• Zimowe bieganie: 15 wskazówek, jak utrzymać motywację

    Kuszące może być przykrycie włazów listwami lub wycofanie się do ciepła bieżni w miesiącach zimowych. Ale z odpowiednim sprzętem, przygotowaniem i nastawieniem, ty mogą biegaj dalej na zewnątrz, gdy temperatura spada ...

    15 wskazówek dotyczących zimowych treningów biegowych

    Bieganie na bieżni jest nudne; nigdy nie zmieniający się strajk jest receptą na kontuzje wynikające z przeciążenia; a klimatyzowane sale gimnastyczne są siedliskiem owadów. Ale postępując zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi biegania zimą, możesz kontynuować trening na świeżym powietrzu w komforcie i bezpieczeństwie - i uzyskać bardzo potrzebne świeże powietrze i poprawiające nastrój światło dzienne - aby poprawić poziom energii i poprawić kondycję i wyniki wyścigu na następny sezon.

    Zimowy trening biegowy

    1. Rozgrzej się dobrze - Twoje mięśnie są jak kawałek toffi; kiedy są ciepłe, są rozciągliwe i elastyczne; kiedy jest im zimno, są twarde i podatne na pękanie (czyli kontuzje). Upewnij się, że rozgrzewasz się w środku dłużej (co najmniej 10 minut), zanim wyruszysz do biegania. Zapewnij przepływ krwi i podnieś temperaturę ciała, chodząc / biegając po schodach, skacząc i wykonując kilka dynamicznych rozciągnięć bez zerwania potu - nie chcesz czuć się wilgotno, zanim jeszcze wyruszysz.
    2. Znajdź przyjaciela - Nikt nie lubi zawodzić przyjaciół ani rodziny, więc posiadanie jednego z nich jako kumpla do biegania sprawi, że będziesz bardziej odpowiedzialny za przychodzenie na sesje, a czas szybko minie. Nie możesz nikogo wciągnąć? Następnym najlepszym rozwiązaniem jest dołączenie do klubu biegaczy, dzięki czemu nie musisz samotnie pokonywać zimowych mil. Odwiedzić joggingbuddy.com znaleźć partnera do biegania na podobnym poziomie blisko Ciebie lub udać się do britishathletics.org znaleźć swój lokalny klub.
      Bieganie tej zimy
    3. Być widzianym - Nie pozwól, aby ciemne poranki i noce amortyzowały Twoje biegi. Wybierz odzież z odblaskowymi detalami o wysokiej widoczności umieszczonymi w miejscach o dużym ruchu, takich jak łokcie, nadgarstki i kostki, tak aby kierowcy mogli Cię widzieć w warunkach słabego oświetlenia lub bez. Rozważ założenie latarki czołowej, aby wyraźnie widzieć ziemię i zwracać uwagę na przeszkody.
    4. Uzyskaj wielozadaniowość - Korzystanie z biegów jako środka transportu da ci większą motywację i cel do wyjścia za drzwi. Dojeżdżanie między domem a miejscem pracy to jedna z metod, nawet jeśli biegasz tylko do najbliższej stacji kolejowej. Alternatywnie, połącz swoje biegi z zaznaczeniem listy „rzeczy do zrobienia” lub zameldowaniem się u krewnego - pokonanie kilku mil podczas wykonywania przyziemnych zadań naprawdę sprawi, że poczujesz się, jakbyś osiągnął coś dobrego na dany dzień. Inwestycja w dobry plecak do biegania również pomoże Ci wykonać zadanie.

    5. Utrzymuj to na stałym poziomie - Trening z interwałami o wysokiej intensywności może spowodować szybkie przegrzanie, a następnie uczucie wilgoci i chłodu równie szybko, jak porzucisz wysiłek. Najlepsze zimowe sesje biegowe obejmują utrzymanie stałego tempa lub stopniowe zwiększanie intensywności. Spróbuj biec do miejsca docelowego w stałym tempie, a następnie prześledź swoje kroki w szybszym tempie. Pomyśl o konserwacji, a nie o korzyściach.

    6. Warstwa w górę - Noszenie warstw ma kluczowe znaczenie podczas biegania w zimnych lub mokrych warunkach; potrzebujesz odzieży, którą możesz łatwo zdjąć podczas rozgrzewki, a także warstw, które możesz łatwo przetransportować i szybko założyć, jeśli pogoda się zmieni lub zaczniesz się ochładzać. Niezbędna jest lekka, wodoodporna i wiatroodporna kurtka do biegania, podobnie jak warstwa podstawowa odprowadzająca wilgoć na wierzchu, a wielu doświadczonych biegaczy zaleca noszenie szortów lub spódnicy do biegania na rajstopach, aby utrzymać ciepło w wrażliwych miejscach. Należy również zawsze nosić ciepłą czapkę i termiczne rękawiczki lub mitenki (palce pozostają cieplejsze, gdy nie są rozdzielone materiałem).
    7. Słuchaj swojego ciała - O tej porze roku latają obficie przeziębienia i grypy. Zasadniczo powinieneś zwolnić się z treningu, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy, takie jak bóle poniżej szyi. Gdy znów poczujesz się dobrze, poczekaj dodatkowe dwa dni, zanim wrócisz do treningu, w przeciwnym razie możesz cofnąć się jeszcze bardziej.

    8. Usuń przeszkody - Wydostanie się z drzwi będzie prawdopodobnie największą przeszkodą, gdy na zewnątrz jest nieszczęśliwie, ale możesz to pokonać, usuwając wszystkie wymówki, aby wcześniej nie trenować. Rozłóż cały zestaw i sprzęt poprzedniego wieczoru, abyś mógł się ubrać i wyjść w ciągu dwóch minut na płasko (wyszukiwanie w ostatniej chwili wełnianej czapki lub rozładowanej baterii telefonu może sprawić, że wrócisz do łóżka). Zastanów się też, czy nie zainwestować w budzik ze światłem dziennym, który pomoże Ci delikatnie obudzić się i poczuć się bardziej żywy, gdy na zewnątrz jest jeszcze ciemno.

    9. Zasada 10 - Bez względu na to, jak zły był twój dzień lub paskudna pogoda na zewnątrz, umów się, że będziesz wychodzić na 10 minut w zaplanowane dni biegania. Dziewięć razy na 10 pokonasz garb i kontynuujesz, ale jeśli naprawdę czujesz się jak śmieć, możesz porzucić sesję bez poczucia winy, wiedząc, że próbowałeś.
    10. Nagradzaj siebie - Zima to czas nadmiaru i pokusy. A jeśli ciężko trenujesz, możesz poczuć się uprawniony do odrobiny dodatkowego dobrego jedzenia i alkoholu. W porządku, ale te późne noce i dodatkowe kalorie wkrótce będą miały swoje żniwo. Zamiast tego wyznacz sobie cele i nagradzaj się smakołykami, z powodu których poczujesz się mniej winny, takimi jak relaksujący masaż tkanek głębokich lub ta nowa para trenerów, na których miałeś oko. Wszystko jest warte więcej, kiedy ciężko na to pracujesz.
    11. Noś odpowiednie buty Będziesz chciał zatrzymać ciepło i deszcz na zewnątrz, a to wymaga pary butów do biegania z najmniejszą ilością siateczki. Wielu biegaczy decyduje się zimą na buty do biegania w terenie ze względu na ich wodoodporność, a obecnie są one również superlekkie i wysoce oddychające. Nie zapomnij założyć odprowadzających wilgoć bezszwowych skarpet sportowych, które zapobiegną powstawaniu wilgoci i pęcherzy.

    12. Pozostań nawodniony - Odwodnienie może wystąpić niezależnie od temperatury na zewnątrz (pamiętaj, że nadal się pocisz), a jeśli staniesz się zbyt odwodniony, możesz zauważyć spadek wydajności. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, nadal musisz pić wodę. Pamiętaj, aby popijać przez cały dzień i nawadniać się przed, w trakcie i po biegu. Musisz pić wystarczająco dużo, aby twój mocz był blady.

    13. Zachowaj znajomość - O ile nie wyruszasz, mając przed sobą wiele godzin dziennych, teraz nie jest czas na odkrywanie nowych tras. Zamiast tego wybierz regularną trasę i wybierz główne drogi z lepszym oświetleniem i większą liczbą ludzi wokół dla bezpieczeństwa. Biegnij pod prąd, aby widzieć nadjeżdżające samochody i uważać na pieszych, zwierzęta i przeszkody - może być konieczne pozostawienie słuchawek w domu.
    14. Rozgrzej się po biegu - Unikaj dreszczy, zdejmując jak najszybciej wilgotne, przepocone ubranie i pijąc gorący napój. Jeśli nie umierasz z głodu, od razu ciesz się gorącym prysznicem lub kąpielą, a potem załóż swój najprzytulniejszy i najwygodniejszy sprzęt wiedząc, że ciężko pracowałeś i nadszedł czas na relaks.

    15. Poczuj się naładowany - Jeśli to możliwe, przed wyruszeniem wrzuć obiad do wolnej kuchenki. W ten sposób możesz biegać, wiedząc, że po powrocie do domu czeka na Ciebie ciepły, obfity posiłek. Gulasze i zupy bogate w białko są idealne i pamiętaj, aby wrzucić dużo jasnych i kolorowych warzyw bogatych w przeciwutleniacze wzmacniające odporność.
    Posted by Joanna Ebsworth
  • Jak zacząć biegać

    Bieganie jest bezpłatne, możesz to robić wszędzie i jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę formy. Jak więc zacząć nowicjusz?

    Myślisz, że nie możesz biegać? Pomyśl jeszcze raz! Niezależnie od Twojego wieku, wagi czy poziomu sprawności mogą wypróbuj ten fantastyczny trening całego ciała, niezależnie od tego, czy ostatnio biegłeś w szkole biegowej, czy dzisiaj goniłeś za autobusem.

    Jak zacząć biegać

    `` Bieganie to sport dla wszystkich, a kiedy już założysz buty, nie ma znaczenia, czy biegasz, biegasz, chodzisz szybko, korzystasz z bieżni, czy tupiesz po chodnikach, o ile stawiasz jedną stopę przed drugi - mówi Nicki Petitt, trener fitness online, fanatyk biegaczy i biegaczy do maratonów (@nickipetitt). „Oczywiście im młodsi jesteśmy, tym łatwiej możemy się poruszać, ale tak naprawdę nie ma ograniczeń wiekowych w bieganiu - wystarczy spojrzeć na najstarszego biegacza London Marathon w wieku 87 lat! I to nie ma nic wspólnego z nieskończonymi korzyściami, które będziesz czerpać z biegania: to absolutna magia dla ciała i umysłu ”. 

    Korzyści z biegania

    Bieganie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej, obniżenie ciśnienia krwi, podniesienie dobrego poziomu cholesterolu i zmniejszenie ryzyka cukrzycy - czterech głównych przyczyn chorób serca: ostatnie badanie Dziennik American College of Cardiology odkryli, że bieganie nawet przez pięć do 10 minut dziennie przy niskich prędkościach może drastycznie zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia.

    Jako forma ćwiczeń obciążająca, bieganie wzmacnia również kości, ścięgna i chrząstki o wiele bardziej niż chodzenie i, wbrew powszechnemu przekonaniu, może raczej zapobiegać problemom ze stawami niż je zwiększać, Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach badanie wykazujące, że biegacze byli o połowę bardziej narażeni na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych w porównaniu z chodzikami.

    Jeśli chodzi o korzyści psychiczne, forsowne bieganie poprawia przepływ krwi i poziom tlenu w mózgu, poprawiając zdolności umysłowe, pamięć i proces podejmowania decyzji. „A pośpiech endorfin po biegu nie przypomina niczego innego” - dodaje Nicki. „Możesz używać słuchawek, aby odpocząć i uciec od intensywności codziennych obowiązków lub biegać w medytacji, ciesząc się spokojem i spokojem na świeżym powietrzu. Niezależnie od tego, czy robisz powolny bieg na 5 km, czy pięć mil szybkiej pracy, bieganie naprawdę zapewnia ci życie, energię, zdrowie i szczęście ”.

    Co powinienem założyć?

    Noszenie odpowiedniego zestawu ma kluczowe znaczenie dla Twojego komfortu i sukcesu, a jeśli uzyskasz go od samego początku, pomożesz również uniknąć potencjalnych kontuzji.

    Znalezienie odpowiedniej pary butów do biegania jest bardzo ważne, ale przy tak wielu markach i modelach na półkach może być dość trudnym zadaniem ”- mówi Nicki. `` Posiadanie analizy chodu w sklepie to dobry sposób na ocenę uderzenia stopą i sprawdzenie, czy potrzebujesz dodatkowej amortyzacji i stabilności w niektórych obszarach stóp. '' Twoje stopy rozszerzają się podczas biegania, więc idź na zakupy po południu, kiedy Twoje stopy są bardziej spuchnięty i zabierz ze sobą skarpetki, które będziesz nosić do biegania: często zaleca się zwiększenie rozmiaru butów do biegania.

    Noszenie mocnego stanika sportowego jest niezbędne dla kobiet, niezależnie od rozmiaru miseczek. Jednak niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, Nicki radzi, aby „rozważyć zainwestowanie w bezszwową, odprowadzającą pot bieliznę i odzież, aby uniknąć otarć, uczucia wilgoci i dyskomfortu”. Zalecamy Bezszwowe legginsy Sundried Pure damskie wykonane z super miękkiego, trwałego materiału, który jest przyjazny dla skóry i planety i nie ociera się ani nie zbija.

    Szukasz nowego zestawu, który doda Ci motywacji? Sklep Kolekcja Sundried's Run dzisiaj.

    Jak rozpocząć trening?

    Jeśli masz złe wspomnienia z trudnościami z oddychaniem lub uczuciem bólu przez kilka dni po poprzednich próbach biegania, prawdopodobnie nie zastosowałeś odpowiedniego programu treningowego lub podejścia. Bycie pełnym entuzjazmu jest świetne, ale jeśli za szybko odejdziesz lub zrobisz za dużo w ciągu pierwszych kilku dni, możesz skończyć z poczuciem porażki - i bólu!

    Jeśli Twoim celem jest po prostu więcej ruchu i pokonywanie kilometrów dla przyjemności, niekoniecznie potrzebujesz planu, ale zaleca się podejście do chodzenia / biegania, aby łagodnie ułatwić Ci to.

    `` Jeśli jednak Twoim celem jest przetestowanie swojej prędkości i dążenie do wirtualnego wyścigu (lub imprezy biegowej z udziałem masowych w prawdziwym życiu, gdy nadejdzie czas), to plan treningowy na dłuższe dystanse z pewnością pomoże Ci przejść przez niezbędne style treningu, czy to tempo, interwały czy biegi regeneracyjne ”- mówi Nicki. „Jest tak wiele aplikacji i stron internetowych z treścią gotową dla biegaczy na wszystkich poziomach; pamiętaj tylko, aby zasięgnąć porady wykwalifikowanych trenerów biegania i PT ”.

    Jeśli jesteś całkowitym początkującym, odwiedź stronę NHS „Couch to 5k” tutaj, z linkami do aplikacji i serii podcastów z prostym, osiągalnym dziewięciotygodniowym programem treningowym, zaprojektowanym w celu stopniowego zwiększania sprawności i wytrzymałości.

    Jak zacząć biegać

    Jak utrzymać motywację?

    Po pierwsze, wyznacz sobie cel, który jest S.M.A.R.T., tj. Konkretny, wymierny, osiągalny, odpowiedni i określony w czasie. Nadzieja, że ​​kiedyś w przyszłości staniesz się sprawniejsza i szczuplejsza, jest w porządku, ale nie pomoże Ci to w dłuższej perspektywie pozostać na dobrej drodze. Natomiast stwierdzenie: „Schudnę 6 funtów trenując do udziału w wirtualnym wyścigu na 5 km za 10 tygodni” jest specyficzne i osiągalne.

    „Skorzystaj z dziennika, aby zaplanować trening, zapisywać biegi, notować nastrój i samopoczucie ciała, aby móc mierzyć postępy” - mówi Nicki. „I nie zapomnij świętować po drodze małych zwycięstw”.

    Bycie odpowiedzialnym i trzymanie się swojego programu treningowego jest również bardzo ważne. „Wsadź przyjaciela, aby trenować z tobą, abyście mogli wzajemnie się zachęcać, gdy jednemu z was brakuje energii lub pogoda jest zła” - sugeruje Nicki. „Rozmawianie i śmiejąc się przez całe mile naprawdę sprawiają, że czas leci i skończysz, zanim się zorientujesz, pełen tych endorfin”.

    Słuchanie ulubionej playlisty z „mocnymi piosenkami” może wprowadzić Cię w odpowiedni sposób myślenia do biegania, zwiększając poziom podniecenia i szczęścia, zmniejszając uczucie stresu i napięcia oraz pomagając zagłuszyć wszelkie rozpraszacze.

    Alternatywnie, wypróbuj jedną z wielu aplikacji lub platform fitness online, które są teraz dostępne, aby cieszyć się zaletami PT w kieszeni. „Trener zapewni osobisty coaching, motywację, wskazówki dotyczące prędkości i nie tylko przez słuchawki, aby popchnąć Cię dalej podczas biegu” - wyjaśnia Nicki. „Technologia naprawdę przenosi ćwiczenia audio na wyższy poziom. Jedną z usług, które polecam, jest Openfit za zajęcia biegania i chodzenia na żywo. ”

    Wsparcie

    A więc, teraz, gdy już przeczytałeś nasze wskazówki dla początkujących, jak zacząć, czas zasznurować i cieszyć się każdym krokiem przed podróżą. I pamiętaj, powolny i stabilny zawsze wygrywa wyścig!

    Posted by Joanna Ebsworth
  • 5 najlepszych podcastów do słuchania na dłuższych dystansach

    najlepsze podcasty do słuchania podczas biegania

    Jeśli lubisz wychodzić na dłuższe wyprawy i chcesz, aby w uszach usłyszałeś interesujące i pouczające rozmowy, sprawdź te 5 niesamowitych podcastów, których możesz posłuchać, gdy mile przelatują.

    1. Joe Rogan Doświadczenie

    Joe Rogan to amerykański komik, a także komentator MMA. Jego bezpłatne, regularne podcasty zawierają wywiady z różnymi znanymi gośćmi na różne tematy i zapewniają interesujące wysłuchanie. Sprawdź numer 1027, aby uzyskać wywiad z amerykańską ikoną biegania ultra, Courtney Dauwalter.

    2. Komentarz bieżący

    Running Commentary to naprawdę zabawny podcast, który jest nagrywany podczas pracy gospodarzy. Jest to przeważnie bieżący podcast, chociaż omawiane są również inne tematy. Jeśli chcesz poczuć się, jakbyś biegał obok innych ludzi, słuchając ciekawej rozmowy, to jest podcast dla Ciebie.

    3. Trail Runner Nation

    W Trail Runner Nation trenerzy, biegacze i wielkie nazwiska biegaczy dyskutują o wszystkich rzeczach związanych z bieganiem w terenie, w tym na tematy takie jak „Dziesięć rzeczy, które powinni wiedzieć biegacze po szlakach” i omawiają kwestie związane z bieganiem, a także przeprowadzają wywiady z legendami biegania w terenie. Jeśli jesteś miłośnikiem szlaków, ten jest dla Ciebie.

    4. Dziesięć śmieci śmieci

    Ten Junk Miles to podcast zawierający beztroskie rozmowy z biegaczami na szlakach, szosach i biegaczach ultra na temat ich życia jako biegaczy oraz zagadnień, które są dla nich interesujące lub ważne. Poczuj się jak członek gangu z tym podcastem do biegania.

    5. Wewnątrz Running

    Inside Running to cotygodniowy podcast trzech szybkich biegaczy: Brady Threlfall (maraton 2:19), Julian Spence (maraton 2:14) i Bradley Croker (maraton 2:17). Podcast jest skierowany do wszystkich biegaczy - nie tylko tych, którzy ukończyli maraton poniżej 2:30 - i omawiają biegi długodystansowe, w tym wiadomości, trening, sprzęt, recenzje i wywiady z gośćmi.

    Posted by Alexandra Parren
  • Różnica między butami do CrossFit a butami treningowymi

    Trenażery ze sztangą do treningu CrossFit

    Wydaje się trochę szalone, jak bardzo odpowiednia para butów może zmienić Twój trening, ale jeśli ktoś nas nauczył, że para butów może całkowicie odwrócić całą sytuację, to Kopciuszek.

    Według nauka z American College of Sports Medicine 85% osób używa niewłaściwych butów, gdy wychodzą na bieg. Aby najłatwiej uniknąć kontuzji i przyspieszyć trening, dlaczego nie spróbować profesjonalnie dopasować butów?

    Znaczenie noszenia odpowiednich butów

    Zacznijmy od czegoś nieco prostszego, butów do chodzenia w porównaniu z butami do biegania. Okazuje się, że przez noszenie niewłaściwych butów podczas biegu możesz skończyć z bardzo poważnymi kontuzjami.

    Powodem tego jest to, że podczas chodzenia ciężar znacznie lepiej rozkłada się na stopach niż podczas biegania. Dzieje się tak, ponieważ Twoja waga jest bardziej skoncentrowana na piętach i muszą być w stanie wchłonąć dwa do trzech razy więcej niż całkowita masa ciała.

    Buty do chodzenia są zaprojektowane tak, aby były bardziej elastyczne, co zapewnia większy komfort podczas wieczornych spacerów. Jednak buty do biegania są dużo mocniejsze i są zaprojektowane tak, aby wytrzymywały znacznie większy nacisk, pomagając w ten sposób w ochronie przed urazy kolana.

    Należą do nich zwichnięcia kolana, których doświadczyłem, lub łzy kostki, naderwania mięśni lub ścięgien, a nawet urazy samych kości.

    Których butów należy używać i kiedy?

    Przy tak wielu zaletach wyboru odpowiedniego buta możesz się zastanawiać, czy potrzebujesz konkretnego buta również do treningów CrossFit. Odpowiedź brzmi: tak.

    Podczas wykonywania skomplikowanych ruchów, które wymagają dużej równowagi, buty do CrossFit pomogą Ci zachować formę. Pomogą również zapewnić wyższy poziom ochrony podczas treningu, a tym samym zmniejszyć ryzyko kontuzji.

    Zapewniają niezbędne wsparcie dla twojego ciała, szczególnie dla twoich stawów, takich jak kolana i kostki podczas twoich treningów, co jest niezbędne dla zapewnienia długowieczności twojego zdrowia i bezpieczeństwa przed kontuzjami.

    Zostały zbudowane tak, aby wytrzymać wiele, wiele treningów CrossFit, podczas gdy przeciętny but do chodzenia lub biegania może poddawać się pod presją i dlatego jest lepszą inwestycją Twojego czasu i pieniędzy.

    Mocne przysiady treningowe. Mocne ramiona

    Dodatkowe korzyści z noszenia odpowiednich butów

    Kolejną korzyścią płynącą z noszenia odpowiednich butów do prawidłowej aktywności jest to, że będziesz mieć gwarancję lepszego wykorzystania swojego potencjału energetycznego, a tym samym skuteczniejszych, wydajniejszych i dłuższych treningów z większą wydajnością.

    Możesz to zrobić, zakładając buty CrossFit do CrossFit lub buty do biegania do treningów biegowych. Kolejną zaletą noszenia butów CrossFit do ćwiczeń lub podnoszenia ciężarów jest to, że są one bardziej korzystne dla wsparcia niż buty do chodzenia lub biegania.

    Teraz możesz się zastanawiać, co to jest główne korzyści butów do biegania są szczególnie zestawione z porównywalnymi zaletami butów CrossFit. Buty do biegania, zwłaszcza te z miękką podeszwą środkową, mają dodatkową zdolność ochrony przed różnymi powierzchniami, po których biegasz.

    Im bardziej miękka podeszwa środkowa buta, tym lepsza amortyzacja na różnych powierzchniach, na które jesteś narażony. Jednak te najdelikatniejsze zużywają się w ciągu kilku miesięcy.

    Urazy stóp spowodowane noszeniem niewłaściwych butów

    Jeśli martwisz się kontuzjami kolana, posiadanie odpowiedniego buta do biegania jest niezbędne, ponieważ nadmierna pronacja lub obracanie stopy do wewnątrz podczas biegu zwiększa prawdopodobieństwo zwichnięcia kolana. Inne problemy związane z obracaniem stopy to szyny goleni, dolegliwości stóp, takie jak haluksy i zapalenie powięzi podeszwy.

    Innym problemem związanym z umieszczeniem stopy jest nadmierne wypychanie stopy na zewnątrz podczas biegania, znane jako supinacja, co uwydatnia obciążenie stawów, mięśni i ścięgien.

    Ponadto bieganie w tej formie zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji kolana. Poza tym bieganie z odpowiednimi butami do biegania zapewni również lepszą przyczepność na różnych powierzchniach i pomoże w ochronie przed różnymi elementami.

    A co z modą?

    Wreszcie, może się okazać, że zastanawiasz się nad czymś, co naprawdę przychodzi ci do głowy dopiero po wejściu do sklepu z odzieżą fitness lub surfowaniu po Internecie - styl butów.

    Cóż, z przyjemnością dowiesz się, że zarówno buty do biegania, jak i buty CrossFit są stworzone z myślą o miłośnikach siłowni dbających o styl. Zwykle potrzebują czegoś, co jest zarówno funkcjonalne, jak i wystarczająco piękne, aby zmotywować ich do chodzenia na siłownię.

    Buty CrossFit

    Jeśli zastanawiasz się, jakie są najlepiej oceniane buty do CrossFit, oto niektóre z nich. Buty sportowe Nike Romaleo 3 i New Balance Men MX409V3 to świetne opcje, jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej inwestycji z każdego wydanego dolara. Jeśli jednak masz nadzieję na długoterminową inwestycję i chcesz wydać trochę więcej, wybierz Reebok CrossFit Nano 5.0 lub 7.0.

    Buty do biegania

    Idąc dalej tutaj są kilka świetnych butów do biegania do rozważenia, jednym z niższych przedziałów cenowych jest New Balance Fresh Foam Zante v3 lub Hoka One One Challenger ATR3, a dla modnych, co powiesz na Brooks Ravenna 8 lub może Reebok OSR Harmony Road.

    Buty boso

    Bieganie boso Trening to rosnący trend, który obiecuje zapobieganie kontuzjom i wzmacnianie mięśni, które są zwykle zaniedbywane. Trenując w butach boso, Twoje stopy są bliżej podłoża, dzięki czemu zyskujesz niewielką przewagę mocy podczas podnoszenia ciężarów.

    Buty boso mogą być świetne do CrossFit, ponieważ zapewniają stabilną podstawę i będziesz w stanie poczuć podłogę pod stopami, co jest świetne dla stabilności podczas ciężkich ćwiczeń. Co więcej, są bardzo wszechstronne, dzięki czemu możesz wspinać się po linie w butach boso, przejść do szybkiego biegu, a następnie przejść do skakania lub skakania.

    Teraz do treningu

    Możesz się zastanawiać, jaki rodzaj treningu jest dla Ciebie najlepszy, jaki rodzaj ćwiczeń fizycznych Cię zmotywuje i zaangażuje, jaka aktywność najlepiej odpowiada Twoim indywidualnym preferencjom i osobowości, cóż, jest test na to.

    Nie musisz ograniczać się do jednego rodzaju aktywności lub po prostu sportów lub metod treningu, które uprawiają wszyscy wokół. Jako jednostka możesz skorzystać na wypróbowaniu czegoś innego.

    Kto wie, że CrossFit może być dla Ciebie najlepszą rzeczą na świecie? Dlatego planując rozpoczęcie przedsięwzięcia takiego jak CrossFit, upewnij się, że zainwestowałeś w odpowiednie narzędzia i odzież dla tej konkretnej niszy fitness, aby zabezpieczyć się podczas aktywności i mieć najbardziej efektywny trening przy jak największej oszczędności energii. Dlatego pokornie postanawiam, że czas iść na zakupy do butów! Wiem, że nie mogę się doczekać.

    O autorze: Sarah pisze dla Kicks Choice. Pasjonuje się aktywnością fizyczną i dużą wagę przywiązuje do zachowania zdrowia nóg i stóp.

    Autor gościnny, ekspert w dziedzinie butów treningowych do crossfitu

    Posted by Alexandra Parren
  • Przewodnik po zakupie butów do biegania

    przewodnik po zakupie butów do biegania Trenerzy Sundried trampki buty do tenisa

    Niezależnie od tego, czy zaczynasz swoją pierwszą kanapę na 5 km, czy jesteś doświadczonym biegaczem, który chce biegać maraton a nawet ultra, jedną z najważniejszych rzeczy jest posiadanie idealnej pary butów do biegania. Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem, aby uzyskać wszystko, od analizy marki, różnych typów butów do biegania, które buty są dla Ciebie najlepsze i które buty wybrać zgodnie z Twoimi celami biegowymi. Wszystko, co musisz wiedzieć, znajdziesz w przewodniku Sundried na temat kupowania butów do biegania.

    W tym przewodniku:

    Marki butów do biegania

    Istnieje nieskończona liczba marek obuwia, więc przebicie się przez hałas i znalezienie marki idealnej dla siebie może być trudne. Jeśli chodzi o buty do biegania, jest kilku dużych graczy.

    1. Asics
    2. Nike
    3. Nowa równowaga
    4. Brooks
    5. Adidas
    6. Hoka ONE ONE

    Niektóre z tych marek są bardziej znane niż inne, na przykład światowi giganci Nike i Adidas. Jednak inne marki są ważne, ponieważ specjalizują się w bieganiu, dlatego projektanci naprawdę wiedzą, na co zwrócić uwagę i nad czym pracować, jeśli chodzi o bieganie.

    Asics

    Asics to japońska marka, której pierwszym produktem były buty do koszykówki zaprojektowane i wyprodukowane w 1950 roku. Od tego czasu marka ta stała się jednym z największych graczy na rynku butów do biegania i sponsoruje tak wybitnych sportowców jak Gwen Jorgensen i Jan Frodeno. Buty do biegania Asics są wypróbowane i przetestowane i nie pójdziesz na żadne wydarzenie biegowe bez zobaczenia wielu osób noszących buty do biegania Asics. To świetna marka, której można zaufać, a oni produkują buty do biegania dla każdego, od tych, którzy nadmiernie pronują, po tych, którzy mają mniej pronację i wszyscy pomiędzy.

    Przeczytaj nasze recenzje butów do biegania Asics tutaj.

    ASICS buty do biegania marka odzież sportowa odzież sportowa sport fitness

    Nike

    Nike to jedna z największych firm na świecie, sponsorująca światowej klasy sportowców, takich jak Tiger Woods, Maria Sharapova, a nawet współpracują z Michaelem Jordanem. Nie można nigdzie iść, nie widząc ludzi noszących buty lub odzież Nike, a ich oferta obejmuje różne sporty, od golfa po tenis, bieganie i CrossFit. Nike ciężko pracuje nad innowacyjną technologią i zawsze ma na rynku nowe buty z niespotykanymi wcześniej funkcjami, takimi jak Fly Knit, Air i Zoom.

    Przeczytaj nasze recenzje butów do biegania Nike tutaj.

    Nowa równowaga

    New Balance to amerykańska marka obuwnicza, która od ponad wieku jest popularną marką odzieży sportowej, która cieszy się międzynarodowym uznaniem. Stał się dobrze znany w Wielkiej Brytanii dopiero niedawno, ale robi to ogromne wrażenie, zwłaszcza dzięki ogromnemu sponsorowaniu, jak maraton londyński.

    Przeczytaj nasze recenzje butów do biegania New Balance tutaj.

    Brooks

    Brooks Running to kolejna amerykańska marka, która powstała około sto lat temu. Cieszyli się swoją świetnością w połowie lat siedemdziesiątych, ale potem marka upadła w latach osiemdziesiątych. Na przełomie tysiącleci firma Brooks zmieniła markę i skupiła się wyłącznie na bieganiu ze szczególnym naciskiem na technologię wydajności. Obecnie są jedną z najlepiej sprzedających się specjalistycznych marek butów do biegania na świecie i cieszą się uznaniem, takim jak `` Najlepsze buty do biegania '' w publikacjach, w tym Runner's World i Sports Illustrated

    Adidas

    Adidas to kolejna ze światowych marek, która jest znana na całym świecie i można ją znaleźć wszędzie. W ostatnim czasie Adidas poczynił postęp w innowacjach w zakresie butów do biegania, opracowując technologię Boost, a ich nowsze linie butów do biegania oferują coś naprawdę wyjątkowego. Współpraca z projektantami, takimi jak Stella McCartney, wprowadziła tę markę w kolejny wymiar, który z roku na rok rośnie. Pomimo tego, że jest prawdopodobnie najbardziej znany ze swoich modnych trenerów, Adidas jest naprawdę dużym graczem, jeśli chodzi o buty do biegania i mają szeroki wybór, w których każdy znajdzie coś dla siebie.

    Przeczytaj nasze recenzje butów do biegania Adidas tutaj.

    Hoka One One

    Hoka One One to mniej znana marka, ale bardzo popularna wśród sportowców i poważnych biegaczy. Obsługując bardziej niszowy rynek, buty do biegania Hoka są specjalnie zaprojektowane z super grubą podeszwą i „kołyszącym” ruchem dla biegaczy długodystansowych. Mówi się, że jeśli biegniesz maraton w butach Hoka, nogi nawet nie będą bolały na końcu! Współzałożyciele Jean-Luc Diard i Nicolas Mermoud chcieli stworzyć but do biegania, który byłby bardziej skuteczny i amortyzujący podczas zjazdów, a robiąc to, na nowo odkryli but do biegania.

    Przeczytaj nasze recenzje butów do biegania Hoka tutaj.

    Hoka ONE ONE buty do biegania specjalistyczne buty sportowe sneakersy

    Czy buty do biegania mogą powodować ból kolan?

    Prosta odpowiedź brzmi: tak, buty do biegania mogą powodować ból kolan. Dlatego niezwykle ważne jest, aby przed zakupem nowych butów do biegania poznać własną anatomię i fizjologię, aby móc kupić odpowiednie dla siebie. Nie tylko to, jeśli twoje buty do biegania są stare, zmęczone i zużyte, one są bardziej prawdopodobne, że spowoduje obrażenia.

    Istnieją trzy typy biegaczy: ci, którzy nadmiernie pronują, ci, którzy za mało, i ci, którzy wykonują krok neutralny.

    Jeśli nadpronujesz, oznacza to, że twoje stopy toczą się do wewnątrz z powodu niskiego łuku lub płaskiej stopy. Może to mieć poważne konsekwencje, jeśli korzystasz z niewłaściwych trenerów i możesz skończyć z całą ich liczbą kontuzje biegowe. Jeśli nadmiernie pronujesz, musisz nosić buty stabilizujące które mają wbudowane podparcie łuku, aby utrzymać stopy we właściwym miejscu podczas biegu i odciążyć kolana, aby zapobiec kontuzjom.

    Jeśli masz neutralny krok, możesz skorzystać z butów do biegania boso. Te buty są bardziej elastyczne i lekkie, dzięki czemu Twoje stopy nabierają najbardziej naturalnego kształtu podczas biegania. Jeśli masz neutralny krok - masz szczęście - skorzystasz z bardzo szerokiej oferty butów do biegania i będziesz mieć znacznie większy wybór, jeśli chodzi o kupowanie butów do biegania.

    Wreszcie, jeśli masz zbyt małą pronację, musisz szukać butów do biegania z bardzo dobrą amortyzacją, aby zapobiec kontuzjom szokowym i pochłonąć uderzenie z zewnętrznej strony stopy. Jeśli osiągniesz niedostateczną pronację, podczas biegu wylądujesz na zewnętrznej stronie stopy i jest to najsłabsza część stopy, więc potrzebujesz, aby Twoje buty współpracowały z Tobą, aby zapobiec kontuzjom.

    buty do biegania buty sportowe trampki

    Gdzie kupić buty do biegania

    Buty do biegania najlepiej kupić osobiście w lokalnym sklepie dla biegaczy. Chociaż może się wydawać, że duży dom towarowy lub sieć mają większy wybór, pracownicy często otrzymują prowizję za sprzedaż niektórych marek, dlatego możesz nie otrzymać bezstronnej porady i ostatecznie kupić buty, które nie są w twoim najlepszym interesie.

    Jeśli myślisz o zakupie butów do biegania przez Internet, najlepiej przeczytać ich tyle recenzje butów do biegania jak to możliwe, zanim kupisz. Ważne jest, aby pamiętać, że dopasowanie różni się w zależności od marki, a nawet modelu, dlatego musisz sprawdzić, czy pasują do rozmiaru lub sprawdzić, czy są małe czy duże. Dodatkowo sprawdź, czy buty zapewniają odpowiednią amortyzację i reakcję podeszwy oraz czy wytrzymają dystans, czy też pogorszą się już po kilku kilometrach.

    Jeśli kupisz buty do biegania w lokalnym specjalistycznym sklepie dla biegaczy, często będziesz mógł je przetestować przed zakupem na bieżni w sklepie, a tym samym zdecydować, czy dobrze pasują. Będziesz także mógł określić, czy pracują dla Ciebie osobiście i czy są odpowiednie dla Twoich celów. Nie tylko to, ekspert w sklepie będzie w stanie udzielić Ci bezstronnej porady. Dlatego jest to najlepsze miejsce na zakup nowych butów do biegania.

    buty sportowe do biegania odzież sportowa fitness

    Kiedy kupić nowe buty do biegania

    Jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jeśli uważasz, że być może będziesz musiał kupić nowe buty do biegania. Zużyte buty mogą powodować wiele problemów, więc upewnij się, że jesteś świadomy, ile kilometrów przejechałeś w swoich butach i jesteś gotowy na zakup nowych z czasem, aby je założyć, zanim pozbędziesz się starych.

    Dobrej jakości buty do biegania powinny Ci wystarczyć od 300 do 500 mil zużycia. Dla kogoś, kto biegnie średnio 80 mil miesięcznie, oznacza to wymianę butów do biegania co cztery do sześciu miesięcy. Jednak czynniki, takie jak styl biegania i waga, mogą wpływać na szybkość zużywania się butów. Ciężsi biegacze wywierają większy nacisk na buty i potrzebują większej amortyzacji, dlatego może być konieczna częstsza wymiana butów.

    Zawsze warto zainwestować w nową parę butów, jeśli czujesz, że Twoje buty do biegania są zużyte, aby uniknąć kontuzji i drobiazgów. Możesz sprawdzić podeszwy butów, aby zobaczyć, czy są widoczne jakiekolwiek ślady zużycia, a jeśli Twój styl biegania zacznie się zmieniać lub zaczniesz odczuwać bóle, których nigdy wcześniej nie miałeś, może nadszedł czas, aby kupić nową parę lub biegaczy.

    zużyte buty do biegania tenisówki wymienić na emeryturę

    Jeśli Twoje buty do biegania wyglądają tak, to zdecydowanie czas je wycofać!

    Buty do biegania w terenie

    Jeśli większość twoich biegów odbywa się po błocie, trawie lub szlakach, warto zainwestować w odpowiednie buty do biegania w terenie, zamiast rujnować atrakcyjne modowe buty sportowe. Istnieje wiele różnic między butami do biegania w terenie a zwykłymi butami do biegania, takich jak grubsza podeszwa i większa ochrona przed nadepnięciem na kamienie i skały, a także lepsza przyczepność do biegania po śliskim błocie.

    Wiele marek butów do biegania produkuje biegi przełajowe buty, ale warto poszukać marki, która specjalizuje się w tego typu butach. Topo Athletic to jedna marka, która sprzedaje dobrej jakości buty do biegania w terenie. Sekretem Topo jest to, że nosek buta jest szeroki, dzięki czemu palce u nóg nie zostaną zmiażdżone, a stopy mają więcej miejsca do poruszania się i oddychania podczas pokonywania trudnych szlaków i ścieżek.

    Przeczytaj nasze recenzje butów do biegania w terenie.

    Buty do biegania do biegania na długich dystansach

    Jeśli trenujesz do maratonu lub ultra maratonu, potrzebujesz butów do biegania, które mogą pokonać dystans. Oznacza to trampki, które zapewniają dużą amortyzację i wsparcie. Tłuczenie po chodniku przez setki mil może bardzo obciążać mięśnie i układ nerwowy, dlatego ważne jest, aby Twoi trenerzy Cię wspierali.

    Jeśli chodzi o biegi długodystansowe, prawdopodobnie nie chcesz wybierać minimalistycznego buta do biegania. Zamiast tego wybierz model z grubszą podeszwą i dużą amortyzacją, zwłaszcza jeśli jesteś cięższym biegaczem.

    Jak wspomniano powyżej, niektóre marki projektują swoje buty do biegania specjalnie do biegania na długich dystansach, takie jak Hoka ONE ONE, więc warto zapoznać się z tymi markami, jeśli chcesz biegać na długich dystansach bez kontuzji.

    Trampki i trampki do sprintu

    Do sprintu przydadzą Ci się lżejsze buty do biegania, które pozwolą Ci osiągnąć wybuchową moc i prędkość, a jednocześnie nie będą obciążały Twoich butów sportowych. Istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o lekkie buty sprinterskie, takie jak seria Nike Free Run lub buty Asics Gel-Hyper Speed. Plik najlepsze buty do szybkościzostaną zaprojektowane właśnie do tego i jako takie nie będą miały takiej amortyzacji jak inne buty do biegania. Z tego powodu musisz upewnić się, że nie biegasz długich dystansów na płaskich wyścigach, ponieważ możesz uszkodzić stopy i stawy.

    Sprint obejmowałby odległości do około 5 km. Na dłuższych dystansach powinieneś rozważyć zakup różnych butów do biegania.

    Posted by Alexandra Parren
x
x