• Oliver Cannon - Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Run Collection

    Oliver is an athlete who has recently taken up cycling. He talks to Sundried about training and racing. 

    Have you always been into sport?

    No, I started running just under 3 years ago and was immediately addicted. Before this you would never get me out.

    How did you first get into triathlon?

    I have not done a triathlon but have just started cycling so maybe in the future.

    If you are interested in starting your Triathlon journey, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. We have both men's and women's options available. 

    What has been your favourite race to date and why?

    So far it has been the Hackney Half. Its just got such a great atmosphere and you get spectators all the way round the course calling your name. Its just like a mini London marathon.

    What is your proudest achievement?

    Completing my first half marathon just 6 months after starting running. I will hopefully be completing London marathonic this year.

    Have you ever had any racing disasters?

    Not yet.

    How do you overcome setbacks?

    I just push though and keep going. See friends. Luckily I haven't had any serious injuries or set backs that have stopped me running.

    What are your goals?

    To complete my first marathon is the immediate goal then I would like to do an ultra.

    Who inspires you?

    All my friends and the running community as a whole.

    Why work with Sundried?

    I would like to represent a brand that is looking to the future and is eco-friendly. I like the values the company stands by.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Laura Gallagher Sportowiec Ambasador

    sportowiec siłownia pierścienie trening

    trampolina sportowiec, który zakwalifikował się do konkurowania na igrzyskach olimpijskich. Opowiada o swojej podróży z Sundried.

    Czy zawsze uprawiałeś sport?

    Tak, zawsze kochałem sport. Lubię robić i oglądać prawie wszystkie sporty! Od najmłodszych lat robiłem wiele: rugby, piłka nożna, taniec, lekkoatletyka, tenis stołowy, hokej itp myślę, że trampolina była zawsze moim ulubionym. Postanowiłem, że chcę spędzić więcej czasu na trampolinie w wieku 15 lat, więc chociaż chodziłem ze wszystkimi sportami szkolnymi, zatrzymałem większość moich innych hobby, abym mógł trenować więcej i teraz reprezentowałem Wielką Brytanię przez ostatnie 16 lat!

    Jak po raz pierwszy dostać się do triathlonu?

    Miałem kilka miesięcy od trampoliny w 2016 roku i mój mąż postawił mi wyzwanie robi triathlon. To było lokalne wydarzenie, ale bardzo mi się podobało! To było dziwne, bo pamiętam, myśląc na rowerze- dlaczego robię to? Ale potem, gdy skończyłem, miałem taki dobry szum i chciałem zrobić to jeszcze raz! Może kiedyś skończyłem skakać, na razie po prostu rowerem w ramach mojego programu treningowego.

    Jakie jest Twoje najdumniejsze osiągnięcie?

    Mam zamiar być chciwy, bo nie mogę wybrać między 2! Moim szczególnym momentem było zakwalifikowanie się do Wielkiej Brytanii na igrzyska olimpijskie w Tokio w 2020 roku, kwalifikując się do finału mistrzostw świata 2019. Ogromny moment, ponieważ podróż nie była łatwa, ale cała ciężka praca połączyła się i zakwalifikowała miejsce dla zespołu, była niesamowita. Mój drugi był zwycięski mistrzostwa świata w 2013 roku z zespołem! To było dla nas ogromne osiągnięcie, po srebrnym medalu na poprzednich mistrzostwach świata i na poziomie osobistym rywalizowałem w tym czasie z PB! Oznaczało to, że byliśmy mistrzami Europy i świata, to było niesamowite uczucie i nadal czuje się tak do dziś i jak w wszystkich imprezach zespołowych, takie ekscytujące zawody!

    Jak przezwyciężyć niepowodzenia?

    To zależy od sytuacji, ale zawsze mają ten sam cel i zaangażowanie. Jak stałem się bardziej doświadczony myślę, że jestem spokojniejszy teraz i o wiele bardziej racjonalne. Zawsze podchodzę z planem, który zwykle staje się wiele planów! Myślę jednak, że ważne jest, aby wiedzieć, że plany są tylko przewodnikiem i możliwość dostosowania jest tak ważne. Sytuacje się zmieniają, więc bądź elastyczny - każda porażka dodaje doświadczenia i jest okazją do nauki i dodawania nowych narzędzi do zestawu narzędzi.

    Jaką radę chciałbyś, abyś otrzymał przy pierwszym rozpoczęciu?

    Bądź cierpliwy! Bądź mądry, dobre rzeczy trochę czasu i nie można się spieszyć. Nauczyłem się tego w trudny sposób! Ciężka praca nie polega tylko na fizycznym rozbijaniu każdej sesji. Oznacza to ciężką pracę w treningu, podczas odzyskiwania, odżywiania, planowania i psychologicznie. Strategia i przygotowanie są tak samo ważne jak praca fizyczna, którą wkładasz.

    Dlaczego warto pracować z suszem słonecznym?

    Po raz pierwszy natknąłem się na Suszone słońce po obejrzeniu znajomego na sobie zestaw. Uważam, że zestaw super wygodne i miękkie i chociaż nie jestem triathlete noszę suszone, gdy trenuję zarówno na trampolinie, na siłowni i na rowerze. Podziwiam to, co Sundried oznacza w ich trosce o środowisko i dając z powrotem i jestem dumny nosić zestaw!

    Posted by Alexandra Parren
  • Francisco Moreno Athlete Ambasador

    ultra maraton runner

    Francisco to ultra biegacz, który ma prawdziwą pasję do swojego sportu. Rozmawia z Sundried o szkoleniach i wyścigach.

    Czy zawsze byłeś w sporcie?

    Zawsze uprawiałem sport tak długo, jak długo pamiętam.

    Jak udało ci się wpierw dostać się do triathlonu?

    Tylko po to, żeby spróbować, zawsze biegałem i cyklicznie, ale nigdy nie pływałem, więc wziąłem to jako wyzwanie w sprincie Triathlon.

    Co to był twój ulubiony wyścig do tej pory i dlaczego?

    Jednym z moich ulubionych wyścigów jest Genal Valley Ultratrail, ze względu na spektakularne środowisko, ze względu na organizację i dlatego, że robimy to jako zespół i jest to autentyczna przygoda do dzielenia się.

    Jakie jest wasze najprosze osiągnięcie?

    Kończąc na ultra Genal Valley, od kiedy pierwszy raz miałem bieg ponad 60 km.

    Czy kiedykolwiek miałeś jakieś katastrofy wyścigowe?

    Nigdy nie skończyłem lepiej, albo gorzej, ale zawsze skończyłem.

    Jak przezwyciężyć setbacki?

    Jestem bardzo zdyscyplinowany i zawsze utrzymuję swoje fajne; nie przenoszę się zbyt wiele przez uczucia czy emocje w konkurencji. Zawsze upewniam się, że skończę, nawet jeśli to oznacza chodzenie.

    Jakie rady życzysz sobie, gdy zaczynasz od początku?

    Myślę, że to nie ma znaczenia, co ci mówią; kiedy jesteś młody, chcesz robić wszystko, co w twojej mocy, nie słuchając nikogo. Ale jeśli ktoś powiedział mi, żebym się stopniowo budował i nie zwariował każdego dnia, uratowałbym sobie wiele obrażeń.

    Jakie są Twoje cele?

    Głównym celem jest przekazanie mojej wiedzy do jak najwięcej sportowców, jak to możliwe. Ale dla osobistych celów, chciałbym zrobić kilka wyścigów ikonicznych, takich jak Mont Blanc Ultra lub Alps 2 Ocean Ultra.

    Kto cię inspiruje?

    Naprawdę nie ma nikogo w szczególności, ale jest wielu, którzy zapewniają motywację poza sportami, takich jak Kilian Jornet, Lionel Sanders, Valenti Sanjuan, Mat Fraser, itp. .. i wielu innych nieznanych sportowców, którzy są prawdziwą motywacją.

    Po co pracować z Sundried?

    Tak naprawdę lubię filozofię Sundried i jak dobrze dbają o swoich pracowników.

    Posted by Alexandra Parren
  • Holly Rostron Athlete Ambasador

    prowadzenie bieżni siłowni

    profesjonalnym wykonawcą teatru muzycznego i nauczyciel tańca. Ona mówi do Sundried o swojej podróży fitness.

    Proszę opowiedzieć nam o wydarzeniach sportowych, w których brałeś udział lub które miały nadchodzą.

    Mam pasję do wszystkiego, co taniec i fitness. Jako profesjonalny wykonawca teatru muzycznego pracowałem w filmach, telewizji & teatrze, występując w musicalach na West Endzie, w trasie po Wielkiej Brytanii i w Japonii.

    Regularnie biorę udział w charytatywnych imprezach biegowych i prowadziłem Półmaratony Manchester, East London & Blackpool. W tym roku pobiegłem Lancaster Trimpell 20 miler w ramach przygotowań do Maratonu w Manchesterze, który niestety został przełożony na przyszły rok. Maraton w Manchesterze będzie moim pierwszym maratonem!

    Opowiedz nam o swojej drodze do fitnessu? Od czego to wszystko się zaczęło?

    Moja przygoda z tańcem i fitnessem rozpoczęła się w bardzo młodym wieku. Zawsze tańczyłem! To moja pasja i to, co byłem zdeterminowany i na tyle szczęśliwy, aby w 10 lat kariery. Mój dziadek pracował w mojej szkole podstawowej, był nauczycielem, który specjalizował się w sporcie i nauczał po szkolnych zajęciach tanecznych i gimnastycznych, do których uczęszczałem. On również zachęcić nas do uruchomienia 6 okrążeń boisk w ramach jego czas lunchu działa klub! Bardzo mi się podobało. Zarówno taniec, jak i fitness były we mnie zaszczepione od najmłodszych lat i miały ogromny wpływ na moje życie. Dyscypliny i zdrowej konkurencyjności (z siebie & inni) pomogły mi przez moją karierę taneczną i pasja mojego dziadka do tańca, fitness i nauczania została przekazana na mnie!

    Jakie są twoje cele treningowe teraz?

    Trenować do maratonu w przyszłym roku!

    Powiedz nam jeden niezwykły fakt, że nie wiemy o tobie:

    Próbowałem surfing po raz pierwszy w tym roku - w Scarborough!

    Jaką radę chciałbyś otrzymać, kiedy po raz pierwszy zacząłeś tańczyć?

    Żałuję, że nie byłem bardziej świadomy tego, jak kariera w świecie tańca i teatru wpłynie na twoje "normalne" życie. Ludzie mówią ci, jak trudno będzie i ile szkolenia będziesz musiał włożyć, ale nikt tak naprawdę nie może przygotować cię na wpływ, jaki będzie miał na twoje życie osobiste. Jest to "wszystko albo nic" rodzaju przemysłu i wymaga tego samego rodzaju zaangażowania w swój zawód, jak w elitarnym sportowcem. Możesz przegapić urodziny rodziny i przyjaciół, wesela i zdecydować się na anulowanie lub odroczenie wakacji, ponieważ jesteś przesłuchanie lub próby. Trudno przygotować się do dokonywania tych wyborów, dopóki nie znajdziesz się konieczności ich dokonywania. To inny rodzaj zaangażowania w porównaniu z fizyczną stroną treningu na co dzień, ale myślę, że to równie trudne.

    Porozmawiaj z nami przez swój reżim treningowy.

    Obecnie trzymam się w formie, biegając około 3 razy w tygodniu. Ja również utrzymać siłę ciała, uczestnicząc w zajęciach Pilates z jednym z fab instruktorów z siłowni, gdzie pracuję. Ostatnio zrobiłem kilka treningów online z moimi kolegami z osobistego trenera. Uczę 2 zajęcia fitness tańca online i zajęcia baletowe online, które pomagają mi utrzymać formę i utrzymać moją twórczą stronę aktywną poprzez choreografię i planowanie lekcji.

    Jak utrzymać aktualną wiedzę na temat kondycji?

    Osobistych trenerów, że pracuję z Energie Fitness inspirować mnie z ich wiedzy fitness i pomysłów na trening i czytam Runner's World dla wskazówki dotyczące biegania.

    Jakie są Twoje 3 najlepsze wskazówki dla nauczycieli tańca?

    Baw się ze swoimi zajęciami! Jeśli masz zabawy i cieszyć się tancerze też!

    Zastanów się, jakiej muzyki używasz. Jestem wielkim fanem muzyki i cieszyć się przy użyciu różnych stylów muzycznych dla moich zajęć. Naprawdę przygotuj to przed zajęciami, upewnij się, że ćwiczenia pasują i że każdy znajdzie coś dla siebie. Regularnie pozostawaj w kontakcie ze swoimi tancerzami. Czy to za pośrednictwem mediów społecznościowych lub e-mail & teksty. Upewnij się, że są one na bieżąco z informacjami o zajęciach, ale także upewnij się, że wiedzą wystarczająco dużo o Tobie, aby czuć się z Tobą zaangażowany. Daj im trochę wglądu w to, co cię sprawia!

    Gdybyś mógł jeść tylko jedną rzecz do końca życia, co by to było?

    Haha kocham moje jedzenie, więc to trudne. Naprawdę musiałem o tym pomyśleć. W tej chwili uwielbiam smaczny brunch, więc pewnie bym to powiedział. Jajka na tosty, pomidory, grzyby i awokado, wszystko, co składa się pyszny brunch. Albo to, albo pieczona kolacja.

    Dlaczego warto pracować z suszem słonecznym?

    Jestem bardzo podekscytowany możliwością pracy z Sundried. Suszone na słońcu łączy moją miłość do odzieży fitness i stara się dbać o planetę, więc byłem bardzo chętny do zaangażowania. Podzielamy te same wartości przyjazne dla środowiska. Mam świadomie zakupy znacznie bardziej zrównoważony niedawno, starając się kupić ubrania wykonane z materiałów nadających się do recyklingu lub recyklingu, więc byłem bardzo szczęśliwy, aby odkryć Sundried's EcoTech zakres.

    Ulubiona oferta fitness:

    "Tańczymy do śmiechu, Tańczymy do łez, Tańczymy dla szaleństwa, Tańczymy dla lęków, Tańczymy dla nadziei, Tańczymy na krzyki, Jesteśmy tancerzami, Tworzymy marzenia." - Albert Einstein

    Posted by Alexandra Parren
  • Ćwiczenia siłowe w triathlonie

    trening siłowy triathlonowy poprawia bieg na rowerze pływackim

    Trening siłowy jest ważną częścią każdego zbilansowanego programu treningowego, a dla triathlonisty jest to szczególnie ważne. Wszystkie trzy sporty, takie jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie, są intensywnymi zajęciami, które wymagają szczególnej uwagi na równowagę mięśni, aby zapobiec kontuzjom i promować optymalną wydajność. Kiedy konsekwentnie trenujesz we wszystkich trzech trening siłowy nabiera zupełnie nowego znaczenia.

    Trening siłowy do triathlonu

    Trening do triathlonu jest zwykle dość czasochłonny, aby uzyskać poziom sprawności i specyfikę, której potrzebujesz na każdy etap wyścigu. Chociaż podnoszenie jest koniecznością, wydajność może pomóc zmaksymalizować wyniki bez poczucia przytłoczenia rutyną. (Poza tym miło jest mieć czas na inne rzeczy w życiu.) Znajdź ćwiczenia siłowe, które dotyczą wielu grup mięśni jednocześnie, zwiększają wytrzymałość i stabilność mięśni, a ostatecznie dadzą ci siłę, której potrzebujesz.

    Dlaczego potrzebujesz dobrej rutyny podnoszenia

    Zbuduj muskularną wytrzymałość, aby uzyskać dodatkową moc pod koniec wyścigu i moc przez cały czas. Nie musisz też mieć wypukłych bicepsów, aby uzyskać korzyści. Raczej zmaksymalizujesz rezerwy swoich mięśni, aby przejść do następnego poziomu. Dodatkowo zapobiegniesz kontuzjom. Jeśli boisz się siłowni lub nie masz czasu, zastanów się nad konfiguracją domowej siłowni. Ostatecznie wybierz mniejszą wagę i większą liczbę powtórzeń, aby zwiększyć wytrzymałość.

    Ćwiczenia typu „wszystko w jednym”

    Te ruchy skupią się na typowych obszarach problemowych, które są wspólne dla wszystkich trzech dyscyplin sportowych. Wykonaj 15-20 powtórzeń każdego ćwiczenia po 2-3 serie. Twoja cała rutyna powinna zająć 20-30 minut. Jeśli to możliwe, rób to 2-3 razy w tygodniu.

    Plank Row

    1. Wybierz lekkie hantle.
    2. Ułóż dłonie w pozycji deski z łokciami prostymi, ale nie zablokowanymi ani nadmiernie wyprostowanymi.
    3. Mając mocno rdzeń, zegnij jeden łokieć, odchylając ramię do tyłu i ściskając łopatki.
    4. Zmieniaj strony.

    Trzymaj ręce blisko siebie. Wybierz ciężarek, który jest wyzwaniem, a jednocześnie zachowuje dobrą formę.

    Ćwiczenia z hantlami na plaży na świeżym powietrzu

    Deska boczna z odwodzeniem biodra

    1. Wsuń się w boczną deskę na łokciu; upewnij się, że twoje ciało jest w jednej linii bez ugięcia w biodrach.
    2. Podnieś górną nogę prosto do sufitu.
    3. Trzymaj palce skierowane do przodu w kierunku ściany.
    4. W razie potrzeby zmodyfikuj kolano w dolnej części nogi.
    5. Po zakończeniu przejdź na drugą stronę.

    Powinieneś czuć to ćwiczenie w swoich mięśniach skośnych i pośladkach. Możesz dodać obciążenie kostki, aby zwiększyć odporność.

    Ćwiczenia podstawowe z deski bocznej

    Prone Swimmers (Superman)

    1. Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed sobą.
    2. Podnieś jedną nogę, a drugą rękę z ziemi na 2-3 cale i przytrzymaj przez 1-2 sekundy.
    3. Skoncentruj się na ściskaniu pośladków i łopatek podczas podnoszenia.
    4. Zmieniaj strony.

    Jeśli to możliwe, możesz przejść do trzymania lekkich ciężarów w dłoniach. Możesz także spróbować wykonać ten ruch na piłce do jogi.

    przedłużenie pleców Trening pływaków Supermana

    Wypad Z Bicepsem Curl I Overhead Press

    1. Przyjmij pozycję wypadową, trzymając w obu rękach hantle lub kettlebells po bokach.
    2. Zegnij oba kolana, kierując tylne kolano w stronę podłogi (do głębokiego wypadu).
    3. Kiedy powrócisz do swojej pierwotnej postawy, unieś ręce do góry, aż łokcie ugną się pod kątem 90 stopni (zgięcie bicepsa).
    4. Gdy osiągniesz szczyt swojego wykroczenia, wykonaj pełne wyciskanie nad głową.
    5. Przenieś ręce z powrotem na bok, wykonując kolejny głęboki wypad.

    Upewnij się, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na stopach (bez pochylania się do przodu) i kolanach w jednej linii z palcami stóp (i za nimi) podczas zginania.

    wypad z wyciskaniem kettlebell na świeżym powietrzu

    Martwy ciąg na jednej nodze

    1. Trzymając lekkie ciężary w obu rękach, przenieś ciężar na jedną nogę i znajdź równowagę.
    2. Następnie odchyl się do przodu w biodrach, sięgając przeciwną ręką po wewnętrzną kostkę (wolna noga będzie przebiegać za tobą).
    3. Pozostań powolny i kontrolowany, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej.
    4. Gdy będziesz gotowy, przełącz się na drugą stronę.

    Spróbuj stanąć na podkładce z pianki, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie koordynacyjne.

    ćwiczenie martwego ciągu na jednej nodze

    Wzmocnienie mankietu rotatorów dzięki statycznym przysiadom sumo

    1. Stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder i lekko wystawionymi palcami.
    2. Trzymaj taśmę oporową w obu dłoniach z dłońmi do góry i łokciami zgiętymi i wciśniętymi w boki.
    3. Załóż głębokie, szerokie przysiady, które będziesz wykonywać podczas wykonywania ćwiczeń ramion.
    4. Trzymając łokcie wciśnięte w bok, odsuń ręce od siebie, obracając na zewnątrz ramiona i ściskając łopatki.

    Skoncentruj się na utrzymaniu dobrej postawy i rozluźnieniu szyi. Ruch powinien być powolny i kontrolowany.

    opaska do mankietu rotatorów

    Zastrzeżenie dotyczące treningu specyficzności

    Trening specyficzny to teoria, że ​​aby dokonać ulepszeń w konkretnym sporcie, musisz trenować swoje ciało, aby wykonywało te określone ruchy. To ma sens, prawda? Jednak gdy uprawiasz trzy zupełnie różne sporty, które wymagają nieco innej koordynacji mięśni, może to być trudne do znalezienia.

    Ćwiczenia na wiele ruchów są do zrobienia

    Zawsze staraj się włączyć kluczowe stabilizatory ciała do rutyny podnoszenia, takie jak mankiet rotatorów, łopatki, pośladki i mięśnie brzucha. Rzuć tym mięśniom wyzwanie w sposób, który promuje siłę dynamiczną, którą możesz łatwo przenieść na swoją formę do pływania, jazdy na rowerze i biegania. Jako triathlonista nie bój się bądź kreatywny w rutynowym podnoszeniu i znajdź to, co Ci odpowiada.

    O autorze: Kevin Jones jest trenerem i entuzjastą fitness. Pisze o wszystkim, co dotyczy zdrowia, sprawności, dobrego samopoczucia i odżywiania. Kevin odnalazł swoją miłość do biegania po szlakach w paśmie górskim Wasatch i regularnie uczestniczy w półmaratonach i pełnych maratonach.

    Posted by Guest Account
x
x