• Oliver Cannon - Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Run Collection

    Oliver is an athlete who has recently taken up cycling. He talks to Sundried about training and racing. 

    Have you always been into sport?

    No, I started running just under 3 years ago and was immediately addicted. Before this you would never get me out.

    How did you first get into triathlon?

    I have not done a triathlon but have just started cycling so maybe in the future.

    If you are interested in starting your Triathlon journey, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. We have both men's and women's options available. 

    What has been your favourite race to date and why?

    So far it has been the Hackney Half. Its just got such a great atmosphere and you get spectators all the way round the course calling your name. Its just like a mini London marathon.

    What is your proudest achievement?

    Completing my first half marathon just 6 months after starting running. I will hopefully be completing London marathonic this year.

    Have you ever had any racing disasters?

    Not yet.

    How do you overcome setbacks?

    I just push though and keep going. See friends. Luckily I haven't had any serious injuries or set backs that have stopped me running.

    What are your goals?

    To complete my first marathon is the immediate goal then I would like to do an ultra.

    Who inspires you?

    All my friends and the running community as a whole.

    Why work with Sundried?

    I would like to represent a brand that is looking to the future and is eco-friendly. I like the values the company stands by.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Swimrun – od czego zacząć?

    Swimrun to dość nowy multisport, który obserwuje ogromny wzrost popularności na całym świecie. Wyjaśniamy, o co chodzi i jak możesz spróbować...

    Swimrun

    Od początku czasu, wydarzenia sportowe były wykorzystywane (i wymyślone) do rozstrzygania sporów. Nic więc dziwnego, że długodystansowy multisport z Swimrun urodził się z szalonego, pijanego zakładu. W 2002 roku czterej szwedzcy przyjaciele wyzywali się nawzajem, aby przemierzać 75-kilometrowy archipelag Sztokholmu - pływając i biegnąc przez ciąg 26 wysp - a przegrani podnieśli kartę dla każdego hotelu, napoju i jedzenia następnej nocy. Dwa zespoły z dwóch określone następnego ranka, zarówno biorąc ponad 24 godziny, aby zakończyć konkurs, a podczas gdy kumple - obecnie znany jako "oryginalna czwórka" - były zbyt wyczerpane, aby strony później, podjęli się dokładnie to samo wyzwanie rok później.

    W 2006 roku wyzwanie to zostało przekształcone w komercyjny wyścig o nazwie OTILLO ("wyspa na wyspę" w języku szwedzkim), a swimrun nadal nabiera tempa od tego czasu z różnych firm imprezowych teraz hosting setki wyścigów każdego roku na całym świecie. Jednak to oryginalny wyścig OTILLO - obecnie używany do finału Mistrzostw Świata w Swimrun we wrześniu - jest uznawany na arenie międzynarodowej za jeden z najtrudniejszych wyścigów na świecie. Na szczęście nadludzkie moce nie są konieczne, aby dać temu ekscytującemu sportowi szansę, a kursy pływania na różnych dystansach są coraz bardziej dostępne dla fanów fitnessu o różnych umiejętnościach.

    Co to jest swimrun?

    Swimrun widzi uczestników pełne wielu nóg ciągłego biegania i pływania na nierównych szlakach i przez otwartą wodę. W przeciwieństwie do triathlonu, nie znajdziesz przejść i zmian w zestawie między dyscyplinami: po prostu podkręcasz linię startu w jednym stroju i nosisz go przez cały czas, gdy zmieniasz się między pływaniem a bieganiem. Nie mylić ze sportem aquathlonu, w którym uczestnicy podejmują się jednej kąpieli, a następnie przejść do biegu do mety, swimrun wymaga również, aby konkurować z partnerem, który musi pozostać w odległości 10 metrów od ciebie przez cały czas podczas wyścigu.

    Co to jest Swimrun?

    Korzyści z pływania

    Ćwiczenia na świeżym powietrzu: swimrun odbywa się na świeżym powietrzu w przyrodzie, a imprezy często odbywają się w dzikiej, pięknie malowniczej okolicy. Oczywiście pływanie na otwartej wodzie i bieganie po trudnym terenie jest znacznie trudniejsze niż przeciętny basen pływać lub biegać na płaskim, ale będziesz pchać swoje ciało w nowy sposób, ciesząc się wszystkie korzyści dla zdrowia psychicznego wykonywania na świeżym powietrzu.

    Praca zespołowa: Potrzebujesz partnera, aby wziąć udział w większości imprez w pływaniu, a Twój zespół może być męski, żeński lub mieszany. Niektóre imprezy solowe istnieją, ale naprawdę są sprzeczne z całym duchem swimrunu, który polega na pracy zespołowej, zabawie, wspieraniu (i cierpieniu z) partnerem i dzieleniu się niesamowitym doświadczeniem razem.

    Minimalny sprzęt: Nie będziesz musiał wydychać drogiego roweru i związanego z tym zestawu do konserwacji i jazdy na rowerze, aby wziąć udział w tym multisport. Dwa główne elementy, których potrzebujesz, to pianka do pływania, w której możesz biegać, buty do biegania: kombinezony do pływania zwykle mają elastyczne panele wbudowane w krocze, ramiona i klatkę piersiową, aby uzyskać dodatkowy ruch i oddychalność (i dodatkową pływalność w nogach, które pomogą Ci zaoszczędzić je do biegania), podczas gdy buty muszą być lekkie z doskonałym drenażem i przyczepną podeszwą, aby poradzić sobie z trudnym terenem.

    Swimrun Training i jak zacząć

    Jak zacząć?

    Po pierwsze, musisz znaleźć przyjaciela, aby trenować i konkurować z. Wybór odpowiedniej osoby ma kluczowe znaczenie dla sukcesu: chcesz kogoś, kto może motywować i wspierać cię, gdy dzieje się trudne, ale nie ktoś, kto jest o rozbijanie PB, jeśli jesteś bardziej "powolny i stały wygrywa wyścig" rodzaju osoby. Dobrze jest wybrać partnera o podobnym poziomie sprawności do Ciebie, ale dobrze, jeśli jeden z was jest silniejszym pływakiem, a drugi jest lepszym biegaczem - w ten sposób możesz korzystać z wzajemnego doświadczenia, aby poprawić szybkość i technikę.

    Ponieważ wyścigi swimrun dyktują, że musisz znajdować się w odległości 10 metrów od swojego partnera, często znajdziesz się na uwięzi za pomocą sznurka bungee. Na plus strony, można wziąć go na zmianę prowadzić lub holować w wodzie, i zawsze będziesz miał kogoś, kto pomoże Ci z trudnych wyjść z wody. Ale bycie na uwięzi oznacza również, że będziesz potrzebować zdrowej dawki cierpliwości, szacunku i zrozumienia dla siebie nawzajem - więc wybierz ostrożnie!

    Następnie musisz wybrać wyścig , aby wprowadzić. Regularne zawody w pływaniu wahają się od 20 do 40 km w odległości, chociaż finał Mistrzostw Świata w Swimrun ma epicki dystans prawie 75 km, składający się z 23 odcinków pływackich obejmujących 9,5 km i 24 odcinki biegu o długości 65 km. Na szczęście istnieje również wiele Sprint (10-20km) i Super Sprint (poniżej 10 km) wyścigi wokół, które są idealne dla początkujących i średniozaawansowanych ćwiczeń. Dedykowane organizatorzy swimrun w Wielkiej Brytanii to LoveSwimRun, Breca Swimrun i As Mustardw A Race. Wybierz taki, który jest odpowiedni dla Ciebie i twojego partnera - wydarzenia często publikują wytyczne dotyczące rodzaju odległości, które powinny być już w stanie biegać i pływać, aby pomóc Ci w podejmowaniu decyzji.

    Trening

    Swimrun wymaga wytrzymałości aerobowej, siły, umiejętności technicznych i poczucia przygody. Będziesz regularnie musiał podkręcać długie biegi i długie pływania, aby zwiększyć swoją wydolność aerobową, a ostatecznie będziesz musiał ćwiczyć na przemian pływanie i bieganie podczas noszenia butów i pianki.

    Jeśli nigdy nie próbowałeś pływać w otwartej wodzie, teraz jest czas, aby dołączyć do klubu pływackiego na otwartym akwenie, aby zbudować pewność siebie, technikę i szybkość w wodzie (znajdź swój lokalny klub w Society).Może warto również dołączyć do klubu biegowego, aby uzyskać poradę na temat swojej formy i otrzymać wsparcie podczas wkładania mil (szkolenie na długich dystansach może być samotną sprawą!).

    Możesz pobrać bezpłatny 12-tygodniowy plan treningu swimrun przez trenera wytrzymałościowego i doświadczonego sportowca swimrun Nicolas Remires z 220 Triathlon, ale jeśli uważasz, że potrzebujesz bardziej spersonalizowanego planu, google "trener swimrun", aby znaleźć lokalnego eksperta (trener triathlon będzie również w stanie pomóc).

    I wreszcie, pamiętaj, aby trenować inteligentne przez planowanie w wielu odpoczynków, aby uniknąć wypalania i potencjalnych obrażeń, zanim dojdziesz do linii startu. To może być łatwe, aby dać się ponieść szkolenia dla każdego multisport, ale Twoim celem powinno być trenować skutecznie i stopniowo, więc osiągnąć dzień wyścigu uczucie świeże i w pełni przygotowane!

    Swimrun Training

    Posted by Joanna Ebsworth
  • Jak zacząć pływać

    jak zacząć pływać

    Pływanie jest znane z tego, że przyzwyczajenie się do innego sportu zajmuje nam więcej czasu, ponieważ poruszanie się w wodzie jest bardzo rzadkie. Ale nie martw się; Nawet najsprawniejsi sportowcy lądowi uważają, że aklimatyzacja do nowego wzorca oddychania i wykorzystanie nowych mięśni jest wyzwaniem.

    To jednak nie wszystkie złe wieści. Jeśli potrafisz opanować sztukę pływania, zapewni Ci to trening całego ciała bez żadnego wpływu.

    Zdobądź sprzęt

    Nie potrzebujesz dużego zestawu, aby zacząć grać w basenie, ale zainwestowałbym w następujące podstawowe elementy, aby zapewnić Ci dobry start:

    Obcisły kostium kąpielowy lub szorty

    Wszystko, co jest workowate, sprawi, że pływanie będzie jeszcze trudniejsze ze względu na zwiększony opór.

    Okulary ochronne

    Zestaw przezroczystych soczewek z regulowanym noskiem to najlepszy sposób na funkcjonalność i wygodę na krytym basenie.

    Kapelusz do pływania

    Zmniejszy to opór powodowany przez włosy, ułatwiając poruszanie się po wodzie.

    Deska do pływania

    Świetne narzędzie, które możesz wykorzystać, gdy koncentrujesz się na poprawie kopnięcia.

    Boja basenowa

    To piankowe urządzenie w kształcie cyfry 8 znajduje się między nogami i wspiera dolną część ciała, umożliwiając skupienie się na ruchu ramion.

    Fajka do pływania

    Podobnie jak zwykła fajka, ale rurka jest zamontowana z przodu twarzy. Pozwala na ciągłe oddychanie, utrzymując ciało w najlepszej możliwej pozycji do pływania.

    Opanuj swój skok

    Moja wskazówka numer jeden dla każdego początkującego to znalezienie trenera lub klubu pływackiego. Certyfikowany instruktor będzie w stanie przeanalizować Twój udar i udzieli wskazówek, jak poprawić.

    Jeśli zdecydujesz się iść solo, zacznij od stylu dowolnym (czołganie się do przodu).

    Twoja głowa, biodra i stopy powinny tworzyć jedną długą linię (lekko opuść głowę, jeśli stopy się przeciągają). W wodzie staraj się być zrelaksowany, zachowując napięcie i wydłużając ciało przy każdym pociągnięciu. Trzymaj ramię w jednej linii z ramieniem za każdym pociągnięciem i upewnij się, że nie przekracza linii środkowej, gdy wchodzi do wody. Kiedy używasz górnej części ciała do wspomagania ruchu, dolna część ciała pracuje, aby utrzymać nogi w górze i utrzymać postawę. Kopnij z bioder delikatnym ruchem stukania.

    Zaplanuj swoje treningi

    Konsekwencja jest kluczem do pływania. Im większa ekspozycja w puli, tym szybsze postępy. Postaraj się zaplanować trzy do czterech sesji pływania w tygodniu, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość bodźców pływackich. Na początku nie musisz spędzać godzin w basenie, dwudziesto-trzydziestominutowe sesje wystarczą każdemu początkującemu, aby uniknąć zmęczenia i załamania techniki.

    Przez pierwsze trzy tygodnie skup się całkowicie na swojej technice i odpoczywaj podczas treningu. Włącz ćwiczenia specyficzne dla obszarów twojego udaru, które wymagają rozwinięcia i upewnij się, że uwzględniasz serie kopnięć (bez względu na to, jak bardzo ich nienawidzisz!)

    Po trzech tygodniach pracy skoncentrowanej na technice możesz zacząć budować bazę tlenową. Zacznij stopniowo wydłużać czas trwania sesji i zmień jeden lub dwa treningi oparte na technice na takie, które obejmują ciągłe pływanie.

    Gdy Twoja wydolność tlenowa zacznie się zwiększać, nadszedł czas, aby dodać kilka interwałów beztlenowych do jednej sesji w tygodniu. Baw się dłuższymi i krótszymi wysiłkami, aby rzeczy były interesujące i zróżnicowane.

    Trzymać się tego

    Ważne jest, aby nie zniechęcić się ciężką pracą i konsekwencją, jakiej wymaga pływanie. Trzymaj się tego, a będziesz zdumiony postępem, jaki możesz zrobić.

    Jeśli motywacja zaczyna słabnąć, rozważ zapisanie się na imprezę na wodach otwartych lub dołączenie do klubu pływackiego, aby dodać element zabawy do treningu.

    O autorze: Laura Smith jest elitarną sportowcem i od 2017 roku jest ambasadorką Sundried.

    Posted by Guest Account
  • Ćwiczenia siłowe w triathlonie

    trening siłowy triathlonowy poprawia bieg na rowerze pływackim

    Trening siłowy jest ważną częścią każdego zbilansowanego programu treningowego, a dla triathlonisty jest to szczególnie ważne. Wszystkie trzy sporty, takie jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie, są intensywnymi zajęciami, które wymagają szczególnej uwagi na równowagę mięśni, aby zapobiec kontuzjom i promować optymalną wydajność. Kiedy konsekwentnie trenujesz we wszystkich trzech trening siłowy nabiera zupełnie nowego znaczenia.

    Trening siłowy do triathlonu

    Trening do triathlonu jest zwykle dość czasochłonny, aby uzyskać poziom sprawności i specyfikę, której potrzebujesz na każdy etap wyścigu. Chociaż podnoszenie jest koniecznością, wydajność może pomóc zmaksymalizować wyniki bez poczucia przytłoczenia rutyną. (Poza tym miło jest mieć czas na inne rzeczy w życiu.) Znajdź ćwiczenia siłowe, które dotyczą wielu grup mięśni jednocześnie, zwiększają wytrzymałość i stabilność mięśni, a ostatecznie dadzą ci siłę, której potrzebujesz.

    Dlaczego potrzebujesz dobrej rutyny podnoszenia

    Zbuduj muskularną wytrzymałość, aby uzyskać dodatkową moc pod koniec wyścigu i moc przez cały czas. Nie musisz też mieć wypukłych bicepsów, aby uzyskać korzyści. Raczej zmaksymalizujesz rezerwy swoich mięśni, aby przejść do następnego poziomu. Dodatkowo zapobiegniesz kontuzjom. Jeśli boisz się siłowni lub nie masz czasu, zastanów się nad konfiguracją domowej siłowni. Ostatecznie wybierz mniejszą wagę i większą liczbę powtórzeń, aby zwiększyć wytrzymałość.

    Ćwiczenia typu „wszystko w jednym”

    Te ruchy skupią się na typowych obszarach problemowych, które są wspólne dla wszystkich trzech dyscyplin sportowych. Wykonaj 15-20 powtórzeń każdego ćwiczenia po 2-3 serie. Twoja cała rutyna powinna zająć 20-30 minut. Jeśli to możliwe, rób to 2-3 razy w tygodniu.

    Plank Row

    1. Wybierz lekkie hantle.
    2. Ułóż dłonie w pozycji deski z łokciami prostymi, ale nie zablokowanymi ani nadmiernie wyprostowanymi.
    3. Mając mocno rdzeń, zegnij jeden łokieć, odchylając ramię do tyłu i ściskając łopatki.
    4. Zmieniaj strony.

    Trzymaj ręce blisko siebie. Wybierz ciężarek, który jest wyzwaniem, a jednocześnie zachowuje dobrą formę.

    Ćwiczenia z hantlami na plaży na świeżym powietrzu

    Deska boczna z odwodzeniem biodra

    1. Wsuń się w boczną deskę na łokciu; upewnij się, że twoje ciało jest w jednej linii bez ugięcia w biodrach.
    2. Podnieś górną nogę prosto do sufitu.
    3. Trzymaj palce skierowane do przodu w kierunku ściany.
    4. W razie potrzeby zmodyfikuj kolano w dolnej części nogi.
    5. Po zakończeniu przejdź na drugą stronę.

    Powinieneś czuć to ćwiczenie w swoich mięśniach skośnych i pośladkach. Możesz dodać obciążenie kostki, aby zwiększyć odporność.

    Ćwiczenia podstawowe z deski bocznej

    Prone Swimmers (Superman)

    1. Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed sobą.
    2. Podnieś jedną nogę, a drugą rękę z ziemi na 2-3 cale i przytrzymaj przez 1-2 sekundy.
    3. Skoncentruj się na ściskaniu pośladków i łopatek podczas podnoszenia.
    4. Zmieniaj strony.

    Jeśli to możliwe, możesz przejść do trzymania lekkich ciężarów w dłoniach. Możesz także spróbować wykonać ten ruch na piłce do jogi.

    przedłużenie pleców Trening pływaków Supermana

    Wypad Z Bicepsem Curl I Overhead Press

    1. Przyjmij pozycję wypadową, trzymając w obu rękach hantle lub kettlebells po bokach.
    2. Zegnij oba kolana, kierując tylne kolano w stronę podłogi (do głębokiego wypadu).
    3. Kiedy powrócisz do swojej pierwotnej postawy, unieś ręce do góry, aż łokcie ugną się pod kątem 90 stopni (zgięcie bicepsa).
    4. Gdy osiągniesz szczyt swojego wykroczenia, wykonaj pełne wyciskanie nad głową.
    5. Przenieś ręce z powrotem na bok, wykonując kolejny głęboki wypad.

    Upewnij się, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na stopach (bez pochylania się do przodu) i kolanach w jednej linii z palcami stóp (i za nimi) podczas zginania.

    wypad z wyciskaniem kettlebell na świeżym powietrzu

    Martwy ciąg na jednej nodze

    1. Trzymając lekkie ciężary w obu rękach, przenieś ciężar na jedną nogę i znajdź równowagę.
    2. Następnie odchyl się do przodu w biodrach, sięgając przeciwną ręką po wewnętrzną kostkę (wolna noga będzie przebiegać za tobą).
    3. Pozostań powolny i kontrolowany, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej.
    4. Gdy będziesz gotowy, przełącz się na drugą stronę.

    Spróbuj stanąć na podkładce z pianki, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie koordynacyjne.

    ćwiczenie martwego ciągu na jednej nodze

    Wzmocnienie mankietu rotatorów dzięki statycznym przysiadom sumo

    1. Stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder i lekko wystawionymi palcami.
    2. Trzymaj taśmę oporową w obu dłoniach z dłońmi do góry i łokciami zgiętymi i wciśniętymi w boki.
    3. Załóż głębokie, szerokie przysiady, które będziesz wykonywać podczas wykonywania ćwiczeń ramion.
    4. Trzymając łokcie wciśnięte w bok, odsuń ręce od siebie, obracając na zewnątrz ramiona i ściskając łopatki.

    Skoncentruj się na utrzymaniu dobrej postawy i rozluźnieniu szyi. Ruch powinien być powolny i kontrolowany.

    opaska do mankietu rotatorów

    Zastrzeżenie dotyczące treningu specyficzności

    Trening specyficzny to teoria, że ​​aby dokonać ulepszeń w konkretnym sporcie, musisz trenować swoje ciało, aby wykonywało te określone ruchy. To ma sens, prawda? Jednak gdy uprawiasz trzy zupełnie różne sporty, które wymagają nieco innej koordynacji mięśni, może to być trudne do znalezienia.

    Ćwiczenia na wiele ruchów są do zrobienia

    Zawsze staraj się włączyć kluczowe stabilizatory ciała do rutyny podnoszenia, takie jak mankiet rotatorów, łopatki, pośladki i mięśnie brzucha. Rzuć tym mięśniom wyzwanie w sposób, który promuje siłę dynamiczną, którą możesz łatwo przenieść na swoją formę do pływania, jazdy na rowerze i biegania. Jako triathlonista nie bój się bądź kreatywny w rutynowym podnoszeniu i znajdź to, co Ci odpowiada.

    O autorze: Kevin Jones jest trenerem i entuzjastą fitness. Pisze o wszystkim, co dotyczy zdrowia, sprawności, dobrego samopoczucia i odżywiania. Kevin odnalazł swoją miłość do biegania po szlakach w paśmie górskim Wasatch i regularnie uczestniczy w półmaratonach i pełnych maratonach.

    Posted by Guest Account
  • Swimrun: Twój Ultimate Guide przez krajowego mistrza Aquathlonu

    Najnowszy dzieciak w multi-sportowym bloku to szalony sport Swimrun.Jest wiele elementów tego wydarzenia, które wyróżniają się z tłumu.Nazywam się Alex Hemsley, angielski narodowy mistrz Aquathlon, i to jest moja praca, aby przedstawić ci ten unikalny sport i jak trenować na takie wydarzenie.

    Co to jest Swimrun Aquathlon running Sundred

    Co to jest pływanie?

    Można by pomyśleć: "dobrze, że w przypadku niespotykanych, to jest oczywiste, to jest w przypadku pływania i biegania."Tak, ale może nie tak jak myślisz.Swimrun jest wydarzeniem wytrzymałościowym, którego odległości często równają się odległości maratonu lub więcej.Ale nie, wygrałeś w pojedynkę 82217.T po prostu biegniesz tymi kilometrami na drodze!Pływanie i bieg są podzielone na wiele małych przebiegów/pływaków o różnych dystansach, zmieniając się między dwoma sportami.Często, pływanie w wielu jeziorach lub wokół linii brzegowej i bieganie przez skale, przez rzeki i przez góry.Swimrun wydarzenia odbywają się w najpiękniejszych miejscach zarówno w Wielkiej Brytanii, jak i za granicą i trzeba pamiętać, aby docenić je podczas wyścigów!

    Przejścia

    Jeśli jesteś triatlonistą lub sportowcem wielosportowym, będziesz zaznajomiony z przejściem z jednej dyscypliny do drugiej.W kąpieliskach nie ma przejścia: pływasz w butach do biegania i biegasz w kombinezonie.Z tego powodu, istnieje pewien specjalistyczny sprzęt, w który będziesz chciał zainwestować przed wyścigiem.

    Urządzenia Swimrun

    Swimrun Wetsuit

    Omówione 160;Konkretny strój kąpielowy jest koniecznością, jeśli nie chcesz być zbyt gorący w biegu.Istnieje wiele dostępnych w Internecie i coraz więcej jest dostępnych w sklepach.= Moja górna wskazówka jest upewnienie się, że postępujesz zgodnie z przewodnikiem wielkości jeśli nie chcesz, aby okropne otarcia z biegania w kombinezonie!Specjalista Swimrun ma wbudowany kombinezon stomatologiczny z 1600gwizdkiem, który może być elementem ogólnym 160;podstawowym i sprytnymi kieszeniami, dzięki czemu można nosić żele.

    Ślady butów

    Ze względu na nierówne tereny na biegu, warto zainwestować w dobry but szlakowy, ponieważ od samego początku będziesz również biegał z mokrymi stopami.Ważne jest, aby buty były czyste przed wyścigiem ze względu na różnorodność biologiczną obszarów, w których się ścigacie.Więc żadnych butów, które trzymały się w szafie od miesięcy od ostatniej zimy!

    Zbiornik paliwa/napojów

    Swimrun organizuje wyścigi wolne od tworzyw sztucznych, które w czasach spadku środowiska są tak ważne.Oznacza to, że potrzebny jest pojemnik, który można wykorzystać do produkcji wody/elektrolitów na stacjach zasilających.Preferuję miękką piersiówkę, którą można poskładać i włożyć do kieszeni na strój kąpielowy.Często można je kupić na imprezach.

    Ręczne łopatki i boje ciągnięte

    Kolejnym aspektem, który sprawia, że pływanie unikalne jest to, że można używać wszelkiego sprzętu...Ale zanim pomyślisz o wzięciu płetw, wszystko, z czym zaczynasz wyścig, musisz zakończyć wyścig.Więc musisz być przebiegły ze swoimi pomocami pływackimi!Wielu ludzi używa łopatek i boi, ponieważ pływanie w butach powoduje dużo ruchu.

    Ciągłe boje mogą być zmieniane w celu zawiązania krawatów, dzięki czemu można je przymocować do zewnętrznej części nogi do biegu, lub można kupić specjalne kąpielówki.Z łopatkami ręcznymi, upewnij się, że można je szybko dostać na i z, w przeciwnym razie będziesz z okularami na głowie, ponieważ ręce wygrały 82222717.

    Jako partner

    Ostatnim aspektem jest to, że w pojedynkę 160pływanie jest wydarzeniem zespołowym i można konkurować tylko w parach.Możesz być ponad dziesięć metrów od siebie w dowolnym momencie.Niektóre zespoły mocują się na części pół160;razem z kawałkiem liny przeciętym na określoną długość 10m.[160]

    pływanie w akwathlon

    Jak trenujesz na pływacki?

    Będziesz musiał zrobić wiele zestawów pływania zarówno w basenie, jak i na zewnątrz.Upewnij się, że podążasz za swoimi zestawami pływackimi z biegiem, ponieważ na początku czuje się bardzo obcy i czuje się inaczej niż bieganie po rowerze,,160jest to bardziej tradycyjne przejście.

    Wyjdź na szlaki i uderzaj w wzgórza w każdych warunkach pogodowych, ponieważ może to nie być miły dzień, kiedy się ścigasz, więc nie unikaj pogody na treningu!

    Trenuj jak najwięcej ze swoim partnerem, jak trzeba znać swoje mocne i słabe strony i dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie jako zespołu. Czy jedna osoba będzie prowadzić na pływać, a druga w biegu? Albo jedna osoba nie jeden pływać i biegać, a druga nie następny. Możesz nie podążać za nim w dniu wyścigu, ale warto mieć strategię. Wspólne treningi pomagają poznać naturalną kadencję w pływaniu i bieganiu, dzięki czemu możesz spróbować to dopasować.

    Przed wyścigiem, idź i zrobić recce, gdzie pływać w kostiumie kąpielowym i buty do biegania i biegać w garniturze i mokre buty. To pomoże Ci dowiedzieć się, co może się zdarzyć w dniu wyścigu. Oto lista kontrolna recce:

    • Chcesz nosić skarpetki, czy nie?
    • Czy chcesz cofnąć swój strój kąpielowy?
    • Dostaniesz pęcherze z biegania w mokrych butach?
    • Jakie żele chcesz i ile?
    • Czy pobiegniesz z kapeluszem i goglami, a jeśli nie, gdzie je umieścisz?

    Wyścigi pływackie

    Jak działają wyścigi pływackie?

    Przed dniem wyścigu, będzie mapa i szczegóły liczby pływania / biegi i ich odległość i wysokość. Przestudiuj je dokładnie, jak chcesz wiedzieć, ile masz w dniu wyścigu i kiedy skończysz wzgórza dobrze jest to wiedzieć!

    Rejestracja i odprawa wyścigowa będą dniem imprezy lub dniem poprzedzającym. Upewnij się, że uczestniczysz i zwracasz uwagę, ponieważ powiedzą ci, jak wyglądają znaczniki, ponieważ cały kurs nie jest oznaczony, więc musisz zwrócić uwagę! Często sprawdzają trenerów, więc upewnij się, że są czyste.

    Połóż cały swój zestaw, aby wiedzieć, że masz to, czego potrzebujesz. Otrzymasz liczbę śliników, które muszą być na tobie i widoczne przez cały czas.

    W dniu wyścigu, upewnij się, że jesz dobre śniadanie nie wcześniej niż 2 godziny przed inaczej działa w obcisłym garniturze sprawi, że poczujesz się bardzo chory!

    Miejsce spotkania jest często blisko mety wyścigu, więc to wszystko na pokładzie autokaru, aby zabrać Cię na start, często jeżdżąc po niektórych trasach, którą będziesz biegać i pływać.

    A potem zaczyna się zabawa - pływasz i biegniesz z powrotem do mety! Na trasie będą stacje zasilane; są dobrze zaopatrzone we wszystko, czego możesz potrzebować, w tym nowe ziemniaki! Ale pamiętaj, aby nie dać się ponieść lub zatrzymać się zbyt długo lub może chwycić lub uzyskać ścieg.

    Na mecie wygrzać się w chwale ukończenia jednego z najtrudniejszych, ale najbardziej zabawnych multi-sportowych wokół.

    Jest to zdecydowanie moje ulubione wydarzenie, jak dostać się do pływania i biegać w najpiękniejszych miejscach z jednym z twoich znajomych. Czego nie kochać?

    O autorze: Alex Hemsley jest zawodnikiem Team GB Age Group i National Aquathlon Champion.

    Posted by Guest Account
x
x