• Chloe Wheeler - Personal Trainer and Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Cycling Collection

    Tell us about your journey to fitness? Where did it all start?

    My fitness journey started when I was about 16 and I went for a run with my older sister who was into triathlon. I could barely run 10 minutes without having to walk, so I set myself the challenge of running my block in one go, and from then on you couldn’t stop me. It been up and down struggling with an eating disorder as I believed skinnier meant faster, but skinnier just meant more injuries. I purely ran for about 4 years, however now I have started training in duathlon.

    If you are interested in getting into running, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. We have both men's and women's options available.

    What are your training goals now?

    My goals right now are to do some age group qualifiers in duathlon and start doing some races abroad which will be really cool! I just want to see how good I can get! Another goal I have is to break my 5k PB which hopefully with a good balance of bike, run, and strength training that will come in its own time too. 

    Tell us one unusual fact we wouldn’t know about you:

    I used to be all things horses, I used to compete most weekends and I loved it! 

    What advice do you wish you'd been given when you first started out?

    Everyone gets injuries, give them the proper time they need to heal, and you will not re-injure yourself 

    Do you follow a specific nutrition plan? If so, what/when do you eat?

    I am a vegetarian, I eat a healthy balanced diet, and just eat when I’m hungry and make sure I re-fuel properly before, during & after hard training sessions.

    What do you do to keep your clients motivated? Do you have any top tips to keep motivated?

    To keep people motivated I make sure its always fun, and that they feel they are in control, when motivation is lacking, I ask them what is their reason for starting, what is their why? My top tip would be to think of where you started to where you are now, be it mentally or physically. 

    Talk us through your training regime.

    It varies a bit but as a general…

    • Monday = rest day
    • Tuesday = Club training
    • Wednesday = Bike & gym 
    • Thursday = Run 
    • Friday= run & bike 
    • Saturday= Hard bike & gym 
    • Sunday= Long run

    How do you keep your fitness knowledge up to date?

    Constantly researching, discussions in my clubs group chat, studying for my Level 3 personal training course also helps!

    What are your top 3 trainer tips?

    1. Listen to your body
    2. Run your easy runs *actually* easy
    3. Don’t skip the strength work or stretching 

    If you could only eat one thing for the rest of your life, what would it be?

    Carrots and Hummus <3 

    Why work with Sundried?

    I love the how you try to be sustainable in clothing where you can, its GREAT quality at a reasonable price unlike many other sporting brands out there. 

    Favourite fitness quote:

    "The body achieves what the mind believes"

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Oliver Cannon - Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Run Collection

    Oliver is an athlete who has recently taken up cycling. He talks to Sundried about training and racing. 

    Have you always been into sport?

    No, I started running just under 3 years ago and was immediately addicted. Before this you would never get me out.

    How did you first get into triathlon?

    I have not done a triathlon but have just started cycling so maybe in the future.

    If you are interested in starting your Triathlon journey, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. We have both men's and women's options available. 

    What has been your favourite race to date and why?

    So far it has been the Hackney Half. Its just got such a great atmosphere and you get spectators all the way round the course calling your name. Its just like a mini London marathon.

    What is your proudest achievement?

    Completing my first half marathon just 6 months after starting running. I will hopefully be completing London marathonic this year.

    Have you ever had any racing disasters?

    Not yet.

    How do you overcome setbacks?

    I just push though and keep going. See friends. Luckily I haven't had any serious injuries or set backs that have stopped me running.

    What are your goals?

    To complete my first marathon is the immediate goal then I would like to do an ultra.

    Who inspires you?

    All my friends and the running community as a whole.

    Why work with Sundried?

    I would like to represent a brand that is looking to the future and is eco-friendly. I like the values the company stands by.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Zimowe bieganie: 15 wskazówek, jak utrzymać motywację

    Kuszące może być przykrycie włazów listwami lub wycofanie się do ciepła bieżni w miesiącach zimowych. Ale z odpowiednim sprzętem, przygotowaniem i nastawieniem, ty mogą biegaj dalej na zewnątrz, gdy temperatura spada ...

    15 wskazówek dotyczących zimowych treningów biegowych

    Bieganie na bieżni jest nudne; nigdy nie zmieniający się strajk jest receptą na kontuzje wynikające z przeciążenia; a klimatyzowane sale gimnastyczne są siedliskiem owadów. Ale postępując zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi biegania zimą, możesz kontynuować trening na świeżym powietrzu w komforcie i bezpieczeństwie - i uzyskać bardzo potrzebne świeże powietrze i poprawiające nastrój światło dzienne - aby poprawić poziom energii i poprawić kondycję i wyniki wyścigu na następny sezon.

    Zimowy trening biegowy

    1. Rozgrzej się dobrze - Twoje mięśnie są jak kawałek toffi; kiedy są ciepłe, są rozciągliwe i elastyczne; kiedy jest im zimno, są twarde i podatne na pękanie (czyli kontuzje). Upewnij się, że rozgrzewasz się w środku dłużej (co najmniej 10 minut), zanim wyruszysz do biegania. Zapewnij przepływ krwi i podnieś temperaturę ciała, chodząc / biegając po schodach, skacząc i wykonując kilka dynamicznych rozciągnięć bez zerwania potu - nie chcesz czuć się wilgotno, zanim jeszcze wyruszysz.
    2. Znajdź przyjaciela - Nikt nie lubi zawodzić przyjaciół ani rodziny, więc posiadanie jednego z nich jako kumpla do biegania sprawi, że będziesz bardziej odpowiedzialny za przychodzenie na sesje, a czas szybko minie. Nie możesz nikogo wciągnąć? Następnym najlepszym rozwiązaniem jest dołączenie do klubu biegaczy, dzięki czemu nie musisz samotnie pokonywać zimowych mil. Odwiedzić joggingbuddy.com znaleźć partnera do biegania na podobnym poziomie blisko Ciebie lub udać się do britishathletics.org znaleźć swój lokalny klub.
      Bieganie tej zimy
    3. Być widzianym - Nie pozwól, aby ciemne poranki i noce amortyzowały Twoje biegi. Wybierz odzież z odblaskowymi detalami o wysokiej widoczności umieszczonymi w miejscach o dużym ruchu, takich jak łokcie, nadgarstki i kostki, tak aby kierowcy mogli Cię widzieć w warunkach słabego oświetlenia lub bez. Rozważ założenie latarki czołowej, aby wyraźnie widzieć ziemię i zwracać uwagę na przeszkody.
    4. Uzyskaj wielozadaniowość - Korzystanie z biegów jako środka transportu da ci większą motywację i cel do wyjścia za drzwi. Dojeżdżanie między domem a miejscem pracy to jedna z metod, nawet jeśli biegasz tylko do najbliższej stacji kolejowej. Alternatywnie, połącz swoje biegi z zaznaczeniem listy „rzeczy do zrobienia” lub zameldowaniem się u krewnego - pokonanie kilku mil podczas wykonywania przyziemnych zadań naprawdę sprawi, że poczujesz się, jakbyś osiągnął coś dobrego na dany dzień. Inwestycja w dobry plecak do biegania również pomoże Ci wykonać zadanie.

    5. Utrzymuj to na stałym poziomie - Trening z interwałami o wysokiej intensywności może spowodować szybkie przegrzanie, a następnie uczucie wilgoci i chłodu równie szybko, jak porzucisz wysiłek. Najlepsze zimowe sesje biegowe obejmują utrzymanie stałego tempa lub stopniowe zwiększanie intensywności. Spróbuj biec do miejsca docelowego w stałym tempie, a następnie prześledź swoje kroki w szybszym tempie. Pomyśl o konserwacji, a nie o korzyściach.

    6. Warstwa w górę - Noszenie warstw ma kluczowe znaczenie podczas biegania w zimnych lub mokrych warunkach; potrzebujesz odzieży, którą możesz łatwo zdjąć podczas rozgrzewki, a także warstw, które możesz łatwo przetransportować i szybko założyć, jeśli pogoda się zmieni lub zaczniesz się ochładzać. Niezbędna jest lekka, wodoodporna i wiatroodporna kurtka do biegania, podobnie jak warstwa podstawowa odprowadzająca wilgoć na wierzchu, a wielu doświadczonych biegaczy zaleca noszenie szortów lub spódnicy do biegania na rajstopach, aby utrzymać ciepło w wrażliwych miejscach. Należy również zawsze nosić ciepłą czapkę i termiczne rękawiczki lub mitenki (palce pozostają cieplejsze, gdy nie są rozdzielone materiałem).
    7. Słuchaj swojego ciała - O tej porze roku latają obficie przeziębienia i grypy. Zasadniczo powinieneś zwolnić się z treningu, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy, takie jak bóle poniżej szyi. Gdy znów poczujesz się dobrze, poczekaj dodatkowe dwa dni, zanim wrócisz do treningu, w przeciwnym razie możesz cofnąć się jeszcze bardziej.

    8. Usuń przeszkody - Wydostanie się z drzwi będzie prawdopodobnie największą przeszkodą, gdy na zewnątrz jest nieszczęśliwie, ale możesz to pokonać, usuwając wszystkie wymówki, aby wcześniej nie trenować. Rozłóż cały zestaw i sprzęt poprzedniego wieczoru, abyś mógł się ubrać i wyjść w ciągu dwóch minut na płasko (wyszukiwanie w ostatniej chwili wełnianej czapki lub rozładowanej baterii telefonu może sprawić, że wrócisz do łóżka). Zastanów się też, czy nie zainwestować w budzik ze światłem dziennym, który pomoże Ci delikatnie obudzić się i poczuć się bardziej żywy, gdy na zewnątrz jest jeszcze ciemno.

    9. Zasada 10 - Bez względu na to, jak zły był twój dzień lub paskudna pogoda na zewnątrz, umów się, że będziesz wychodzić na 10 minut w zaplanowane dni biegania. Dziewięć razy na 10 pokonasz garb i kontynuujesz, ale jeśli naprawdę czujesz się jak śmieć, możesz porzucić sesję bez poczucia winy, wiedząc, że próbowałeś.
    10. Nagradzaj siebie - Zima to czas nadmiaru i pokusy. A jeśli ciężko trenujesz, możesz poczuć się uprawniony do odrobiny dodatkowego dobrego jedzenia i alkoholu. W porządku, ale te późne noce i dodatkowe kalorie wkrótce będą miały swoje żniwo. Zamiast tego wyznacz sobie cele i nagradzaj się smakołykami, z powodu których poczujesz się mniej winny, takimi jak relaksujący masaż tkanek głębokich lub ta nowa para trenerów, na których miałeś oko. Wszystko jest warte więcej, kiedy ciężko na to pracujesz.
    11. Noś odpowiednie buty Będziesz chciał zatrzymać ciepło i deszcz na zewnątrz, a to wymaga pary butów do biegania z najmniejszą ilością siateczki. Wielu biegaczy decyduje się zimą na buty do biegania w terenie ze względu na ich wodoodporność, a obecnie są one również superlekkie i wysoce oddychające. Nie zapomnij założyć odprowadzających wilgoć bezszwowych skarpet sportowych, które zapobiegną powstawaniu wilgoci i pęcherzy.

    12. Pozostań nawodniony - Odwodnienie może wystąpić niezależnie od temperatury na zewnątrz (pamiętaj, że nadal się pocisz), a jeśli staniesz się zbyt odwodniony, możesz zauważyć spadek wydajności. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, nadal musisz pić wodę. Pamiętaj, aby popijać przez cały dzień i nawadniać się przed, w trakcie i po biegu. Musisz pić wystarczająco dużo, aby twój mocz był blady.

    13. Zachowaj znajomość - O ile nie wyruszasz, mając przed sobą wiele godzin dziennych, teraz nie jest czas na odkrywanie nowych tras. Zamiast tego wybierz regularną trasę i wybierz główne drogi z lepszym oświetleniem i większą liczbą ludzi wokół dla bezpieczeństwa. Biegnij pod prąd, aby widzieć nadjeżdżające samochody i uważać na pieszych, zwierzęta i przeszkody - może być konieczne pozostawienie słuchawek w domu.
    14. Rozgrzej się po biegu - Unikaj dreszczy, zdejmując jak najszybciej wilgotne, przepocone ubranie i pijąc gorący napój. Jeśli nie umierasz z głodu, od razu ciesz się gorącym prysznicem lub kąpielą, a potem załóż swój najprzytulniejszy i najwygodniejszy sprzęt wiedząc, że ciężko pracowałeś i nadszedł czas na relaks.

    15. Poczuj się naładowany - Jeśli to możliwe, przed wyruszeniem wrzuć obiad do wolnej kuchenki. W ten sposób możesz biegać, wiedząc, że po powrocie do domu czeka na Ciebie ciepły, obfity posiłek. Gulasze i zupy bogate w białko są idealne i pamiętaj, aby wrzucić dużo jasnych i kolorowych warzyw bogatych w przeciwutleniacze wzmacniające odporność.
    Posted by Joanna Ebsworth
  • Swimrun – od czego zacząć?

    Swimrun to dość nowy multisport, który obserwuje ogromny wzrost popularności na całym świecie. Wyjaśniamy, o co chodzi i jak możesz spróbować...

    Swimrun

    Od początku czasu, wydarzenia sportowe były wykorzystywane (i wymyślone) do rozstrzygania sporów. Nic więc dziwnego, że długodystansowy multisport z Swimrun urodził się z szalonego, pijanego zakładu. W 2002 roku czterej szwedzcy przyjaciele wyzywali się nawzajem, aby przemierzać 75-kilometrowy archipelag Sztokholmu - pływając i biegnąc przez ciąg 26 wysp - a przegrani podnieśli kartę dla każdego hotelu, napoju i jedzenia następnej nocy. Dwa zespoły z dwóch określone następnego ranka, zarówno biorąc ponad 24 godziny, aby zakończyć konkurs, a podczas gdy kumple - obecnie znany jako "oryginalna czwórka" - były zbyt wyczerpane, aby strony później, podjęli się dokładnie to samo wyzwanie rok później.

    W 2006 roku wyzwanie to zostało przekształcone w komercyjny wyścig o nazwie OTILLO ("wyspa na wyspę" w języku szwedzkim), a swimrun nadal nabiera tempa od tego czasu z różnych firm imprezowych teraz hosting setki wyścigów każdego roku na całym świecie. Jednak to oryginalny wyścig OTILLO - obecnie używany do finału Mistrzostw Świata w Swimrun we wrześniu - jest uznawany na arenie międzynarodowej za jeden z najtrudniejszych wyścigów na świecie. Na szczęście nadludzkie moce nie są konieczne, aby dać temu ekscytującemu sportowi szansę, a kursy pływania na różnych dystansach są coraz bardziej dostępne dla fanów fitnessu o różnych umiejętnościach.

    Co to jest swimrun?

    Swimrun widzi uczestników pełne wielu nóg ciągłego biegania i pływania na nierównych szlakach i przez otwartą wodę. W przeciwieństwie do triathlonu, nie znajdziesz przejść i zmian w zestawie między dyscyplinami: po prostu podkręcasz linię startu w jednym stroju i nosisz go przez cały czas, gdy zmieniasz się między pływaniem a bieganiem. Nie mylić ze sportem aquathlonu, w którym uczestnicy podejmują się jednej kąpieli, a następnie przejść do biegu do mety, swimrun wymaga również, aby konkurować z partnerem, który musi pozostać w odległości 10 metrów od ciebie przez cały czas podczas wyścigu.

    Co to jest Swimrun?

    Korzyści z pływania

    Ćwiczenia na świeżym powietrzu: swimrun odbywa się na świeżym powietrzu w przyrodzie, a imprezy często odbywają się w dzikiej, pięknie malowniczej okolicy. Oczywiście pływanie na otwartej wodzie i bieganie po trudnym terenie jest znacznie trudniejsze niż przeciętny basen pływać lub biegać na płaskim, ale będziesz pchać swoje ciało w nowy sposób, ciesząc się wszystkie korzyści dla zdrowia psychicznego wykonywania na świeżym powietrzu.

    Praca zespołowa: Potrzebujesz partnera, aby wziąć udział w większości imprez w pływaniu, a Twój zespół może być męski, żeński lub mieszany. Niektóre imprezy solowe istnieją, ale naprawdę są sprzeczne z całym duchem swimrunu, który polega na pracy zespołowej, zabawie, wspieraniu (i cierpieniu z) partnerem i dzieleniu się niesamowitym doświadczeniem razem.

    Minimalny sprzęt: Nie będziesz musiał wydychać drogiego roweru i związanego z tym zestawu do konserwacji i jazdy na rowerze, aby wziąć udział w tym multisport. Dwa główne elementy, których potrzebujesz, to pianka do pływania, w której możesz biegać, buty do biegania: kombinezony do pływania zwykle mają elastyczne panele wbudowane w krocze, ramiona i klatkę piersiową, aby uzyskać dodatkowy ruch i oddychalność (i dodatkową pływalność w nogach, które pomogą Ci zaoszczędzić je do biegania), podczas gdy buty muszą być lekkie z doskonałym drenażem i przyczepną podeszwą, aby poradzić sobie z trudnym terenem.

    Swimrun Training i jak zacząć

    Jak zacząć?

    Po pierwsze, musisz znaleźć przyjaciela, aby trenować i konkurować z. Wybór odpowiedniej osoby ma kluczowe znaczenie dla sukcesu: chcesz kogoś, kto może motywować i wspierać cię, gdy dzieje się trudne, ale nie ktoś, kto jest o rozbijanie PB, jeśli jesteś bardziej "powolny i stały wygrywa wyścig" rodzaju osoby. Dobrze jest wybrać partnera o podobnym poziomie sprawności do Ciebie, ale dobrze, jeśli jeden z was jest silniejszym pływakiem, a drugi jest lepszym biegaczem - w ten sposób możesz korzystać z wzajemnego doświadczenia, aby poprawić szybkość i technikę.

    Ponieważ wyścigi swimrun dyktują, że musisz znajdować się w odległości 10 metrów od swojego partnera, często znajdziesz się na uwięzi za pomocą sznurka bungee. Na plus strony, można wziąć go na zmianę prowadzić lub holować w wodzie, i zawsze będziesz miał kogoś, kto pomoże Ci z trudnych wyjść z wody. Ale bycie na uwięzi oznacza również, że będziesz potrzebować zdrowej dawki cierpliwości, szacunku i zrozumienia dla siebie nawzajem - więc wybierz ostrożnie!

    Następnie musisz wybrać wyścig , aby wprowadzić. Regularne zawody w pływaniu wahają się od 20 do 40 km w odległości, chociaż finał Mistrzostw Świata w Swimrun ma epicki dystans prawie 75 km, składający się z 23 odcinków pływackich obejmujących 9,5 km i 24 odcinki biegu o długości 65 km. Na szczęście istnieje również wiele Sprint (10-20km) i Super Sprint (poniżej 10 km) wyścigi wokół, które są idealne dla początkujących i średniozaawansowanych ćwiczeń. Dedykowane organizatorzy swimrun w Wielkiej Brytanii to LoveSwimRun, Breca Swimrun i As Mustardw A Race. Wybierz taki, który jest odpowiedni dla Ciebie i twojego partnera - wydarzenia często publikują wytyczne dotyczące rodzaju odległości, które powinny być już w stanie biegać i pływać, aby pomóc Ci w podejmowaniu decyzji.

    Trening

    Swimrun wymaga wytrzymałości aerobowej, siły, umiejętności technicznych i poczucia przygody. Będziesz regularnie musiał podkręcać długie biegi i długie pływania, aby zwiększyć swoją wydolność aerobową, a ostatecznie będziesz musiał ćwiczyć na przemian pływanie i bieganie podczas noszenia butów i pianki.

    Jeśli nigdy nie próbowałeś pływać w otwartej wodzie, teraz jest czas, aby dołączyć do klubu pływackiego na otwartym akwenie, aby zbudować pewność siebie, technikę i szybkość w wodzie (znajdź swój lokalny klub w Society).Może warto również dołączyć do klubu biegowego, aby uzyskać poradę na temat swojej formy i otrzymać wsparcie podczas wkładania mil (szkolenie na długich dystansach może być samotną sprawą!).

    Możesz pobrać bezpłatny 12-tygodniowy plan treningu swimrun przez trenera wytrzymałościowego i doświadczonego sportowca swimrun Nicolas Remires z 220 Triathlon, ale jeśli uważasz, że potrzebujesz bardziej spersonalizowanego planu, google "trener swimrun", aby znaleźć lokalnego eksperta (trener triathlon będzie również w stanie pomóc).

    I wreszcie, pamiętaj, aby trenować inteligentne przez planowanie w wielu odpoczynków, aby uniknąć wypalania i potencjalnych obrażeń, zanim dojdziesz do linii startu. To może być łatwe, aby dać się ponieść szkolenia dla każdego multisport, ale Twoim celem powinno być trenować skutecznie i stopniowo, więc osiągnąć dzień wyścigu uczucie świeże i w pełni przygotowane!

    Swimrun Training

    Posted by Joanna Ebsworth
  • Martha Baumforth Ambasadorka Sportowca

    trail running na świeżym powietrzu przygoda

    Martha jest biegaczką, która lubi ultra bieganie i przygody na szlaku. Ona mówi do Sundried o wyścigach wzloty i upadki.

    Czy zawsze uprawiałeś sport?

    Nie szczególnie, jako dziecko kochałem pływanie i pływałem do mojej szkoły. Próbowałem hokeja na lodzie i tenisa, ale nigdy szczególnie nie utknąłem w sporcie. Na początku lat 20-tych odkryłem, działa w wielkim stylu po obejrzeniu mój starszy brat uruchomić maraton w Londynie po raz pierwszy i pomyślałem, czy może to zrobić, mogę to zrobić. Bieganie pomogło zaradzić stresom codziennego życia w Londynie i wkrótce stało się dużą częścią mojego stylu życia.

    Jak po raz pierwszy dostać się do triathlonu?

    Nie ukończyłem jeszcze, ale mam oko na Wydarzenie Ironman 70.3.

    Jaki był Twój ulubiony wyścig do tej pory i dlaczego?

    Maraton szlaku Exmoor w 2019 roku, trasa jest niesamowita i podąża za niektórymi południowo-zachodnim szlakiem przybrzeżnym i prowadzi przez lasy, strumienie i pola Exmoor.

    Jakie jest Twoje najdumniejsze osiągnięcie?

    Kończąc maraton w Manchesterze bez kontuzji w 2019 roku po 18 miesiącach pracy, aby odzyskać i odbudować siłę kolana. Nie wiedziałem, czy zrobię to i czy mogę uszkodzić kolano ponownie, ale byłem w porządku!

    Czy kiedykolwiek miałeś jakieś katastrofy wyścigowe?

    Bieganie w upale naprawdę mnie wymazuje, mój pierwszy maraton był maraton w Paryżu w 2017 roku i był upalny 25 stopni. Nie posiadamy żadnych recenzji w: zagląda poza to, czy na 36 km. To było najtrudniejsze wyzwanie, aby przejść jedną nogę przed drugą i naprawdę pytanie, dlaczego na ziemi biegam maraton. Z perspektywy czasu nie sądzę, że wystarczająco wyszkolony!

    Jak przezwyciężyć niepowodzenia?

    Lubię myśleć o tym, dlaczego biegam i co chcę osiągnąć. Przypominając sobie o moich celach i patrząc na wielki obraz stawia niepowodzeń w kontekście.

    Jaką radę chciałbyś, abyś otrzymał przy pierwszym rozpoczęciu?

    Twoje ciało daje coś w rodzaju "swoboda" okres, dopóki nie trzeba zacząć pielęgnować go i szkolenia prawidłowo inaczej się rannych ...

    Jakie są Twoje cele?

    Aby uruchomić mój pierwszy Ultra 57km w Exmoor. Mam nadzieję, że stracić trochę zyskał lockdown wagi w międzyczasie!

    Kto cię inspiruje?

    Sarah Williams, producentka plemienia Tough Girl. Ona osiągnęła ogromną ilość wyzwań i tworzy wiele treści dla The Tough Girl Challenges podcast inspirować kobiety. To naprawdę otworzyło mi oczy i nauczyło mnie, jak wiele jest osiągalne - ona również zrobiła karierę ze swojej pasji jej bardzo godne podziwu.

    Dlaczego warto pracować z suszem słonecznym?

    Etyczne podejście, które firma podtrzymuje, jest naprawdę wyjątkowe, a produkty są dobrze przemyślane. Idę w kierunku korzystania z zrównoważonych marek i odejście od wielkich marek.

    Posted by Alexandra Parren
x
x