• Guide to using microgoals in your training

    Shop Sundried's Running Collection

    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

    Shop Sundried's Swim Collection

     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

    Connect with the Sundried Personal Trainers on our app for more advice, workout tips, training plans and more. 

    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • Brak sprzętu do ćwiczeń w domu dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności

    Przeglądaj kolekcję Active Life dla kobiet Sundried

    Zdobądź codzienną dawkę ruchu dzięki domowym treningom, które wymagają jedynie motywacji, aby je wykonać. Bez względu na to, jakie masz cele lub preferowaną metodę ćwiczeń, wiemy, że każdy znajdzie coś dla siebie. Ten przewodnik zawiera również ogólną rozgrzewkę i rozluźnienie, które należy wykonać przed i po każdym treningu o wysokiej intensywności lub wzmacniającym, retrospektywnie.

    Wszystkie poniższe treningi obejmują adaptacje, progresje i regresje w celu dopasowania do wszystkich umiejętności.

    Pamiętaj, że ten przewodnik zawiera oficjalne nazwy ćwiczeń / ruchów. Jeśli zmagasz się z tym, co pociąga za sobą ćwiczenie, na You-Tube znajdziesz kilka świetnych samouczków, jak je wykonać. Wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia, aby znaleźć demonstrację.

    Sklep Sundried'sakcesoria do ćwiczeń w domuaby przenieść swój trening na wyższy poziom.

    10 minutowa rozgrzewka przed treningiem

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund.

    1. Marsz na miejscu
    2. Pajacyki
    3. Kopnięcia w tyłek
    4. alpiniści
    5. Wysokie kopnięcia
    6. Przysiady z boku na bok
    7. Wypad na przemian w bok
    8. Duże koła ramion
    9. Kręgi biodrowe
    10. Otrząśnij to wszystko

    10 minut po treningu na ochłonięcie

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund.

    1. Alternatywny dotyk bocznych palców
    2. Rozciąganie pośladków z każdej strony
    3. Quad stretch z każdej strony
    4. Boczne zgięcie z każdej strony
    5. Triceps nad głową rozciągają się z każdej strony
    6. Obrót ramienia krzyżowo-klatkowego

    Trening 1:10 minut Ab Blast

    W zależności od Twojego poziomu sprawności możesz wybrać dowolne ćwiczenie, od 30 sekund na ćwiczenie z 30 sekundowym odpoczynkiem, do 50 sekund na ćwiczenie z 10 sekundowym odpoczynkiem.

    Ćwiczenie

    Regresja

    Postęp

    Deska

    Podciągnij tyłek do sufitu, aby stworzyć kształt litery V.

    Deska bujana

    Deska boczna z jedną podpórką na ramię

    Równowaga na kolanie, a nie na boku stopy

    Równowaga na jednej nodze

    Powolne martwe owady używające alternatywnej ręki do nogi

    Rozciągaj tylko 1 rękę lub nogę na raz

    Przytrzymaj przedłużenia przez 5 sekund

    Powolny ptak / pies

    Rozciągaj tylko 1 rękę lub nogę na raz

    Przytrzymaj przedłużenie przez 5 sekund

    Slow aleknas

    Wyprostuj tylko obie nogi lub obie ręce na raz

    Przytrzymaj przedłużenie przez 5 sekund

    Powolny trzask roweru z obiema nogami uniesionymi nad ziemię

    Trzymaj jedną nogę na podłodze

    Przytrzymaj w pozycji schowanej przez 5 sekund

    Powoli unosi się noga

    Zegnij nogi

    Dodaj podniesienie biodra w górnej części uniesienia nogi

    Alpiniści biegowi

    Padnij na kolana

    Zwiększ prędkość

    Trzymaj w pozycji V-sit

    Stopy na podłodze

    Wyprostuj nogi i odchyl się bardziej do tyłu

    Od kolana do łokcia w wysokiej desce

    Padnij na kolana

    Pompki Spider Mana

    Trening 2:10 minut aktywacji Glute

    W zależności od poziomu sprawności możesz wybrać dowolne ćwiczenie, od 30 sekund na ćwiczenie z 30 sekundowym odpoczynkiem do 50 sekund na ćwiczenie z 10 sekundowym odpoczynkiem.

    Ćwiczenie

    Regresja

    Postęp

    Przysiady z jednym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w pozycji przysiadu i pulsuj

    Naprzemiennie wykrok w tył z pojedynczym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w odwrotnej pozycji i pulsuj

    Alternatywny wypad na nogę z jednym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w pozycji bocznej i pulsuj

    Naprzemiennie rzucaj nogami w bok do kopnięcia w bok

    Usuń kopnięcie boczne

    Zrób to szybko i sprężyście

    Przysiad z palcami z alternatywnym unoszeniem pięty

    Usuń podniesienie pięty

    Utrzymaj pozycję z podniesionymi piętami

    Alternatywne marsze na mostek pośladków nóg

    Uchwyt na mostek pośladkowy

    Pojedyncza noga przez połowę czasu, a następnie zamień na drugą nogę

    Małże boczne, połowa czasu spędzona na każdej nodze

    Połóż się na plecach i naprzemiennie opuść kolana na bok

    Dodaj opaskę wokół kolan

    Noga leżąca na boku unosi się, utrzymując nogę roboczą uniesioną, przez połowę czasu spędzanego na każdej nodze

    Wracaj do odpoczynku po każdym podbiciu

    Podnieś nogę i pulsuj

    Odrzuty osła, połowa czasu spędzonego na każdej nodze

    Alternatywne nogi

    Trzymaj się górnej części kopnięcia i pulsu

    Hydrant przeciwpożarowy, połowa czasu spędzona na każdej nodze

    Alternatywne nogi

    Trzymaj się u góry ruchu i tętna

    Trening 3:20 minutowa sesja HIIT

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 35 sekund i odpocznij 12 sekund, zanim przejdziesz do kolejnego ruchu.

    Powtórz całą sekwencję 4 x.

    1. Rzuć wypad
    2. Burpee Crunch
    3. Plank jack hop
    4. Krok do przysiadu
    5. Gniazda pop
    6. Triceps wcisnąć do tyłu

    Regresja: w razie potrzeby odpocznij dodatkowo między seriami przez 30-60 sekund.

    Progresja: zwiększ czas pracy, skróć czas odpoczynku lub jedno i drugie!

    Masz ochotę na nowy strój treningowy, który pomoże Ci zmotywować? Kup kolekcję siłowni Sundried już dziś. Obiemęskieikobietydostępne opcje.

    Trening 4: 45-minutowa sesja wzmacniająca całe ciało

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Przysiady

    4

    15x

    Opasany wokół kolana, obciążony, pojedyncza noga, ekscentryczny lub skokowy

    Pompki

    4

    10x

    Stopy lub kolana, obciążona, wąska postawa, ekscentryczny, pochylony, opadający, trójkątny lub jednoramienny

    Pojedyncza noga RDL na każdej nodze

    4

    15x

    Obciążony, ekscentryczny lub podnieś kolano

    Dip na triceps

    4

    10x

    Nogi proste lub zgięte, obciążone lub ekscentryczne

    Przysiady bułgarskie na każdą nogę

    4

    15x

    Ważone, rozszerzone lub ekscentryczne

    Przedłużony kurek do barku deski

    4

    10x

    Stopy lub kolana, postawa szeroka lub wąska, jedna noga

    Most pośladkowy

    4

    15x

    Obciążona, obciążona, ekscentryczna lub pojedyncza noga

    Super człowiek z przedłużeniem ramienia

    4

    10x

    Ważona

    Kupuj męską kolekcję Active Life Sundried

    Trening 5: 30-minutowa sesja wzmacniająca dolne partie ciała

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Przysiady

    4

    15x

    Opasany wokół kolana, obciążony, pojedyncza noga, ekscentryczny lub skokowy

    Pulsy w pozycji kucznej

    4

    20x

    Opasany wokół kolan lub obciążony

    Wykroki do przodu, na boki i do tyłu na każdej nodze

    4

    15x

    Ważony, ekscentryczny lub skokowy

    Podparty na ścianie, usiądź i przytrzymaj

    4

    60s

    Opasany wokół kolan lub obciążony

    Podnosi się na każdej nodze

    4

    15x

    Obciążony, uniesiony do kolan lub wybuchowy

    Unoszenie łydki stojącej na jednej nodze

    4

    20x

    Ważone lub nieobsługiwane

    Trening 6: 30 minutowa sesja wzmacniająca górne partie ciała

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Pompki

    4

    15x

    Na stopach lub kolanach, obciążona, wąska postawa, ekscentryczna, pochylona, ​​opadająca, trójkątna lub jednoręczna

    Inchworm

    4

    10x

    Na kolanach lub stopach

    Dip na triceps

    4

    15x

    Nogi proste lub zgięte, obciążone lub ekscentryczne

    Boczne tricepsy boczne z każdej strony

    4

    60s

    Ważone, ekscentryczne lub jednoramienne

    Deska bujana

    4

    15x

    Obciążone, jedno ramię lub pojedyncza noga

    Powtórzenia ściany szkaplerza

    4

    20x

    Ważona



    Trening 7: 30-minutowa sekwencja jogi Vinyasaa

    Przed rozpoczęciem tego treningu upewnij się, że masz wygodne, płaskie miejsce do wykorzystania. Użyj maty do jogi, jeśli masz jedną lub tylko bardziej miękką podłogę. Jeśli chcesz kupić matę do jogi, przejrzyj ekologiczną ofertę Sundriedtutaj.

    Rozpoczęcie medytacji (10 minut)

    W pozycji siedzącej zamknij oczy i złóż boki języka do wewnątrz dla Sitali Pranayama (Oddech chłodzący). Zrób wdech przez zwinięty język jak słomkę. Zamknij usta i zrób wydech przez nos, tworząc dźwięk „ha” w tylnej części gardła. Skoncentruj się na oddychaniu i staraj się nie rozpraszać myśli. Powtarzaj ten cykl przez kilka minut.

    Sekwencja jogi

    Poza

    Czas

    Oddechy

    Pozycja siedząca krowa-kot

    1 minuta

    8-10

    Siedząca pozycja półksiężyca

    1 minuta

    8-10

    Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

    1 minuta

    8-10

    Siedzę z przodu z mudrą

    1 minuta

    8-10

    Poza kotem i krową

    2 minuty

    16-20

    Pies skierowany w dół

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuta

    8-10

    Niski wypad

    (ajaneysanna)

    1 minutę z każdej strony

    8-10

    Pozycja jednonogiego gołębia królewskiego

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony

    Dzika rzecz

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony

    Wojownik II

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony
    Odmiana Wojownika II

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony
    Pozy dzieci

    (balasana)

    2 min.

    16-20
    Pozy mostu

    1 minuta

    8-10

    Medytacja końcowa (5 minut)

    Wyciągnij obie nogi i wygodnie połóż się na podłodze, obracając dłonie otwarte. Wciśnij tył głowy w ziemię, głęboko wdychając i skup się na zatonięciu w grupie. Podczas wydechu delikatnie zamknij oczy i zmiękcz. Obserwować oddech, jak wchłonąć korzyści z tej praktyki.

    O autorze: Laura Smith jest sportowcem, który od 2017 roku jest ambasadorem suszy słonecznej.

    Chcesz więcej treningów domowych na wyciągnięcie ręki? Połącz się zButy osobiste suszone na słońcuna naszej aplikacji, dla najlepszych wskazówek, darmowych planów treningowych i innych.

    Posted by Aimee Garnett
  • 5 Sposobów, Aby Uzyskać Najwięcej Z Sesji Siłowni

     siłownia trening fitness activewear

    To jest wspólne, aby znaleźć chodzenie na siłownię chore. To również wspólne uczucie, że jesteś rozlewający się bez realnego kierunku i nie czyniąc postępu. Postępuj zgodnie z tymi 5 porad ekspertów, aby można było zrobić większość sesji siłowni i marnować nie więcej czasu w realizacji swoich celów.

    1. Napisz swój plan sesji z wyprzedzeniem

    Zdziwiłbyś się, jak wielu ludzi dostanie się na siłownię, nie wiedząc, co zrobią. W końcu wędrują po bieżni i wykonają kilka minut biegania. Następnie podnoszą kilka ciężarów i może kopiują kilka ćwiczeń, które robią inni, mają czat, a potem wracają do domu. Czy kiedykolwiek to robiłeś?

    Jeśli poważnie traktujesz postępy i chcesz osiągnąć rzeczywiste wyniki, to nie jest to sposób na osiągnięcie tego celu. Aby naprawdę zmaksymalizować swój czas na siłowni, wypisuj co zamierzasz zrobić z wyprzedzeniem i upewnij się, że to spójna sesja, która zabierze Cię we właściwym kierunku. Możesz napisać swoją sesję na kartce, w małym notatniku lub napisać ją na swoim telefonie, co może być najwygodniejsze.

    Upewnij się, że sesja ma sens, jeśli chodzi o to, co masz zamiar trenować; nie należy nosić się na bieżni, a następnie oczekiwać, że będzie w stanie zrobić dobrą sesję obciążników, jak również. Jeśli trenujesz na imprezie biegowej lub rowerowej, nie poświęć dużo czasu na pracę w górnej części ciała.

    Jeśli potrzebujesz porady, zapytaj osobistego trenera lub znajdź przedpisemny plan sesji online. Upewnij się, że sesja ma również sens w większym obrazie tego, co jeszcze robisz w tym tygodniu i jak zmęczony jesteś prawdopodobnie, gdy dotrzesz do siłowni. Jeśli wykonujesz wieczorną sesję po zajętym i stresujący dzień w pracy, to mało prawdopodobne jest, że trafisz na nowy squat lub deadlift PB, więc zapisz te sesje na weekend.

    rower siłownia fitness CrossFit activewear UK

    2. Czas twoje odżywianie

    Nie ma nic gorszego niż dotarcie do siłowni uczucie opadania i nie jest w stanie skupić się na sesji, a następnie wydawać £ 5 na słodki wstrząs z automatu tylko po to, że można zrobić to poprzez swój trening. Zaplanuj swoje odżywianie z wyprzedzeniem, zwłaszcza jeśli zamierzasz przyjść prosto z pracy. Jeśli masz zamiar iść na siłownię w nocy pracy, spróbuj zjeść większy obiad, a następnie czas przekąski tuż przed wyjazdem z biura, tak, że dostać się do siłowni uczucie pompowane i gotowe bez bycia zbyt pełne.

    Jeśli trenujesz w weekend, zjedz napełniające i pożywne śniadanie, ale zostaw sobie wystarczająco dużo czasu, zanim trafisz w ciężary lub obszar cardio. Jeśli pijesz kawę, czas to tak, że można czerpać korzyści, zanim się zużywają.

    To, co jesz po treningu jest również ważne. Masz 2-godzinne okno, w którym to optymalny czas, aby wziąć trochę białka i węglowodany, aby zregenerować cię i naprawić swoje mięśnie po ciężkim treningu. Spróbuj zjeść zdrowy, zbilansowany posiłek, jak tylko będziesz w domu, tak, że możesz zmaksymalizować swoje wyniki i zrobić jak najwięcej czasu, który właśnie spędziłeś na siłowni. Jeśli w ogóle nie zjesz, wiele twoich wysiłków będzie zmarnowane, ponieważ twoje ciało zacznie rozbić mięśnie, które tak ciężko pracowałeś, żeby się wybudować.

    Czytaj więcej: Czas Odżywki

    fitness workout sportswear

    3. Porozmawiaj z profesjonalistką fitness

    Jeśli naprawdę nie masz pojęcia, co robisz na siłowni, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby zrezygnować i nigdy nie osiągnąć rezultatów, które chcesz. To naturalne, aby znaleźć siłownię daunting i przerażające miejsce i jeśli nie masz nikogo pokazać, jak maszyny działają, to jest całkowicie zrozumiałe, że nie masz pojęcia, gdzie zacząć!

    Większość siłowni będzie oferować bezpłatną indukcję, gdy dołączysz, ale jeśli przegapiłeś tę okazję, nadal będziesz w stanie ją zdobyć, jeśli poprosisz, ponieważ zawsze są instruktorzy fitness pod ręką, aby pomóc. Nie tylko to, większość osobistych trenerów zaoferuje bezpłatną sesję degustatora w ramach swoich usług, więc skorzystaj z tego i zadaj im wszystkie pytania, które chcesz zadać. Poproś je, aby pokazać, jak działają maszyny, a także jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z wolnymi ciężarami, takie jak przysiady, deadlifty i prasy nadgowie. Z tym jako fundament, będzie można zbudować wielką rutynę treningu.

    Boks padwork personalny trener

    4. Nie trenuj z łuszczącym się przyjacielem

    To może wydawać się kuszące, aby przejść do siłowni z przyjacielem, jak to jest bardziej społeczne i jest mniej zastraszające. Jeśli jednak pójdziesz ze znajomym, który nie ma tych samych celów co Ty lub który po prostu chce rozmawiać, nigdy nic nie zrobisz. Dodatkowo, jeśli twój przyjaciel jest na zupełnie innym poziomie niż ty, możesz spędzić całą sesję wyjaśniając im rzeczy i po prostu pomagając im, zamiast robić postępy samodzielnie.

    To może wydawać się samolubne i niespołeczne, ale uderzenie siłowni sam może być potencjalnie najlepszym sposobem, aby w pełni wykorzystać swój czas tam. To powiedziawszy, jeśli masz bardzo zmotywowanego przyjaciela, który może poprawić swoją sesję, jest to oczywiście fantastyczne i powinieneś to jak najlepiej wykorzystać. To może być po prostu bardzo łatwe do zrealizowania spędziłeś 45 minut na czacie lub SMS-y i nie robi żadnych ćwiczeń! Nie wpadaj w tę wspólną pułapkę.

    Nie tylko to, jeśli twój przyjaciel jest łuszcząca się i często anuluje na Ciebie, będziesz mniej prawdopodobne, aby przejść samodzielnie. Jeśli polegasz na nich na przejażdżkę mogą być zawiedzeni. Lepiej polegać tylko na sobie i ustalać własne cele, dzięki czemu możesz być odpowiedzialny za ich trafienie.

    5. Spraw, aby Twój trening był zabawny

    Robi to samo nudne rutynowych tydzień w tygodniu jest receptą na katastrofę i są znacznie bardziej prawdopodobne, aby przestać chodzić na siłownię po krótkim czasie. Gdy wiesz, jak napisać rutynowych treningu zabójca, upewnij się, że mieszać go często i zachować to interesujące, tak, że twoja motywacja pozostaje wysoka. Po treningu zabawy do czekać jest to świetny sposób, aby utrzymać motywację i będziesz w końcu pracować ciężej, ponieważ jesteś cieszyć się.

    Posted by Alexandra Parren
  • 4 sposoby, aby pozostać aktywnym przez cały dzień

    Jak pozostać aktywnym przez cały dzień przez cały dzień aktywny

    Bycie aktywnym nie musi być chore i nie musi oznaczać slogging go na siłowni każdej nocy. Przy odpowiednim sposobie myślenia, ubraniu i wyobraźni, bycie aktywnym może zdarzyć się przez cały dzień przy każdej okazji.

    1. Znajdź odzież przejściową, która będzie aktywna przez cały dzień

    Para dżinsów lub zestaw wysokich obcasów uniemożliwi ci aktywność przez cały dzień. Znalezienie activewear, który jest wystarczająco inteligentny i stylowy, aby być noszone w biurze, które nadal działa podczas treningu może być trudne, ale sundried's Ortler spodnie zaznaczyć wszystkie pola. Zainspirowany jazdą na rowerze i pracą w mieście spodnie Ortler łączą się z funkcją. Wystarczająco inteligentny, aby nosić w biurze, ale na tyle funkcjonalny, aby pozostać cały dzień aktywny. Znajdź ubrania, które oferują elastyczne dopasowanie, aby umożliwić płynne wykonywanie ćwiczeń do codziennej rutyny.

    2. Zmaksymalizuj przerwę obiadową

    Zamiast pracować przez obiad lub siedzieć w pokoju przerwy, skorzystać z okazji, aby mieć energiczny spacer. Dostajesz 60-minutową przerwę dziennie, co oznacza, że możesz nawet wycisnąć w 5k run z wystarczającą ilością czasu, aby zmienić i zjeść lunch przed powrotem do pracy. Dzięki odpowiedniej inteligentnej odzieży aktywnej nie musisz się martwić o spocony, a jeśli zabierzesz ze sobą trenerów do pracy, będzie to bezproblemowe! Sundried's Dom Polo jest super inteligentny i nie wygląda nie na miejscu w miejscu pracy. Oddychające materiały odprowadzające pot oznaczają, że będziesz chłodny i wygodny przez cały dzień, nawet jeśli jesteś aktywny.

    3. Bądź cały dzień aktywny w domu

    Po długim dniu spędnym w biurze znalezienie motywacji do pozostania aktywnym w domu może być trudne, ale jest to łatwiejsze niż myślisz! Wykonuj niewielkie zmiany, takie jak wcześniejsze wstawanie, aby wycisnąć w szybkim biegu lub na rowerze lub wstać i wykonywać szybkie ćwiczenia podczas przerwy reklamowej podczas oglądania telewizji. Jeśli nie pracujesz w biurze lub pracujesz w domu, spróbuj włączyć swoje codzienne zadania do swojej rutyny treningowej.

    4. Bądź cały dzień aktywny w biurze

    • Zawsze schody, wiesz, że fobie windy istnieją, ponieważ ludzie boją się leniwy biorąc prawo windy? Poważnie.
    • Nie dzwonij / nie wysyłaj e-maili do kolegów w tym samym biurze, wstawaj i rozmawiaj z nimi.
    • Idź na spacer w porze lunchu, świeże powietrze zrobi ci dobrze. Poproś kolegę, aby dołączył do Ciebie i cieszyć się przerwą.
    • Anuluj dostawę kanapki i idź do lokalnego sklepu.
    • Zawsze odbieraj połączenia telefoniczne stojące, generuje więcej energii w ciele i głosie, dzięki czemu bardziej udane połączenie, a także utrzymanie aktywności.
    • Zorganizuj układ przestrzeni biurowej w taki sposób, aby mieć dostęp do plików, telefonu lub drukarki, zamiast mieć wszystko w zasięgu ręki.

    Posted by Alexandra Parren
  • 6 Sposoby na pokonanie Twojego 5k PB

    Beat Your 5k PB Trening Running Parkrun

    Zarządzanie pokonaniem twojego 5k PB może być niesamowitym uczuciem.To może być również bardzo frustrujące próbować go pokonać i nie całkiem zarządzania.To właśnie dlatego my 821717.ve zebraliśmy pięć wskazówek, aby pokonać swoje 5k PB, tak, że można tam wyjść i wiedzieć, że jesteś przeznaczony do sukcesu.

    1.Włączyć sesje torowe do treningu

    Trening sprint a na torze to świetny sposób na szybsze życie.5k PB jest niepodobny do żadnego innego typu bramki, ponieważ to obejmuje szybkość i pracę przy prawie 100% twojego maksymalnego wysiłku.Nie musisz się martwić o tempo lub skupienie się na wytrzymałości, musisz tylko wyjść tam i przejść.Staraj się dodać co najmniej jedną sesję utworu tygodniowo do swojego treningu, aby móc pracować nad sprintowaniem i coraz szybciej.

    Dwa.Zrób krótsze biegi

    Bieg w tempie to krótszy bieg (około 20-minutowy), w którym naciskasz tak mocno, jak możesz przez cały czas.Powinnaś być w stanie prowadzić rozmowę i czuć, że chcesz przestać przez cały czas.Samochody 8217;trudne, ale to jest warte zachodu!Pace runs sprawi, że będziesz przyzwyczajony do pracy blisko swojego maksymalnego wysiłku, tak, że jeśli chodzi o twoją próbę PB, będziesz przyzwyczajony do uczucia.

    3.Biegnij z kimś szybciej niż ty

    Bieganie z kumplem zawsze motywuje z kilku powodów.Jeśli chodzi o pokonanie 5k PB, bieganie z kimś, kto jest szybszy, niż naprawdę można popchnąć cię, aby wydostać się ze swojej strefy komfortu i zrobić coś, czego nie zrobił się w systemie 282217.Posiadanie fizycznego marker a w tempo-maker daje wizualny cel i będzie trzymać cię na torze.

    4.Palić i wodzić się prawidłowo

    Niektórzy ludzie używają fasted runs jako sposobu na zmniejszenie wagi.Chociaż może to działa ć dla niektórych, wygrał on 8217;t pomaga pokonać PB.Jeśli biegniesz szybko (na pustym żołądku) masz mniej energii i może być trudniejsze do biegania w najlepszym.Mimo to, jeśli wybierzesz się na ucieczkę zbyt wcześnie po jedzeniu lub po zjedzeniu dużego posiłku, będziesz obciążony w stanie zaparcia i najprawdopodobniej dostaniesz niestrawności.Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony i że jadłeś, ale masz wystarczająco dużo czasu, aby pozwolić żywności trawić prawidłowo.

    5.Załóż odpowiedni sprzęt.

    Bycie zahamowanym przez sportową odzież może by ć różnicą między wielkim biegiem a strasznym.Jeśli nosisz sportowy stanik, upewnij się, że daje odpowiednie wsparcie, aby pozostać komfortowo, i upewnij się, że masz bieganie legginsy, które są niesproszone w dół przez cały czas i powoduje, że jesteś rozproszony i zwolnić.Wygodnie w swoim aktywewear oznacza, że możesz skupić się na przepchnięciu przez bieg i wygranie w trybie teleturniejowym, nie mając żadnego powodu, aby nie osiągnąć najlepszego biegu w historii.

    Sześć.Wybierz odpowiedni czas

    Niektórzy biegają lepiej rano, a inni lepiej w nocy.Tylko ty możesz wiedzieć, który czas jest dla ciebie najlepszy, więc zrób swoją PB próbę w najlepszym czasie.Zrób to w dniu, w którym wiesz, że jesteś odpowiednio wypoczęty i nie cierpisz na zbyt wiele pracy lub stresu rodzinnego.Chcesz, aby warunki były idealne, jeśli chcesz ogolić zaledwie kilka sekund od biegu.

    Posted by Alexandra Parren
x
x