję na kontraktach tanecznych z nowymi tancerzami, biorę ich mocne strony i może być bardzo zainspirowany, aby zastosować to do mojej własnej praktyki.

    Jak znalazłeś sundried activewear?

    Byłem bardzo zadowolony z moich produktów suszonych słońcem, jakość odzieży jest na bardzo wysokim poziomie. Szczególnie uwielbiam legginsy damskie, są to najwygodniejsze legginsy, w których kiedykolwiek trenowałem! Materiał jest bardzo miękki i łatwy do rozciągnięcia, a ja podoba mi się wysokość talii. Tthe biustonosz sportowy jest również bardzo wygodne i zostały uzupełnione na to za każdym razem mam nosić go.

    Jakiej rady udzieliłbyś naszym czytelnikom, aby pozostali w formie?

    Moja rada będzie utrzymanie zdrowej diety obok ćwiczeń i zawsze pić dużo i dużo wody! Ciało jest najważniejszą rzeczą, jaką mamy i ważne jest, aby się nim opiekować. Znalezienie ćwiczeń, które jest przyjemne, jest bardzo ważne. Ćwiczenia powinny być zabawne, a nie chore!

    Rajstopy z logo suszone

     

    Posted by Alexandra Parren
  • Ambasador Jogi Sacha Rowlands

    Ambasador jogi w czasie zasypiania

    Sacha przypadkowo zaczęła uprawiać jogę, ale teraz to jej sposób na życie. Rozmawia z Sundried o wszystkich sprawach związanych z jogą.

    Opowiedz nam o wydarzeniach sportowych, w których brałeś udział lub które się zbliżają.

    W przeszłości brałem udział w wyścigach na 10 km i Tough Mudder, co z pewnością było trudne, ale koleżeństwo tego dnia jest niesamowite - wszyscy pomagają nieznajomym pokonywać przeszkody i współpracują. Uwielbiam też trekking. Wędrowałem po Himalajach, do Machu Picchu, Tęczowej Góry… Uwielbiam piękno natury i poczucie osiągnięcia, które osiągasz, gdy osiągasz swój cel.

    Opowiedz nam o swojej drodze do fitnessu? Gdzie to wszystko się zaczęło?

    Więc chociaż zawsze dbałem o siebie, ćwiczenia nigdy nie przychodziły mi naturalnie, a znalezienie czegoś, co kocham, zajęło mi dużo czasu. Zawsze musiałem brać udział w ćwiczeniach grupowych, w których instruktor krzyczy na nas, a poczucie ekstremalnej rywalizacji powstrzymuje mnie przed zatrzymaniem się lub zwolnieniem jako pierwszym. Albo gdy czułem się, jakbym został oszukany do ćwiczeń, na przykład podczas lekcji tańca. Nadal uwielbiam lekcje tańca lub obozy treningowe, ale kiedy znalazłem jogę, znalazłem swój jive - coś, co odżywia moje ciało i duszę.

    Właściwie to przez przypadek przyszedłem na jogę. Po kontuzji kolana, która sprawiła, że ​​mój coroczny wyjazd na narty był nie do przyjęcia, zamiast tego zostałem zaproszony na zajęcia jogi. Nadal cierpiałem na drobne dolegliwości w kolanie i nodze, ale po kilku dniach nagle to ustąpiło. Po raz pierwszy od roku nie odczuwałem żadnego bólu! Od tego czasu byłem uzależniony i im więcej ćwiczyłem, tym więcej wiedziałem, że muszę podzielić się tą niesamowitą praktyką z innymi ludźmi!

    Ja też biegam. Szczerze mówiąc, lubię biegać, ponieważ jest darmowy i zaczyna się w momencie wyjścia z domu. I nie możesz zwolnić za kaucją, gdy myślisz, że masz już dość - bez względu na to, jak daleko zaszedłeś, musisz wrócić do domu! To niesamowite, jak daleko można się posunąć, niż się wydaje. To także świetna okazja, aby podłączyć się do podcastu i spędzić trochę czasu. Lub, jeśli nie mam włączonego podcastu, prosta czynność polegająca na postawieniu jednej stopy przed drugą i odnalezieniu rytmu mojego oddechu jest prawie jak medytacja. Najlepiej zaplanowałem bieganie!

    Jakie masz teraz cele treningowe?

    Wziąłem udział w głosowaniu na maraton londyński 2020 i naprawdę mam nadzieję, że dostanę miejsce! Bardzo chciałbym ukończyć maraton.

    Opowiedz nam o jednym niezwykłym fakcie, którego nie moglibyśmy o Tobie wiedzieć:

    Naprawdę nie mogę jeździć na rowerze!

    Jakiej rady chciałbyś, żebyś otrzymał, kiedy zaczynałeś?

    Że nie wszystko to rywalizacja. Nie musisz konkurować ze wszystkimi wokół siebie ani ze sobą. Mata do jogi to świetny niwelator i uczy pokory i cierpliwości - w stosunku do siebie i innych.

    Czy przestrzegasz określonego planu żywieniowego? Jeśli tak, co / kiedy jesz?

    Zawsze byłem zwolennikiem wszystkiego z umiarem, zamiast przestrzegać określonej diety. Przestrzegam diety wegańskiej z powodów etycznych, a nie zdrowotnych, co oznacza, że ​​mam w sobie dużo warzyw. Ale mam też mnóstwo lodów bezmlecznych! Przejście na dietę wegańską oznacza, że ​​jestem trochę bardziej świadomy tego, że mam na talerzu źródło białka, ale jest to łatwe. Szczerze mówiąc, odkąd przeszedłem do tego stylu życia, stałem się silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej.

    Co robisz, aby motywować swoich klientów? Czy masz jakieś wskazówki, jak utrzymać motywację?

    Wszyscy mamy dni, w których nie chcemy ćwiczyć ani wchodzić na matę do jogi. Jesteśmy zmęczeni, jest zimno, gorąco, pada, jesteśmy zajęci. Słuchaj tego, czego chce twoje ciało. Jeśli twoje ciało woła o odpoczynek, daj mu odpocząć. Jeśli twój umysł mówi ci, żebyś odpoczął, zignoruj ​​to i poproś swoje ciało. Jeśli organizm chce poćwiczyć, daj mu to, czego potrzebuje - poczujesz się dzięki temu o wiele lepiej. Nikt nigdy nie mówi: „Żałuję, że nie poszedłem na te zajęcia jogi!”

    Opowiedz nam o swoim programie treningowym.

    Ćwiczę jogę przez większość dni. W niektóre dni jest to pełna godzinna sesja, w inne dni może to być 20 minut, ale przez większość dni staram się uzyskać pewne pozycje wzmacniające i rozciągające. Bieganie jest o wiele bardziej sporadyczne, w zależności od harmonogramu, ale joga jest dla mnie ważna ze względu na korzyści emocjonalne, a także fizyczne, więc to jest traktowane priorytetowo.

    Jak aktualizujesz swoją wiedzę fitness?

    Czytam i badam różne rzeczy w internecie. Słucham doświadczeń innych joginów i czerpię inspirację i informacje z zajęć. Jestem z natury dociekliwy i zainteresowany ludzkim ciałem, więc zawsze staram się dowiedzieć więcej.

    Jakie są Twoje 3 najważniejsze wskazówki dla trenerów?

    1. Słuchaj swojego ciała. To chyba najważniejsza rzecz, jaką przychodzi mi do głowy. Twój umysł będzie cię okłamywał. Poinformuje Cię, że musisz przestać, gdy tego nie zrobisz. Albo powie ci, że nie możesz przestać, nawet jeśli twoje ciało woła o to. Umysł kłamie; ciało nigdy tego nie robi.

    2. Nawilżaj. Zawsze będziesz czuć się lepiej, kiedy będziesz cokolwiek robić, jeśli jesteś nawodniony przed rozpoczęciem. W jodze spędzamy dużo czasu do góry nogami, a jeśli połykamy dużo płynów w średniej klasie, może to wywołać u nas mdłości. To powiedziawszy, jeśli musisz pić podczas ćwiczeń, zrób to - nie słuchałbym żadnego instruktora, który mówi ci, żebyś tego nie robił. Ale weź małe łyki, a następnie ponownie nawodnij.

    3. Nie porównuj się. To TWOJE ciało i TWOJA praktyka. Wszyscy jesteśmy zbudowani inaczej, z różnymi doświadczeniami i różnymi wyzwaniami. Nie martw się, jeśli Twoja pozycja wygląda inaczej niż komuś innemu - wszystko zależy od tego, jakie to uczucie, a nie jak wygląda.

    Gdybyś mógł jeść tylko jedną rzecz do końca życia, co by to było?

    O mój Boże, nie wiem, jak na to odpowiedzieć. Jedno jedzenie? Na zawsze?! Uwielbiam przyprawy, więc może wegańskie chili. Ekstra ostry.

    Co ci się podoba w Sundried i jaki jest twój ulubiony element naszego zestawu?

    Uwielbiam etos marki. Fakt, że dba o zdrowie i dobre samopoczucie swoich pracowników oraz że Twoje zamówienie jest identyfikowalne, jest cudowny i jest to coś, co powinny zrobić wszystkie marki. Plastik to ogromny problem, a seria Eco Core jest wykonana z plastikowych butelek pochodzących z recyklingu. Jeśli są w moich legginsach, to znaczy, że nie są w oceanie!

    Ulubiony cytat fitness:

    „Zdrowie nie jest celem, to sposób na życie”.

    Posted by Alexandra Parren
  • Zaskakujące sposoby na dopasowanie

    Niezwykłe metody utrzymania kształtu

    Często kierujemy się tradycyjnym podejściem do ćwiczeń i trzymamy się sprawdzonych metod.Biegamy, biegniemy, jeździmy, jeździmy ciężarówką i tak dalej, ale czy kiedykolwiek myślałaś o spróbowaniu czegoś nowego?

    Kraraki fitness są czymś, co do czego przywykliśmy, ponieważ ludzie mogą pomóc w tworzeniu nowych sposobów na robienie rzeczy.Wiele sportów zmienia się lekko i tworzy szaleństwo, które się zatrzymuje.Spinning, na przykład, stał się ogromnym hitem i świetnym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji.

    Więc co jeszcze jest alternatywą dla tych, którzy chcą to ukształtować?

    Hula Hooping

    Hula obręcz jest świetnym sposobem, aby dostać się w formie, jak to podnosi tętno, poprawia wydajność układu krążenia, i będzie wzmacniać i tonem rdzenia, ramion, nóg, i pleców.Jeśli chcesz wiedzieć więcej o Hula Hooping, sprawdź naszego ambasadora. Emma Barrett. Kto robi hula hoop na pełny etat!

    Emma Barrett Hula Hooping Sundered Outdoors Graffiti

    Pole Fitness

    Zajęcia fitnessu na biegunach mają wiele wspólnego z hotelem 160.Ostatnio zyskały dużą popularność jako nowy sposób na wejście w formy.Są one zabawnym i towarzyskim sposobem na uzyskanie dobrej kondycji, jak również silny, jak to jest bardzo ciężka praca!Pole fitness poprawi równowagę i koordynację, a także sprawność sercowo-naczyniową i jest to świetny sposób na spędzenie wieczoru z przyjaciółmi.Pole fitness nadaje się zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.-160;

    Joga powietrzna

    Jeśli normalna joga nie jest dla ciebie wystarczająca, to może chcesz spróbować powietrznego jogi. Poprzez wspieranie masy ciała naEralPoziomy 160;sling, będziesz w stanie osiągnąć pozycje jogi i głębokie rozciągania w bardziej zrelaksowany sposób.Jedną z podstawowych cech korzystania z yogoPoziomka 160;hamak jest jego zdolność do zdejmowania ciśnienia z kręgosłupa i stawów, jak ćwiczysz rozciąganie i pozycje z podporą temblaka.

    Barwa

    Taniec baletowy jest klasycznie świetnym sposobem utrzymania się w formie teleturnieju 160;ale wymaga to dużo dyscypliny i całego życia praktyki.Kompleksowy balet barle jest prostym prętem przymocowanym do ściany, którego używają baletnice, by je wspierać podczas ćwiczeń i utrzymując wymagające ruchy izometryczne.Izometryczne uchwyty są ćwiczeniami, które wykonujesz podczas nie poruszania się (pomyśl o desce.) Nowoczesny jałowy trening jest jednym, który został dostosowany do nowoczesnych siłowni i używa wag i pozycji jogi, aby pomóc osiągnąć lepszą postawę i bardziej stonowany fizycznie.

    Klasy izometryczne bloków baletowych Barre’a

    Trampolina

    Trampolining to kolejny trening treningowy, który zyskuje popularność.Używając mini-trampetów, te klasy są bardzo intensywne i szybkie, co oznacza, że jesteś zobowiązany do pracy w pocie!Jest to dość wyspecjalizowany trening, więc twoja lokalna komercyjna siłownia może nie zaoferować go, ale jeśli pójdziesz na zewnątrz będziesz w stanie znaleźć siłownię w pobliżu, która oferuje tego typu klasy.Zobacz ten film z zajęć trampolinowych w akcji!

    Ćwiczenia powinny być przyjemne i warto sprawdzić kilka alternatyw, kiedy tylko można.Ciało przyzwyczaja się do tego samego rodzaju treningu bardzo szybko, więc jeśli codziennie robisz to samo w sali gimnastycznej, przestajesz zauważać jakiekolwiek zmiany w fitness 1602OC;

    Posted by Alexandra Parren
  • Układ nóg

    Ćwiczenia weselne

    Leg Day dostaje mieszane recenzje: niektórzy to kochają, niektórzy nienawidzą, niektórzy to pomijają.Ale czy jesteś fanem czy nie, nogi s ą największą grupą mięśniową w ciele, więc ważne jest, aby je trenować.Zwłaszcza, jeśli jesteś biegaczem, rowerzystą, lub piłkarzem, potrzebujesz silnych nóg, aby wyróżniać się w swoim sporcie.Wykonuj układ treningowy Sundreda z zaawansowanymi ćwiczeniami, aby jak najwięcej z treningu.

    Rozgrzej się.

    Jog na miejscu

    Trzy minuty, to lekki jogging, żeby zwiększyć tętno.

    Otwieracze miednicy i biodra

    Ten trening wymaga wiele od bioder i miednicy, więc to jest jasne, że ważne jest, aby ogrzewać się skutecznie.Aby obudzić biodra i miednicę, najpierw uginamy jedną nogę, żeby podnieść kolano przed klatkę piersiową, a potem okrążyć kolano z dala od ciała, otwierając swoje zginacze biodrowe.Powtórz to dziesięć razy na każdej nodze.

    Głębokie przysiady

    Zacznij od stóp szerszych niż szerokość ramion i pokaż palce u stóp.Schyl się tak nisko, jak możesz i wytrzymaj kilka sekund.Poczuj rozciągnięcie w wewnętrznej części uda i zginaczy biodra.(1600);Zrób 4 lub 5, aby rozgrzać stawy.

    Płuca z obrotami tułowia

    Ostatecznym ćwiczeniem rozgrzewającym jest pchnięcie z obrotami tułowia.Z każdym pchnięciem do przodu, przekręć swoje ciało na zewnątrz bioder.Pełne dziesięć na bok.

    The Workout

    Skok skokowy z dotykiem podłogi

    Zacznij od stania ze stopami razem i skoku obu nóg w kucyk jednocześnie, jak to robisz, dotknąć ręki do podłogi przed skokiem z powrotem do pozycji startowej.Kompletna 20-tka.

    Skoki skokowe

    Skocz w dół, a ż twoje przednie udo będzie równolegle do podłogi.Eksploduj i zamień nogi tak, aby wylądować w skoku na drugą stronę.cio1600Wykonuj dziesięć reps po każdej stronie.

    Przednie kopnięcia

    Twarzą do przodu, podnieś kolano do góry i wyciągnij dolną nogę, aby pstryknąć w przedni kopniak z palcami zwróconymi w górę, prowadząc z piętą.Za każdym razem zmieniam nogi.Kompletne dwadzieścia reps, dziesięć kopniaków na nogę.

    Ośle kopnięcia

    Wypróbuj tę, stojącą za dodatkowym wyzwaniem równowagi i spalaniem kalorii.Ugnij nogę podpórkową, aby zapewnić trochę dodatkowej stabilności, a następnie podnieść drugą nogę z ziemi.Kopnij do tyłu, prowadź z piętą.Powinieneś poczuć to w pośladkach.Pełne dziesięć reps na każdej nodze.

    Wędrujące przysiady

    Są to zasadniczo schody boczne z przysiadami.Zanurz się w kucyku, podnieś się, potem stań z boku i powtórz.Dziesięć w każdą stronę.

    Kołysanie dzwonka

    Złap jeden hantle i trzymaj go w obu rękach, im cięższy tym lepiej.Zanurz się w kucyku i wymaśtaj hantle przez nogi, a potem przed twarz z wyciągniętymi rękoma.Kiedy hantle sięga przed twoją twarz, powinieneś wepchnąć biodra do przodu, zanim wrócisz do swojej kuciańskiej pozycji, gdy hantle przechodzi przez nogi.

    Ochłoń jogę.

    Po zakończeniu treningu czas na ochłodzenie się.Yoga pozy może być świetnym sposobem na złagodzenie zmęczonych mięśni i następujące rozciągnięcia pomogą zapobiec sztywności po treningu, chociaż należy oczekiwać, że ból, gdy ty pracujesz ciężko!

    Pozycja bohatera

    Ustawa bohatera zapewnia głębokie rozciągnięcie do ud, giętków biodrowych i kostek i jest łatwym posunięciem do opanowania.Zacznij od uklęknięcia na podłodze, z nogami ściśniętymi razem i stopami nieco szerszymi niż biodra.Utrzymywanie wierzchołków stóp płaskich na podłodze z palcami zwróconymi w twoją stronę, wydech i siedzenie między nogami, bez zmieniania pozycji.Stąd możesz położyć ręce na podłodze za sobą i odchylić wagę do tyłu.Powoli pochyl się do tyłu i przesuń ciężar z rąk, do łokci, a potem połóż się tak daleko, jak możesz.Kontynuuj do następnej pozycji, utrzymując się z powrotem na łokciach, a następnie ręce.

    Szeroki kąt siedzący przed zakrętem

    W pozycji siedzącej otwórz nogi tak szeroko, jak to możliwe, trzymając palce skierowane w kierunku sufitu. Wydech i doprowadzić tułów do przodu, składane na pół z klatki piersiowej jak najbliżej podłogi, jak to możliwe. Przytrzymaj tak długo, jak jest to wygodne.

    Nawlec igłę

    Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Krzyż jedną nogę na drugiej nodze, więc spoczywa na udzie. Unieś drugą nogę z ziemi i nakarm rękę przez szczelinę w nogach, aby wyciągnąć tylną nogę w kierunku twarzy.

    Podczas gdy te odcinki pomogą odzyskać, to nieuniknione nogi będą boleć. Upewnij się, że odżywiasz się i nawilżają prawidłowo, aby pomóc w powrocie do zdrowia.

    Posted by Alexandra Parren
x
x