• Zmiana biegu: triatlon do Ultra Running

    Sundred sponsorował atletę Alice Hector triatlonistę do Ultra Runner.

    Przez sześć lat byłem zawodowym triatlonistą i cieszyłem się osiągnięciem na wysokim poziomie i wyścigiem najlepszych sportowców na świecie.Po wygraniu Ironman 70.3 w 2016, mój pierwszy cel został ukończony i w moim sercu przyznaję, że czułem, że to była robota wykonywana przez .Jednakże, wyruszyłem na kolejne kilka lat w nadziei, że przejdę na drugi krok w kierunku "(28216217); (2x8282111); jakkolwiek dobrze się to uda, to jest to w przypadku części 1602W, zawsze 1601600;kolejny krok!Triathlon zawsze był trochę 821616faffy282217; i techny dla mnie jednak i musisz kochać to, co robisz.

    Tak się cieszę, że m a m okazję konkurować na tak wysokim poziomie, ale na 37-latku w stanie 160Mam inne rzeczy do osiągnięcia, a jeśli I 8222217m to zrobić, to jest to 8217.Teraz czas ruszyć dalej!Więc w tym lecie, nadszedł czas, aby umieścić triatlon na jednej stronie (choć nie całkowicie, jak zobaczycie!)

    Ultra działa.W przypadku tych, z których pochodzę, oraz w przypadku tych, w których zmierzam teraz w kierunku I.Rozpocząłem triatlon po kontuzji serii, która miała miejsce krótko po moim ostatnim długim ultra: odnoszącym sukcesy 100-milowym w 2012.W wieku 30-tym, gdybym chciał wykorzystać okazję do bycia zawodowym sportowcem, triatlon był moim najlepszym wyborem, a czas był stosunkowo mały.Więc kiedy nadarzyła się okazja, położyłem ultra na jedną stronę w nadziei, że mogę wrócić pewnego dnia (ultra biegacze mają tendencję do uzyskania dobrych wyników, gdy starszy - więc pod tym względem miałem nadzieję, że stać mnie na trochę poczekać).

    Alice Hector zawodowy triatlonista został Ultra Runner.

    Mam wielkie cele dla ultra i mam oko na niektóre brytyjskie płyty, które są raczej oszałamiające, ale I communitet 82217.II dać to i zobaczyć, jak blisko mogę dostać.Nie boję się porażki, ponieważ I.821717.I. nadal wiele osiągnie po drodze.Z drugiej strony, dobrze jest mieć cel.W przeciwieństwie do triatlonu, w którym nie ma rzeczywistych czasów, do których należy dążyć, ponieważ kursy są tak zmienne, odświeżające jest mieć coś konkretnego czasu jako cel.

    Jedyny problem z ultra bieganiem jest ekstremalny charakter i potrzeba budowania odporności bez zbyt wielu urazów.Już raz przegotowałam go w ciągu ostatnich kilku miesięcy i musiałam zająć trzy tygodnie przed ucieczką. Ciężko to zrobić, kiedy tak bardzo to kochasz.W związku z tym rowery i pływanie w tym roku zostaną na swoim miejscu, podczas gdy my «community 8216166;»transition do28217;.Mam już swój pierwszy wyścig cyklocross, Redbull Timelaps i lokalny duathlon w kolejce do grudnia.To znaczy, że jesteś w pełni ograniczony w tej kwestii, ale nie jesteś w stanie tego zrobić.

    Jeśli chodzi o równowagę życia, będę nadal ściśle współpracował z moimi głównymi sponsorami, w tym z Sundredem (uważaj na jakieś ekscytujące, nowe pakiety wkrótce przybędą!)I jak również płacenie rachunków za pisanie kopii niezależnej, I teledysków 82217.

    Szalona sztuka.Studiowałem sztukę, gdy byłem młodszy, ale nie dotykałem jej przez lata.Teraz przetrząsnąłem moją partnerkę Matyl8217; syn Sion 822117;starej sypialni, a teraz jest to rozpryskiwane studio (282161116art);, z którego pochodzą wszelkiego rodzaju kreacje wykonane z żywicy i/lub akrylowego wylewu.Nadal jestem w fazie eksploracji, ale biznes nabiera rozpędu, szczególnie w,(28216116217;- trofea, podkładki, zegary, stoły, biżuteria itp.) Podążaj za @aliceartuk na Facebooku lub Instagramie, aby zobaczyć moje eksperymenty!

    Alice Hector Sundred sponsoruje sportowca

    Podsumowując, trudno jest dokonać zmian, szczególnie gdy rutyna jest tak wywiercona, ale jeśli bierzesz kilka tygodni wolnego od sportu co roku lub dwa, i pozwolić opadnąć kurzu, wtedy naprawdę można zastanowić się, co to jest, co chcesz robić.Znalazłem tydzień wolnego tutaj i tam nie 82OC217;t przełamać to, co zasadniczo jest nawykiem, ale po trzech tygodniach, stało się jasne, gdzie chcę iść.Nie spiesz się z refleksją.Ciało i tak ci podziękuje za przedłużony odpoczynek!

    Podczas gdy powoli budować w kierunku prób rekord (przewiduję 3-4 lat, ale to chyba), po prostu chcę wyjść i cieszyć się błogie uczucie rytmicznego biegania, wziąć udział w ultra wydarzeniach, cieszyć się sukcesem i zobaczyć niesamowite zabytki, które mogą być tam w progu.

    Moja rada dla Ciebie:

    1. Wypróbuj nowe rzeczy poza sezonem.
    2. Twój instynkt jelitowy powie ci wszystko, czego potrzebujesz, jeśli na to pozwolisz.
    3. Zmiana jest zawsze możliwa.
    4. Poświęć trochę czasu na refleksję: żaden cel nie będzie radosną trajektorią w górę, więc będą wzdych i upadków. Decyzje odruchowe są ryzykowne.
    5. Zaakceptuj, nie możesz odnieść sukcesu bez porażki.
    6. Powiedziawszy to, upewnij się, że regularnie meldujesz się ze sobą, że przedeie cieszysz się swoją podróżą, gdziekolwiek cię zabierze!

    O autorze: Alicja Hector Jest sponsorowanym sportowcem suszonym słońcem od naszego powstania i od 2014 roku zawodowo startuje w triathlonie.

    Posted by Guest Account
  • Trenuj jak zawodowiec: trening siłowy dla triatlonistów

    trening siłowy triathlonisty

    Pływanie, jazda na rowerze i bieganie nieuchronnie zajmą Ci większość czasu jako triathlonista, ale równie ważne jest chodzenie na siłownię i wykonywanie ćwiczeń siłowych. Rozmawiamy z dwoma profesjonalnymi triathlonistami, aby dowiedzieć się, jak trenują siłowo, aby poprawić swoje wyniki i jak najlepiej wykorzystać swój trening.

    Matt Leeman - zawodowy triathlonista

    Matt nie trenuje siłowo w typowym tego słowa znaczeniu. Zamiast chodzić na siłownię i podnosić ciężary, wykorzystuje naturalne czynniki, takie jak wzgórza, aby pomóc mu poprawić swoją siłę i zwiększyć wytrzymałość mięśni.

    Trening siłowy triatlonisty

    Trening siłowy jest ważnym składnikiem każdego sportu, potoczna definicja siły to „zdolność do wywierania siły przeciwko oporowi”. Każdy sport ma inne wymagania i dlatego wymaga różnych klasyfikacji siłowych, triathlon w przeważającej mierze wymaga wytrzymałości siłowej - umiejętności wielokrotnego wyrażania siły.

    Chociaż osobiście nie podnoszę ciężarów, które są powszechnie kojarzone z treningiem siłowym, wykonuję trening siłowy specyficzny dla triathlonu, dostosowując trening dyscyplin do treningu siłowego.

    Pływać

    Istnieją specjalne narzędzia do pływania, które można wykorzystać do zwiększenia siły pływania, a głównymi, których używam, są boja do ciągnięcia, wiosła ręczne i opaska. Mięśnie używane podczas pływania to głównie mięśnie najszerszych grzbietu (strona pleców) i triceps. Boja do ciągnięcia umożliwia pływanie z mniejszym odskokiem, aby utrzymać pozycję ciała, aby można było więcej pracować nad tułowiem. Łopatki ręczne tworzą większą powierzchnię, aby zwiększyć opór uderzenia. Taśma jest używana do wyrzucania nóg z równania i raczej do uzyskania napędu od ogólnego ruchu ciała i mięśni rdzenia.

    Matt Leeman pro triathlete trening pływacki triathlon

    Rower

    Większość czasu w triathlonie spędza się na rowerze, więc dobra siła roweru jest niezbędna do stworzenia dobrego wyścigu, zarówno bezpośrednio, dzięki czemu jedziesz szybciej, jak i pośrednio, im mniej rower cię zabiera, tym więcej Wychodzę na bieg. Dwie rzeczy, które można wykorzystać do zwiększenia siły roweru, to przełożenia i wzniesienia.

    Wykonując w określonych odstępach czasowych „nadmierne przełożenie”, tj. Używając większego przełożenia niż zwykle używasz do trenowania mięśni nóg w celu wytworzenia większej siły, tak że podczas wyścigów pracujemy z mniejszym procentem naszych ogólnych możliwości. Wzgórza oczywiście dają wspaniały bodziec do rozwijania siły, więc upewnienie się, że jazda w innym terenie jest ważna dla rozwoju dobrze zaokrąglonego, silnego atlety.

    trening siłowy na rowerze

    Biegać

    Siłę biegową trenuję głównie na wzniesieniach i mieszanym terenie. Często będę robił powtórki na konkretnej skoczni, na której celem jest jedna konkretna skocznia i podbiegam wiele razy. Piękno wzgórz polega na tym, że zapobiega nadmiernemu kroczeniu i sprzyja zaangażowaniu pośladków, co poprawia naszą zdolność do wykorzystania większych mięśni nóg, takich jak pośladki i czworogłowe, które lepiej znoszą zmęczenie niż mniejsze mięśnie nóg, co jest bardzo ważne w sporcie wytrzymałościowym.

    triathlon zwycięzca treningu siłowego

    Claire Steels - Duathlete Mistrzyni Świata

    Claire opowiada nam o swoich trzech ulubionych ćwiczeniach siłowych i dlaczego są one odpowiednie dla sportowca wytrzymałościowego.

    Bułgarski przysiady dzielone

    To ćwiczenie jest świetne do biegania i jazdy na rowerze, ale także do stabilności pośladków, bioder i tułowia. Jednostronne ćwiczenia, takie jak bułgarski dzielony przysiad, są fantastyczne do rozwijania indywidualnej siły nóg wymaganej w sportach takich jak bieganie i jazda na rowerze, w których każda noga musi wytwarzać siłę niezależnie.

    trening siłowy w duatlonie

    Wspinacze górscy TRX

    To ćwiczenie wymaga stabilności rdzenia i kontroli podczas niezależnego poruszania każdą nogą. To naśladuje fizjologiczną kontrolę, która jest wymagana w duatlonie, ponieważ silny rdzeń jest niezbędny do wydajnego biegania i jazdy na rowerze.

    Trening siłowy wspinaczy górskich TRX dla duathlonistów

    Huśtawki z kettlebell

    To fantastyczne ćwiczenie do rozwijania siły poprzez tylny łańcuch wzdłuż tyłu ciała. Stanowi wyzwanie dla siły całego ciała, ale przede wszystkim pośladków i ścięgien podkolanowych. Jest to również fantastyczne ćwiczenie do testowania układu sercowo-naczyniowego, jednocześnie próbując wytworzyć moc, co czyni go kolejnym świetnym ćwiczeniem dla duathlonistów.

    Posted by Alexandra Parren
  • Catherine Wishart Trener Personalny

     Sundried osobistym trenerem ambasadorem

    Catherine jest trenerem osobistym, który zmienił swoje drogi po tym, jak zdała sobie sprawę, jak zła jest jej dieta i styl życia. Teraz ciężko pracuje, aby pomóc innym ludziom w ich podróży do samodzielnego rozwoju. Rozmawia z Sundried o szkoleniu i motywacji.

    Powiedz nam o swojej podróży do fitnessu? Gdzie to wszystko się rozpoczęło?

    Kiedyś byłem kierownikiem restauracji kilka lat temu, ale doszedłem do punktu, w którym właściwie sprawiałem, że jestem chory ze względu na to, jak kiepska była moja dieta i styl życia.  Nie bardzo zależało mi na tym, jak się zaprezentowałem i zdałem sobie sprawę, że jeśli chcę zrobić więcej z moim życiem to muszę zmienić kilka rzeczy o tym, jak sobie potraktowałem, więc zrezygnowałem z pracy i odbyłem pełny etat szkolenia personalnego przed przeprowadzką do Londynu.

    Jakie są teraz twoje cele treningowe?

    Po prostu ukończyłem londyński Triathlon (mój pierwszy!) mój główny nacisk jest na pomoc w odzyskanie ciała, więc mogę czuć się mobilny i silny.  Podczas szkolenia nauczyłem się wiele o sobie i moim umyśle, ale chciałbym spędzić trochę czasu, próbując szerszej różnorodności działań i naprawdę dobrze się bawić, ale również patrząc, aby wziąć udział w Dorney Lake Triathlon w przyszłym roku, jak również.  Jeśli ktoś chciałby przyłączyć się do mnie, daj mi znać!

    Powiedz nam jeden niezwykły fakt, że nie wiedziałyśmy o tobie:

    Dorastałem na farmie, więc uwielbiam ten 'zapach farmy', w którym większość ludzi szczyci się noskiem!

    Jakie rady życzysz sobie, gdy zaczynasz od początku?

    Żałuję, że nie zostałam wprowadzona do świata rozwoju osobistego lat temu! Myślę, że jest to coś, co powinno być włączone do programów szkolnych, ponieważ często są to lata, w których ludzie mają doświadczenia, które kształtują je jako osoby i mogą zakończyć ich powstrzymując się od rzeczy później w życiu.  Otwierając się na to i zaczynając uczyć się więcej o sobie na różnych poziomach zdałem sobie sprawę, jak niewiele naprawdę znałem siebie i jak dużo bardziej jestem zdolny do osiągnięcia.

    Czy podążasz za konkretnym planem żywieniowym? Jeśli tak, to co, kiedy jesz?

    Nie stosuję się do ściśle określonego planu żywieniowego, by być uczciwym. Zawsze zachęcam moich klientów do śledzenia ich odżywiania, zwłaszcza na początku, tak naprawdę mogą mieć pomysł, co dokładnie są wkładane w swoje ciało i co różne żywności zawierają składniki odżywcze i kalorii mądry.  Główną rzeczą dla mnie jest utrzymanie kontroli wielkości porcji i upewniamy się, że zużywam minimalne przetworzone i słodzone pokarmy. Jem też bardzo małe produkty mleczne i glutenowe (a teraz również ograniczyłem alkohol do prawie nic) ze względu na sposób, w jaki mnie odczuwają.  Ale mam czas, kiedy wychodzę z toru i będę musiał zapanować nad sobą, tak jak każdy.

    Co zrobić, aby twoi klienci były zmotywowani? Czy masz jakieś górne wskazówki, aby zachować motywację?

    Z moimi klientami spędzam dużo czasu, dowiadując się, co tak naprawdę dzieje się w ich życiu, co ich motywuje, co ich powstrzymuje i dlaczego wcześniej nie udało im się utrzymać i aktywny czy zdrowy tryb życia.  Określenie priorytetów jest niezbędne, lekcja, którą nauczyłem się kilka razy więcej, że jeśli masz zbyt wiele rzeczy, aby skupić się na tobie po prostu nadal rozszerzanie swojej listy do zrobienia i nigdy nie osiągnąć niczego.  Aby pozostać zmotywowani, musisz również wiedzieć w swoim sercu, że to, co chcesz jest możliwe i absolutnie wierzyć, że można tam dostać, nawet jeśli podróż będzie trochę wyboista.

    Porozmawiaj z nami przez twój reżim treningowy.

    W tej chwili moja uwaga koncentruje się na mobilności, ponownie wprowadzić więcej szkoleń wagowych i dodać kilka zabawnych działań-naprawdę lubię ćwiczyć tam, gdzie jest element uczenia się lub problemy rozwiązać więc będę robić 3 dni treningu na podstawie wagi, 1 dzień boksu i biegania, i 1 dzień wspinaczki lub pływanie. Nie ma wątpliwości, że niektóre inne działania będą pełno tam, jak również duży nacisk na moje jest również, aby dostać się na zewnątrz, jak również, naprawdę nie ma porównania, aby wyjść w naturze.

    Jak zachować swoją wiedzę na temat fitnessu do tej pory?

    Mam szczęście, że obecnie opiera się w Third Space w Canary Wharf w Londynie, więc nie tylko otrzymuję ciągłą edukację od ich podstawowego zespołu, który obejmuje techniki szkoleniowe, programowanie, dyskusje oparte na badaniach i wiele innych, mam również dostęp do jednych z najlepszych trenerów w Londynie, aby uczyć się od nich na co dzień.  Uczę się również, robiąc, na przykład wziąłem udział w tym triathlonie, aby dać sobie zrozumienie tego, czego potrzeba, aby przejść od zera do bycia gotowym na takie wydarzenie.  Myślę, że najlepszym sposobem, jaki naprawdę możesz wiedzieć, jest zrobienie tego samemu.

    Jakie są Twoje 3 najlepsze wskazówki trenera?

    Czy ćwiczenia lubisz - jeśli nienawidzisz biegania, nie biegaj.  Chyba że chcesz zacząć trenować na pl przypadku (dla mnie bieg był największym wyzwaniem szkolenia triathlon), ale jeśli twoje cele mają być ogólnie zdrowe to nie karać się z działań nie lubisz.

     

    Ustaw swoje priorytety - jak już wcześniej wspomniałem, nie możesz zrobić 10 rzeczy naraz.  Jeśli bycie sprawnym i zdrowym jest dla Ciebie priorytetem, upewnij się, że masz na to czas. Zaplanuj to w swoim pamiętniku, jakby to było spotkanie.  Jeśli naprawdę tego chcesz, zrobisz czas.

    Znajdź innych ludzi, którzy cię inspirują do bycia w pobliżu.  Musisz być wokół ludzi, którzy są pozytywne, ludzi, którzy dadzą wszystko, aby osiągnąć swoje cele, a ludzie odnoszą sukcesy więcej niż ty, tak, że można wykorzystać je jako inspirację do osiągnięcia tego, co chcesz i pracować ciężej, aby się tam dostać. Lubię myśleć, że być może jestem tą osobą dla kogoś innego, ale mam wokół siebie innych, którzy trenują ciężej i biorą swój biznes na nowy poziom i kocham to!

    Gdybyś mógł jeść tylko jedną rzecz do końca życia, co by to było?

    Oh wow, że jest trudne pytanie.  Myślę, że musiałbym powiedzieć z dnia na dzień owies.  Jestem rzeczywiście zaskakujące siebie, pisząc, że szczerze mówiąc (!), ale jem je przez większość dni w pewnym momencie i jest tak wiele pysznych kombinacji można utworzyć!

    Co lubisz w suszonych w sunsonach i jaki jest Twój ulubiony kawałek naszego zestawu?

    Mam jeszcze nurkować w odzieży siłowni, ale jestem w pełni na pokładzie z tri garnitur jego super wygodne i wygląda pochlebne, jak również. Oczywiście moim ulubionym aspektem suszonych jest to, że są one wykonane z ponownie użytych materiałów! Szybka moda jest po prostu poza kontrolą w tej chwili i to jest tak niesamowite, aby zobaczyć firmy ponownego użytku wszystkich materiałów, które już istnieją dla odzieży zamiast tworzenia nowych.  Naprawdę zachęcam ludzi do myślenia o jakości nad ilością, a jeśli nie możesz sobie pozwolić na zakup jakości, po prostu poczekaj trochę dłużej, aż będziesz mógł i poczujesz się w tym świetnie!

    Ulubiona oferta fitness:

    "Celem nie jest być lepszym od drugiego człowieka, ale twoim poprzednim ja."

    - Dalajlama

     

    Trudno jest wybrać faworyta, ale myślę, że w obecnym świecie mediów społecznościowych i presji w pracy i tak dalej, ważne jest, aby skupić się tylko na tym, co cię inspiruje i co chcesz osiągnąć.  Nie skupiając się na tym, co inni, ale na poprawie siebie.

     

     

     

     

    Posted by Alexandra Parren
  • Najgorsze błędy, jakie należy popełnić podczas wyścigu

    bieganie błędy wyścigu maraton profesjonalny sportowiec Suszone

    Od zapomnienia czegoś do pójścia w złą stronę, wszyscy tam byliśmy. Sundried zapytał naszych ambasadorów "co jest najgłupszą rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobiłeś w wyścigu?" i to były ich odpowiedzi! Czy kiedykolwiek popełniłeś którykolwiek z tych błędów wyścigowych?

    Helene Wright - Triatlonista

    Byłem kiedyś na rowerze nogi duathlon i wiedziałem, że jestem drugą damą, więc gonił lidera. Widziałem rowerzystę w oddali tak pchnął, aby je złapać. Jak zbliżyłem się szybko zdałem sobie sprawę, że nie mieli na sobie numer, więc nie były nawet w moim wyścigu ... Ale co gorsza, szedłem za nimi z kursu i na dno wzgórza!  Na szczęście, po powrocie do wyścigu, nie straciłem miejsca, ale nie wytropiłem lidera na czas, aby wygrać pierwsze miejsce.

    John Wood - Triathlete i trener teamu GB

    Mój klient ścigał się w Cardiff Triathlon w ramach treningu i zapomniał o piance.

    Dominic Garnham - Triatlonista

    Trenowałem ciężko przez całą ostatnią zimę na wyścig na początku tego roku. Czułem się bardzo pewny siebie i bardzo podekscytowany wyścigiem i byłem w najlepszej formie, jaką kiedykolwiek byłem. Pojawiłem się, aby zalogować się na rejestrację w dniu tylko znaleźć zapomniałem rzeczywiście wejść do wyścigu!

    Nick Lower - Trener gwiazd

    Złamałem kostkę 7 mil w "Man v Mountain" (20 mil wyścigu w górę iw dół Mount Snowdon). I głupio tylko przywiązany go i ukończył go!

    Alice Tourell North - Triatlonista Team GB

    W ostatnim wyścigu zapomniałem umieścić mój pas wyścigu na! Miałem najlepszą kąpiel, jaką miałem w tym sezonie, poleciałem do T1, dostałem się na rower... a potem musiał stać tam przez ponad 3 minuty, podczas gdy urzędnicy wyścigu próbował znaleźć mojego męża, który miał pas wyścigu w mojej torbie. Totalny koszmar!

    Steve Sayer - Triathlete i trener

    Mój kapelusz pływać pinged off i straciłem okulary na Ironman 70.3 Wimbleball, ale miałem najszybszy skok pływać kiedykolwiek!

    Martin Owen - Triatlonista Team GB

    Do niedawna miałem problem z tym, że nie byłem w stanie pedałować i pić w tym samym czasie. Kiedyś musiałem bardzo powoli korzystać z wody. W standardowej odległości Duathlon, moja butelka nie wróci do posiadacza i wypadła na pierwszym okrążeniu. 35 mil więcej na 1 żel i bez wody ... nie jest miło!

    Anne Iarchy - Trener personalny

    Nie jeździłem na rowerze przez kilka lat z powodu kontuzji. Wszedłem do triathlonu w zeszłym roku, mając nadzieję, że będę miał czas, aby wrócić na wcześniej. Niestety tak się nie stało. Kiedy wsiadłem na nogę roweru, zupełnie zapomniałem, jak zmienić biegi na rowerze. Udało mi się je podnieść, ale nie w dół. Więc kiedy pedałował na wietrze, to była naprawdę ciężka praca. Na szczęście udało mi się coś dowiedzieć na 3 okrążeniu!

    Posted by Alexandra Parren
  • Jak przyspieszyć pływanie

    jak przyspieszyć pływanie

    Gdy już poczujesz się komfortowo w wodzie i będziesz pływać dalej i łatwiej niż wcześniej, następnym wyzwaniem będzie szybsze poruszanie się! Albo dlatego, że chcesz pokonać swoich przyjaciół, ustanowić rekordy życiowe, osiągnąć dalsze wyniki lub potencjalnie nawet zakwalifikować się do drużyn z grup wiekowych.

    Istnieją trzy klucze do przyspieszenia pływania:

    • Zmniejszenie oporu czołowego na wodę
    • Ciągnięcie / kopanie z celem
    • Nie spieszysz się z udarem

    Zmniejszenie odporności na wodę

    Oznacza to, że możesz poruszać się szybciej i dalej przy tym samym poziomie wysiłku, a to jest prawdziwa podstawa do mocnego i szybkiego pływania. Jeśli jesteś w stanie skupić się na dobrej postawie w wodzie - tj. Spojrzeniu w dół, wydłużeniu kręgosłupa i zaangażowaniu tułowia, to będziesz w naprawdę dobrym miejscu.

    Prostą sztuczką, aby to skupić, jest usprawnienie, gdy za każdym razem odpychasz się od ściany. To nie jest oszustwo - komentarz, który otrzymuję od wielu sportowców! To umiejętność, która pomoże ci podróżować szybciej i w lepszej formie, poprawiając jakość twoich kąpieli. Wyobraź sobie, że to przysiady skok. Kiedy odpychasz się od ściany, jeśli to możliwe, ściśnij uszy między bicepsami, z dłońmi złączonymi nad głową. Jeśli mobilność ramion na to nie pozwala, po prostu trzymaj ręce przed sobą, ale nadal staraj się przyciągnąć brodę do klatki piersiowej.

    Wszystko to pomoże wydłużyć kręgosłup i utrzymać głowę we właściwej pozycji - to Twój punkt resetowania na każdej długości. Wreszcie, kiedy odpychasz, automatycznie angażujesz swój rdzeń - co oznacza, że ​​twoje pierwsze kilka uderzeń będzie jednymi z najlepszych w historii. Twoim wyzwaniem jest wtedy, aby spróbować utrzymać to tak daleko na każdej długości, jak tylko możesz!

    Celowe ciągnięcie i kopanie

    Przy zmniejszonym oporze możesz bardziej zaangażować się w wodę, niż poruszać rękami i nogami tylko po to, aby je poruszać. Ćwiczenia z kopaniem mogą nauczyć cię kopać płynnie, a nie panikować rozchlapywaniem nóg. Możesz kopać opływowo (patrz powyżej), w przód lub w plecy, lub kopać z boku, aby pracować nad przechyleniem ciała - w każdym razie upewnij się, że nogi naciskają na wodę.

    Rękami możesz ćwiczyć wiosłowanie, aby przyzwyczaić się do odczuwania ciśnienia wody na dłoniach i przedramionach - i przenieść to na wykonywanie pełnego ruchu. Pływanie pięściami może mieć ten sam efekt. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz, wymieszaj je z wykonywaniem pełnego skoku, abyś mógł poczuć, nad czym wiertło próbuje pracować w twoim ruchu. Skoncentruj się na każdym kopnięciu lub pociągnięciu, mając jakiś cel, zamiast próbować robić coś dla samego ich wykonania!

    Nie śpiesz się z udarem

    Wreszcie, jeśli chodzi o pływanie szybciej, lubię myśleć o frazie „mniej pośpiechu, więcej prędkości”. Jeśli spojrzysz na najlepszych sportowców w większości dyscyplin sportowych - Jonny'ego Wilkinsona lub Dana Cartera w rugby, Messiego lub Ronaldo w piłce nożnej, wioślarzy Heather Stanning i Helen Glover, pływaczki Katie Ledecky itp. - nigdy nie wyglądają, jakby się spieszyli, mimo że robią rzeczy z niewiarygodnie dużą prędkością.

    Po części sprowadza się to do tego, że są bardzo dobrze wyćwiczone. Poza tym wiedzą jednak, że mają cały czas potrzebny na zdobycie umiejętności, które robią. Bez pośpiechu. W przypadku Glovera i Stanninga czy Katie Ledecky ich częstość uderzeń jest niewiarygodnie wysoka - ale nie wyglądają, jakby się spieszyli. Ponownie pomyśl o połączeniu się z wodą i pchaniu - zamiast po prostu rzucać rękami i nogami bez celu, aby jechać szybciej. Wysiłek niekoniecznie oznacza prędkość!

    O autorze: John Wood jest triathlonistą, trenerem triathlonu i ambasadorem Sundried.

    Posted by Alexandra Parren
x
x