• Fact vs Fiction: 10 common health and fitness myths debunked

    Shop Sundried's Gym Activewear

    There is a colossal amount of information available to us about fitness, which is frequently contradictory. It is often hard to decipher fact from fiction which leaves us all in a state of confusion but, when in doubt, it is important to turn to science. 

    In a world of fad workout trends, sport science serves to discern fact from fiction with in-depth research and testing.

    Myth 1: Long sessions at a lower intensity burn more body fat

    Our bodies are always working to turn both carbohydrates and fat into energy which our cells can utilise. This energy production is constant, and the dominant energy source changes depending on what we’re doing and what we have most recently eaten. 

    It is true that when working out at 55-70% of your maximum heart rate, your body will utilise more fat than carbohydrate for fuel. The more intensely you exercise, the more your body turns to carbohydrate stores for energy. However, as higher-intensity exercise puts more strain on the body, it requires more caloric energy. And so, if your goal is to solely lose weight, it isn’t necessarily more effective train at a lower intensity to stay in a so-called ‘fat-burning zone’

    When it comes to exercise, a mixture of intensities is important. Striking a balance in your fitness routine is the best way to make it both productive and sustainable.

    Myth 2: Lifting heavy weights makes you bulky

    Lifting weights was previously associated with body building, strongmen, and professional athletes. It bred the longstanding misnomer that performing a low number of repetitions with heavy weights will result in an increase in size. It is important to dispel this myth because strength training is a vital component of any fitness regimen and will not give you unwanted bulkiness, especially if you are a woman. Women’s hormones aren’t conducive to ‘bulking up’, thus women have a greater handicap in putting on excess muscle mass.

    Don’t deny yourself the benefits of resistance training because of the irrational fear of becoming accidentally bulky. Instead, reap the rewards of improved cardiac and respiratory health, increased joint and muscular strength, better posture, more energy, and a faster metabolism.

    Myth 3: You can target areas for weight loss 

    The belief that fat loss in a specific region could be targeted by building muscle around it has evolved from the idea that gaining muscle increases metabolism. Whilst working out can help to reduce your overall body fat, you cannot control where that fat comes from.

    Targeting areas during exercise can be effective to build muscle and shape specific areas but directed fat loss will not occur. This is because, as you exercise your body breaks down stored fat, from fat cells distributed across your entire body, into chemicals that can be utilised as energy. No targeting is required because our bloodstream acts as a carrier for these chemicals to get the energy where it needs to be.

    Myth 4: Your workout must be intense and hard 

    Believe it or not, moving between different intensities and types of exercise is better for your body and fitness levels.

    Not every gym session has to leave you struggling to walk the next day and may be a sign that you are training too hard. It is not a good idea to frequently exercise at a high intensity because it can limit recovery and lead to overtraining. Ideally you should avoid putting too much stress on your body and limit high intensity workouts to 2-3 times per week.

    Myth 5: The more you can train, the better

    You might be relieved to hear that rest is key in fitness. When you work out, you are breaking down muscle fibres so that they can rebuild stronger. To do this, you need to give your body time to recover by scheduling in 1-2 recovery days per week. 

    Recovery days could incorporate complete rest or something which doesn’t put stress on the body, like a walk or gentle stretching.

    If you're looking for some new activewear to make training feel a little easier, check out Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    Myth 6: Exercise will result in weight loss

    We have all been conditioned to believe that exercise is the most important element for weight loss but, in truth, it only accounts for a small portion of our daily energy expenditure. This means that it is hard to create a significant calorie deficit through exercise alone.

    Food intake accounts for 100% of the energy that goes into your body whilst exercise can only burn off 10-20% of it. And so, for weight loss, the focus should be turned to dietary intake and regular daily movement.

    Shop Sundried's Active Life Collection

    Myth 7: Fasted cardio burns more fat

    The thought process behind fasted cardio is that the body will use fat stores to fuel the session as opposed to dietary carbohydrates in the absence of a pre-workout meal, therefore aiding in weight loss. However, studies have shown that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypo-caloric diet are similar regardless of whether an individual is fasted prior to training. 

    Ultimately, when it comes to weight loss, an individual’s overall diet is far more important than a single fasted session. The body needs fuel to perform optimally, so eating a small pre-workout meal before a cardio session will only help improve your performance and may even prevent overindulgence later in the day.

    Myth 8: Exercising counteracts the effects of sitting at a desk all day

    If you are sitting at a computer screen or desk for most of the day, a 30-minute workout isn’t going to cut it. It is more important to take movement breaks every 30-60-minutes.

    It is time that we all start to become more innovative when it comes to movement in the workplace and schedule in calls on-the-go and standing meetings. 

    Myth 9: Body parts should always be trained separately

    The use of body part splits is frequently overused by lifters and can result in poorer results when done badly. What often happens is that people get too excited at the start of the week and train very hard, resulting in muscle soreness and a reduction in motivation the following day. Consequently, training the next muscle group will be at a much lower intensity, leading to a loading discrepancy between body parts.

    By hitting multiple body parts more often throughout the week, it is much easier to maintain an optimal muscle balance.

    Myth 10: A successful workout should be sweat inducing

    Sweat occurs when your core temperature rises to help cool the body via evaporation. Whilst your muscles will generate heat when you exercise, your internal temperature will largely depend on the temperature that you are working out in. For example, you will sweat less in an air-conditioned room compared to a heated studio. The humidity in the air also plays a role; you will feel like you are sweating more when it is humid because the sweat can’t evaporate from your skin.

    Don’t buy into the notion that sweating is a sign of a good workout. Instead, focus on other better indications of a successful training session like an improvement in fitness or enhanced technique.

    Final thoughts

    When it comes to fitness fads, it is important to exercise some caution. Especially if they seem gimmicky, sound too good to be true, offer ‘quick fixes’, or are trying to sell you something. 

    Take the time to do your own research and only invest your time and money into things which are backed by science. 

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

    Want more advice from our ambassadors? Connect with Sundried's Personal Trainers on our app, for top tips, free workout plans and more.

    Posted by Aimee Garnett
  • Jak pozostać zdrowym na uniwersytecie

    Studia uniwersyteckie pierwszeństwa 15 Poważna utrata masy ciała

    Zwłaszcza, jeśli zakwaterowanie na uniwersytecie jest obsługiwane, może być ciężko pozostać zdrowym w college'u.Pokonać pierwszego roku 15, stosując się do naszych porad dotyczących zdrowego samopoczucia podczas nauki.Ochota160;

    Zakwaterowanie cateringowe

    Zawsze uwielbiałem gotować i uwielbiam być w stanie używać świeżych owoców i warzyw do gotowania moich posiłków.Podjęcie decyzji o zamieszkaniu w cateringu w pokojach bez cateringu było trudną decyzją, ale w końcu poddałem się myśli, że niedzielny brunch zawsze będzie dla mnie gotowy.Jednakże, to oznaczało, że poświęciłem kuchnię, a także dużo wolności nad tym, co mogłem zjeść i kiedy.

    Jedzenie w mojej sali było smaczne, ale przez większość czasu bardzo niezdrowe.Kombinacje, takie jak makaron z sosem sosowym, rybą i chipsami, pojawiały się regularnie.Musiałem kreatywnie unikać tych opcji, stając się wegetarianinem na pół etatu.To działa ło przez większość czasu, ale nadal podawano mi dużo makaronu lub pieczonego ciasta z serem w para282030nie mój pomysł na zdrową, zrównoważoną diet ę.Na moje konto w holu, była sala s a łatkowa, ale to było to samo każdego dnia i stało się bardzo nudne.Skończyło się na zamawianiu dużo jedzenia, ale nawet wtedy, te opcje były niezdrowe z pizzą i Chińczycy zwykle są zwycięzcami wśród moich przyjaciół.

    Studenci kawiarni tracą na wadze fitness

    W końcu stałem się weganinem, gdy zdałem sobie sprawę, że w mojej sali jest tylko czterech innych weganów i dlatego jedzenie zostało specjalnie przygotowane dla nas i z dużo większą dbałością niż nakarmienie innych 300 uczniów.Oprócz wegetarianizmu (który by ł łamany dość regularnie przez nieparzyste piersi lub jajko) udało mi się nauczyć kilku sztuczek, a by pozostać zdrowym, żyjąc moim najlepszym studenckim życiem.Chciałem się ograniczyć i nadal chciałem się dobrze bawić.Picie jest również dużym dylematem jako student, ponieważ noce-out są niezaprzeczalnie częścią doświadczenia.

    Wskazówki na zdrowie na uniwersytecie

    Poniżej znajdują się wskazówki dla każdego z osobna,które można wykonać, aby nie przybrać dużej wagi w przypadku niespotykanego wegańskiego:

    1. Wykorzystaj jak najlepiej swoją salę gimnastyczną.
    2. Nie dostaniesz nocnego McDonald a po nocy picia.Zamiast tego, oszczędź sobie banana i włóż go do pokoju, żebyś mógł go zjeść, kiedy wrócisz do domu.
    3. Spróbuj nie jeść niczego smażonego.Kręcone frytki często były moją słabością.
    4. Jeśli wiesz, że po siłowni zgłodniejesz, kup marchewkę i seler do przekąsek.
    5. Jeśli twoja sala gimnastyczna ma kawiarnię, to jedzenie tam jest bardziej zdrowe.
    6. Trzymaj jogurt i nasiona w lodówce, żebyś zawsze miał dobry początek dnia.
    7. Weź ze sobą 1600Ręczny procesor spożywczy nieopodal 160;na uniwersytet.Oznacza to, że można przygotować koktajle (lub nawet zupę) bez kuchni.160;
    8. Weź ładny wybór herbat ziołowych i upewnij się, że masz swój własny termos - Kocham Sundred Sajgonki 1600;eko filiżanka kawyTak.Większość kawiarni daje zniżkę na kawę, kiedy masz własny kubek wielokrotnego użytku.
    9. Jeśli masz zamiar pić alkohol (co ja zrobiłem) pić tequilę lub wódkę z wodą sodową i limonką, ponieważ zawierają mniej kalorii niż napoje takie jak wino i piwo.
    10. Jeśli masz zamiar zamówić coś na wynos, spróbuj wybrać się na tajskie, wietnamskie lub sushi (zawsze lepsze niż pizza!)

    Przez Sienę Barry-Taylor

    Posted by Alexandra Parren
  • Wszystko co musisz wiedzieć o byciu w formie

    Jak się dopasować

    Zawsze nam mówiono, że musimy się dopasować, a pytanie na ustach wszystkich brzmi: "Jak mam się dopasować?"Przedsięwzięcie 160.Patrzymy na to, co to znaczy się dopasować i na wszystkie sposoby, jakie możemy tam dostać.Twój przewodnik dla wszystkich wskazówek, aby się dopasować.

    Co kryje się w tym poście

    Ile czasu minie, zanim będę w formie?

    Jest to pytanie, które większość ludzi zadaje w tym czy innym momencie, zwłaszcza jeśli chcą schudnąć, podnieść swój poziom i ciężko się nad tym pracują.Wszyscy chcemy wiedzieć, kiedy mamy do czynienia z wynikami, ale niestety nie ma czystego cięcia, które możemy umieścić na naszej sprawności.Możemy jednak przewidzieć ogólne wzorce, choć ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że każdy poziom początkowej sprawności różni się i w związku z tym czas potrzebny na dopasowanie się.

    Pytając, jak długo potrwa dobądź w formie"Jest to trudne pytanie do odpowiedzi, ponieważ nie jest ono ilościowe; nie ma szablonu do określenia, co jest i co nie jest"fit'.(160Wyniki mogą być postrzegane jako niewiele, jak kilka dni, ale zazwyczaj zajmuje kilka tygodni, aby organizm dostosował się do nowych bodźców, czy to 82117;diety, treningu, czy obu.Dlatego też, jeśli nie widzicie wyników w pierwszym tygodniu, powinniście czuć się zniechęceni.

    Typowo, najbardziej mierzalne wyniki następują po minimum 6-8 tygodni.[1600Istnieje powszechne powiedzenie, że potrzeba czterech tygodni, aby zobaczyć zmianę ciała, osiem tygodni dla przyjaciół i rodziny, a 12-tygodniowe dla reszty świata.

    Najlepszym sposobem na ustalenie, jak długo zajmie Ci dopasowanie się jest przez ustawianie celów fitness..1600.Można również podjąć testy fitnessPomiary 160;poprzez wykonanie fizycznych test ów fitness, takich jak test VO2 max.Są inne. sposoby na sprawdzenie sprawnościPomiary 160;takie jak test sit and reach lub test bieżni Astrand.

    get fit fitness testing

    Testowanie VO2 Max

    Twój VO2 max jest wskaźnikiem ilości tlenu, jaki organizm może wchłonąć podczas ćwiczeń.Możesz zrobić kilka testy na siłowni aby określić swój VO2 max. Alternatywnie, inteligentne zegarki, takie jak Garmin Forerunner 235 zegarek roboczyPoziomkowa 160;może obliczyć Twój VO2 max na podstawie Twoich osiągnięć podczas noszenia zegarka.Jeśli bieganie nie jest twoją rzeczą, to Watbike również oblicza swój VO2 max na podstawie wyników podczas jazdy na rowerze.

    Pomysły prób czasowych

    Czas próby inspirowane linijki fitness są świetne dla tych, którzy nie mają technologii do testowania VO2 max, ponieważ są dostępne dla wszystkich.Jednym z przykładów może być ukończenie jak największej liczby reprezentantów wykonania zadania, np. robótek w ciągu dwóch minut, lub prowadzenie określonej odległości i mierzenie poprawy czasu.Pamiętasz te okropne testy dźwiękowe w szkole?To tylko kolejny test fitness i pozwól, aby zmierzyć się z nim, prawdopodobnie popchnąłeś to trochę mocniej nie dlatego, że twój nauczyciel PE krzyczał na ciebie, ale dlatego, że była okazja, aby pokonać kolegów w czymś.

    Dopasuj się

    Ile czasu zajmuje stanie się niezdolnym?

    Według doktora Edwarda Coyle'a, dyrektora Laboratorium Human Performance Lab na Uniwersytecie w Teksasie, u wysoce wyszkolonych sportowców, VO2 max zmniejsza się o siedem procent w ciągu dwunastu do 21 dni po przerwaniu treningu i kolejne dziewięć procent w dniach 21 do 84.

    Więc po zaledwie trzech tygodniach bezczynności, twoja kondycja może zmniejszyć się o do 20%.

    VO2 max jest miarą maksymalnej objętości tlenu, którą sportowiec może wykorzystać.Jest ona mierzona w mililitrach na kilogram masy ciała na minutę (ml/kg/min).

    Możesz być szczupła i gruba?

    Bycie szczupłym na zewnątrz nie oznacza, że jesteś sprawny lub zdrowy w środku.Podczas gdy dopasowanie powinno polegać na utrzymaniu idealnej wagi dla Twojej wysokości, to jest to możliwe, aby mieć zdrowe BMI i być niezdatne.Musisz pracować nad swoją sprawnością, to naprawdę jest scenariusz "użyj go lub go stracisz".

    Możesz być szczupła i gruba?To pytanie zadane przez profesora Steven a Blaira z Uniwersytetu w Południowej Karolinie.Przez osiem lat Blair i jego zespół badali zdrowie prawie 20.000 mężczyzn w wieku 30-tych i 83.Przepisał je na kompletne testy fizyczne, w tym testy bieżni na sprawność sercowo-naczyniową i ocenę składu ciała.Wyniki wykazały, że sprawność użytkowa okazała się znacznie bardziej wiarygodną prognozą zdrowia i trwałości niż waga lub BMI.

    Niesprawiedliwi mężczyźni z BMI mniej niż 27 mieli współczynnik śmierci, który był 2.8 razy większy niż mężczyźni z BMI 30 lub wyższe (uważane za otyłe), którzy byli umiarkowanie dopasowani.

    Blair również opublikowała badania nad rolą, która fitness vs. fatnesslub wyższe BMI, gra w przypadku kobiet 821717;długoterminowe zdrowie.Pomiędzy 9,925 kobietami, które były pacjentami w Cooper Clinic w Instytucie Cooper a, umiarkowanie dopasowane kobiety wszystkich wag uśredniły 48-procentowy mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci (ze wszystkich przyczyn) niż kobiety niezdatne.Wysoko dopasowane kobiety (te, które mogły chodzić najdłużej na bieżni) miały najmniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci ze wszystkich, prawie 60 procent niższe niż szczupłe, ale niezdatne kobiety.

    czy możesz być sprawny i gruby

    Co to jest Fit?

    Zgodnie z Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów ZjednoczonychFizyczna kondycja jest zdefiniowana jako "zbiór atrybutów, które ludzie mają lub osiągają, które odnoszą się do zdolności do wykonywania aktywności fizycznej."

    Istnieją pięć uznanych głównych składników fitness:

    Kondycja sercowo-oddechowa

    Kardio-oddechowa kondycja odnosi się do tego, jak nasze ciała mogą dostarczać paliwa podczas aktywności fizycznej poprzez układ krążenia i oddechowy.Wszelkie działania, które zwiększają tętno przez dłuższy czas, pomogą poprawić kondycję sercowo-oddechową.Ćwiczenie zwiększa wytrzymałość sercowo-oddechową na wiele sposobów: mięsień sercowy jest wzmocniony tak, że jest w stanie pompować więcej krwi na bicie serca, podczas gdy w tym samym czasie dodatkowe małe tętnice s ą uprawiane w tkance mięśniowej, tak że krew może być dostarczona do mięśni roboczych bardziej skutecznie, gdy jest to potrzebne 8217;s.Wykazano, że sprawność układu sercowo-oddechowego pomaga zapobiegać ryzyku chorób serca, raka płuc, cukrzycy typu 2 i udaru mózgu, między innymi.

    Siła mięśniowa

    Departament Zdrowia i Opieki Ludzkiej Stanów Zjednoczonych definiuje siłę mięśniową jako "zdolność mięśni do wywierania siły podczas aktywności".

    Ogólnie rzecz biorąc, siła mięśni jest mierzona poprzez porównanie zdolności osoby do podnoszenia lub pchania danej wagi z zdolnością ogólnej populacji do tego samego.Jeśli mięsień pracuje konsekwentnie, powinien zwiększyć siłę.

    Powiązane: Jak uzyskać siłę

    Wytrzymałość mięśniowa

    Siła mięśniowa jest podobna do siły mięśniowej, ale wymaga zdolności wielokrotnego wykonania siły.Co mamy na myśli?a także mając na uwadze, co następuje: dzięki sile mięśni, szczęście lub adrenalina mogą popchnąć Cię przez pojedynczy podnośnik, tutaj to jest niespójne 8217; jak długo można zachować się przed mięśniami opony.

    Ćwiczenie siły mięśniowej powoduje hipertrofię (budowanie mięśni), podczas gdy wytrzymałość mięśni wymaga innego systemu energetycznego, który może trwać dłużej.

    Skład ciała

    Skład ciała odnosi się do poziomów mięśni, kości, wody i tłuszczu, które tworzą ciało.Dwie osoby ważące to samo mogą mieć zupełnie różne kompozycje ciała, dlatego jest tak wiele debatować, czy BMI jest dokładne jako że bierze pod uwagę tylko wagę względem wzrostu.

    Ludzie z wysoką masą mięśniową będą ważyć więcej niż ci, którzy są tej samej wysokości z tego samego obwodu talii, ponieważ mięsień waży więcej niż tłuszcz. Najdokładniejszym sposobem pomiaru składu ciała jest zanurzenie wody oraz pomiar objętości i usposobienia. Jest to długi, żmudny proces i dla większości z nas jest niedostępny.

    Istnieje kilka inteligentne wagi i monitory składu ciaładostępne na ogólnym rynku fitness i podczas gdy dokładność skal, takich jak te, często podlega kontroli, nadal daje użytkownikowi dobry obraz ich składu ciała.

    Elastyczność

    Elastyczność jest definiowana jako zakres ruchu stawów lub zdolność stawów do swobodnego poruszania się. Odnosi się również do mobilności mięśni, co pozwala na większy ruch wokół stawów. Elastyczność można zwiększyć poprzez różne działania mające na celu rozciąganie stawów, więzadeł i ścięgien, takich jak Rozciąganie, walcowanie piankiI Jogi.

    Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń, które są zazwyczaj wykorzystywane w celu zwiększenia elastyczności:

    • Dynamiczne rozciąganie: możliwość wykonania pełnego zakresu ruchu danego połączenia. Ten rodzaj elastyczności jest stosowany w standardowych ćwiczeniach "rozgrzewających", ponieważ pomaga przygotować ciało do aktywności fizycznej
    • Statyczne aktywne rozciąganie: trzymanie ciała lub części ciała w pozycji rozciągniętej i utrzymywanie tej pozycji przez pewien czas. Jednym z przykładów rozciągania statyczno-aktywnego jest robienie podziałów
    • Balistyczne rozciąganie: tylko do użycia, gdy ciało jest już rozgrzane i zwinne od ćwiczeń, polega na rozciąganiu w różnych pozycjach, a następnie odbijaniu się trzymając odcinek. Niektóre organy zarządzające zdrowiem, w tym American Academy of Orthopaedic Surgeons, uważają, że balistyczne rozciąganie może powodować obrażenia.

    Połączenie tych 5 elementów sprawi, że dobry ogólny poziom sprawności, chociaż niektóre mogą celować w niektóre zasady, a nie inne. Fitness jest w dużej mierze subiektywne i ważne jest, aby zrównoważyć dobrą kondycję i zdrowie.

    Aby "uzyskać dopasowanie", skup się na każdym z obszarów, które są słabsze dla Ciebie osobiście i pracować, aby je poprawić, a jednocześnie wyznaczając cele, aby wiedzieć, czy robisz postępy.

    Posted by Alexandra Parren
  • Sundered Summer Workout

    Shea Wegan Personal Trainer Sundred Summer Workout

    Lato to hotel 1600dobrze i prawdziwie tutaj, co oznacza, że to jest idealny czas na ćwiczenia na zewnątrz!Outdoor treningi są świetne, ponieważ można kąpać się w blasku słońca i zbierać dodatkowe korzyści zdrowotne z ekspozycji witaminy D od promieni- po prostu upewnij się, że masz dużo kremu słonecznego!

    Sundred Summer Nobody 160.Ćwiczenia można wykonać w dowolnym miejscu na zewnątrz i nie wymaga wyposażenia, więc można to zrobić w każdym przypadku nastrojów.Może w ogrodzie, podczas gdy dzieci bawią się, albo w parku na otwartej przestrzeni.Zawsze pamiętaj, a by odpowiednio rozgrzać przed treningiem i pozostać nawodniony przez zawsze mając Butelka z wodą z tobą.

    Runda 1

    Pierwsza runda to mały obwód składający się z pięciu ćwiczeń.Należy wykonać każde ćwiczenie przez 60-sekund bez odpoczynku.Jeśli jesteś początkującym lub masz podstawową ranę, weź ją w swoim tempie i odpoczywaj, kiedy tylko potrzebujesz.Jeśli chcesz więcej informacji o tym, jak wykonać ćwiczenie, kliknij lub naciśnij nazwę ćwiczenia.

    1. Wysokie kolana
    2. Naciśnij wyżej
    3. Inch Worm
    4. Taśmy łopatkowe
    5. Burpie

    Płuca Bench Outdoor Working Body Weight Sundred

    Runda 2

    Druga runda opiera się na stylu Tabata szkolenia HIIT.HIIT oznacza Intensywną teleturniej 160Interval Training i jest świetnym sposobem na spalenie tłuszczu i dopasowanie.Tabata składa się z 20-sekundowych prac, po których następuje 10-sekundowy odpoczynek, i można powtórzyć to tyle razy, ile się chce, z tyloma różnymi ćwiczeniami, jak się chce.W tym treningu będziesz wykonywał osiem rund (1 runda = 20 sekund pracy i 10-sekundowy odpoczynek) do końca czterech minut ze wszystkimi różnymi ćwiczeniami.Przechodzisz od jednej rundy do drugiej, aż skończysz.

    1. Skaczące walety
    2. Schody boczne
    3. Runy promu
    4. Kursy płucne
    5. Wspinacze górskie
    6. Płuca
    7. Kopnięcia osłów
    8. Kwadraty

    Press Up Garden Home Workout Sundred

    Runda 3

    Twoja ostatnia runda opiera się bardziej na treningu siły ciała.Nie potrzebujesz sprzętu, żeby dobrze ćwiczyć!Kompletne 3-komplety dziesięciu reps na każdym z następujących ćwiczeń z 30-60 sekund odpoczynku między każdym z nich.Jest to trening całego ciała, który będzie skierowany do każdej grupy mięśniowej.Powoli wykonywać ćwiczenia i zachować ostrożność, skupiając się na mięśniach pod napięciem.

    1. Kwadraty
    2. Płuca do przebicia.
    3. Naciśnij wyżej
    4. Rozszerzenia tylne
    5. Chrupki
    6. Klejowe mosty

    Dobra robota za ukończenie Sundred Summer Workout!niespójne 160;

    Po zakończeniu tego treningu, powinieneś naprawdę czuć skutki.Jeśli nie, można albo pracować ciężej lub zrobić ćwiczenia trudniejsze.Pamiętaj, ćwiczenie powinno sprawić, że poczujesz się dobrze, a potem powinieneś napełnić swoje ciało pożywką.Jeśli uważasz, że dany trening jest nudny, nie każ sobie przez to cierpieć.Znajdź coś, co kochasz, a przekonasz się, że bycie w formie nigdy nie było takie łatwe.

    Posted by Alexandra Parren
  • Czy naprawdę możesz przyspieszyć swój metabolizm?

    czy możesz przyspieszyć swój metabolizm

    Istnieje wiele mitów związanych z niesławnym metabolizmem, ale co jest prawdą, a co nie? Zastanawiamy się, czy naprawdę możesz przyspieszyć metabolizm i jak wykorzystać metabolizm do utraty wagi.

    Czy możesz zmienić szybkość swojego metabolizmu?

    Metabolizm to reakcja chemiczna w organizmie, która utrzymuje nas przy życiu. Metabolizm jest kontrolowany przez hormony i układ nerwowy, a proces ten rozkłada spożywany pokarm i zamienia go w energię. Twój metabolizm jest mierzony jako BMR, podstawowa przemiana materii. Twój BMR to ilość kalorii (energii) spalanych przez organizm po prostu przez to, że żyjesz.

    Dziedziczysz swój metabolizm, więc Twój BMR jest w większości kontrolowany przez genetykę, jednak istnieją czynniki zewnętrzne, takie jak aktywność fizyczna i dieta, które mogą przyspieszyć metabolizm.

    rozciągnij metabolizm odchudzania treningu

    Jak zwiększasz swój metabolizm?

    Istnieją różne czynniki związane ze stylem życia, które wpływają na metabolizm, który stopniowo maleje wraz z wiekiem. Jeśli chcesz zwiększyć swój metabolizm, wypróbuj kilka z poniższych sztuczek.

    Jedz regularne, małe posiłki przez cały dzień

    Poziomy cukru we krwi wzrastają i opadają naturalnie w ciągu dnia, ale zbyt wiele skoków i spadków może prowadzić do wahań nastroju, drażliwości i zachcianek. Spożywając małe posiłki regularnie w ciągu dnia, pomożesz w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, a tym samym w utrzymaniu metabolizmu.

    Jedz więcej, nie ograniczaj się

    Bardzo popularne w dzisiejszych czasach motto w branży fitness głosi, że aby schudnąć, trzeba więcej jeść. Dawno minęły czasy, kiedy magazyny zalecały spożywanie mniej niż 1000 kalorii dziennie, a ludzie bezmyślnie przestrzegali modnych diet, takich jak dieta dla niemowląt. Teraz zdaliśmy sobie sprawę, że aby przyspieszyć metabolizm i zachować zdrowie, musimy jeść dużo jedzenia, aby się odżywiać, pod warunkiem, że jest to pełnowartościowa, nieprzetworzona żywność i że również przestrzegamy dobrego reżimu ćwiczeń.

    Ćwicz HIIT

    Wykonując trening interwałowy o wysokiej intensywności, np Trening Tabaty, tworzymy tak zwany efekt EPOC. Efekt EPOC oznacza, że ​​Twoje ciało nadal spala kalorie nawet po zakończeniu treningu. Udowodniono również, że trening Tabata zwiększa BMRco oznacza, że ​​organizm spala więcej kalorii w spoczynku.

    Wykonuj trening siłowy, aby zbudować mięśnie

    Udowodniono, że im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spala twoje ciało. Posiadanie wysokiej beztłuszczowej masy mięśniowej przyspieszy metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii w spoczynku.

    trening siłowy trening siłownia pierścienie pull ups

    Pożywienie i napoje pobudzające metabolizm

    Oprócz aktywności fizycznej, którą wykonujesz, istnieją sposoby na przyspieszenie metabolizmu poprzez dietę. Udowodniono, że poniższe pokarmy i napoje zwiększają metabolizm.

    Papryczki chilli

    Badania wykazały, że pikantne potrawy mogą (tymczasowo) zwiększyć metabolizm nawet o 8 procent. Dodając chili i inne przyprawy do jedzenia, przyspieszysz metabolizm, ale tylko nieznacznie.

    Kawa

    Kofeina stymuluje centralny układ nerwowy i jak już widzieliśmy, to centralny układ nerwowy kontroluje metabolizm. Pijąc kawę, zwiększysz poziom energii i pobudzisz BMR. Pamiętaj jednak, że kofeina może uzależniać i potencjalnie mieć negatywny wpływ na sen.

    Białko

    Spożywanie dużej ilości białka jest dobre, ponieważ buduje mięśnie i pomaga w utrzymaniu zdrowego organizmu i funkcji tkanek. Udowodniono również, że białko sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy na dłużej, więc na dłuższą metę będziesz jeść mniej.

    Zielona herbata

    Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze zwane katechinami, które zwiększają metabolizm. Jeśli nie jesteś wielkim fanem picia zielonej herbaty, spróbuj dodać proszek z zielonej herbaty matcha do koktajli, który jest dziesięć razy mocniejszy niż zwykła filiżanka zielonej herbaty.

    Posted by Alexandra Parren
x
x