• Guide to using microgoals in your training

    Shop Sundried's Running Collection

    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

    Shop Sundried's Swim Collection

     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

    Connect with the Sundried Personal Trainers on our app for more advice, workout tips, training plans and more. 

    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • 5 proste kroki w celu rozwinięcia wieczornej rutyny

    Dotychczas poruszaliśmy zagadnienia z zakresu przestępczości zorganizowanej.jak możesz opanować idealny poranny układTak.W tym tygodniu chodzi o stworzenie wieczornej rutyny, która sprzyja spokojnemu nocnemu zaśnięciu.Poprawiając jakość snu, upewniasz się, że twój umysł i ciało są w pełni wypoczęte i przygotowane na następny dzień.To nie tylko ułatwi Ci trening, ale znajdziesz w sobie znacznie więcej korzyści niż gdybyś był zmęczony lub letargowy.

    Doskonała wieczorna rutyna powinna skupić się na dwóch głównych celach:

    1. Jak zakończymy ten dzień z czystym umysłem?
    2. Jak możemy przygotować się na głęboki, wspaniały i odnawiający sen?

    Nie ma nic gorszego, niż dostawanie się po ciemku, przytulny, gotowy do spania, ale nie będąc w stanie wyłączyć myśli o rzeczach, które zrobiłeś i nie zrobiłeś w ciągu dnia.Podążaj za tymi 5-prostymi krokami w kierunku udoskonalenia wieczornej rutyny i to się już nigdy nie powtórzy!

    Zakład Kolekcja Aktywnego Życia Sundreda

    1.Lista pozytywnych skutków pozostawionych w dniu

    To podejście zostało po raz pierwszy opracowane przez Benjamina Franklina, który zastanowił się nad swoim dniem i zadał sobie pytanie: "Co dobrego zrobiłem dzisiaj?W pobliżu 821717; przed pójściem spać.Zamiast podkreślać, jak produktywna była ś w ciągu dnia, skup się na bardziej pozytywnym i spełnionym.

    Dwa.Poświęć czas, aby zakończyć się na wieczór.

    Badania wykazały, że nasze mózgi potrzebują około dwóch godzin, by ochłonąć zanim naprawdę będziemy mogli zasnąć.To znaczy, że około dwie godziny przed snem powinieneś zacząć wywracać swój mózg.Klasyczna muzyka, medytacja, dziennikarstwo, rozciąganie i zabiegi rozpieszczania to świetne sposoby na relaks przed skokiem do łóżka.

    Odłóżcie telefony i wyłączcie telewizor, żeby wieczór był bardziej przemyślany.Warto unikać bodźców, takich jak kofeina, nikotyna i alkohol blisko snu, a także unikać obfitych posiłków, pikantnych potraw, owoców cytrusowych i napojów gazowanych, które mogą wywołać niestrawność.

    3.Lista zadań na jutro

    Tak często jesteśmy całkowicie przytłoczeni wszystkimi zadaniami, przed którymi stoimy następnego dnia.Ten niepokój może mieć negatywny wpływ na te cenne godziny snu.Robiąc list ę rzeczy do zrobienia poprzedniej nocy, pomaga oczyścić twój mózg, żeby mógł się zrelaksować.

    4.Niech sypialnia będzie miejscem do spania.

    Klinika Mayo przeprowadziła mnóstwo badań nad snem i odkryła, że musimy zacząć myśleć o naszej sypialni jak o jaskini, jeśli chcemy się dobrze wyspać.Rozważ użycie zasłon zaciemniających, masek do oczu, zatyczek do uszu, szum biały w parach, maszyny, nawilżacze powietrza i wentylatory, aby utrzymać wszystko chłodne i ciche.

    5.Użyj narzędzi uśpienia

    Istnieje kilka aplikacji, które są specjalnie zaprojektowane, aby pomóc zasnąć lub monitorować sen, tak aby usprawnienia mogą być wykonane.

    Cykl snuTo świetna aplikacja, która monitoruje cykle snu poprzez ruch.To może pomóc w nauce o tym, co wieczorem 8216160schładw tle, daje ci najlepszy nocleg w nocy.

    NagłówekTo kolejna aplikacja, która prowadzi Cię przez różne medytacje i ćwiczenia ostrożności, aby pomóc oczyścić umysł i zakończyć się przed snem.

    Na koniec, spróbuj użyć świateł bez niebieskiego spektrum.Badania wykazały, że niebieskie spektrum w światłach i na naszych urządzeniach elektronicznych pozwala nam nie spać i może zakłócić sen.Bądź miły dla oczu i użyj uchwytów, które mają bardziej uspokajające światło lub użyj ustawień telefonu, aby wyłączyć niebieskie światło w godzinach wieczornych.

    Pamiętaj, że wieczorna rutyna jest równie ważna jak poranna rutyna.Dowiedz się, jak doskonalić zarówno w swoim życiu i będziesz na drodze do bardziej produktywnego, zdrowego i udanego dnia.

    O autorze: Laura Smith jest atletką, która jest ambasadorem Sundred od 2017.

    Chcesz więcej treningów w domu?Połącz się z 1600-osobową,Sundred's Personal TrainersOmówione 1600;w naszej aplikacji, dla najlepszych wskazówek, bezpłatnych planów ćwiczeń i więcej.

    Posted by Aimee Garnett
  • Brak sprzętu do ćwiczeń w domu dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności

    Przeglądaj kolekcję Active Life dla kobiet Sundried

    Zdobądź codzienną dawkę ruchu dzięki domowym treningom, które wymagają jedynie motywacji, aby je wykonać. Bez względu na to, jakie masz cele lub preferowaną metodę ćwiczeń, wiemy, że każdy znajdzie coś dla siebie. Ten przewodnik zawiera również ogólną rozgrzewkę i rozluźnienie, które należy wykonać przed i po każdym treningu o wysokiej intensywności lub wzmacniającym, retrospektywnie.

    Wszystkie poniższe treningi obejmują adaptacje, progresje i regresje w celu dopasowania do wszystkich umiejętności.

    Pamiętaj, że ten przewodnik zawiera oficjalne nazwy ćwiczeń / ruchów. Jeśli zmagasz się z tym, co pociąga za sobą ćwiczenie, na You-Tube znajdziesz kilka świetnych samouczków, jak je wykonać. Wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia, aby znaleźć demonstrację.

    Sklep Sundried'sakcesoria do ćwiczeń w domuaby przenieść swój trening na wyższy poziom.

    10 minutowa rozgrzewka przed treningiem

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund.

    1. Marsz na miejscu
    2. Pajacyki
    3. Kopnięcia w tyłek
    4. alpiniści
    5. Wysokie kopnięcia
    6. Przysiady z boku na bok
    7. Wypad na przemian w bok
    8. Duże koła ramion
    9. Kręgi biodrowe
    10. Otrząśnij to wszystko

    10 minut po treningu na ochłonięcie

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund.

    1. Alternatywny dotyk bocznych palców
    2. Rozciąganie pośladków z każdej strony
    3. Quad stretch z każdej strony
    4. Boczne zgięcie z każdej strony
    5. Triceps nad głową rozciągają się z każdej strony
    6. Obrót ramienia krzyżowo-klatkowego

    Trening 1:10 minut Ab Blast

    W zależności od Twojego poziomu sprawności możesz wybrać dowolne ćwiczenie, od 30 sekund na ćwiczenie z 30 sekundowym odpoczynkiem, do 50 sekund na ćwiczenie z 10 sekundowym odpoczynkiem.

    Ćwiczenie

    Regresja

    Postęp

    Deska

    Podciągnij tyłek do sufitu, aby stworzyć kształt litery V.

    Deska bujana

    Deska boczna z jedną podpórką na ramię

    Równowaga na kolanie, a nie na boku stopy

    Równowaga na jednej nodze

    Powolne martwe owady używające alternatywnej ręki do nogi

    Rozciągaj tylko 1 rękę lub nogę na raz

    Przytrzymaj przedłużenia przez 5 sekund

    Powolny ptak / pies

    Rozciągaj tylko 1 rękę lub nogę na raz

    Przytrzymaj przedłużenie przez 5 sekund

    Slow aleknas

    Wyprostuj tylko obie nogi lub obie ręce na raz

    Przytrzymaj przedłużenie przez 5 sekund

    Powolny trzask roweru z obiema nogami uniesionymi nad ziemię

    Trzymaj jedną nogę na podłodze

    Przytrzymaj w pozycji schowanej przez 5 sekund

    Powoli unosi się noga

    Zegnij nogi

    Dodaj podniesienie biodra w górnej części uniesienia nogi

    Alpiniści biegowi

    Padnij na kolana

    Zwiększ prędkość

    Trzymaj w pozycji V-sit

    Stopy na podłodze

    Wyprostuj nogi i odchyl się bardziej do tyłu

    Od kolana do łokcia w wysokiej desce

    Padnij na kolana

    Pompki Spider Mana

    Trening 2:10 minut aktywacji Glute

    W zależności od poziomu sprawności możesz wybrać dowolne ćwiczenie, od 30 sekund na ćwiczenie z 30 sekundowym odpoczynkiem do 50 sekund na ćwiczenie z 10 sekundowym odpoczynkiem.

    Ćwiczenie

    Regresja

    Postęp

    Przysiady z jednym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w pozycji przysiadu i pulsuj

    Naprzemiennie wykrok w tył z pojedynczym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w odwrotnej pozycji i pulsuj

    Alternatywny wypad na nogę z jednym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w pozycji bocznej i pulsuj

    Naprzemiennie rzucaj nogami w bok do kopnięcia w bok

    Usuń kopnięcie boczne

    Zrób to szybko i sprężyście

    Przysiad z palcami z alternatywnym unoszeniem pięty

    Usuń podniesienie pięty

    Utrzymaj pozycję z podniesionymi piętami

    Alternatywne marsze na mostek pośladków nóg

    Uchwyt na mostek pośladkowy

    Pojedyncza noga przez połowę czasu, a następnie zamień na drugą nogę

    Małże boczne, połowa czasu spędzona na każdej nodze

    Połóż się na plecach i naprzemiennie opuść kolana na bok

    Dodaj opaskę wokół kolan

    Noga leżąca na boku unosi się, utrzymując nogę roboczą uniesioną, przez połowę czasu spędzanego na każdej nodze

    Wracaj do odpoczynku po każdym podbiciu

    Podnieś nogę i pulsuj

    Odrzuty osła, połowa czasu spędzonego na każdej nodze

    Alternatywne nogi

    Trzymaj się górnej części kopnięcia i pulsu

    Hydrant przeciwpożarowy, połowa czasu spędzona na każdej nodze

    Alternatywne nogi

    Trzymaj się u góry ruchu i tętna

    Trening 3:20 minutowa sesja HIIT

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 35 sekund i odpocznij 12 sekund, zanim przejdziesz do kolejnego ruchu.

    Powtórz całą sekwencję 4 x.

    1. Rzuć wypad
    2. Burpee Crunch
    3. Plank jack hop
    4. Krok do przysiadu
    5. Gniazda pop
    6. Triceps wcisnąć do tyłu

    Regresja: w razie potrzeby odpocznij dodatkowo między seriami przez 30-60 sekund.

    Progresja: zwiększ czas pracy, skróć czas odpoczynku lub jedno i drugie!

    Masz ochotę na nowy strój treningowy, który pomoże Ci zmotywować? Kup kolekcję siłowni Sundried już dziś. Obiemęskieikobietydostępne opcje.

    Trening 4: 45-minutowa sesja wzmacniająca całe ciało

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Przysiady

    4

    15x

    Opasany wokół kolana, obciążony, pojedyncza noga, ekscentryczny lub skokowy

    Pompki

    4

    10x

    Stopy lub kolana, obciążona, wąska postawa, ekscentryczny, pochylony, opadający, trójkątny lub jednoramienny

    Pojedyncza noga RDL na każdej nodze

    4

    15x

    Obciążony, ekscentryczny lub podnieś kolano

    Dip na triceps

    4

    10x

    Nogi proste lub zgięte, obciążone lub ekscentryczne

    Przysiady bułgarskie na każdą nogę

    4

    15x

    Ważone, rozszerzone lub ekscentryczne

    Przedłużony kurek do barku deski

    4

    10x

    Stopy lub kolana, postawa szeroka lub wąska, jedna noga

    Most pośladkowy

    4

    15x

    Obciążona, obciążona, ekscentryczna lub pojedyncza noga

    Super człowiek z przedłużeniem ramienia

    4

    10x

    Ważona

    Kupuj męską kolekcję Active Life Sundried

    Trening 5: 30-minutowa sesja wzmacniająca dolne partie ciała

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Przysiady

    4

    15x

    Opasany wokół kolana, obciążony, pojedyncza noga, ekscentryczny lub skokowy

    Pulsy w pozycji kucznej

    4

    20x

    Opasany wokół kolan lub obciążony

    Wykroki do przodu, na boki i do tyłu na każdej nodze

    4

    15x

    Ważony, ekscentryczny lub skokowy

    Podparty na ścianie, usiądź i przytrzymaj

    4

    60s

    Opasany wokół kolan lub obciążony

    Podnosi się na każdej nodze

    4

    15x

    Obciążony, uniesiony do kolan lub wybuchowy

    Unoszenie łydki stojącej na jednej nodze

    4

    20x

    Ważone lub nieobsługiwane

    Trening 6: 30 minutowa sesja wzmacniająca górne partie ciała

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Pompki

    4

    15x

    Na stopach lub kolanach, obciążona, wąska postawa, ekscentryczna, pochylona, ​​opadająca, trójkątna lub jednoręczna

    Inchworm

    4

    10x

    Na kolanach lub stopach

    Dip na triceps

    4

    15x

    Nogi proste lub zgięte, obciążone lub ekscentryczne

    Boczne tricepsy boczne z każdej strony

    4

    60s

    Ważone, ekscentryczne lub jednoramienne

    Deska bujana

    4

    15x

    Obciążone, jedno ramię lub pojedyncza noga

    Powtórzenia ściany szkaplerza

    4

    20x

    Ważona



    Trening 7: 30-minutowa sekwencja jogi Vinyasaa

    Przed rozpoczęciem tego treningu upewnij się, że masz wygodne, płaskie miejsce do wykorzystania. Użyj maty do jogi, jeśli masz jedną lub tylko bardziej miękką podłogę. Jeśli chcesz kupić matę do jogi, przejrzyj ekologiczną ofertę Sundriedtutaj.

    Rozpoczęcie medytacji (10 minut)

    W pozycji siedzącej zamknij oczy i złóż boki języka do wewnątrz dla Sitali Pranayama (Oddech chłodzący). Zrób wdech przez zwinięty język jak słomkę. Zamknij usta i zrób wydech przez nos, tworząc dźwięk „ha” w tylnej części gardła. Skoncentruj się na oddychaniu i staraj się nie rozpraszać myśli. Powtarzaj ten cykl przez kilka minut.

    Sekwencja jogi

    Poza

    Czas

    Oddechy

    Pozycja siedząca krowa-kot

    1 minuta

    8-10

    Siedząca pozycja półksiężyca

    1 minuta

    8-10

    Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

    1 minuta

    8-10

    Siedzę z przodu z mudrą

    1 minuta

    8-10

    Poza kotem i krową

    2 minuty

    16-20

    Pies skierowany w dół

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuta

    8-10

    Niski wypad

    (ajaneysanna)

    1 minutę z każdej strony

    8-10

    Pozycja jednonogiego gołębia królewskiego

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony

    Dzika rzecz

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony

    Wojownik II

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony
    Odmiana Wojownika II

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony
    Pozy dzieci

    (balasana)

    2 min.

    16-20
    Pozy mostu

    1 minuta

    8-10

    Medytacja końcowa (5 minut)

    Wyciągnij obie nogi i wygodnie połóż się na podłodze, obracając dłonie otwarte. Wciśnij tył głowy w ziemię, głęboko wdychając i skup się na zatonięciu w grupie. Podczas wydechu delikatnie zamknij oczy i zmiękcz. Obserwować oddech, jak wchłonąć korzyści z tej praktyki.

    O autorze: Laura Smith jest sportowcem, który od 2017 roku jest ambasadorem suszy słonecznej.

    Chcesz więcej treningów domowych na wyciągnięcie ręki? Połącz się zButy osobiste suszone na słońcuna naszej aplikacji, dla najlepszych wskazówek, darmowych planów treningowych i innych.

    Posted by Aimee Garnett
  • Dlaczego magnez jest niezbędny dla sportowców

    Magnez dla sportowców triathlonowych trenujących kondycję zdrowotną

    Czy jesteś zapalony biegacz, rekreacyjny lifter czy przez całe życie tenisista, wiesz, że to, co jesz, jest kluczowe zarówno dla optymalnej wydajności, jak i regeneracji. Jednak niektórzy ludzie są tak entuzjastycznie nastawieni do napędzania swoich treningów odpowiednimi składnikami, że zaniedbują równie ważną rolę ich regeneracji. W końcu to wtedy następuje cały wzrost mięśni, a efekty treningu mają pomóc Ci w rozwoju.

    Oprócz makr, które są zawsze niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, dbanie o spożycie mikroskładników odżywczych pomoże Ci szybciej zregenerować siły i efektywniej przywrócić energię. Zwłaszcza jeden minerał zasługuje na większą uwagę, jeśli chodzi o poprawę gojenia po treningu - magnez!

    Główne role magnezu

    Podobnie jak każdy inny niezbędny mikroskładnik odżywczy, magnez jest substancją wtrącającą się - odgrywa wiele ważnych ról w wielu procesach metabolicznych w organizmie. Ten drobny minerał bierze udział ponad 300 reakcji biochemicznychod tego, jak organizm wytwarza energię, jak wykorzystuje inne mikroelementy, które spożywasz w pożywieniu, aż po ochronę samego DNA.

    Twoje ważne narządy, takie jak mózg i serce, w dużym stopniu zależą od zasobów magnezu, aby prawidłowo funkcjonować każdego dnia. Jednak jest również budulcem kości, podobnie jak wapń, i równoważy poziom cholesterolu, umożliwiając mięśniom rozluźnienie i regenerację po wysiłku fizycznym. Nawet przy tych kilku funkcjach już widać, jak ważny jest magnez dla każdego, kto prowadzi aktywny tryb życia, ponieważ Twoja energia i wydajność są oparte na dostępności magnezu, tak samo jak w przypadku innych niezbędnych makro- i mikroskładników odżywczych.

    Decydując się na Twoje potrzeby

    Ogólne wytyczne jeśli chodzi o ten przydatny stan mineralny, przeciętny mężczyzna potrzebuje około 400 do 420 mg magnezu dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują nieco mniej, w rzeczywistości od 310 do 320 mg dziennie. Jednak liczby te zmieniają się w zależności od Twojego stylu życia, wszelkich wcześniejszych schorzeń, takich jak cukrzyca lub nadciśnienie, jak jesteś aktywny na co dzień, z czego składa się Twoja dieta i czy jesteś w ciąży.

    Z drugiej strony sportowcy - a zwłaszcza sportowcy wytrzymałościowi - mogą potrzebować więcej magnezu, aby pomóc swojemu organizmowi radzić sobie z bólem mięśni i skurczami, a także ciężkimi procedurami rutynowymi. Nie musisz koniecznie być sportowcem wyczynowym, aby odczuwać brak magnezu, ponieważ możesz potrzebować wyższej dawki niż osoba, która ćwiczy znacznie mniej pod względem intensywności i częstotliwości - w tym momencie lekarz powinien wkroczyć i sprawdzić, czy powinieneś zwiększyć swoje spożycie.

    Źródła magnezu

    Ten kluczowy minerał jest tak trudny do zdobycia, jak jest niezbędny dla Twojego dobrego samopoczucia, co czyni go jednym z tych nieuchwytnych wymagań dietetycznych, które są trudne do spełnienia, szczególnie poprzez samą dietę. Orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzeszki ziemne, pestki dyni i produkty mleczne, a także ciemnozielone, takie jak szpinak i brokuły, zawierają duże ilości magnezu, chociaż jego biodostępność może się różnić. Zazwyczaj organizm wchłania zaledwie 30-40% spożytego magnezu, co często skłania sportowców do ponownego przemyślenia diety.

    Tym, którzy intensywnie ćwiczą, często jest to zalecane weź suplementy magnezu w celu poprawy poziomu energii i szybszej regeneracji. Zostały zaprojektowane tak, aby były łatwiejsze do wchłonięcia bez powodowania jakichkolwiek uszkodzeń przewodu pokarmowego, zwiększając dzienne spożycie bez zwiększania kalorii poprzez żywność bogatą w magnez.

    Objawy niedoboru

    Chociaż niektóre z poniższych objawów są bardzo często związane z innymi problemami zdrowotnymi i można je postrzegać jako zwykłe reakcje na stresującą sytuację, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zwracać uwagę, czy objawy te utrzymują się:

    • Ogólne zmęczenie
    • Bóle głowy
    • Skurcze i skurcze mięśni
    • Problemy ze snem
    • Apetyt na węglowodany
    • Drętwienie dłoni i stóp
    • Nieregularne tętno

    Jeśli czujesz, że Twoje treningi stają się coraz trudniejsze, mimo że odpowiednio odpoczywasz i nie zwiększasz intensywności Twoje treningiistnieje prawdopodobieństwo, że zaczynasz odczuwać niedobór magnezu. Najlepiej porozmawiać z lekarzem i wykonać kilka testów, aby potwierdzić, czy masz ten konkretny problem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie - Twój organizm później Ci podziękuje!

    Najważniejsze korzyści, jakich można się spodziewać

    Wreszcie, choć niektórym może być trudno uwierzyć, że ten jeden mikroskładnik odżywczy jest tak bezcenny dla twoich mięśni, kości i energii, możesz zacząć od głębszego wglądu w to, jak się czujesz, kiedy faktycznie dostarczasz swojemu organizmowi z wystarczającą ilością tego minerału.

    • Lepsze przyrosty mięśni - ponieważ magnez jest jednym z tych ważnych składników w procesie zwanym syntezą białek mięśniowych, który zachodzi dobrze po zakończeniu treningu, stymuluje mięśnie do naprawy i budowy nowej tkanki. Bez tego mięśnie nie mogą się prawidłowo zregenerować i zregenerować, co bardzo utrudnia postęp w zakresie poprawy sylwetki dzięki beztłuszczowej masie mięśniowej.
    • Lepszy metabolizm węglowodanów i tłuszczów - Tak, ten mały łajdak odgrywa również kluczową rolę w tym, jak organizm wykorzystuje węglowodany do generowania energii i jak skutecznie spalasz tłuszcz. Więc jeśli Twoim celem jest poprawić skład ciała i zastąp te miłosne uchwyty chudymi mięśniami, magnez jest najlepszym przyjacielem twojego ciała.
    • Wysokiej jakości sen - jako trzeci filar zdrowego stylu życia, zaraz obok diety i ćwiczeń, sen jest powiązany z poziomem magnezu. Wystarczająca ilość tego minerału pomaga organizmowi zrelaksować się po treningu, zmniejsza stan zapalny w organizmie, uzupełnia zapasy energii i uspokaja cały centralny układ nerwowy do snu.

    Nie ma syntezy białek mięśniowych ani przywrócenia energii bez snu, więc magnez jest składnikiem, który zamyka ten cykl regeneracji i przekształca go w potężny proces organizmu, którego potrzebujesz, aby rozwijać swoje wysiłki sportowe i zachować zdrowie.

    O autorze: Luke jest blogerem fitness i zdrowotnym w Ripped.me oraz wielbiciel siłowni i zdrowej diety. Śledzi trendy w fitness, siłowni i zdrowym stylu życia i uwielbia dzielić się swoją wiedzą poprzez przydatne i pouczające artykuły.

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 Sposobów, Aby Uzyskać Najwięcej Z Sesji Siłowni

     siłownia trening fitness activewear

    To jest wspólne, aby znaleźć chodzenie na siłownię chore. To również wspólne uczucie, że jesteś rozlewający się bez realnego kierunku i nie czyniąc postępu. Postępuj zgodnie z tymi 5 porad ekspertów, aby można było zrobić większość sesji siłowni i marnować nie więcej czasu w realizacji swoich celów.

    1. Napisz swój plan sesji z wyprzedzeniem

    Zdziwiłbyś się, jak wielu ludzi dostanie się na siłownię, nie wiedząc, co zrobią. W końcu wędrują po bieżni i wykonają kilka minut biegania. Następnie podnoszą kilka ciężarów i może kopiują kilka ćwiczeń, które robią inni, mają czat, a potem wracają do domu. Czy kiedykolwiek to robiłeś?

    Jeśli poważnie traktujesz postępy i chcesz osiągnąć rzeczywiste wyniki, to nie jest to sposób na osiągnięcie tego celu. Aby naprawdę zmaksymalizować swój czas na siłowni, wypisuj co zamierzasz zrobić z wyprzedzeniem i upewnij się, że to spójna sesja, która zabierze Cię we właściwym kierunku. Możesz napisać swoją sesję na kartce, w małym notatniku lub napisać ją na swoim telefonie, co może być najwygodniejsze.

    Upewnij się, że sesja ma sens, jeśli chodzi o to, co masz zamiar trenować; nie należy nosić się na bieżni, a następnie oczekiwać, że będzie w stanie zrobić dobrą sesję obciążników, jak również. Jeśli trenujesz na imprezie biegowej lub rowerowej, nie poświęć dużo czasu na pracę w górnej części ciała.

    Jeśli potrzebujesz porady, zapytaj osobistego trenera lub znajdź przedpisemny plan sesji online. Upewnij się, że sesja ma również sens w większym obrazie tego, co jeszcze robisz w tym tygodniu i jak zmęczony jesteś prawdopodobnie, gdy dotrzesz do siłowni. Jeśli wykonujesz wieczorną sesję po zajętym i stresujący dzień w pracy, to mało prawdopodobne jest, że trafisz na nowy squat lub deadlift PB, więc zapisz te sesje na weekend.

    rower siłownia fitness CrossFit activewear UK

    2. Czas twoje odżywianie

    Nie ma nic gorszego niż dotarcie do siłowni uczucie opadania i nie jest w stanie skupić się na sesji, a następnie wydawać £ 5 na słodki wstrząs z automatu tylko po to, że można zrobić to poprzez swój trening. Zaplanuj swoje odżywianie z wyprzedzeniem, zwłaszcza jeśli zamierzasz przyjść prosto z pracy. Jeśli masz zamiar iść na siłownię w nocy pracy, spróbuj zjeść większy obiad, a następnie czas przekąski tuż przed wyjazdem z biura, tak, że dostać się do siłowni uczucie pompowane i gotowe bez bycia zbyt pełne.

    Jeśli trenujesz w weekend, zjedz napełniające i pożywne śniadanie, ale zostaw sobie wystarczająco dużo czasu, zanim trafisz w ciężary lub obszar cardio. Jeśli pijesz kawę, czas to tak, że można czerpać korzyści, zanim się zużywają.

    To, co jesz po treningu jest również ważne. Masz 2-godzinne okno, w którym to optymalny czas, aby wziąć trochę białka i węglowodany, aby zregenerować cię i naprawić swoje mięśnie po ciężkim treningu. Spróbuj zjeść zdrowy, zbilansowany posiłek, jak tylko będziesz w domu, tak, że możesz zmaksymalizować swoje wyniki i zrobić jak najwięcej czasu, który właśnie spędziłeś na siłowni. Jeśli w ogóle nie zjesz, wiele twoich wysiłków będzie zmarnowane, ponieważ twoje ciało zacznie rozbić mięśnie, które tak ciężko pracowałeś, żeby się wybudować.

    Czytaj więcej: Czas Odżywki

    fitness workout sportswear

    3. Porozmawiaj z profesjonalistką fitness

    Jeśli naprawdę nie masz pojęcia, co robisz na siłowni, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby zrezygnować i nigdy nie osiągnąć rezultatów, które chcesz. To naturalne, aby znaleźć siłownię daunting i przerażające miejsce i jeśli nie masz nikogo pokazać, jak maszyny działają, to jest całkowicie zrozumiałe, że nie masz pojęcia, gdzie zacząć!

    Większość siłowni będzie oferować bezpłatną indukcję, gdy dołączysz, ale jeśli przegapiłeś tę okazję, nadal będziesz w stanie ją zdobyć, jeśli poprosisz, ponieważ zawsze są instruktorzy fitness pod ręką, aby pomóc. Nie tylko to, większość osobistych trenerów zaoferuje bezpłatną sesję degustatora w ramach swoich usług, więc skorzystaj z tego i zadaj im wszystkie pytania, które chcesz zadać. Poproś je, aby pokazać, jak działają maszyny, a także jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z wolnymi ciężarami, takie jak przysiady, deadlifty i prasy nadgowie. Z tym jako fundament, będzie można zbudować wielką rutynę treningu.

    Boks padwork personalny trener

    4. Nie trenuj z łuszczącym się przyjacielem

    To może wydawać się kuszące, aby przejść do siłowni z przyjacielem, jak to jest bardziej społeczne i jest mniej zastraszające. Jeśli jednak pójdziesz ze znajomym, który nie ma tych samych celów co Ty lub który po prostu chce rozmawiać, nigdy nic nie zrobisz. Dodatkowo, jeśli twój przyjaciel jest na zupełnie innym poziomie niż ty, możesz spędzić całą sesję wyjaśniając im rzeczy i po prostu pomagając im, zamiast robić postępy samodzielnie.

    To może wydawać się samolubne i niespołeczne, ale uderzenie siłowni sam może być potencjalnie najlepszym sposobem, aby w pełni wykorzystać swój czas tam. To powiedziawszy, jeśli masz bardzo zmotywowanego przyjaciela, który może poprawić swoją sesję, jest to oczywiście fantastyczne i powinieneś to jak najlepiej wykorzystać. To może być po prostu bardzo łatwe do zrealizowania spędziłeś 45 minut na czacie lub SMS-y i nie robi żadnych ćwiczeń! Nie wpadaj w tę wspólną pułapkę.

    Nie tylko to, jeśli twój przyjaciel jest łuszcząca się i często anuluje na Ciebie, będziesz mniej prawdopodobne, aby przejść samodzielnie. Jeśli polegasz na nich na przejażdżkę mogą być zawiedzeni. Lepiej polegać tylko na sobie i ustalać własne cele, dzięki czemu możesz być odpowiedzialny za ich trafienie.

    5. Spraw, aby Twój trening był zabawny

    Robi to samo nudne rutynowych tydzień w tygodniu jest receptą na katastrofę i są znacznie bardziej prawdopodobne, aby przestać chodzić na siłownię po krótkim czasie. Gdy wiesz, jak napisać rutynowych treningu zabójca, upewnij się, że mieszać go często i zachować to interesujące, tak, że twoja motywacja pozostaje wysoka. Po treningu zabawy do czekać jest to świetny sposób, aby utrzymać motywację i będziesz w końcu pracować ciężej, ponieważ jesteś cieszyć się.

    Posted by Alexandra Parren
x
x