• Joe Edmonds Trener personalny

    Ambasador sysuszony rowerzysta

    Joe Edmonds jest osobistym trenerem i triatlonistą z siedzibą w północnym Londynie. Opowiada Sundried o swojej pracy i etyce treningowej.

    Opowiedz nam o sobie:

    Jestem Joe Edmonds i jestem wykwalifikowanym osobistym trenerem z prawdziwą pasją do angażowania ludzi w długoterminowe i zrównoważone ćwiczenia z korzyścią dla ich zdrowia i dobrego samopoczucia.

    Rywalizuję w Olympic Distance Triathlons i Cycle Sportifs, wyścigi dla mojego lokalnego Triathlon Club tutaj w północno-wschodnim Londynie. Dałem Triathlons wrócić w 2009 roku i od tego czasu nigdy nie spojrzał wstecz. Uwielbiam wieloraką dyscyplinę sportu i poświęcenie, równowagę treningu i wysiłek, jakiego wymaga.

    Czy stosujesz określoną dietę?

    Tylko prowadzi do dnia wyścigu!

    Lubię dużo jeść i zachować zdrowie!

    Co zrobić, aby utrzymać motywację klientów?

    Wiedza, zachęta i wiara.

    Trening, ćwiczenia i ruch powinny być na dłuższą metę. Zawsze proszę moich klientów, aby spojrzeć na długoterminowe zmiany i cele mają i starać się zobaczyć ćwiczenia jako nic, ale przyjemność (że boli czasami!) i na pewno nie chore!

    Porozmawiaj z nami przez swój reżim treningowy.

    Staram się trenować 10 godzin tygodniowo i podzielić to na dyscypliny Triathlon i górnej pracy siły ciała w siłowni.

    Pływamy składają się z ćwiczeń techniki, interwałów i sprintu.

    Staram się uzyskać kilka podjazdów na rowerze obok normalnych dłuższych przejazdów.

    Biegam regularnie 5 & 10ks.

    Jakie są Twoje 3 najlepsze wskazówki trenera?

    1) Kiedy myślisz, że nic nie zostało, zawsze masz trochę więcej

    2) Znajdź to, co kochasz i zrób to dużo!

    3) Nie daj sobie trudnego czasu, gdy spadniesz z reżimu ... zdarza się... po prostu wskocz z powrotem!

    Ambasador marki activewear suszonych na słońcu

    Jakie są twoje aspiracje szkoleniowe?

    Kontynuuj treningi do rywalizacji i z obecną intensywnością również w moich późniejszych latach. Szkolenie trwa przez całe życie.

    Aby wygrać Triathlon - Current PB jest 3.

    Dlaczego warto pracować z suszem słonecznym?

    Marka jest zgrabna i stylowa... Ale głównie ze względu na ich etykę pracy!

    Posted by Victoria Gardner
  • Lekcje od A Pro: radzenie sobie z kontuzją jako sportowca

    rowerzysta triatlonista powrót do złamania warunków skrajnych

    W 17-tym maju, po poważnej 6-godzinnej sesji cegieł, mówiłem: "To świetnie!Żadnych wyścigów oznacza więcej treningu, mniej poprawy, ale moje ciało świetnie sobie z tym radzi.Żadnych obrażeń, ani jednego małego czarnucha.Nic!"

    Nawet nie 24-godzinnie później, wychodziłam z wody po łatwym pływaniu w otwartej wodzie z moim partnerem treningowym, zdejmując mój kombinezon nadal w wodzie i spadając trochę niezręcznie w lewo.Idąc do mojego samochodu, gotowy na fizykoterapię, uświadomiłem sobie dziwny rodzaj bólu uderzający w moją lewą dolną część pleców/biodra.Nic poważnego, myślałem (i miałem nadzieję).Dostałem masaż i dobrze zaklejono ten obszar, więc ból był znośny, a my wszyscy byliśmy w telenoweli, wierząc, że w ciągu kilku dni zniknie.

    Następnego dnia, miałem kolejne pływanie w otwartej wodzie w godzinach porannych,,po tym, treningu stabilności zaraz po tym, po czym jazda na rowerze i 2822111; późnym wieczorem bieg, który by ł około 25km.Z powodu taśmy, bólu nie było od początku, ale było coraz trudniej i bardziej i cieszyłem się, że skończyłem bieg.

    Ukończyłem tydzień treningowy, uderzając w każdą sesję , włącznie z przerwą w niedziele.Ból był o 10-ciu na 10-ciu podczas zimnego biegu, więc postanowiłem przejść przez ostatnie kilkaset metrów do mojego domu.Wiedziałam, że coś jest nie tak.

    W następnym tygodniu, w tygodniu rekonwalescencji, zdecydowaliśmy się wziąć przerwę od biegania przez co najmniej trzy dni.Wzięłam 7-dniową sesję, coś czego wcześniej nie robiłam.

    W dniu 8-go, po przejściu do sali operacyjnej, przy pomocy kilku środków przeciwbólowych, w ciągu tygodnia myślałam, że ból zniknął lub przynajmniej jest w drodze.Po 5km biegu prawie płakałem z powodu bólu po tym, jak skończyłem.Znowu 82OC111; wiedziałem, że coś musi być nie tak.Naprawdę źle.

    Trenowałem na motorze i w wodzie w miarę możliwości, ale ból był ciągle obecny.Nigdy nie było tak źle jak podczas biegania, ale było tam.

    Zdecydowałem się zacząć od tego i owego i od tego, po zobaczeniu osteopaty, który zasugerował, że to wina jakiegoś jelita i że powinno zniknąć za dwa lub trzy dni (miał rację co do pierwszego,ale nie na temat 2-3 dni niestety) ‘282111; chciałem zrobić moją ceglaną sesję 4-godzinną na (wewnętrznym) rowerze, po której następuje godzinna jazda w tempie wyścigowym Ironman (3.55 min/km).

    Po 4-godzinnej jeździe na rowerze: bez bólu.Nic.Świetnie!Uciekł i zaczął się pogarszać aż do momentu, w którym musiałem się zatrzymać po 10k, znowu wracając do domu.Tym razem zdecydowałem, że wystarczy tego.Coś jest nie tak.

    Poszedłem do szpitala w pobliżu (to była sobota) z nadzieją na rezonans magnetyczny lub tomografię komputerową, jak sugerowałem, że to może być pęknięcie w kości krzyżowej i wiedziałem, że to jedyny sposób, aby się dowiedzieć.

    Lekarz odesłał mnie do domu, ale nie zrobił nic więcej, niż położył ręce na plecach, próbując poczuć kontuzję.Zasugerował, że mogę wznowić trening po trzech dniach, bo to na pewno nic poważnego.On wiedział.Przynajmniej powiedział, że o tym wie.Nic nie wiedział, jak się okazało.

    Dzień później, po tym, jak ledwo udało mi się wstać z łóżka nie mówiąc już o schodach ψο◄ψψψψψψKolejny szpital.Tym razem ja w sprawach teleturniejowych miałem szczęście, że mogłem zostać w szpitalu na jedną noc, po obiecanym skanie następnego ranka.

    Nawet wtedy, jeden z moich lekarzy @82111; świetny lekarz i naprawdę dobry facet, jak się okazało, triatlonista we własnej osobie (282111; sugerował, że złamanie S.J. to było jedyna rzecz, którą możemy wykluczyć.(8221211);

    Dwie godziny później przyszedł z przeprosinami i krystalicznie czystym tomografem w ręce, pokazując uraz, który widziałem tylko na koncie Jan Frodeno lub Lionela Sandersa na Instagramie.

    złamanie obciążenia biodra

    Wow, co za szalone 24 godziny. Od biegania bolesne sub 4 min / km na 10k, do bycia na dającą się przewidzieć przyszłość. Dla mnie była to dość mieszanka emocji: policzek w twarz, ale także chwila ulgi. Jasność – wreszcie. I w końcu nikt nie wątpił, że doszło do prawdziwej kontuzji. Od tego momentu nie było żadnych problemów z uzyskaniem więcej skanów, recept na fizykoterapię i regularnych rozmów z moimi lekarzami, aby to zrobić z powodzeniem.

    Myślę, że ważne jest, aby dzielić się doświadczeniami w ten sposób, ponieważ będą inni sportowcy z objawami podobnymi do moich, więc oto moja rada: jeśli czujesz lub myślisz, że to poważne, bądź wytrwały w komunikacji z lekarzami, aby oczyścić sytuację i dowiedzieć się, co naprawdę dzieje się z twoim ciałem.

    Złamanie stres jak mój może się zdarzyć każdemu - od najlepszych sportowców, takich jak Frodeno, do wolnego czasu biegacz. To może być przetrenowanie, może to być kilka nocy złego snu, może to być złe odżywianie na kilka dni, przeprowadzka do domu lub po prostu mieszanka.

    Jestem teraz siedem tygodni po diagnozie i oto kilka przemyśleń, jak radzić sobie z takim doświadczeniem:

    Moja pierwsza myśl była taka, że może być wielki (wreszcie) zrobić sobie przerwę po długich i trudnych sesjach tydzień w tygodniu, coraz trochę wina i lodów (co zrobiłem w pierwszą noc po powrocie do domu ze szpitala) i biorąc to łatwe. Ale to nie działa.

    Musisz zachować swoje odżywianie tak dobre, jak to możliwe, jak organizm potrzebuje dużo energii, aby naprawić szkody. Takie rzeczy jak alkohol tylko spowolni proces gojenia, który jest ostatnią rzeczą, którą chciałbym. Miałem trzy dni w moim 7 tygodni z odrobiną wina, nie więcej. Tak, poszedłem na dziwne czekolady, lody lub tak, że było to po prostu konieczne, aby poprawić mój nastrój w czasie.

    Największą rzeczą był brak ruchu. Moje ciało (i mózg) jest przyzwyczajony do pracy na co dzień. Wstawanie wcześnie, trening, jedzenie, drzemka, trening, jedzenie, spanie i robienie tego wszystkiego ponownie następnego dnia. Nie robiłem nic przez 9 dni, zaczynając kilka krótkich spacerów z psem po tym. Mimo to, to było 16 dni bez jakiegokolwiek szkolenia. Bez roweru, bez pływania, bez biegu. Nic. Pierwsze skanowanie po dwóch tygodniach wykazało poprawę, pozwolono mi wrócić na rower i z powrotem do basenu. Obie tylko przy bardzo niskiej intensywności i nie dłużej niż godzinę dziennie, ale to bardzo pomagało mojej głowie.

    Ponadto wprowadziłem moją dziewczynę na rowerze. Przebudowałem jeden z moich rowerów dla niej i zaczęliśmy robić nasze "lody-wycieczki". Coś jak 20km, bardzo łatwe i z przystankiem w naszym ulubionym miejscu lody w środku. Świetne dla nas obojga! To, co naprawdę pomogło mi w tym czasie, to życie mojej firmy coachingu "GET Active". Początkowo było to planowane na zimę, ale zdałem sobie sprawę, że mój poza sezonem jest teraz. Tak, starałem się spać dłużej rano, jak sen pomoże mi szkody i zrobi wiele pracy biurowej potem. Jedna godzina "sportu" dziennie.

    Szybko do przodu do tygodnia 7: Po kolejnym skanowaniu i rozmowie z lekarzem, pozwolono mi zrobić trochę więcej jazdy na rowerze, trochę więcej pływania i robi kilka treningów siłowych ponownie, ale, co najważniejsze dla mnie, pozwolono mi dostać się na bieżni dwa razy w tygodniu na chodzenie z 3x2 minut łatwe bieganie.

    bieganie na bieżni w pomieszczeniach

    Czułem pewien dyskomfort w okolicy, że nie byłoby tam normalnie, ale najwyraźniej nie jest to złamanie, ale bardziej fakt, że wszystko wokół niego osłabło.

    Więc, wsiadając na bieżnię, byłem trochę zdenerwowany, że wszystko zacznie się od nowa. Ucieszyłem się, że się myliłem. Bieganie czuł się dobrze, mimo uczucie zardzewiałe, nienadające się i prawie nadwagą. Ale najlepsze uczucie było takie, że po ustąpieniu ból nie wrócił. Bez doznań, bez odkształceń.

    Cieszę się, że udało mi się zrobić pierwsze kroki teraz i może iść dalej stąd. Biorę go dzień po dniu i tydzień po tygodniu. Cierpliwość (moja największa słabość przy okazji) była najważniejszym czynnikiem w całym procesie i wiem, że chęć zbyt szybko może zabrać mnie z powrotem na tydzień lub dwa bardzo szybko.

    Jest to również rada, jaką chcę dać innym sportowcom, wracając po kontuzji, wracając z długiego sezonu lub po prostu dla ludzi, którzy chcą dostać (z powrotem) do sportu: Nie spiesz się. To wszystko przyjdzie, ale nie przyjdzie szybciej tylko dlatego, że chcesz to szybciej.

    Wykonuj treningi, rób sobie przerwy i zawsze pamiętaj: regeneracja jest kluczem. Trenuj, jedz, śpij, powtarzaj. Nie tylko trenować i powtarzać.

    Dla mnie zaakceptowałem sytuację, że mój sezon dobiegł końca, zanim zaczął się w tym roku. Mam nadzieję, że wrócę na początku 2021 roku. Po tym wszystkim, to jest mój grudzień teraz, więc dlaczego nie powinien w styczniu przyszłego roku być moje lato? Staram się być w najwyższej formie w styczniu / lutym, mając nadzieję, że wyścigi odbędą się i będę lepszym sportowcem niż wcześniej.

    Co najmniej jedno jest pewne: nigdy nie wezmę bezbolesnego biegania za pewnik i będę bardzo wdzięczny, gdy wrócę do pełnej sprawności, wrócę w jakiejś formie i wrócę do przygotowania do wyścigu. Oto do 2021 roku!

    O autorze: David Rother to niemiecki triathlonista, który startuje na pełnym dystansie 70,3.

    Posted by Guest Account
  • Zrównoważony Sportowiec-Jak Jeść W Sposób Zrównoważony

    zrównoważone odżywianie się żywnością

    Niezależnie od tego, czy jesteś konkurencyjnym sportowcem, czy sportowym entuzjastą sportu, koniecznie musisz odpowiednio zatanować swoje ciało. Wszyscy czytamy artykuły na temat spożywania wystarczającej ilości białka do wzrostu i naprawy mięśni, spożywania wystarczającej ilości węglowodanów, aby paliwo nasze szkolenie, i wybór napojów z dodatkiem elektrolitów, aby pozostać uwodniony. To, co często zaniedbujemy do rozważenia, to wpływ, jaki nasza dieta ma na planetę i w jaki sposób możemy jeść bardziej zrównoważoną dietę, nie wpływającymi na naszą wydajność.

    Żywność, którą jemy, przyczynia się do około 30% emisji gazów cieplarnianych na całym świecie, a jeśli nie podejmiemy działań, ta liczba nadal będzie rosnąć. Aby pomóc w rozwiązaniu tej kwestii, przygotowałem dla siebie dziesięć wskazówek dotyczących sposobu odżywiania się w zrównoważony sposób, zachowując jednocześnie złote "zasady" tego, co sportowiec musi spożywać w celu wykonania.

    Umiarkowane produkty zwierzęce

    Pokarmy zwierzęce mają znacznie większy ślad węglowy i wodny niż żywność roślinne. W dzisiejszym nowoczesnym rolnictwie hodujemy rośliny do karmienia zwierząt, które są nieefektywnymi konwerterami materii roślinnej na żywność. Wycinając zwierzęta i jedząc te rośliny bezpośrednio możemy drastycznie zmniejszyć nasz ślad węglowy.

    Nie musisz brać przysięgi weganizmu, by zrobić swoją część dla środowiska. Spróbuj i zrób kilka prostych swapów do roślin na bazie roślin i nabiału, które są pakowane z białkiem i wzmacniane z niezbędnych witamin i minerałów. Niezależnie od tego, czy zdecydują się Państwo na bezmięsne poniedziałki, czy zdecydują się na jeden posiłek oparty na plantacji każdego dnia, każdy mały pomoże!

    Lokalnie źródło sezonowe owoce i warzywa

    Żywność, która podróżuje na duże odległości, ma duży wpływ na środowisko. Zakup sezonowych owoców i warzyw z lokalnego rynku może przyczynić się do obniżenia emisji dwutlenku węgla, a jednocześnie przyczynić się do lokalnej gospodarki. Jeśli nie można żyć bez pewnych pokarmów w swoim sezonie, zdecydować się na konserwowane żywności, które są lekko przetworzone. Owoce i warzywa w puszkach, mrożone i mrożone są bardziej zrównoważone niż produkty uprawiane w gorącej szklarni lub wysyłane z innego kraju.

    Odpady o mniejszej ilości żywności

    Przeciętne odpady w gospodarstwie domowym około 30% żywności kupuje. Ogromna liczba zasobów jest wykorzystywana do produkcji żywności, która nigdy nie jest zjedzona-gleba, woda kopalna, nakłady roślinne.

    Odpady żywnościowe pojawiają się na poziomie konsumenta i tak naprawdę możemy dokonać zmiany poprzez odcięcie naszych odpadów poprzez:

    • Planowanie posiłków na tydzień i tylko kupowanie produktów, które są potrzebne.
    • Mroźne przedmioty, takie jak chleb, by je wytrwać dłużej.
    • Myślenie o kreatywnych kulinarnych sposobach wykorzystania niechcianych warzyw, które w przeciwnym razie byłyby chusteczki w pojemniku-użyj liści i łodyg do mieszanych sałatek, odcięcia do zapasów, a wilczone przedmioty do gorących garnków.
    • Użyj resztek obiadowych na lunch następnego dnia.
    • Kup żywność, która spełnia wiarygodną certyfikowaną normę

    Ważne jest to, że zaczynamy uświadamiać sobie, co jest na opakowaniu spożywanego przez nas żywności. Istnieje wiele logo, które można sprawdzić, aby zapewnić, że żywność jest pozyskiwane i produkowane w zrównoważony sposób.

    Następnym razem, gdy będziesz robić zakupy, zajrzyj na następujące logo:

    • Fairtrade, który chroni rolników i pracowników w krajach rozwijających się.
    • Wolność żywności, która chroni dobrostan zwierząt.
    • MSC i ASC, co zapewnia zrównoważoną produkcję wodorostów morskich.
    • RSPO, które gwarantuje, że standard produkcji oleju palmowego jest zrównoważony.

    Unikać Wysoce Przetworzonej Żywności

    Im więcej działań związanych z produkcją żywności, tym większa emisja dwutlenku węgla w związku z transportem, produkcją i dystrybucją. Sportowy pasek odżywczy lub proszek z długą listą składników jest wysoko przetworzony i dlatego ma wysoki ślad węglowy, w porównaniu z garścią orzechów lub kawałka lub owoców, które pochodzą z jednego źródła żywności przy minimalnym przetwarzaniu.

    Wypróbuj te prawdziwe swapy żywności, aby zastąpić swoje ulubione suplementy sportowe:

    Rodzynki zamiast sportowych jellybeans

    Bardziej naturalny sposób, aby uzyskać węglowodany w czasie umiarkowanego do wysokiej intensywności ćwiczeń.

    Domowe ciasta z ryżem zamiast żelu sportowego

    Biały ryż jest wysoki w błonnik i kalorii zarówno w trakcie, jak i bezpośrednio po treningu.

    Czekolada mleczna zamiast odzyskiwania sport shakes

    Dostarczając wodę i sód do ponownego nawodnienia, węglowodanów na paliwo repaliwowe oraz białko do naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych.

    Sok z buraków zamiast tlenku azotu

    Naturalnie wysoka w azotany, które zostały zasugerowane, aby zwiększyć przepływ krwi do serca i mięśni.

    Kawa zamiast formule przedtreningowej

    Zapakowane pełne kofeiny, kawa może zwiększyć wydajność wytrzymałościową średnio o 26%.

    Kup żywność ekologiczną

    Ekologiczne przepisy żywnościowe znacznie ograniczają syntetyczne pestycydy, które mogą być stosowane w produkcji roślinnej, która wspiera bardziej zrównoważone praktyki glebowe, takie jak stosowanie roślin okrywowych, kompostowanie i obyczacze.

    Spójrz na organiczne jedzenie waciki na twój kolejny sklep spożywczy, będziesz zaskoczony, jak niedrogie są one rzeczywiście.

    Zmniejszanie opakowań żywności

    Opakowania mogą mieć ogromny wpływ na zrównoważony rozwój, ponieważ może on wypełnić wysypiska. Owoce i warzywa mają naturalny zawijanie i nie muszą być obciążane w plastiku. Firmy obecnie wycierają się na potrzebę modyfikacji opakowań, aby pomóc w walce z naszym problemem odpadów.

    Wybierz, aby kupić luźne owoce i warzywa i szukać marek, które mają najmniejszą ilość opakowań, które pomogą zmniejszyć ilość odpadów, które trafiają na wysypiska.

    Ogranicz swoją liczbę zakupów żywności

    Podróżowanie do zakupów artykułów spożywczych jest bardzo wplywowe w liczbie mil żywności, które podróżują, aby dostać się do talerza.

    Staraj się ograniczyć liczbę podróży i skondensować podróże żywności podróży, aby zmniejszyć ilość podróży emisji dwutlenku węgla. Na przykład, jeśli kierujesz się na rynek rolników, zrób wszystkie swoje wycieczki związane z żywnością w tym pobliskim miejscu przez tydzień.

    Hoduj niektóre z własnych potraw

    Najbardziej zrównoważonym sposobem na pozyskanie pokarmu jest to, że sam ją hoduje, ponieważ nie ma w nim żadnych mil żywnościowych, nie ma opakowań i nie używa się paliw kopalnych.

    Nawet jeśli zaczynasz z jednym ziołowym garnkiem na patio i postęp w godzinach nadgodzin, to jest jedna rzecz, której nie musisz kupować w sklepie supermarketu.

    Inicjuj rozmowy na temat zrównoważonego jedzenia

    Być może jedną z najważniejszych rzeczy, które możemy zrobić, to rozpocząć rozmowy na temat znaczenia zrównoważonego jedzenia. Dzieląc się doświadczeniami, wiedzą i zasobami, możemy zacząć wspierać o wiele bardziej zrównoważoną postawę wobec konsumpcji żywności.

    Podczas gdy my zajmujemy się szkoleniami i żyjemy naszym życiem, bardzo łatwo jest zapomnieć, że jedzenie, które jemy, ma ogromny wpływ na lokalne społeczności i przedsiębiorstwa, rolników indywidualnych i środowisko. To konieczne, abyśmy wszyscy się cofali i zaczynali rozważać, w jaki sposób nasza dieta wpływa na kwestie środowiskowe, społeczne i gospodarcze.

    Zrób swoją część, aby wspierać bardziej ekologiczną, zdrowszą i sprawiedliwszą przyszłość dla naszego świata i rozpocząć swoją podróż do bardziej zrównoważonej diety.

    Dziękujemy za czytanie!

    Jeśli podobał Ci się ten blog, wyjrzeć na przyszłoroczną edycję tego bloga z serii na temat tego, jak można być zrównoważonym sportowcem.

    O autorze: Laura Smith jest absolwentką, absolwentką i absolwentką uniwersytetu. Od 2017 roku jest ambasadorem Sundried.

    Posted by Guest Account
  • Aktualizacja szkolenia przez ambasadora sportowca Austin Hall

    Suszona ambasadorka prowadząca triatlonistę Austina Halla

    Od rozpoczęcia treningu ponownie na początku listopada po odzyskaniu od kontuzji kolana, byłem coraz w mil bazowych we wszystkich 3 dyscyplinach. Od początku stycznia nawiązałem współpracę z Race Hub i trener Piers Plowman, który jest również trenerem Loughborough Triathlon. Piers ciężko pracował, aby przygotować dla mnie pełny program rozwoju rowerów aż do lipcowych mistrzostw Europy. Jestem kontynuowania szkolenia z Loughborough triathlon club, ale udać się do centrum wyścigu dwa razy w tygodniu, aby w pełni wykorzystać studio Wattbike i jezioro przyjść kwietnia.

    Moja kondycja naprawdę postępuje i 6 tygodni na i pod koniec pierwszego bloku szkolenia mam wzrosła mój rower FTP o 20 watów i mam nadzieję, że do pchania w kierunku FTP 300w w lipcu. Po stronie biegania, rzeczy zaczęły nabierać kształtu po rozbiciu nowego 5km PB w niedzielę 11 marca w Bedford Duathlon. Jednym z moich celów na sezon było iść poniżej 17 minut ponad 5k i zrobić to w duathlonie w marcu jest ogromnym osiągnięciem tak wcześnie w przygotowaniach sezonu.

    Po stronie wyścigów rzeczy, wziąłem 3 miejsce w Birmingham Aquathlon w lutym na początku sezonu hit out. W Bedford Duathlon zająłem 8 miejsce w mojej grupie wiekowej i tym samym uzyskałem kwalifikację do 4.

    Teraz przenieść się do następnego bloku szkolenia, w tym 10-dniowy obóz treningowy na Majorce na początku kwietnia. Bardzo czekam na wprowadzenie w wiele mil w słońcu i dalszego rozwoju mojej sprawności aerobowej.

    Jak zawsze dzięki Sundried za ich wsparcie, zapewniając mi wysokiej jakości zestaw do treningu. Mój go-to pozycji tej zimy został Grand Combin Training Top, który okazał się genialny w utrzymaniu temperatury mojego ciała na przejażdżki i biegi. Jestem pewien, że na wiosnę będę używać Grande Casse Hoody, aby zapewnić trochę dodatkowej ochrony w łagodniejszych temperaturach.

    Nadchodzące kluczowe daty/wyścigi:

    • 1-11 kwietnia Loughborough Training Camp na Majorce
    • 6 maja BUCS Sprint Triathlon
    • 20 maja BUCS Standard Triathlon
    • 17 czerwca Susze słoneczne Sprint Triathlon
    • 21 lipca : Tartu, Estonia
    Posted by Alexandra Parren
  • Szkolenie W Sali Kameralnej Przez Natasha Pertwee

    szkolenie wysokościowe triathlon triathlete

    W zeszłym roku, w moim miejscowym mieście otwarto komorę wysokościową.  Komory wysokościowe cieszyły się popularnością, ponieważ sportowcy starają się znaleźć dodatkową krawędź do ich treningu. W tym przypadku jest to jednostka mobilna, która tworzy środowisko treningowe, które jest niskie w tlen i symuluje uczucie treningu na wysokich wysokościach.

    W grudniu jeden z moich kolegów z klubu zdobył swoją grupę wiekową w wyścigu Ironman 70.3 o całą godzinę.  Czuł się bardzo mocno, że jego trening w komorze miał ogromny wpływ na jego kondycję i trening. W ciągu najbliższych miesięcy na Facebooku pojawiło się bardziej anegdotyczne historie, które zgłaszają korzyści płynących z treningu w komorze wysokościowej, a ja zaczęłam się tym bardziej przyglądać.

    W świecie fizjologii sportu korzyści płynne z narażenia na ćwiczenia w warunkach niskiego poziomu tlenu (znane jako przerywany trening hipoksyjny lub IHT) spotkały się z raportami mieszanymi. Istnieje wiele badań, które mówią nam o wzroście czerwonych krwinek, które występują, jeśli trenujemy na dużych wysokościach przez kilka tygodni lub miesięcy, ale istnieją naprawdę bardzo ograniczone dane na temat skutków przerywanej ekspozycji w komorze, takich jak ten.

    trening triathlonowy rowerowy trening na wysokości

    Badając głębiej, znalazłem pewne badania w tej dziedzinie i istnieją coraz więcej dowodów na korzyść IHT na niektóre rodzaje ćwiczeń, szczególnie ćwiczenia z udziałem sprinting. Okazuje się, że niski poziom tlenu powoduje wzrost stresu w mięśniach i zachęca do adaptacji mięśni i poprawy przepływu krwi. Może również pomóc w opóźnieniu zmęczenia mięśni obwodowych. Potrzebne są znacznie więcej badań, przede wszystkim dlatego, że wszystkie zbadane referaty wykorzystały bardzo małą liczbę sportowców. Jednak obecnie nadrzędne uczucie jest takie, że IHT prawdopodobnie będzie korzystny pod względem fantastycznego dodatku do Twojego systemu treningowego z każdą sesją, dodając więcej wartości do twojego treningu niż równoważna sesja na zewnątrz.

    Więc, mając 12 tygodni przed moim wyścigiem, zdecydowałem się zapisać się na 10-tygodniowy pakiet szkoleniowy z wysokości WA. Komora jest ustawiona na wysokość 3300m, przy czym poziom tlenu wynosi 14% (poziom normalny wynosi 21%). Podczas mojej pierwszej sesji poproszono mnie o zarejestrowanie mojego nasycenia tlenem krwi przez monitor palca, podczas gdy moje serce było w różnych strefach treningowych. Odkryłem, że współpracuję z nasyceniem tlenem o 84% do 94% w zależności od mojej strefy treningowej (normalne poziomy to 98-99%). Pomogło to w pracy, gdzie najlepsze korzyści znalazłyby się podczas szkolenia.

    Każda sesja trwa 45-60 minut i odbywa się na dużym ekranie z przodu komory, po treningu na dużym ekranie. Obok ekranu znajdują się monitory z moją częstotliwością skurczową, strefa treningowa i poziomy tlenu w komorze.  Treninki są ustawiane według częstości pracy serca i zwykle obejmują różne sprinty lub długotrwałe wysiłki sub-maximal. Odbyłem 2 sesje w tygodniu w ciągu 10 tygodni.

    Trudno było wiedzieć, czy zdobywam jakiekolwiek korzyści, ponieważ robiłam wiele różnych ras, które sprawiły, że trudno było porównać moje wyniki, ale ogólnie czułem się silny i zaczął dostrzegać pewne usprawnienia podczas treningu. Widziałem poprawę w moim cyklu umiejętności sprintu, moja biegła wytrzymałość i co ciekawe, również w moim pływaniu.

    W tygodniu 9, zdecydowałem, że nadszedł czas, aby umieścić to w teście i powtórzyć nasz lokalny Parkrun. Jest to dobry powtarzalny 5km bieg, co sprawia, że jest to przydatne porównanie. Nigdy nie byłem w stanie dostać się poniżej 22 minut na ten bieg. Czułem się tak, jakbym naciskał, ale czułem się komfortowo przez cały bieg. Zatrzymałem zegarek na końcu i musiałem sprawdzić, jak zobaczyłem 20:57 i gapiłem się na mnie.

    Co do mojego wyścigu? Mam 2 tygodnie na ...

    Informacje o autorze: Natasha Pertwee to triathlonista zespołu GB, który przeprowadził się do Australii.

    Posted by Alexandra Parren
x
x