• Training Tips: Knowing whether to take a break from your training or push on

    Shop Sundried's Running Collection

    Too much of anything is never a good thing, even when it comes to exercise. In the same respect that committing to a training regimen is admirable, so is knowing when your body needs a break because, inevitably, it will. However, acknowledging the signs can be difficult, especially when training seems to be going so well and you start to feel physically and mentally stronger.

    This blog aims to pinpoint a few tell-tale signs that your body needs a break so that you can decipher when it might be time to slow down.

    1. Training starts to feel obligatory

    Exercise should not feel like a chore. If it does, it is time to take a breather and re-structure your routine with the types of physical activities that you actually enjoy.

    Sometimes all you need to make your workout feel easier is the right kit. Shop Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    2. Physical and mental fatigue

    Sometimes when we have a lot of motivation, we can push ourselves past a breaking point and get injured. There is a key difference between being tired and being lazy. Key signs of physical fatigue include poor sleep, an inability to concentrate, and difficulty in performing day-to-day tasks.

    3. An unusual heart rate

    Both an unusually low and high heart rate can be indicative of exercise burnout. If you are struggling to elevate your heart rate during training or are seeing it skyrocket with minimal effort, it is time to take a break.

    4. Movement patterns and form begin to suffer

    Form is an essential component of any training in order to improve performance and prevent injury. When your body is exhausted from overworking itself, your physical form will suffer. Aching joints, extreme muscle soreness, and impeded flexibility are all signs of an overworked body.

    5. Altered mood which impedes on day-to-day life

    Overdoing it can make you feel extremely down and result in a negative outlook on life in general. A lack of interest in food or social life is a sign that you may be exercising too much and need to take some time off until your mood improves.

    6.Workouts begin to take priority 

    It is not necessarily a bad thing if training is a priority. However, if the thought of taking a day off leaves you with feelings on angst then it has taken an unhealthy role in your life, and you need to take a break ASAP. 

    It can be difficult to strike the balance between working hard and working too hard but hopefully those pointers will be able to help. The bottom line is that rest and recovery should not be feared and should regularly feature in any training regimen. You will be amazed by what a well-rested mind and body can actually achieve.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

    Want more training advice at your fingertips? Connect with Sundried's Personal Trainers on our app, for top tips, free workout plans and more.

    Posted by Aimee Garnett
  • Burnout: Cofnięcie się od elitarnych wyścigów triathlonowych

    Zasłużony sportowiec ambasador regeneracji po wypaleniu

    „Nigdy nie bój się wziąć dnia wolnego lub dać sobie czasu na relaks, nauczyłem się tego na własnej skórze”.

    Nie jest tajemnicą, że trening dla wielu dyscyplin sportowych wymaga dużo ciężkiego i czasochłonnego treningu, co często oznacza wiele sesji treningowych dziennie. Swoją multisportową podróż rozpocząłem w 2014 roku, kiedy dołączyłem do zespołu triathlonowego University of Birmingham i moje obciążenie treningowe wzrosło dość szybko, gdy zdałem sobie sprawę, jak dużą poprawę muszę zrobić (zwłaszcza w basenie), aby być konkurencyjnym w mojej grupie wiekowej. nie mówiąc już o elicie.

    Zajęło mi 6 miesięcy, zanim moje obciążenie treningowe wzrosło do około 25 godzin tygodniowo, a także pracowałem jako instruktor fitness i trener oraz 8-milowy dojazd na uniwersytet rowerem (czego głupio nie brałem pod uwagę w moim trening). Sfiksowałem się na magicznych „25 godzinach” i, co nie było zaskakujące, łapałem drobnoustroje, kontuzje i choroby. Obawiałem się dni odpoczynku, a im więcej treningów mogłem zrobić, tym lepiej.

    Jakoś poradziłem sobie z tą szaloną rutyną przez trzy lata, kiedy byłem na uniwersytecie w Birmingham i miałem niesamowite możliwości i doświadczenia, w tym spotkanie z moim partnerem od 4 lat i selekcję do mojego pierwszego profesjonalnego zespołu wyścigowego, ale nie byłem miły dla swojego ciała. w trakcie.

    W lipcu 2017 roku ukończyłem Birmingham z tytułem licencjata z biochemii i mogłem skupić się na wyścigach, dopóki jesienią nie zacząłem studiować stomatologii na Uniwersytecie w Manchesterze. Mój sezon poszedł dobrze, ale jak zwykle chciałem więcej. Kiedy nadszedł czas na przerwę na koniec sezonu, wywołało to dość duży nawrót zaburzeń odżywiania, które utrzymywały się w tle. Ponieważ nie trenowałem, pomyślałem, że nie potrzebuję paliwa, a kiedy zacząłem stomatologię, sprawy stopniowo się pogarszały. Nie będę wchodził w szczegóły, ale straciłem dużo na wadze i bardzo źle się poczułem, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Jak zwykle kontynuowałem trening.

    Niedzielna kurtka do biegania do biegania na treningi do odpoczynku

    Najlepszy wynik osiągnąłem w kwietniu 2018 roku i zdobyłem brązowy medal na Mistrzostwach Wielkiej Brytanii w Duathlonie, kwalifikując się tym samym do Mistrzostw Świata tego lata. Połączenie niewłaściwego zasilania przez całą zimę i bardzo wymagającego wyścigu spowodowało, że mój organizm się załamał. Następnego dnia nie mogłem nawet chodzić… Miałem coś, co wyglądało na złamanie stresowe w biodrze i spędziłem następny miesiąc o kulach, nie mogąc dostać się na uniwersytet, nie mówiąc już o treningu.

    Kiedy już mogłem trenować, wróciłem do tego i skupiłem się na odzyskaniu formy przed mistrzostwami świata. Wiedziałem, że nie pojadę do Danii w świetnej formie, ale nie zamierzałem przegapić okazji, by reprezentować GBR w elitarnym wyścigu. Skończyło się to niezbyt dobrze, ponieważ rozbiłem się podczas etapu roweru i zostałem zabrany na oddział ratunkowy. Odniosłem dość rozległy uraz ramienia, który goił się trochę.

    Znowu, najszybciej jak mogłem, wróciłem na szkolenie i skupiłem się na kolejnym przedsięwzięciu, ale tym razem zdecydowałem się zrobić to we właściwy sposób. Postanowiłem poszukać profesjonalnej pomocy i trenera, któremu zaufałem, że poprowadzi mnie we właściwym kierunku. Mój trening stał się bardziej efektywny dzięki Dave'owi Newportowi pomimo spadku ilości i poprawy mojego związku z jedzeniem. Chociaż teraz trenowałem mądrze i dobrze się odżywiałem, przy wsparciu dietetyka, zgromadziłem już ponad 5 lat samozniszczenia, a moje ciało po prostu nie grało w piłkę. Na każde dwa tygodnie regularności miałbym dwa tygodnie ograniczonego treningu z powodu kontuzji lub choroby. To było jak ciągła walka o jeden krok do przodu i jeden do tyłu. Fizycznie moje ciało potrzebowało przerwy, a psychicznie traciłem miłość do mojego sportu. Podjęłam więc trudną decyzję, aby zrobić krok do tyłu, aby dać mojemu ciału czas na wyzdrowienie i zresetowanie umysłu.

    Nie jestem do końca pewien, jak długo potrwa moja przerwa od wielosportowych zawodów i treningów, ale kiedy wrócę, będę miał zdrowy sposób myślenia i zregenerowane ciało. W tej chwili po prostu cieszę się fitnessem i włączam do swojego harmonogramu zajęcia takie jak boks, podnoszenie ciężarów olimpijskich, fitness na rurze i joga.

    Suszona butelka wody trening nawadnianie wyścigi regeneracja

    Chciałem napisać tego bloga, ponieważ uważam, że tak wielu sportowców może odnieść się do lęku przed odpoczynkiem i regeneracją. Wiem z pierwszej ręki, jak łatwo jest mieć obsesję na punkcie godzin treningu i kontynuować bez względu na konsekwencje, często ignorując oznaki przetrenowania lub zmęczenia. Choroba, urazy, utrata miesiączki, trudności ze snem, zaburzenia zachowania związane z jedzeniem i ćwiczeniami oraz negatywna mentalność to znaki ostrzegawcze, że twoje ciało może potrzebować przerwy, aby wyleczyć się i wyzdrowieć.

    Nigdy nie bój się wziąć dnia wolnego lub dać sobie czasu na relaks, nauczyłem się tego na własnej skórze. Twoje ciało jest z tobą na całe życie, więc zadbaj o to!

    O autorze: Laura Rose Smithjest ambasadorką Sundried od 2017 roku. Otrzymała stypendium Yellow Jersey University Triathlon i startowała na międzynarodowym poziomie zarówno w triathlonie, jak i duathlonie.

    Posted by Guest Account
  • Jestem po treningu? Znaki, objawy i rozwiązania

    Oznaki przetrenowania Sundried

    Przetrenowanie to coś, z czym większość sportowców może się spotkać w pewnym momencie swojego życia. Może to być trudne do zauważenia, ale ważne jest, aby się nim zająć. Badamy przyczyny, oznaki i sposoby rozwiązania tego problemu.

    Przyczyny przetrenowania

    Przetrenowanie jest dokładnie tym, co jest napisane na puszce: kiedy przetrenujesz swoje ciało, aby nie mogło się prawidłowo zregenerować. Jeśli trenujesz szczególnie ciężko przed imprezą i ograniczasz spożycie kalorii, aby uzyskać szczupłą sylwetkę lub schudnąć, istnieje wysokie ryzyko wystąpienia objawów przetrenowania. Dojście do tego punktu zajmuje sporo czasu, więc jest to bardziej powszechne u biegaczy długodystansowych, którzy biegają setki mil miesięcznie lub kulturystów, którzy codziennie podnoszą ciężary, próbując zrzucić tkankę tłuszczową, niż przeciętny bywalec siłowni.

    Jeśli jesteś przetrenowany, będziesz mieć niedobór wielu ważnych witamin i minerałów potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i zauważysz oznaki, ale być może nie zdajesz sobie sprawy, że są one spowodowane przetrenowaniem, ponieważ objawy te mogą być również spowodowane przez wiele innych. czynniki.

    Oznaki przetrenowania

    Trwała bolesność mięśni

    Jeśli czujesz się obolały i obolały przez dłuższy czas niż zwykle, może to być spowodowane przetrenowaniem. Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby prawidłowo się zregenerować i przy odpowiednim odżywianiu.

    Podwyższone tętno spoczynkowe

    Monitorowanie tętna spoczynkowego to świetny sposób na sprawdzenie, czy nie jesteś przetrenowany. Jeśli tętno spoczynkowe jest podwyższone przez ponad 3 dni, możesz być przetrenowany. Większość inteligentnych zegarków i monitorów aktywności monitoruje tętno przez cały dzień, więc kontrolowanie go jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.

    Zwiększona podatność na infekcje

    Przetrenowanie spowoduje osłabienie układu odpornościowego, więc zauważysz, że częściej będziesz cierpieć na przeziębienia i inne choroby o niskim poziomie odporności. Jeśli czujesz, że zawsze chorujesz, może to być oznaką przetrenowania.

    Zwiększone obrażenia

    W ten sam sposób możesz również zauważyć, że częściej niż zwykle cierpisz na kontuzje. Mogą to być drobne rzeczy, takie jak naciągnięcie mięśnia lub skurcze przy każdym treningu, ale to wszystko objawy przetrenowania.

    Bezsenność

    Bezsenność lub brak snu to coś, co może być spowodowane wieloma problemami zdrowotnymi. Jeśli jednak rozwijasz również inne objawy przetrenowania, ten będzie łatwy do zauważenia.

      Rozwiązania

      Zrób sobie przerwę

      To najbardziej oczywiste rozwiązanie, ale też najważniejsze. Zapewnienie sobie wystarczającej liczby dni odpoczynku może być trudne, szczególnie podczas treningu przed zawodami, ale tak ważne jest, aby słuchać swojego ciała i pozwolić mu na prawidłową regenerację podczas ciężkiego treningu. Nie trenuj mięśni, gdy już bolą i nie przepychaj się przez kontuzje.

      Zmniejsz głośność

      Jeśli zwykle wykonujesz 5 serii ćwiczeń, zmniejsz je do 2 lub 3. Jeśli zwykle podnosisz 80% swojego maksimum, zmniejsz je do 50-60%, aż poczujesz się lepiej. Zmniejsz przebieg, jeśli jesteś biegaczem lub triathlonistą. Zwolnij się z powrotem do treningu pełnego futra, kiedy będziesz gotowy.

      Zwiększ spożycie kalorii

      Jeśli próbujesz schudnąć lub pozbyć się tkanki tłuszczowej, kuszące może być nadmierne ograniczenie spożycia kalorii. Jednak restrykcyjna dieta będzie oznaczać utratę ważnych witamin i minerałów, co doprowadzi do objawów przetrenowania.

      Wsłuchaj się w swoje ciało!

      Nie ma nic ważniejszego niż bycie zdrowym i zdrowym. Żaden wyścig ani zawody nie powinny być ważniejsze od twojego zdrowia. Słuchaj swojego ciała i nie przejmuj się, zobaczysz lepsze rezultaty, jeśli będziesz pracować razem ze swoim ciałem, a nie przeciwko niemu.
      Posted by Alexandra Parren
    • Mam zrobić kardiologię w dni odpoczynku?

      Woman Running Road Music Shorts Vest Trainers

      Jest wiele dyskursów dotyczących cardio, treningu wagi i dni odpoczynku.Nikt z dwóch osób nie udzieli ci tej samej odpowiedzi i jest wiele do omówienia.Więc powinnaś robić cardio w dni odpoczynku czy nie?

      Jak ważny jest dzień odpoczynku w pracy?

      Po pierwsze, pytanie, czy należy zrobić cardio w dniach odpoczynku bardzo wiele sugeruje, że należy przede wszystkim trenować z obciążeniami, ponieważ jeśli były bieganie lub jazda na rowerze jako podstawowa zasada treningu, nie rozważać zrobić jeszcze więcej cardio w dni odpoczynku.Załóżmy, że trenujesz cztery razy w tygodniu podnosząc ciężary, co pozostawia nam potencjalne dni odpoczynku w tygodniu.Możesz czuć, że nic nie robisz przez trzy dni w tygodniu oznacza, że nie osiągniesz tyle postępu, jak gdybyś był bardziej aktywny, ale odpoczynek jest tak samo ważny jak chodzenie na siłownię!

      Kiedy podnosisz ciężary, to rozdzierasz sobie mięśnie.Tylko wtedy, gdy jesz, śpisz i zdrowiejesz, twoje mięśnie naprawiają się i odrastają większe i silniejsze niż wcześniej.W związku z tym, odpoczynek jest bardzo ważny w pracy.Jeśli nadal będziesz trenować, gdy poczujesz się bardzo obolały i obolały, możesz potencjalnie się zranić i wyrządzić więcej szkód niż dobrego.

      Stężenie kamizelki mięśniowej

      Jak ten mięsień?Jest twój z 50% wyłączony przy użyciu kodu dyskontowego CARDIO. Sklep tutaj.

      Ile masz odpoczywać między treningami?

      Różni się to od osoby do osoby.Jeśli dopiero niedawno zaczęliście szkolenie lub rozpoczęliście nowy reżim, wasze ciało będzie potrzebowało więcej czasu na powrót do zdrowia, ponieważ przyzwyczaja się do stresu i stresu.Im dłużej uprawiasz dany sport, tym mniej odpoczynku potrzebujesz, ponieważ pamięć mięśni zaczyna działa ć; ważne jest, aby pomieszać swoje szkolenie, tak aby kontynuować grę w trybie telenowelowym, aby zobaczyć wyniki.Ogólnie rzecz biorąc, nie należy szkolić grupy mięśniowej, która już cierpi.Jeśli nogi są obolałe, można nadal wykonać na przykład ćwiczenia górnej części ciała, ale to nie byłoby mądre, aby przejść na długi cykl lub zrobić klasę spin.Posłuchaj swojego ciała, ponieważ to zawsze jest najważniejsza rzecz.niespójne 160;

      A co do cardio w dni odpoczynku.To zależy od indywidualnych celów.Jeśli chcesz przede wszystkim budować mięśnie, nie musisz robić cardio w dni odpoczynku.Jednak, jeśli chcesz rozebrać tłuszcz i utrzymać krążenia fitness w górze, zaleca się, aby zrobić lekki kardio sesja jak bieganie lub pływanie między sesjami wagowymi.Zawsze powinieneś mieć przynajmniej jeden dzień w tygodniu, gdzie nie robisz absolutnie nic, chociaż tak, że twoje ciało ma szansę nadążyć i w pełni odzyskać.

      Spójrz na nasze ofiary.Dni odpoczynku Kardio ćwiczenia w przestrzeni powietrznej 160;

      Koszulka z bielizną

      Zdejmijcie 50% z tego niesamowitego zestawu treningowego na dzień odpoczynku.Wiąże pot i szybko wysycha, aby zapewnić komfort.Blokuje zapach i opiera się plamom potu.Idealne do ciężkiej pracy na dzień odpoczynku cardio treningu.Użyj kodu CARDIO przy wyjściu. Sklep tutaj.

      Posted by Alexandra Parren
    • Odpoczynek Kardio ćwiczenia

      dzień odpoczynku, ćwiczenia kardiologiczne

      Jeśli podnosisz ciężary często i masz cel budowy mięśni, może być przydatne do zrobienia cardio w dni odpoczynku.Postępuj zgodnie z naszym codziennym treningiem cardio dla efektywnego treningu kardio, który wygrał w przypadku rozwoju nadwozia.

      Mogę zrobić cardio w dni odpoczynku?

      Krótka i prosta odpowiedź na to jest tak, możesz zrobić cardio w dniach odpoczynkuTak.Jest to powszechnie utrzymywane przekonanie, że jeśli robisz cardio, będziesz ◒ οψψψοψψ╼ψψψψψJednak, jeśli jesteś mądry w swoim treningu, to wygrać w przypadku gry w teleturnieju.

      Jeśli Twoim głównym celem jest budowanie dużo mięśni i nie ma nic przeciwko być nieporęczne, nie trzeba zrobić cardio w dni odpoczynku.Jednak, jeśli chcesz pozostać tak chudy jak to możliwe, może być również trzeba włączyć dzień odpoczynku cardio treningi do swojej cotygodniowej rutyny.Jeśli myślisz, że możesz być na ryzyko nadmiernego szkoleniaważne jest, aby Weź cały dzień odpoczynku aby twoje ciało mogło prawidłowo odzyskać

      Mam zrobić cardio w dzień odpoczynku?

      Pytanie o fait 2821717; Robię cardio w dniach odpoczynku jest zupełnie inny, a to zależy całkowicie od Twoich celów.Jeśli jesteś zapalonym kulturysta lub Powerlifter, cardio może być straszna koncepcja dla Ciebie.Nie chcesz uszkodzić swojego cennego mięśnia i po prostu chcesz podnieść jak najwięcej, jak to tylko możliwe.Jednak, jeśli znajdujesz się z oddechu idąc po schodach, Twój układ sercowo-naczyniowy może być cierpiący, i to jest teledyski ważne, aby pozostać tak zdrowy, jak to możliwe, bez względu na to, co konkurencja nadchodzi.

      W tym przypadku, prawdopodobnie powinieneś robić co najmniej 30-minutową sesję kardiologiczną LISS w dni odpoczynku od podnoszenia.Możesz utrzymać tętno dość niskie, w związku z tym minimalizując ilość mięśni, które złamiesz, i to może pomóc pozostać zdrowszy.

      bodybilder zdobywa fitness Sundrid activewear

      Odpoczynek Kardio ćwiczenia

      Postępuj zgodnie z tym ćwiczeniem, aby osiągnąć optymalne wyniki i uzupełnić harmonogram podnoszenia.

      Rozgrzej się

      Podobnie jak w przypadku wszystkich sesji treningowych, to communications communications communications to ważne, aby odpowiednio się rozgrzać, nawet jeśli jest to tylko trening o niskiej intensywności.

      Trzymając ścianę lub drążek do podparcia, kołysz lewą nogą z przodu i z tyłu dziesięć razy, a następnie powtarzaj na prawej nodze.

      Następnie, kołysz każdą nogę z boku na bok dziesięć razy.Pomoże to rozgrzać biodra i pachwiny, obszary, które mogą łatwo zostać ranne, jeśli są one ciasne.

      Następnie wykonać dziesięć podniesienia łydek, aby rozgrzać kostki i dziesięć skręceń tułowia, aby rozgrzać rdzeń.Jesteście gotowi do startu!

      Główny zestaw

      Na bieżni, rozpocząć od chodzenia przez dziesięć minut na 1% gradient na 5km/h.

      Następnie zwiększyć gradient do 5% i zwiększyć prędkość chodzenia do 6km/h na dziesięć minut.

      Następnie należy obniżyć prędkość z powrotem do 5km/h i zwiększyć gradient do bieżni w wymiarze 28217;s. max, jest to zazwyczaj 15% na zwykłej bieżni.Idź tak przez pięć minut.

      W końcu, zmniejszyć gradient z powrotem do 1% i zwiększyć prędkość do 6km/h i przejść go przez ostatnie pięć minut.

      Zakończyliście teraz dobrą 30-minutową sesję kardiologiczną, która była niska i mimo to nadal działa łaby na wasz układ krążenia.niespójne 160;

      Posted by Alexandra Parren
    x
    x