• Triathlon Training: Opłakuj swój występ w obozie treningowym

    Trening triatlonu Lanzarote Club La Santa

    Nie ma nic lepszego niż skupienie, aby przenieść się na następny poziom, bez względu na to, jaki sport lub wysiłek fitness rozpoczynasz.To jest jedyny powód, dla którego uwielbiam chodzić na obozy treningowe, chociaż jest kilka innych, bardzo ważnych powodów, szczególnie podczas zim na północnej półkuli!

    Po tak zwanym ""double 8216162offsezon";"double";"double scharakteryzowany przez zbyt dużą ilość świątecznego pobła żliwości ""278211;there 8217; nie ma lepszego uczucia niż zacząć trening i odwrócić się plecami do nachylonej pogody, kierując się do s łoneczniejszych klimatów dla niektórych dużych kilometrów.Zazwyczaj w lutym udaję się na Lanzarote do obozu treningowego – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –28282111 – –

    Zniesienie nie tylko zobowiązań do pracy, ale nawet tego, co nazywam ◒οψοοοψψψψψψψψi nadrabianie zaległości przy okazji towarzyskich pozostawia dużo miejsca na szkolenie.A co ważniejsze, rekonwalescencja między treningami.

    Jest to bardzo ważne z wielu powodów, ale przede wszystkim dlatego, że obozy szkoleniowe mają tendencję do działania jako zastrzyk dużego nakładu.Korzystamy z okazji ciepłej pogody i więcej czasu, aby położyć podwaliny fitness aerobiczny w przygotowaniu do nadchodzącego sezonu.Zdobycie tej bardzo ważnej podstawowej kondycjonowania jest świetnym sposobem na zwiększenie sprawności na początku sezonu, na którym można następnie warstwy wyższej jakości pracy, gdy czas jest bardziej ograniczony i zobowiązania życiowe są bardziej wymagające.

    triatlonista triatlonu w obozie treningowym

    Czas można również zaoszczędzić dzięki zmniejszeniu tarcia w przypadku transportu do basenu, szczególnie w przypadku, gdy znajduje się się w miejscu, gdzie znajduje się basen lub siłownia.Można uzyskać więcej mil rowerowych w bez martwienia się o kompromitujące zdrowie poprzez spędzanie dłuższych okresów czasu na zewnątrz w zimnej, mokrej pogodzie, i można wykorzystać czas przestoju między sesjami, aby zoptymalizować swoje leczenie bez konieczności pospieszania się wokół czując się jak ty communitet 82217; re wyciskając wszystko w jednym calu jego życia.

    Psychicznie, możliwość skupienia się całkowicie na treningu bez innych rzeczy pochłaniających energię psychiczną, pomaga również w ułatwieniu jakości czasu szkolenia.Twoja energia jest skoncentrowana na treningu w takim stopniu, że wszystko, o czym musisz myśleć, to twoja następna sesja treningowa i to, co ty będziesz jadł w parach.Jest to dosłownie cykl "Jedz, śpij, trenuj, powtarzaj" i jest niesamowity.

    To, co zyskasz na obozie treningowym pod względem adaptacji fizycznej i zwiększenia zaufania pod względem kondycji, naprawdę przygotuje cię na nadchodzący sezon.Chociaż ilość szkolenia jest zazwyczaj realistyczna, aby utrzymać po powrocie do,(28216162217;, tak długo, jak można zachować swoje szkolenie spójne po obozie, będzie można przejść przez te zyski w sezonie wyścigowym.Gdyby tylko życie obozowe było wieczne!

    O autorze: Amy Kilpin. jest elitarnym triatlonistą i ambasadorem Sundred.

    Posted by Guest Account
  • Trening jako triatlonista poprzez zamknięcie

    Trening triathlonowy w domu treningowym

    Wydaje mi się, że będę sam mówiąc, że w tym tygodniu wszystko wydawało się trochę dziwne, ale z końcem tygodnia czuję się tak, jakbym zaczynał odnajdywać normalność w anormalnych.Uważam, że to pomaga w tworzeniu nowych celów na każdy dzień i trzymać się planu,.28200normal 28221; rutyny, jak tylko mogę.

    Jako triatloniści, to w przypadku gier o charakterze teleatlantyckim, można łatwo ukryć niezdrowe obsesje związane z jedzeniem lub ćwiczeniami jako ; a także w przypadku paranormalnych zachowań o nieznacznym stopniu patologicznym.Chcielibyśmy zobaczyć morze zieleni w szczytach treningowych, lubimy jeść w pewien sposób, lubimy trenować w pewien sposób, a ogólnie rzecz biorąc, lubimy trzymać się planu lub programu 82222121;

    Po początkowej fali paniki wśród naszych rówieśników w odpowiedzi na zamknięte baseny, zamknięte siłownie, puste supermarkety i ograniczenia ruchu, pozostaje nam wybór-- dostosować się do zmian i sprostać wyzwaniu lub dąsać się o to nowe życie i zastanawiać się, kiedy to się skończy.

    Jest to coś w rodzaju krzywej uczenia się dla nas wszystkich i łatwo jest zauważyć, że niektórym jest łatwiej niż innym.Wiem, że gdybyś postawił mnie w tej samej sytuacji kilka lat temu, nie sądzę, bym miał emocjonalne lub sportowe dojrzałości, by przystosować moje życie w odpowiedzi na zmieniający się świat wokół nas.

    To pomaga przypomnieć sobie, że wszystko w życiu jest wyborem.Zdecydowałem się przyjąć tę zmianę i być konstruktywnym w moim podejściu, ponieważ jaka jest alternatywa?

    Oto kilka lekcji, których nauczyłem się w tym tygodniu:

    1. Wykonywanie codziennych ćwiczeń ruchowych i fizycznych sprawia, że czujesz się zdrowy zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
    2. Ćwiczenia siłowe oparte na siłowni mogą być tak samo wyczerpujące, jak sesje treningowe na siłowni, jeśli nie masz nic przeciwko, jeśli spróbujesz w Soraya 282217; Core/Plyo 2200; S&C Live Double 82221; sesja, czułem się jak I 822117.
    3. Na lądzie "pływanie" może być trudniejsze niż zwykłe pływanie.Nie mogę się doczekać, aby zobaczyć, czy powrót do podstaw, rozbicie udaru i praca nad suchą form ą ziemi przekłada się na poprawę techniki w basenie.

    Jeszcze nie rozgryzłem wirtualnego świata Zwiftu, mam nadzieję, że wytrwałość opłaci się w tej sytuacji i do końca blokady mogę by ć mniej technofobią i mieć kilka wirtualnych strun do mojej głowy.

    Z nowym życiem przychodzi nowe wyzwania, to sprawia frajdę być wyzwanym w "alternatywny" sposób ponownie.Czuję się, jakbym znowu studiował na egzaminach w szkole weterynaryjnej, będąc zamknięty w mieszkaniu tylko ze sobą dla towarzystwa.Zachęca do opracowania strategii utrzymania efektywności i efektywnego zarządzania czasem.Eg. Małe przerwy w ćwiczeniach przez cały dzień, ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych, trzymanie się rutyny przebudzenia/snu.

    Moim największym wyzwaniem jest unikanie ograniczeń i kompulsywnych zachowań.Bycie otoczonym przez niestabilny świat jest wyzwaniem dla mojego powrotu do zdrowia (zachowania ortorektyczne/anorektyczne z przeszłości), ale coś, z czym my ślę, że jestem wystarczająco silny, by sobie teraz poradzić!Gra na mózgu.Trening mądrzejszy jest ważniejszy niż trening cięższy teraz, czuję się bardziej w zgodzie z moim ciałem i wiem, kiedy muszę odpocząć (nawet jeśli czasami staram się oszukać siebie/ignorować własne rady - teraz nie jest czas, aby ignorować!)

    Psychologiczny stres może mieć tak duży wpływ na organizm, jak stres fizyczny - monitorowanie zmienności rytmu serca (HRV) jest dobrym sposobem na monitorowanie tego i wiedzieć, kiedy ciało potrzebuje trochę mniej stresu.

    Naprawdę czuję, że obecna sytuacja naprawdę sprawia, że zwalniamy i myślimy o naszych podstawowych wartościach i naszym "dlaczego" w świecie triatlonu (lub jakimkolwiek innym hobby, jakie możesz mieć)- to pomaga mi rozwijać nawyki i rutyny, którą (myślę/mam nadzieję) będę kontynuował po tym czasie.

    O autorze: Rebeka Fellows. Jest triatlonistą Ironmana i ambasadorem Sundred.

    Posted by Guest Account
  • Jak lepiej pływać na wodach otwartych

    wskazówki pływania na wodach otwartych

    Wejście na zimną, otwartą wodę może wywołać strach lub dezorientację u wielu sportowców, a innym po prostu nie sprawia to przyjemności. Cokolwiek się stanie, dobrze jest być przygotowanym; postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi przygotowania się do otwartej wody.

    Aklimatyzuj

    Kiedy znajdziesz się na otwartej wodzie, poświęć trochę czasu, aby się zaznajomić, a jeśli nie możesz się wygodnie, przynajmniej zaaklimatyzuj się. Problemem numer jeden w panice są ludzie, którzy wyruszają zbyt szybko, albo tylko po to, żeby wsiąść, albo się ogrzać. To przyspiesza tętno i oddech i prawdopodobnie wywoła każdy niepokój, który stanie się trudniejszy do opanowania. Pozwól swojej piance unosić się w wodzie i spróbuj się zrelaksować, abyś mógł pływać na plecach - a potem także na przodzie.

    triathlonowe wskazówki dotyczące pływania na wodach otwartych

    Zidentyfikuj trudności pływania na otwartych wodach

    Zejście z kursu. Panikowanie. Wpływanie do ludzi. Pozwalasz, by twój formularz się rozpadł Może nie jesteś przyzwyczajony do pływania w kombinezonie. Nieprzewidziane warunki, takie jak silne prądy i surfowanie / szarpanie.

    Lekarstwem numer jeden dla większości, jeśli nie wszystkie z powyższych, jest praktyka, praktyka, praktyka.

    To prawda, że ​​trudno jest dużo poćwiczyć na wodach otwartych ze względu na harmonogramy, warunki pogodowe i inne zobowiązania. Więc nadal pływaj regularnie co tydzień. Ale gdy wyścig się zbliża, weź jednego lub dwóch z tych pływaków na otwarte wody, niezależnie od tego, czy będzie to jezioro, estuarium, czy ocean. Niech to będzie jak najwyższy priorytet.

    Pływanie w basenie nie różni się całkowicie od pływania na wodach otwartych - ma jednak swoje kaprysy. Aby przyspieszyć to drugie, musisz robić to więcej. I to nie tylko w dniu wyścigu.

    Skorzystaj z tych pływaków, aby przetestować piankę, poćwiczyć widzenie, przyzwyczaić się do niewidzenia dna i ćwiczyć z innymi. Pracuj też nad dłuższymi interwałami w tempie wyścigowym. Niektórzy ludzie skorzystają na utrzymaniu bardziej stałego rytmu - inni będą musieli ponownie przyzwyczaić się do odpoczynku i odepchnięcia na końcu każdej długości!

    trening triathlonisty na basenie

    Przygotuj jak najwięcej w basenie

    Pływanie w basenie wciąż ma swoje miejsce. Nawet jeśli ścigasz się na wodach otwartych, nadal powinieneś regularnie wykonywać cotygodniowe sesje basenowe, zwłaszcza jeśli Twoja forma jest nadal słaba. Oczywiście możesz popracować nad techniką w jeziorze lub morzu, ale staje się to trudniejsze. Pływanie w basenie jest ważne dla rozwijania szybkości i doskonalenia techniki bez rozpraszania uwagi, jakie zapewnia otwarta woda. Skorzystaj z basenu, aby skupić się na swojej formie i ćwiczeniach, a także na kilku zestawach prędkości wyścigu na czas, abyś mógł monitorować swoje podziały.

    Jeśli po prostu nie ma mowy o otwartej wodzie, zasymuluj szarpanie, surfowanie i zatory, próbując pływać po torze z trzema lub czterema innymi osobami jednocześnie. Jest ciężki, ale będzie naśladować dobry początek wyścigu. Ponadto zamknij oczy podczas pływania, aby naśladować utratę zdolności kierowania się czarną linią (oczywiście rób to tylko wtedy, gdy masz pusty tor!) Skręcanie przed ścianą jest również świetnym sposobem na symulację zatrzymania się na otwartej wodzie. pływanie i nie odpoczywanie pomiędzy długościami.

    Pływanie na otwartej wodzie - przynajmniej w kombinezonie - powinno być szybsze niż pływanie w basenie. Dlatego upewnij się, że jesteś przygotowany do pływania na otwartej wodzie. Poćwicz zakładanie pianki tak, aby dobrze przylegała do twoich ramion. Poczuj się komfortowo wchodząc do wody, aby Twoje tętno nie zaszokowało systemu w dniu wyścigu.

    Czytaj więcej: Wskazówki dotyczące pływania na otwartej wodzie

    O autorze: John Wood jest triathlonistą, trenerem triathlonu i ambasadorem Sundried.

    Posted by Alexandra Parren
  • Pierwsze kroki z pływaniem

    technika pływania dla początkujących triathlon

    Wchodzenie do wody może być dla niektórych niesamowicie zniechęcające. 20% dorosłych Brytyjczyków boi się wody lub nie umie pływać. Wiele osób biorących udział w triathlonie lub rozważających jego uprawianie nie lubi pływać lub jest nowicjuszem w tej koncepcji. Tak więc rozpoczęcie pracy może być napiętym procesem.

    Aby rozpocząć pływanie, należy wykonać 3 główne kroki:

    Kładąc twarz w wodzie

    Ułatwi ci to życie i nie przeżyjesz potwornego szoku, jeśli zostaniesz ochlapany.

    Nauka pływania

    Większość ludzi do pewnego stopnia unosi się w sposób naturalny. Może nie idealnie (zwłaszcza mężczyźni), ale jeśli nauczysz się ufać wodzie, która wspiera Twój ciężar ciała, możesz nauczyć się pozwalać swojemu ciału się zrelaksować.

    Zmniejszanie paniki

    Gorączkowe próby kopania i ciągnięcia zwiększą Twoje tętno i częstość oddechów, co jest sprzeczne z intuicją w stosunku do poczucia spokoju i zen, jakie może dać przebywanie w wodzie.

    instruktaż pływania rozpoczęcie pływania dla początkujących

      Moim celem podczas nauki pływania jest sprawienie, by ludzie unosili się na plecach - celując w jakąś pozycję typu rozgwiazdy. Potrzeba pewnej pewności, której możesz nie mieć, ale cała sztuka polega na tym, aby spróbować nie ruszać się i zwalczyć chęć kopnięcia lub ciągnięcia, aby utrzymać się stabilnie na powierzchni. Te rzeczy uniosą cię do wody, ale potem znowu opadniesz do punktu wyjścia, więc nie ma prawdziwego zysku. Kiedy stwierdzisz, że możesz zaufać wodzie, która cię wesprze, będziesz trochę spokojniejszy!

      Drugą rzeczą do zrobienia, gdy przygotowujesz się do wody, jest zejście z wody. Weź głęboki wdech, zanurz się pod wodą / weź głęboki wdech i zrób wydech - a potem wstań. Prosty! W praktyce, jeśli nie czujesz się tak komfortowo, może to być trochę trudne na początku, więc naprawdę wypuść powietrze z płuc. Będzie to kluczowe, gdy przyjdziesz popływać, ponieważ pozwoli ci efektywnie oddychać, gdy nadejdzie czas.

      Ostatnim etapem rozpoczęcia przygody w wodzie jest wygodne ułożenie się z przodu. Moim ulubionym ćwiczeniem do nauczenia tej umiejętności jest unoszenie się na wodzie martwego człowieka.

      Zacznij twarzą do dołu, całkowicie zrelaksowany i miękki. Powinieneś czuć zwisające nogi i ramiona (dla zdecydowanej większości). Następnie powtórz ruch pływający, ale z 3 wyraźnymi zmianami:

      1. Wydłuż kręgosłup - odsuń uszy od ramion, zachowując neutralną szyję
      2. Podnieś ręce przed siebie, tak aby uszy znalazły się między bicepsami (trzymając ręce w wodzie)
      3. Zaangażuj swój rdzeń - pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa i napnij mięśnie pośladkowe.

      W większości przypadków ludzie powinni czuć, jak ich nogi unoszą się w kierunku powierzchni - jeśli nie całkowicie, to przynajmniej częściowo. To daje nam pozycję wyjściową do pracy w wodzie. Stąd możesz praktycznie wszystko zrobić rękami i nogami i powinieneś uzyskać płynny ruch do przodu.

      Jeden punkt do zapamiętania; pływanie jest niesamowicie sprzeczne z intuicją. Natura ludzka polega na tym, by chcieć patrzeć, dokąd się wybierasz - ale to wpuści nogi do wody i utrudni ciągnięcie i oddychanie. Instynkt przetrwania to chęć uniesienia głowy, aby zaczerpnąć tchu - ale dzieje się to samo. Twój mózg powie ci, abyś gorączkowo kopał nogami, aby utrzymać się na powierzchni i poruszać się, ale płynne, zrelaksowane i wolniejsze kopnięcie będzie znacznie bardziej produktywne i mniej pochłaniające energię. Jeśli potrafisz przezwyciężyć reakcje paniki i dyskomfortu, znacznie ułatwi ci to życie w wodzie.

      O autorze: John Wood jest triathlonistą i trenerem triathlonu.

      Posted by Alexandra Parren
    • Utrzymywanie nawodnienia podczas Ironman

      nawadnianie napędzanie odżywianie wyścigi triathlonowe Ironman

      Nasi przyjaciele z Precision Hydration, którzy pomagają elitarnym triathlonistom, takim jak Sarah Crowley, Emma Pallant, Sarah Lewis iMichelle Dillon, przygotowaliśmy porady dotyczące nawodnienia organizmu podczas Ironmana, abyś mógł ścigać się i kończyć silny i zdrowy.

      Zaczyna dobrze nawodniony

      Kiedy ludzie mówią o nawodnieniu, najczęściej chodzi o to, co i ile sportowcy powinni pić podczas ćwiczeń. Są to z pewnością ważne pytania, ale przede wszystkim na twoją wydajność wpływa również poziom nawodnienia organizmu na początku ćwiczeń. Picie mocnego napoju elektrolitowego, aby zoptymalizować stan nawodnienia przed zawodami IRONMAN, może znacznie poprawić Twoje wyniki.

      Nazywa się to „ładowaniem wstępnym” i praktyka ta była szeroko badana w ciągu ostatnich 20 lat, zarówno wśród astronautów, jak i sportowców. Jest mocny dowód że przyjmowanie dodatkowej ilości sodu wraz z płynami, zanim zaczniesz się pocić, skutecznie sprzyja zwiększonej ostrej retencji płynów i poprawia wytrzymałość, szczególnie w upale. Posiadanie większej ilości krwi ułatwia układowi sercowo-naczyniowemu sprostanie konkurującym wymaganiom związanym z chłodzeniem i dostarczaniem tlenu do mięśni.

      Ale typowe napoje dla sportowców - które na ogół zawierają od 200 do 500 mg sodu na litr - po prostu nie ograniczają go, jeśli chodzi o wstępne ładowanie, ponieważ są po prostu zbyt rozcieńczone, aby mieć znaczącą różnicę w objętości krwi. W rzeczywistości nie różni się zbytnio od wody pitnej. Zamiast tego szukaj suplementów zawierających ponad 1000 mg sodu na litr, na przykład PH 1500.

      Staraj się wypić butelkę 500 ml mocnego elektrolitu wieczorem przed wyścigiem i kolejną około 90 minut przed rozpoczęciem pływania. Zakończ tę ostatnią około 45 minut przed rozpoczęciem, aby dać czas na wchłonięcie. Pamiętaj, aby wypić elektrolity z wody, którą i tak wypiłeś, aby nie przesadzić. Cokolwiek robisz, NIE pij dużej ilości zwykłej wody przed wyścigiem! Możesz skończyć z obniżeniem poziomu sodu we krwi, zwiększając ryzyko stanu rujnującego wyścig hiponatremia.

      pływanie trening nawodnienie triathlon

      Nawadnianie organizmu podczas wyścigu

      Triathlon na pełnym dystansie jest zdecydowanie zbyt długi, aby przejść bez picia, więc będziesz musiał wypijać rozsądną ilość płynów podczas jazdy / biegu. Celem jest unikanie niedostatecznego picia do tego stopnia, że ​​odwodnienie utrudnia wydajność, unikając jednocześnie nadmiernego picia, które może prowadzić do hiponatremii.

      Ale nie chodzi tylko o to, aby dostać się do jakichkolwiek starych płynów. Utrzymanie poziomu sodu we krwi podczas wyścigu ma kluczowe znaczenie osiągając najlepsze wyniki, zwłaszcza w upale. Oprócz utrzymania równowagi płynów, sód odgrywa ważną rolę we wchłanianiu składników odżywczych w jelitach, utrzymaniu funkcji poznawczych, przewodzenia impulsów nerwowych i skurczu mięśni.

      Badanie z 2015 roku wykazało, że sportowcy, którzy odpowiednio uzupełnili utratę sodu w pocie, ukończyli triathlon 70,3 średnio o 26 minut szybciej niż ci, którzy tego nie zrobili. Niedobór sodu jest również jedną z przyczyn skurczów i unikanie go może pomóc w utrzymaniu wyścigu bez skurczów.

      Wskazówka: weź ze sobą butelkę wody, aby wypłukać usta przed wskoczeniem na siodełko.

      kolarstwo Ironman triathlon treningowe wyścigi

      Podczas wyścigu na pełnym dystansie musisz podjąć świadomy wysiłek, aby utrzymać się na najwyższym poziomie uzupełniania płynów i elektrolitów przez całą nogę roweru, aby uniknąć odwodnienia, które może spowodować wykolejenie wyścigu w późniejszym czasie. To najlepszy czas, aby zabrać płyny na pokład, ponieważ możesz łatwiej nosić / pić niż podczas biegania. Noś napój elektrolitowy w butelce (-ach) roweru podczas jazdy i / lub kilka kapsułek z solą, gdy skończą się wstępnie zmieszane napoje.

      Niewiele osób może przetworzyć na rowerze więcej niż około 1 litr na godzinę, więc prawdopodobnie jest to górna granica tego, ile trzeba przewieźć. Jest to szczególnie ważne w wyścigach długodystansowych, ponieważ ryzyko hiponatremii spowodowane nadmiernym piciem jest większe niż w krótszych zawodach.

      Większość sportowców będzie musiała przyjmować od 600 ml do 1 litra na godzinę podczas jazdy na pełnym dystansie. Dokładna kwota zależy od warunków, własnego pocenia się i wcześniejszych doświadczeń, więc traktuj te liczby jedynie jako wskazówkę.

      Większość sportowców uważa, że ​​podczas biegu przyjmują mniej płynu na godzinę niż na rowerze, co powinno dać ci wyobrażenie o tym, jakie objętości możesz tolerować. Eksperymentowanie z tymi wskazówkami, jednocześnie ucząc się słuchania swojego ciała, jest najlepszym sposobem określenia, ile trzeba pić podczas wyścigu.

      Możesz korzystać z tego bezpłatnie online Test potu aby zacząć od spersonalizowania swojej strategii nawadniania poprzez staromodny, dobry trening metodą prób i błędów. Jeśli potrzebujesz pomocy w zrozumieniu wskaźnika pocenia się, ten blog pomożemy Ci to zmierzyć, mamy też przydatny przewodnik oszacowanie stopnia słoności potu.

      Spragniony? Suchość w ustach? Nie musisz raz siusiać podczas ostatniej jednej trzeciej jazdy na rowerze? Możesz nie pić wystarczająco dużo. Postaraj się odpowiedzieć na pierwsze oznaki pragnienia i nie zostawiaj go zbyt późno. Nadęty? Płyn rozchodzi się po twoim żołądku? Potrzebujesz siusiać więcej niż 3 razy? Możesz za dużo pić. Nie zmuszaj płynów do obniżenia, jeśli nie czujesz, że ich potrzebujesz.

      Naprawdę spragniony? Przejdź przez niektóre stacje pomocy, aby upewnić się, że na pokładzie masz wystarczającą ilość płynu. Kilka sekund straconych na zrobienie tego jest lepsze niż późniejsze odwodnienie i ryzyko DNF! Zrzucanie wody lub lodu na głowę w punktach pomocy może również pomóc, gdy jest bardzo gorąco! Wyzwalane przez to uczucie chłodzenia oznacza, że ​​twoje ciało musi mniej się pocić, aby się nie wygotowało.

      butelka wody suplement sportowy nawodnienie triathlon

      Po wyścigu

      Większość sportowców kończy długi triathlon w stanie odwodnienia i będziesz musiał uzupełnić swoje straty, zanim będziesz gotowy do ponownego startu. W większości przypadków wystarczy picie wody i normalne jedzenie po wyścigu, ale jeśli cierpisz na skurcze, czujesz się szczególnie zmęczony lub planujesz trenować / ścigać się następnego dnia, wówczas bardziej proaktywne podejście do nawadniania byłoby wskazany.

      W takich przypadkach popijaj 500 ml butelkę mocnego elektrolitu w kilka godzin po zakończeniu. Badania pokazują, że napoje zawierające sód umożliwiają lepsze nawodnienie, ponieważ pozwalają organizmowi zatrzymać więcej płynów.

      uzupełnienie elektrolitów nawilżających

      Jeśli chcesz zebrać elektrolity, które pasują do tego, jak się pocisz, po prostu użyj kodu SUNDRIED15 na Precisionhydration.com aby otrzymać 15% rabatu na pierwsze zamówienie.

      O autorze: Andy Blow założył Precision Hydration, aby pomóc sportowcom rozwiązać ich problemy z nawodnieniem. Ma na swoim koncie kilka najlepszych miejsc w 10 Ironman / 70,3 i tytuł Xterra World Age Group. Posiada dyplom z nauk o sporcie i ćwiczeniach fizycznych, a kiedyś był naukowcem ds. Sportów zespołowych w zespołach Benetton i Renault F1.

      Posted by Guest Account
    x
    x