• Guide to using microgoals in your training

    Shop Sundried's Running Collection

    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

    Shop Sundried's Swim Collection

     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

    Connect with the Sundried Personal Trainers on our app for more advice, workout tips, training plans and more. 

    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • Co to jest niemiecki kurs wolumenu i powinieneś to robić?

    Niemiecka siłownia treningowa GVT obciążniki wytrzymałościowe

    Niemiecki Volume Training (GVT) jest popularnym rodzajem treningu wagowego wśród tych, którzy mają na celu zwiększenie rozmiaru i siły mięśni.To może być trudne i wymaga dużo pracy, więc patrzymy co to jest i czy to jest dobre dla ciebie.

    Jaka jest niemiecka metoda szkolenia wolumenu?

    Sławny trener siły Charles R. Poliquin był ekspertem w dziedzinie Szkolenie w języku niemieckim i wierzył, że pochodzi z Niemiec w połowie lat siedemdziesiątych. Jest również znany jako "metoda 10-setów" ze względu na swoją strukturę i został pierwotnie wykorzystany w sezonie pozasezonowym, aby pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej wagierów.

    W najbardziej podstawowych pojęciach, Niemiecki Szkolenie Objętości składa się z dziesięciu setek powtórzeń na jednym ćwiczeniu dla jednej grupy mięśniowej.Ten niesamowity ładunek (100 reps!)wstrząsa systemem i powoduje, że ciało reaguje przez budowanie mięśni szybko.Nie jest rzadkością, że w ciągu zaledwie sześciu tygodni ćwiczeń GVT wzrasta masa mięśni.

    Celem jest ukończenie wszystkich 100 reps o tej samej wadze.Aby dowiedzieć się, która waga jest odpowiednia dla Ciebie, aby rozpocząć, należy sprawdzić wagę, którą można podnieść na około 20 reps do niepowodzenia.Dla większości osób jest to 60% ich jednego przedstawiciela max (1RM).Na przykład, jeśli 1RM dla śmiertelnych ładunków jest 200kg (440kg), można użyć ciężaru 120kg (264lbs) dla Szkolenia Objętościowego w języku niemieckim.1600

    Szkolenie w języku niemieckim

    Czy Niemiecki Szkolenie Objętościowe jest skuteczne?

    Niemieckie Szkolenie Objętościowe jest używane od ponad 50-ciu lat i przeszedł test czasu.Wielu kulturystów, Powerlifterów i wagierów używa tej metody treningowej do budowy mięśni i okazało się, że jest ona niezwykle skuteczna.(160160);

    Niektórzy uważają, że waga wydaje się zbyt lekka dla pierwszych kilku zestawów i kwestionują skuteczność metody.Jednakże, ważne jest, aby pamiętać, że będziesz podnosić ten ciężar dla ogółu 100 reps i tak skumulowane zmęczenie wkrótce ustanie.Należy upewnić się, że przestrzega się przerw w odpoczynku i stosować stoper do okresów odpoczynku nie dłuższych niż 60 sekund.To może być kuszące, aby zwiększyć odpoczynek, kiedy zaczyna być trudne w ostatnich kilku setach, ale nie pozwól, aby to się stało.

    Aby Niemieckie Szkolenie Volume było skuteczne, ważne jest również wykonanie odpowiednich ćwiczeń.Kompleksowe ćwiczenia, takie jak wyciskanie ławki, kucanie i unieruchamianie są najlepszymi ćwiczeniami do zastosowania w niemieckim treningu wolumenu, ponieważ wykorzystują maksymalną ilość mięśni.Odizolacyjne ćwiczenia takie jak tricep łapówki i wydłużenia nóg są zdecydowanie nie do przyjęcia.Jeśli chcesz uzupełnić mniejszą grupę mięśniową, taką jak triceps i biceps, śmiało i regularnie ćwicz.

    Niemiecka siłownia treningowa treningu siłowego

    Jakie są korzyści płynące z niemieckiego szkolenia?

    Niemieckie Szkolenie Objętościowe ma wiele zalet w zakresie gry w teleturniejach i jest sprawdzoną metodą zwiększania masy mięśniowej.Ze względu na samą ilość powtórzeń i obciążenia, ciało jest zmuszone do reakcji, a więc jesteś dość gwarantowane do budowy mięśni zgodnie z tą metodą.Należy jednak pamiętać, że nie jest to łatwe i należy pozostawić doświadczonym złodziejaszkom.Należy również stosować się do tej metody treningowej przez mniej niż osiem tygodni ze względu na obciążenie, jakie wywiera ona na organizm.Większość pasażerów uważa, że sześć tygodni raz lub dwa razy w roku jest optymalne.[160]

    GVT jest stosowany głównie do przegród, ponieważ zwiększa mięśnie i dzięki temu będziesz większy i silniejszy.Jeśli szukasz cięcia, to nie jest to odpowiedni program treningowy dla ciebie.

    ważhtlifting squats siłowy plan treningu Sundred

    Czy Niemiecki Szkolenie Objętości pali tłuszcz?

    Tak, Niemiecki Tom Training z pewnością spala tłuszcz. Wiele osób nie myśli o treningu siłowym jako spalanie tłuszczu, zamiast wizualizacji działa na bieżni godzinami na końcu i pocenie się wiadra jako ostateczny sposób na spalanie tłuszczu. Jednak, podnoszenie ciężarów jest okazały się być bardzo skuteczne w spalaniu kalorii, zwłaszcza, że to naprawdę podnosi tętno i dostaje swój metabolizm zwolniony.

    Sama ilość powtórzeń podejmowanych podczas ćwiczeń niemieckiej objętości oznacza, że jest to program spalania tłuszczu, a fakt, że trwa tak długo, zwiększa również spalanie kalorii. Dodatkowo, ponieważ niemiecki trening objętościowy zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, to z kolei powoduje, że twoje ciało spala więcej tłuszczu w spoczynku.

    Posted by Alexandra Parren
  • Trenuj jak zawodowiec: trening siłowy dla triatlonistów

    trening siłowy triathlonisty

    Pływanie, jazda na rowerze i bieganie nieuchronnie zajmą Ci większość czasu jako triathlonista, ale równie ważne jest chodzenie na siłownię i wykonywanie ćwiczeń siłowych. Rozmawiamy z dwoma profesjonalnymi triathlonistami, aby dowiedzieć się, jak trenują siłowo, aby poprawić swoje wyniki i jak najlepiej wykorzystać swój trening.

    Matt Leeman - zawodowy triathlonista

    Matt nie trenuje siłowo w typowym tego słowa znaczeniu. Zamiast chodzić na siłownię i podnosić ciężary, wykorzystuje naturalne czynniki, takie jak wzgórza, aby pomóc mu poprawić swoją siłę i zwiększyć wytrzymałość mięśni.

    Trening siłowy triatlonisty

    Trening siłowy jest ważnym składnikiem każdego sportu, potoczna definicja siły to „zdolność do wywierania siły przeciwko oporowi”. Każdy sport ma inne wymagania i dlatego wymaga różnych klasyfikacji siłowych, triathlon w przeważającej mierze wymaga wytrzymałości siłowej - umiejętności wielokrotnego wyrażania siły.

    Chociaż osobiście nie podnoszę ciężarów, które są powszechnie kojarzone z treningiem siłowym, wykonuję trening siłowy specyficzny dla triathlonu, dostosowując trening dyscyplin do treningu siłowego.

    Pływać

    Istnieją specjalne narzędzia do pływania, które można wykorzystać do zwiększenia siły pływania, a głównymi, których używam, są boja do ciągnięcia, wiosła ręczne i opaska. Mięśnie używane podczas pływania to głównie mięśnie najszerszych grzbietu (strona pleców) i triceps. Boja do ciągnięcia umożliwia pływanie z mniejszym odskokiem, aby utrzymać pozycję ciała, aby można było więcej pracować nad tułowiem. Łopatki ręczne tworzą większą powierzchnię, aby zwiększyć opór uderzenia. Taśma jest używana do wyrzucania nóg z równania i raczej do uzyskania napędu od ogólnego ruchu ciała i mięśni rdzenia.

    Matt Leeman pro triathlete trening pływacki triathlon

    Rower

    Większość czasu w triathlonie spędza się na rowerze, więc dobra siła roweru jest niezbędna do stworzenia dobrego wyścigu, zarówno bezpośrednio, dzięki czemu jedziesz szybciej, jak i pośrednio, im mniej rower cię zabiera, tym więcej Wychodzę na bieg. Dwie rzeczy, które można wykorzystać do zwiększenia siły roweru, to przełożenia i wzniesienia.

    Wykonując w określonych odstępach czasowych „nadmierne przełożenie”, tj. Używając większego przełożenia niż zwykle używasz do trenowania mięśni nóg w celu wytworzenia większej siły, tak że podczas wyścigów pracujemy z mniejszym procentem naszych ogólnych możliwości. Wzgórza oczywiście dają wspaniały bodziec do rozwijania siły, więc upewnienie się, że jazda w innym terenie jest ważna dla rozwoju dobrze zaokrąglonego, silnego atlety.

    trening siłowy na rowerze

    Biegać

    Siłę biegową trenuję głównie na wzniesieniach i mieszanym terenie. Często będę robił powtórki na konkretnej skoczni, na której celem jest jedna konkretna skocznia i podbiegam wiele razy. Piękno wzgórz polega na tym, że zapobiega nadmiernemu kroczeniu i sprzyja zaangażowaniu pośladków, co poprawia naszą zdolność do wykorzystania większych mięśni nóg, takich jak pośladki i czworogłowe, które lepiej znoszą zmęczenie niż mniejsze mięśnie nóg, co jest bardzo ważne w sporcie wytrzymałościowym.

    triathlon zwycięzca treningu siłowego

    Claire Steels - Duathlete Mistrzyni Świata

    Claire opowiada nam o swoich trzech ulubionych ćwiczeniach siłowych i dlaczego są one odpowiednie dla sportowca wytrzymałościowego.

    Bułgarski przysiady dzielone

    To ćwiczenie jest świetne do biegania i jazdy na rowerze, ale także do stabilności pośladków, bioder i tułowia. Jednostronne ćwiczenia, takie jak bułgarski dzielony przysiad, są fantastyczne do rozwijania indywidualnej siły nóg wymaganej w sportach takich jak bieganie i jazda na rowerze, w których każda noga musi wytwarzać siłę niezależnie.

    trening siłowy w duatlonie

    Wspinacze górscy TRX

    To ćwiczenie wymaga stabilności rdzenia i kontroli podczas niezależnego poruszania każdą nogą. To naśladuje fizjologiczną kontrolę, która jest wymagana w duatlonie, ponieważ silny rdzeń jest niezbędny do wydajnego biegania i jazdy na rowerze.

    Trening siłowy wspinaczy górskich TRX dla duathlonistów

    Huśtawki z kettlebell

    To fantastyczne ćwiczenie do rozwijania siły poprzez tylny łańcuch wzdłuż tyłu ciała. Stanowi wyzwanie dla siły całego ciała, ale przede wszystkim pośladków i ścięgien podkolanowych. Jest to również fantastyczne ćwiczenie do testowania układu sercowo-naczyniowego, jednocześnie próbując wytworzyć moc, co czyni go kolejnym świetnym ćwiczeniem dla duathlonistów.

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 ćwiczeń, których używają zawodnicy Muay Thai, aby zachować siłę

    boks trening fitness Muay Thai

    Zawodnicy Muay Thai to jedni z najsilniejszych i najsilniejszych sportowców na świecie, czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł poznać ich sekrety treningowe? Na szczęście są one dość dobrze udokumentowane. Oto lista 5 wypróbowanych i zaufanych ćwiczeń Muay Thai, które zapewnią Ci dobrą formę do walki.

    1. Pomijanie

    Jest powód, dla którego w zasadzie każdy zawodnik, którego spotkasz, poświęci duże okresy treningu skaczący. Po prostu działa. Skakanka to bez wątpienia najłatwiejszy sposób na wytrenowanie potu i zbudowanie tej długotrwałej wytrzymałości, która odróżnia elitę od reszty z nas.

    Najlepsze w tym jest to, że wymaga tylko pliku skakanka i twoją chęć pokonania bariery bólu.

    Spróbuj pomijać przez 10-15 minut po treningu i obserwuj, jak bardzo wpływa to na Twoją wydajność i sylwetkę.

    pomijanie treningu fitness Muay Thai

    2. Pompki

    Pompki istnieją praktycznie od zarania dziejów, co oznacza, że ​​zawodnicy Muay Thai stosują je od samego początku. Pompki działają na wszystkie pchające mięśnie ciała - klatkę piersiową, triceps, ramiona - a nawet rdzeń, ponieważ musisz utrzymywać wyprostowaną sylwetkę przez cały czas ćwiczenia.

    Pompki mogą również pomóc w budowaniu wybuchowej siły uderzenia, większej odporności w walce, a na dodatek sprawiają, że wyglądasz dobrze. To zwycięska kombinacja, jeśli kiedykolwiek ją słyszałem.

    Spróbuj wykonać 75 pompek na koniec treningu push, aby naprawdę wypalić mięśnie. Gdy będziesz mógł to zrobić w 3 zestawach (25, 25 i 25), spróbuj dodać kamizelkę z obciążeniem.

    3. Burpees

    Prawdopodobnie najtrudniejsza forma treningu cardio i budowy mięśni. Ale co za ćwiczenie! Burpee wymagają, abyś rozłożył się na podłodze z pozycji stojącej, a następnie szybko strzelił do tyłu i wyskoczył w powietrze.

    Jak burpee

    Byli podstawą TajlandiaToczą obozy bojowe od dziesięcioleci i pracują jednocześnie na całym ciele, co jest genialne w budowaniu siły funkcjonalnej, niezrównanej sprawności sercowo-naczyniowej i godnej pozazdroszczenia estetyce.

    Spróbuj zrobić 30 burpee każdego ranka zaraz po wstaniu. To świetny sposób, aby serce zaczęło pompować krew w całym ciele, obudzić się i zbudować gotową do walki sprawność.

    boks trening fitness Muay Thai

    4. Brzuszki rowerowe

    Pośród zawodników Muay Thai powszechnie wiadomo, że mocny rdzeń może być tym, co oddziela dobro od wielkiego. Posiadanie kuloodpornego zestawu mięśni brzucha pomaga generować dodatkową moc przy uderzeniach i kopnięciach, pomaga przygotować się podczas przyjmowania ciosów od przeciwnika, a nawet może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości.

    Kopnięcia rowerowe to fantastyczny sposób na budowanie mięśni brzucha i tułowia, ponieważ są one funkcjonalnym ćwiczeniem, które utrzymuje ciało w ruchu. Jest idealny w porównaniu do czegoś w rodzaju deski, na której ciało jest nieruchome, a także do treningu cardio, jeśli wykonujesz je wystarczająco intensywnie i na wystarczająco dużej objętości.

    Jeśli chcesz rzucić wyzwanie zawodnikom, zrób 150 takich ćwiczeń jeden po drugim z zestawem 50 burpee w ciągu dnia cardio, aby naprawdę dać sobie test.

    5. Przysiady z masą ciała

    Tak, ciężki przysiady może być dobry do budowania masy i siły nóg, ale zawodnicy Muay Thai chcą mocy i szybkości.

    Ciężkie przysiady mogą spowolnić zawodników ze zbyt dużą ilością mięśni, dlatego wybierają oni lżejsze ciężary i większą liczbę powtórzeń. To wciąż buduje tę moc, ale wraz z nią przychodzi szybkość i wytrzymałość - idealne do długich walk, gdzie trzeba być w stanie rzucać kopnięcie po kopnięciu, runda po rundzie.

    Nie ma tu nic wyszukanego, 5 ćwiczeń Muay Thai z chlebem i masłem, które poprawią Twoje wyniki i sprawią, że w mgnieniu oka będziesz wyglądać jak zawodowy wojownik - wszystko, co musisz zrobić, to rozwinąć umiejętności, aby je poprzeć!

    O autorze: Darren Mitchell jest entuzjastą Muay Thai i pisarzem BestMuayThai Blog. Darren od kilku lat szkolił muay thai w siłowniach na całym świecie u boku światowej sławy zawodników i trenerów.

    Posted by Alexandra Parren
  • Kwadrat

    Trening squat barbell Sundred

    Mieszkanie jest jednym z największych ćwiczeń fitness.Jest to ogromny ruch złożony, który może pomóc poprawić sprawność i siłę na wiele sposobów.Ale co jeśli nie możesz kucać?Jak możesz ulepszać swoje mieszkanie?

    Dlaczego nie mogę kucać?

    Mieszkanie jest naturalnym, funkcjonalnym ruchem, który ludzie wykonują od początku świata.Kiedy byliśmy młodzi, kucaliśmy idealnie i naturalnie, nawet nie myśląc o tym.Wystarczy spojrzeć na dziecko bawiące się w pobliżu, oni wpadną do kucyka i znów wstaną bez zastanowienia.W miarę starzenia się stajemy się w tym coraz mniej dobrzy, ponieważ tracimy mobilność i stajemy się siedzącymi w naszym stylu życia.160;

    Jeśli nie możesz kucać poprawnie, to może być z powodu stylu życia albo z powodu twojej osobistej fizjologii.Jeśli nie zrobiłeś nic od dziecka, nie możesz oczekiwać, że zrobisz to po raz pierwszy.Jak wszystko, ćwiczenia wymagają praktyki, a ty powinieneś poprosić eksperta lub specjalistę fitness, aby udzielił ci wskazówek za pierwszym razem, gdy próbujesz kucnąć.

    Niektórzy ludzie mają większą ograniczoną mobilność niż inni, co może również wpłynąć na twoje możliwości kucania.Jeśli masz sztywne lub słabe kostki, będziesz musiał kucać.Ponownie, praktyka czyni mistrza, a przy odpowiednim treningu fizjologicznego, będziesz w stanie zrobić pełny, wła ściwy przysiad w mgnieniu oka.

    Zaklęcia wagi ciała

    Kwadraty są przemieszczeniem złożonym, co oznacza, że używają wielu stawów i mięśni w celu osiągnięcia celu.Prosty przysiad masy ciała wykorzystuje prawie każdy mięsień w organizmie i prawdopodobnie po dodaniu masy, żaden mięsień nie zostaje po sobie.To dobry pomysł, aby dobrze zapoznać się z siłownikiem ciała zanim dodasz wagę, tak, że można być pewnym, że masz dobrą form ę.

    Jak się kuca

    1. Zaczynając od stóp na zewnątrz szerokości ramion i palców wskazujących bardzo nieznacznie na zewnątrz.
    2. Znajdź punkt, aby skupić się na patrzeniu prosto przed siebie, don So222217;t patrzeć w dół, ponieważ to skompromituje kręgosłup.
    3. Głowa do góry, zanurz ciężar z powrotem w szpilkach i zgiń kolana.
    4. Spuść tyłek tak nisko, jak pozwalają biodra i elastyczność.
    5. Klatka piersiowa powinna pozostać pionowa, a plecy płaskie, kolana powinny podążać za palcami.
    6. Jazda po piętach, wyprostowanie z powrotem do pozycji startowej.

    Jak dojechać do strefy rozdzielczej 160Popraw swoje położenie

    Brak zasięgu

    Brak zasięgu w kucyku jest zazwyczaj spowodowany sztywnością, brakiem elastyczności, a nawet niestabilnością kostki.Jeśli szpilki podnoszą się z ziemi w kierunku dołu kucyka, to jest prawdopodobne, że masz albo ciasne ścięgna, kostki lub obie.Rozciąganie kostek i ścięgna pomoże osiągnąć pełną głębokość przysiadu.

    Kolana zapadają się do środka.

    Twoje kolana wgłębiające się do środka podczas przysiadu są częstym znakiem słabych porywaczy i gluteus medius, chociaż mogą być wiele innych powodów, jak z każdą niedoskonałością.Ćwiczenia, które koncentrują się na aktywacji tych mięśni, takich jak leżące małże, zrośnięte spacery przysiadowe i pojedynczy skok nóg mogą pomóc w uaktywnieniu tych obszarów.W tym kontekście, są olimpijscy sportowcy, których kolana zapadają się do środka, gdy rywalizują, którzy wyraźnie nie występują w param822117;t cierpią na (28216162222217); cokolwiek.Więc to nie jest jedyna przyczyna.

    Grzbiety do przodu podczas kucania

    Słaby łańcuch tylny może prowadzić do wyginięcia do przodu, gdy dolny tył próbuje nadrobić słabość i w końcu ciągnie cię do przodu.Wzmocnienie bioder, pośladków i ścięgna umożliwi im lepsze zaangażowanie i pociągnięcie ciała z powrotem do prawidłowego ustawienia.

    Opakowanie łukowe

    Osłony pleców, kiedy kucanie może by ć spowodowane przez wiele problemów, słaba klatka piersiowa, słaba postawa, sła by bagażnik lub nawet po prostu zbyt duży ciężar może spowodować łuk ramion, kompromitując twoją technikę kucia.Próba ustalenia przyczyny tej nierównowagi często może być najtrudniejszym zadaniem, ale są też proste kroki, które można wdrożyć w celu rozwiązania tego problemu.Na słabej klatce piersiowej można pracować, skupiając się na ćwiczeniach, takich jak muchy i pulowery, podczas pełnego angażowania klatek, zmuszając ramiona do tyłu.Słaby pień można poprawić, pracując nad wytrzymałością rdzenia przy użyciu ćwiczeń, takich jak podniesienie deski i nogi zwisającej.

    Posiłek z grilla.

    Olimpijskie przysiady, ważone przysiady, jakkolwiek chcesz to nazwać, to jest wtedy, gdy przysiada zmienia grę i ma największy wpływ nie tylko na siłę, ale na utratę wagi, kondycję i skład ciała.Kształcenie na wadze posiada cały artykuł o korzyściach płynących z tego systemu, które można przeczytać w ramachszkolenie wytrzymałościowe”.

    Pierwsza bitwa, czy mam użyć zawijania szyi czy nie?Do kucania na grillu potrzebny jest kij olimpijski, kołnierzyki i wieszak.Nie będzie potrzebne: kreda, rękawice podnoszące lub podkładkę do drążka.Jeśli prawidłowo przytrzymasz poprzeczkę, musisz użyć podkładki, aby wspiąć się na plecy. To jest to, na co masz zastawione pułapki.To, co bardziej - noszenie kołnierza szyjnego może uszkodzić proprioception, trzeba być w stanie czuć pasek prawidłowo dla skutecznej równowagi.Opakowanie sprawia, że pręt staje się grubszy, przesuwając go w górę, co powoduje bardziej wysunięcie się do przodu i kładzie nacisk na plecy.W miarę jak twoje podnoszenie ciężaru staje się poważne i twoja siła zwiększa barek wygrali w przypadku gry w teledyskach.Ciężkie ciężary bolą.

    Szykuj się do sztangi.

    Jest to kolejna cecha, za którą wielu będzie t ęsknić, pomimo faktu, że są one w sali gimnastycznej, możemy nadal nazywać tych ludzi leniwymi, ponieważ oni nie są w pełni pełni świadomi, że są to ci, którzy nie chcą poruszać stojaka, aby odpowiednio je dopasować, co może prowadzić do kiepskiej techniki.Jako ktoś, kto jest 5-ft 2, mam fizycznie ustawić bar za każdym razem, jak w większości osób o wysokości 28217; I 282217;d próbuje podnieść go nad moją głową!Bar powinien być ustawiony na wysokości, gdzieś pomiędzy pierś i kołnierzem.Musi być na tyle nisko, że kiedy stoisz z zamkniętymi kolanami, pręt podnosi się z wieszaka, bez stawania na palcach.To nic 8217; kucanie nie podniesienie cielca.

    Kiedy już ustawisz poprzeczkę, to czas, aby ją przekroczyć, umieścić poprzeczkę na ramionach i wybrać uchwyt.To jest kolejny ważny element układanki.Postępuj zgodnie z następującymi krokami:

    Podejdź do baru.Schyl się pod barem.Upewnij się, że głowa jest centralna.Dla wysokiego położenia, pręt siedzi na szyi, spoczywając na pułapkach, dla cięższych obciążeń pręt jest zazwyczaj położony nieco niżej, więc waga jest bardziej centralna i dlatego mniej prawdopodobne, aby spowodować uszkodzenie dolnej części pleców.Trzymaj ręce tak blisko, jak to możliwe, bez powodowania napięcia, co gięje górną część pleców i zapewni poduszkę w parach.Połóż łokcie w dół, wyprostuj nadgarstki i trzymaj łokcie w środku.

    To jest wła śnie ten moment, w którym masz poważne s łowo do siebie, wielki siebie, a następnie do niego.Powinieneś być w stanie wyprostować się i cofnąć w ciągu dwóch kroków, jeśli będziesz musiał podnieść drążek jeszcze bardziej, możesz się narazić.

    Technika przysiadu jest niemal identyczna z kucykiem, z wyjątkiem tego, że teraz masz ciężar na plecach.Głównym czynnikiem jest upewnienie się, że głowa skierowana do przodu, a nie do góry, ponieważ spowoduje to ucisk w górnej części kręgosłupa.

    Jak już dopracujesz podstawowe rzeczy, możliwości, gdzie możesz je zabrać są nieskończone.W naszym następnym poście zajmiemy się kucykami, więc miejcie oczy szeroko otwarte!

    Posted by Alexandra Parren
x
x