• Szkolenie dla Ironman Triathlon z zapaleniem stawów

    Uruchomienie Parkrun Community fitness

    Ken Byrne jest ambasadorem Sundrida, który cierpi na autoagresję, w tym artretyzm i hemochromatozę.Dzieli się z nami wglądem w trening do ciężkiego triatlonu Ironman a podczas zarządzania tymi warunkami zdrowotnymi.

    Istnieje wiele wyzwań, przed którymi staję się codziennie podczas treningu lub wyścigu.Mam reumatoidalne zapalenie stawów i inną chorobę autoimmunologiczną zwaną hemochromatozą.Istnieją setki form przestępczości 1600autoimmunologicznej, które dotyczą milionów ludzi na całym świecie.

    Historia moich chorób autoimmunologicznych

    W skrócie,,1600Przezroczysta choroba autoimmunologiczna, w wyniku której organizm atakuje się w jakiś sposób, zazwyczaj powodując przewlekły ból, przewlekłe zmęczenie, utratę włosów, złą skórę, wahania nastrojów, a nawet depresję.

    Reumatoidalne zapalenie stawów, a dokładniej zapalenie stawów zapalnych, które mam, jest spowodowane przez mój układ odpornościowy, stale my ślący, że moje ciało jest atakowane z obcego ciała, więc moje ciało robi to, do czego jesteśmy zaprogramowani i próbuje się go pozbyć.To robi to, atakując tego, co my śli, że jest obcym najeźdźcą, z wyjątkiem tego, że jest to w rzeczywistości mój system immunologiczny, który sprawia, że jestem chory.

    Hemochromatoza jest miejscem, gdzie moje ciało nie może pozbyć się żelaza z mojej krwi w normalny sposób, co może prowadzić do nagromadzenia żelaza w moich głównych narządach, co prowadzi do, cóż, nie dobrych wieści.Objawy 160;hemochromatoza obejmuje przewlekłe zmęczenie, ból stawów, i inne objawy artretyczne.ofiarę160Jest to dość trudne do określenia, ale jest dziedziczne, więc ma tendencję do biegania w rodzinie.Jeśli członek rodziny jest zdiagnozowany na hemochromatozę, często warto mieć wszystkich członków rodziny testowane również.

    Połączenie obu tych chorób sprawia, że trudno mi mieć normalną jakość życia.Jestem normalnym ojcem trójki dzieci i staram się jak mogę utrzymać pracę, ale też staram się być triatlonistą.

    W tej chwili biorę leki na mój artretyzm,.1600Co wpływa na mój układ odpornościowy i celuje w białko, które jest aktywne, gdy mój communitet 160;artretyzm jest wyzwalany, a idea 2x160;to stłumić to białko, tak aby moje ciało przestało się atakować.Wstrzykuję to na co dzień.

    Choroby autoimmunologiczne i choroby okołoje160;triatlon

    Kiedy dorastałem, zawsze byłem wysportowany, ale kiedy byłem dotknięty tymi chorobami, nie byłem w stanie funkcjonować codziennie.Byłam w depresji, przybrałam na wadze, nie ćwiczyłam, a moje życie było bardzo niezdrowe.To był dla mnie bardzo trudny czas.Trudno było pogodzić się z tą chorobą przez całe życie.

    Siedem lat temu, udało mi się wrócić do basenu i wtedy nie umiałem pływać dwoma długościami.Nie wiedziałem, co to jest triatlon w tym momencie, ale zauważyłem, że ćwiczenie pomaga w wielu moich objawach.Mój przyjaciel wspomniał, że robi triatlon i to sprawiło, że zainteresowało mnie to, co to było.Dowiedziałem się, że to był wyścig pływania, roweru i biegania.

    Początkowo myślałem, że to szaleństwo.Dowiedziałem się o niesławnej odległości Ironmana, w przypadku części 1600,i zastanawiałem się, jak ktoś mógł przez to przejść w ciągu jednego dnia.Ale potem pomyślałam: "A co, jeśli mogłabym zrobić jedną?"Więc zapisałem się na triatlon sprint a.Nagle miałem cel, a w nocy łagodne pływanie i powolne obroty na rowerze w siłowni zostały zastąpione bramkami, poprawą, czasem i coraz lepiej i sprawniej.

    W 2014 odbyłem swój pierwszy triatlon w pojedynkę i przeżyłem, by opowiedzieć historię.W tym roku rozpoczynam swój szósty teleturniej w świecie triatlonu.W tym czasie ukończyłem kilka dystansów sprint a, kilka standardowych odległości, i jedną odległość Ironman 70.3, jak również prowadzenie teleturnieju w teleturnieju.

    Ćwiczenia pomagają mi w chorobach autoimmunologicznych.

    Moim głównym napędem i powodem, dla którego to robię, jest promowanie ćwiczeń jako narzędzia pomagającego ludziom z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak kopalnia i inne takie choroby.Ćwiczenia łagodzą ból, a także pomagają umysłowi i zazwyczaj są dłuższe niż leki, które ci dają.

    Ćwiczenia są ostatnią rzeczą, którą chcesz robić, kiedy jesteś zmęczony i obolały, i są dni, w których absolutnie boję się wstawać z łóżka i do basenu, na siłownię lub na rower.Ale potem zawsze czuję się lepiej.

    OC282200Jeśli ja mogę to zrobić, tak samo ty w przypadku 282211;

    Byłem blisko 20-tki kamień (280lbs/127kg), kiedy pierwszy raz zacząłem.Zajęło mi to dwadzieścia minut, żeby się rozluźnić rano, a byłem niezdrowy pod wieloma względami.Staram się przewodzić, będąc przykładem dla ludzi.

    W 2019 dostałem pełną wymianę biodra, więc nie mogłem się ścigać, ale wróciłem na rower, zrobiłem jeden wyścig pływania w otwartej wodzie, i wróciłem do biegu pod koniec roku.

    Wyznaczyłem sobie cel na 2020, aby ponownie odwiedzić Ironman 70.3, tym razem w Portugalii.Chcę spróbować skończyć z watahą i nie być osobą, która po prostu przekracza linię przed upływem terminu.Moja ostatnia próba na 70.3 odległość, skończyłem w 8.23, 7 minut przed przerwą w czasie.

    Przez większość moich wyścigów byłem ostatni lub bliski końca, gdzie linia mety jest pakowana i większość sportowców jest albo w drodze do domu, albo nawet niektórzy do domu mają długi mocz.

    Chcę, żeby 2020 był inny.[160;

    Posted by Guest Account
  • Utrzymywanie nawodnienia podczas Ironman

    nawadnianie napędzanie odżywianie wyścigi triathlonowe Ironman

    Nasi przyjaciele z Precision Hydration, którzy pomagają elitarnym triathlonistom, takim jak Sarah Crowley, Emma Pallant, Sarah Lewis iMichelle Dillon, przygotowaliśmy porady dotyczące nawodnienia organizmu podczas Ironmana, abyś mógł ścigać się i kończyć silny i zdrowy.

    Zaczyna dobrze nawodniony

    Kiedy ludzie mówią o nawodnieniu, najczęściej chodzi o to, co i ile sportowcy powinni pić podczas ćwiczeń. Są to z pewnością ważne pytania, ale przede wszystkim na twoją wydajność wpływa również poziom nawodnienia organizmu na początku ćwiczeń. Picie mocnego napoju elektrolitowego, aby zoptymalizować stan nawodnienia przed zawodami IRONMAN, może znacznie poprawić Twoje wyniki.

    Nazywa się to „ładowaniem wstępnym” i praktyka ta była szeroko badana w ciągu ostatnich 20 lat, zarówno wśród astronautów, jak i sportowców. Jest mocny dowód że przyjmowanie dodatkowej ilości sodu wraz z płynami, zanim zaczniesz się pocić, skutecznie sprzyja zwiększonej ostrej retencji płynów i poprawia wytrzymałość, szczególnie w upale. Posiadanie większej ilości krwi ułatwia układowi sercowo-naczyniowemu sprostanie konkurującym wymaganiom związanym z chłodzeniem i dostarczaniem tlenu do mięśni.

    Ale typowe napoje dla sportowców - które na ogół zawierają od 200 do 500 mg sodu na litr - po prostu nie ograniczają go, jeśli chodzi o wstępne ładowanie, ponieważ są po prostu zbyt rozcieńczone, aby mieć znaczącą różnicę w objętości krwi. W rzeczywistości nie różni się zbytnio od wody pitnej. Zamiast tego szukaj suplementów zawierających ponad 1000 mg sodu na litr, na przykład PH 1500.

    Staraj się wypić butelkę 500 ml mocnego elektrolitu wieczorem przed wyścigiem i kolejną około 90 minut przed rozpoczęciem pływania. Zakończ tę ostatnią około 45 minut przed rozpoczęciem, aby dać czas na wchłonięcie. Pamiętaj, aby wypić elektrolity z wody, którą i tak wypiłeś, aby nie przesadzić. Cokolwiek robisz, NIE pij dużej ilości zwykłej wody przed wyścigiem! Możesz skończyć z obniżeniem poziomu sodu we krwi, zwiększając ryzyko stanu rujnującego wyścig hiponatremia.

    pływanie trening nawodnienie triathlon

    Nawadnianie organizmu podczas wyścigu

    Triathlon na pełnym dystansie jest zdecydowanie zbyt długi, aby przejść bez picia, więc będziesz musiał wypijać rozsądną ilość płynów podczas jazdy / biegu. Celem jest unikanie niedostatecznego picia do tego stopnia, że ​​odwodnienie utrudnia wydajność, unikając jednocześnie nadmiernego picia, które może prowadzić do hiponatremii.

    Ale nie chodzi tylko o to, aby dostać się do jakichkolwiek starych płynów. Utrzymanie poziomu sodu we krwi podczas wyścigu ma kluczowe znaczenie osiągając najlepsze wyniki, zwłaszcza w upale. Oprócz utrzymania równowagi płynów, sód odgrywa ważną rolę we wchłanianiu składników odżywczych w jelitach, utrzymaniu funkcji poznawczych, przewodzenia impulsów nerwowych i skurczu mięśni.

    Badanie z 2015 roku wykazało, że sportowcy, którzy odpowiednio uzupełnili utratę sodu w pocie, ukończyli triathlon 70,3 średnio o 26 minut szybciej niż ci, którzy tego nie zrobili. Niedobór sodu jest również jedną z przyczyn skurczów i unikanie go może pomóc w utrzymaniu wyścigu bez skurczów.

    Wskazówka: weź ze sobą butelkę wody, aby wypłukać usta przed wskoczeniem na siodełko.

    kolarstwo Ironman triathlon treningowe wyścigi

    Podczas wyścigu na pełnym dystansie musisz podjąć świadomy wysiłek, aby utrzymać się na najwyższym poziomie uzupełniania płynów i elektrolitów przez całą nogę roweru, aby uniknąć odwodnienia, które może spowodować wykolejenie wyścigu w późniejszym czasie. To najlepszy czas, aby zabrać płyny na pokład, ponieważ możesz łatwiej nosić / pić niż podczas biegania. Noś napój elektrolitowy w butelce (-ach) roweru podczas jazdy i / lub kilka kapsułek z solą, gdy skończą się wstępnie zmieszane napoje.

    Niewiele osób może przetworzyć na rowerze więcej niż około 1 litr na godzinę, więc prawdopodobnie jest to górna granica tego, ile trzeba przewieźć. Jest to szczególnie ważne w wyścigach długodystansowych, ponieważ ryzyko hiponatremii spowodowane nadmiernym piciem jest większe niż w krótszych zawodach.

    Większość sportowców będzie musiała przyjmować od 600 ml do 1 litra na godzinę podczas jazdy na pełnym dystansie. Dokładna kwota zależy od warunków, własnego pocenia się i wcześniejszych doświadczeń, więc traktuj te liczby jedynie jako wskazówkę.

    Większość sportowców uważa, że ​​podczas biegu przyjmują mniej płynu na godzinę niż na rowerze, co powinno dać ci wyobrażenie o tym, jakie objętości możesz tolerować. Eksperymentowanie z tymi wskazówkami, jednocześnie ucząc się słuchania swojego ciała, jest najlepszym sposobem określenia, ile trzeba pić podczas wyścigu.

    Możesz korzystać z tego bezpłatnie online Test potu aby zacząć od spersonalizowania swojej strategii nawadniania poprzez staromodny, dobry trening metodą prób i błędów. Jeśli potrzebujesz pomocy w zrozumieniu wskaźnika pocenia się, ten blog pomożemy Ci to zmierzyć, mamy też przydatny przewodnik oszacowanie stopnia słoności potu.

    Spragniony? Suchość w ustach? Nie musisz raz siusiać podczas ostatniej jednej trzeciej jazdy na rowerze? Możesz nie pić wystarczająco dużo. Postaraj się odpowiedzieć na pierwsze oznaki pragnienia i nie zostawiaj go zbyt późno. Nadęty? Płyn rozchodzi się po twoim żołądku? Potrzebujesz siusiać więcej niż 3 razy? Możesz za dużo pić. Nie zmuszaj płynów do obniżenia, jeśli nie czujesz, że ich potrzebujesz.

    Naprawdę spragniony? Przejdź przez niektóre stacje pomocy, aby upewnić się, że na pokładzie masz wystarczającą ilość płynu. Kilka sekund straconych na zrobienie tego jest lepsze niż późniejsze odwodnienie i ryzyko DNF! Zrzucanie wody lub lodu na głowę w punktach pomocy może również pomóc, gdy jest bardzo gorąco! Wyzwalane przez to uczucie chłodzenia oznacza, że ​​twoje ciało musi mniej się pocić, aby się nie wygotowało.

    butelka wody suplement sportowy nawodnienie triathlon

    Po wyścigu

    Większość sportowców kończy długi triathlon w stanie odwodnienia i będziesz musiał uzupełnić swoje straty, zanim będziesz gotowy do ponownego startu. W większości przypadków wystarczy picie wody i normalne jedzenie po wyścigu, ale jeśli cierpisz na skurcze, czujesz się szczególnie zmęczony lub planujesz trenować / ścigać się następnego dnia, wówczas bardziej proaktywne podejście do nawadniania byłoby wskazany.

    W takich przypadkach popijaj 500 ml butelkę mocnego elektrolitu w kilka godzin po zakończeniu. Badania pokazują, że napoje zawierające sód umożliwiają lepsze nawodnienie, ponieważ pozwalają organizmowi zatrzymać więcej płynów.

    uzupełnienie elektrolitów nawilżających

    Jeśli chcesz zebrać elektrolity, które pasują do tego, jak się pocisz, po prostu użyj kodu SUNDRIED15 na Precisionhydration.com aby otrzymać 15% rabatu na pierwsze zamówienie.

    O autorze: Andy Blow założył Precision Hydration, aby pomóc sportowcom rozwiązać ich problemy z nawodnieniem. Ma na swoim koncie kilka najlepszych miejsc w 10 Ironman / 70,3 i tytuł Xterra World Age Group. Posiada dyplom z nauk o sporcie i ćwiczeniach fizycznych, a kiedyś był naukowcem ds. Sportów zespołowych w zespołach Benetton i Renault F1.

    Posted by Guest Account
x
x