• Fact vs Fiction: 10 common health and fitness myths debunked

    Shop Sundried's Gym Activewear

    There is a colossal amount of information available to us about fitness, which is frequently contradictory. It is often hard to decipher fact from fiction which leaves us all in a state of confusion but, when in doubt, it is important to turn to science. 

    In a world of fad workout trends, sport science serves to discern fact from fiction with in-depth research and testing.

    Myth 1: Long sessions at a lower intensity burn more body fat

    Our bodies are always working to turn both carbohydrates and fat into energy which our cells can utilise. This energy production is constant, and the dominant energy source changes depending on what we’re doing and what we have most recently eaten. 

    It is true that when working out at 55-70% of your maximum heart rate, your body will utilise more fat than carbohydrate for fuel. The more intensely you exercise, the more your body turns to carbohydrate stores for energy. However, as higher-intensity exercise puts more strain on the body, it requires more caloric energy. And so, if your goal is to solely lose weight, it isn’t necessarily more effective train at a lower intensity to stay in a so-called ‘fat-burning zone’

    When it comes to exercise, a mixture of intensities is important. Striking a balance in your fitness routine is the best way to make it both productive and sustainable.

    Myth 2: Lifting heavy weights makes you bulky

    Lifting weights was previously associated with body building, strongmen, and professional athletes. It bred the longstanding misnomer that performing a low number of repetitions with heavy weights will result in an increase in size. It is important to dispel this myth because strength training is a vital component of any fitness regimen and will not give you unwanted bulkiness, especially if you are a woman. Women’s hormones aren’t conducive to ‘bulking up’, thus women have a greater handicap in putting on excess muscle mass.

    Don’t deny yourself the benefits of resistance training because of the irrational fear of becoming accidentally bulky. Instead, reap the rewards of improved cardiac and respiratory health, increased joint and muscular strength, better posture, more energy, and a faster metabolism.

    Myth 3: You can target areas for weight loss 

    The belief that fat loss in a specific region could be targeted by building muscle around it has evolved from the idea that gaining muscle increases metabolism. Whilst working out can help to reduce your overall body fat, you cannot control where that fat comes from.

    Targeting areas during exercise can be effective to build muscle and shape specific areas but directed fat loss will not occur. This is because, as you exercise your body breaks down stored fat, from fat cells distributed across your entire body, into chemicals that can be utilised as energy. No targeting is required because our bloodstream acts as a carrier for these chemicals to get the energy where it needs to be.

    Myth 4: Your workout must be intense and hard 

    Believe it or not, moving between different intensities and types of exercise is better for your body and fitness levels.

    Not every gym session has to leave you struggling to walk the next day and may be a sign that you are training too hard. It is not a good idea to frequently exercise at a high intensity because it can limit recovery and lead to overtraining. Ideally you should avoid putting too much stress on your body and limit high intensity workouts to 2-3 times per week.

    Myth 5: The more you can train, the better

    You might be relieved to hear that rest is key in fitness. When you work out, you are breaking down muscle fibres so that they can rebuild stronger. To do this, you need to give your body time to recover by scheduling in 1-2 recovery days per week. 

    Recovery days could incorporate complete rest or something which doesn’t put stress on the body, like a walk or gentle stretching.

    If you're looking for some new activewear to make training feel a little easier, check out Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    Myth 6: Exercise will result in weight loss

    We have all been conditioned to believe that exercise is the most important element for weight loss but, in truth, it only accounts for a small portion of our daily energy expenditure. This means that it is hard to create a significant calorie deficit through exercise alone.

    Food intake accounts for 100% of the energy that goes into your body whilst exercise can only burn off 10-20% of it. And so, for weight loss, the focus should be turned to dietary intake and regular daily movement.

    Shop Sundried's Active Life Collection

    Myth 7: Fasted cardio burns more fat

    The thought process behind fasted cardio is that the body will use fat stores to fuel the session as opposed to dietary carbohydrates in the absence of a pre-workout meal, therefore aiding in weight loss. However, studies have shown that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypo-caloric diet are similar regardless of whether an individual is fasted prior to training. 

    Ultimately, when it comes to weight loss, an individual’s overall diet is far more important than a single fasted session. The body needs fuel to perform optimally, so eating a small pre-workout meal before a cardio session will only help improve your performance and may even prevent overindulgence later in the day.

    Myth 8: Exercising counteracts the effects of sitting at a desk all day

    If you are sitting at a computer screen or desk for most of the day, a 30-minute workout isn’t going to cut it. It is more important to take movement breaks every 30-60-minutes.

    It is time that we all start to become more innovative when it comes to movement in the workplace and schedule in calls on-the-go and standing meetings. 

    Myth 9: Body parts should always be trained separately

    The use of body part splits is frequently overused by lifters and can result in poorer results when done badly. What often happens is that people get too excited at the start of the week and train very hard, resulting in muscle soreness and a reduction in motivation the following day. Consequently, training the next muscle group will be at a much lower intensity, leading to a loading discrepancy between body parts.

    By hitting multiple body parts more often throughout the week, it is much easier to maintain an optimal muscle balance.

    Myth 10: A successful workout should be sweat inducing

    Sweat occurs when your core temperature rises to help cool the body via evaporation. Whilst your muscles will generate heat when you exercise, your internal temperature will largely depend on the temperature that you are working out in. For example, you will sweat less in an air-conditioned room compared to a heated studio. The humidity in the air also plays a role; you will feel like you are sweating more when it is humid because the sweat can’t evaporate from your skin.

    Don’t buy into the notion that sweating is a sign of a good workout. Instead, focus on other better indications of a successful training session like an improvement in fitness or enhanced technique.

    Final thoughts

    When it comes to fitness fads, it is important to exercise some caution. Especially if they seem gimmicky, sound too good to be true, offer ‘quick fixes’, or are trying to sell you something. 

    Take the time to do your own research and only invest your time and money into things which are backed by science. 

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

    Want more advice from our ambassadors? Connect with Sundried's Personal Trainers on our app, for top tips, free workout plans and more.

    Posted by Aimee Garnett
  • Training Tips: Knowing whether to take a break from your training or push on

    Shop Sundried's Running Collection

    Too much of anything is never a good thing, even when it comes to exercise. In the same respect that committing to a training regimen is admirable, so is knowing when your body needs a break because, inevitably, it will. However, acknowledging the signs can be difficult, especially when training seems to be going so well and you start to feel physically and mentally stronger.

    This blog aims to pinpoint a few tell-tale signs that your body needs a break so that you can decipher when it might be time to slow down.

    1. Training starts to feel obligatory

    Exercise should not feel like a chore. If it does, it is time to take a breather and re-structure your routine with the types of physical activities that you actually enjoy.

    Sometimes all you need to make your workout feel easier is the right kit. Shop Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    2. Physical and mental fatigue

    Sometimes when we have a lot of motivation, we can push ourselves past a breaking point and get injured. There is a key difference between being tired and being lazy. Key signs of physical fatigue include poor sleep, an inability to concentrate, and difficulty in performing day-to-day tasks.

    3. An unusual heart rate

    Both an unusually low and high heart rate can be indicative of exercise burnout. If you are struggling to elevate your heart rate during training or are seeing it skyrocket with minimal effort, it is time to take a break.

    4. Movement patterns and form begin to suffer

    Form is an essential component of any training in order to improve performance and prevent injury. When your body is exhausted from overworking itself, your physical form will suffer. Aching joints, extreme muscle soreness, and impeded flexibility are all signs of an overworked body.

    5. Altered mood which impedes on day-to-day life

    Overdoing it can make you feel extremely down and result in a negative outlook on life in general. A lack of interest in food or social life is a sign that you may be exercising too much and need to take some time off until your mood improves.

    6.Workouts begin to take priority 

    It is not necessarily a bad thing if training is a priority. However, if the thought of taking a day off leaves you with feelings on angst then it has taken an unhealthy role in your life, and you need to take a break ASAP. 

    It can be difficult to strike the balance between working hard and working too hard but hopefully those pointers will be able to help. The bottom line is that rest and recovery should not be feared and should regularly feature in any training regimen. You will be amazed by what a well-rested mind and body can actually achieve.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

    Want more training advice at your fingertips? Connect with Sundried's Personal Trainers on our app, for top tips, free workout plans and more.

    Posted by Aimee Garnett
  • Trenuj się, aby osiągnąć swoje postanowienia noworoczne

    Kup damskie legginsy 7/8 Sundried

    Nowy rok to idealny czas na przyjęcie bardziej pożądanych zachowań w nadziei na szczęśliwsze i zdrowsze życie. Najczęściej aspiracje te nie doprowadzą do zwycięstwa.

    Zamierzam na tym blogu zidentyfikować typowe błędy popełniane przez ludzi przy podejmowaniu decyzji o noworocznych postanowieniach i jak zbudować dotrzymaną obietnicę w 2020 roku.

    # 1 Za dużo za wcześnie

    Błąd:

    Wyznaczanie nierealistycznych celów na początku roku w nadziei, że możesz się zmienić z dnia na dzień.

    Rozkład:

    Zamiast próbować zmienić wszystko na raz, lepiej jest wprowadzać stopniowe zmiany, które można łatwiej osiągnąć. Sukces jest bardziej prawdopodobny dzięki wyznaczaniu realistycznych celów, które można zmieniać w czasie.

    Przykład:

    Jeśli Twoim celem jest chodzenie na siłownię, zacznij od ćwiczeń raz lub dwa razy w tygodniu. Gdy już to opanujesz, rozważ dodanie dodatkowej wizyty. Próba przejścia od braku ćwiczeń do codziennych ćwiczeń nie jest właściwą drogą.

    # 2 Brak określenia „dlaczego”

    Błąd:

    Brak zrozumienia uzasadnienia rezolucji.

    Rozkład:

    Posiadanie dobrej motywacji jest integralną częścią sukcesu. Ważne jest, aby określić, dlaczego cel jest dla Ciebie ważny na poziomie osobistym.

    Przykład:

    Możesz chcieć ciężej pracować na uniwersytecie, ale ważne jest, aby odkryć, dlaczego jest to dla Ciebie ważne? Może dlatego, że chcesz skończyć studia i zapewnić sobie wymarzoną pracę. Niezależnie od rozumowania, upewnij się, że je zidentyfikujesz i wykorzystaj do motywowania swoich zachowań.

    # 3 Wymarzone cele

    Błąd:

    Wyznaczanie przypadkowego celu bez konkretności lub personalizacji.

    Rozkład:

    Dbaj o to, aby cel był dla Ciebie odpowiedni i uwzględnij drobne szczegóły. Im bardziej konkretny możesz określić swój cel, tym bardziej żywy będzie on w twojej wyobraźni i tym bardziej będziesz zachęcany do osiągnięcia sukcesu.

    Przykład:

    Przyjęcie zdrowej diety jest zawsze popularnym rozwiązaniem, ale pozostawia wiele niejasności. Pomyśl, jak wyglądałaby zdrowa dieta dla CIEBIE. Na przykład: „Zjem pięć porcji owoców lub warzyw każdego dnia” jest dużo bardziej szczegółowe niż „Zjem zdrowszą dietę”.

     

    Cele SMART

    # 4 Nie melduję się

    Błąd:

    Brak pomiaru lub śledzenia postępów będzie skutkował brakiem wiedzy na temat tego, jak sobie radzisz i czy zmiany muszą zostać przyjęte, aby osiągnąć sukces.

    Rozkład:

    Prowadzenie pisemnych zapisów swoich postępów w celu utrzymania postawy „mogę to zrobić”, zapewnia odpowiedzialność i zapewnia, że ​​podążasz we właściwym kierunku.

    Przykład

    Jeśli Twoim celem jest picie większej ilości wody, jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy Ci się udaje, jest śledzenie, ile pijesz każdego dnia.

    # 5 Nie ustalam daty

    Błąd:

    Bez terminu osiągnięcia sukcesu motywacja może spaść i często przyjmuje się postawę „Zrobię to jutro”.

    Rozkład:

    Ustal datę końcową dla celów, aby utrzymać presję i powstrzymać wszelkie unikanie zadań.

    Przykład:

    Jeśli Twoim celem jest przebiegnięcie 10 km, weź udział w zawodach na początku roku. Presja zbliżającego się wyścigu z pewnością zapewni Ci motywację.

    # 6 Postawa wszystko albo nic

    Błąd:

    Całkowite poddawanie się, gdy coś idzie nie tak

    Rozkład:

    Zaakceptowanie, że wpadki są prawdopodobne i są częścią procesu zmiany zachowania. Zdolność do podniesienia się i kontynuowania po niepowodzeniu jest niezbędna do triumfu.

    Przykład:

    Czy sporadyczne słodycze całkowicie znoszą ogólną zdrową dietę? Nie, oczywiście nie! O ile w 80-90% przypadków dokonujesz pozytywnych wyborów, nie przejmuj się okazjonalnymi pobłażaniami.

    # 7 Trwanie bez przyjemności

    Błąd:

    Nikt nie może zmusić się do zrobienia czegoś, czego konsekwentnie nienawidzi, więc planowanie rozwiązania, którego nie lubisz robić, nie zadziała.

    Rozkład:

    Najlepszy plan to taki, który powoduje najmniej zakłóceń w Twoim codziennym życiu i który możesz docenić.

    Przykład:

    Uprawianie sportu, który kochasz, zamiast ciągania się na siłownię, będzie znacznie bardziej skuteczne w każdym przedsięwzięciu fitness.

    O autorze: Laura Smith jest sportowcem, która jest ambasadorką Sundried od 2017 roku.

    Jak stworzyć plan treningu?

    Uzyskanie odpowiedniego wsparcia dla swojego planu treningowego będzie oznaczać różnicę między sukcesem a porażką. Nie musisz samodzielnie określać swoich celów SMART. Jeśli chcesz uzyskać bezpłatne wskazówki, połącz się z Indywidualni trenerzy Sundried w naszej aplikacji.

    Posted by Aimee Garnett
  • Dlaczego magnez jest niezbędny dla sportowców

    Magnez dla sportowców triathlonowych trenujących kondycję zdrowotną

    Czy jesteś zapalony biegacz, rekreacyjny lifter czy przez całe życie tenisista, wiesz, że to, co jesz, jest kluczowe zarówno dla optymalnej wydajności, jak i regeneracji. Jednak niektórzy ludzie są tak entuzjastycznie nastawieni do napędzania swoich treningów odpowiednimi składnikami, że zaniedbują równie ważną rolę ich regeneracji. W końcu to wtedy następuje cały wzrost mięśni, a efekty treningu mają pomóc Ci w rozwoju.

    Oprócz makr, które są zawsze niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, dbanie o spożycie mikroskładników odżywczych pomoże Ci szybciej zregenerować siły i efektywniej przywrócić energię. Zwłaszcza jeden minerał zasługuje na większą uwagę, jeśli chodzi o poprawę gojenia po treningu - magnez!

    Główne role magnezu

    Podobnie jak każdy inny niezbędny mikroskładnik odżywczy, magnez jest substancją wtrącającą się - odgrywa wiele ważnych ról w wielu procesach metabolicznych w organizmie. Ten drobny minerał bierze udział ponad 300 reakcji biochemicznychod tego, jak organizm wytwarza energię, jak wykorzystuje inne mikroelementy, które spożywasz w pożywieniu, aż po ochronę samego DNA.

    Twoje ważne narządy, takie jak mózg i serce, w dużym stopniu zależą od zasobów magnezu, aby prawidłowo funkcjonować każdego dnia. Jednak jest również budulcem kości, podobnie jak wapń, i równoważy poziom cholesterolu, umożliwiając mięśniom rozluźnienie i regenerację po wysiłku fizycznym. Nawet przy tych kilku funkcjach już widać, jak ważny jest magnez dla każdego, kto prowadzi aktywny tryb życia, ponieważ Twoja energia i wydajność są oparte na dostępności magnezu, tak samo jak w przypadku innych niezbędnych makro- i mikroskładników odżywczych.

    Decydując się na Twoje potrzeby

    Ogólne wytyczne jeśli chodzi o ten przydatny stan mineralny, przeciętny mężczyzna potrzebuje około 400 do 420 mg magnezu dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują nieco mniej, w rzeczywistości od 310 do 320 mg dziennie. Jednak liczby te zmieniają się w zależności od Twojego stylu życia, wszelkich wcześniejszych schorzeń, takich jak cukrzyca lub nadciśnienie, jak jesteś aktywny na co dzień, z czego składa się Twoja dieta i czy jesteś w ciąży.

    Z drugiej strony sportowcy - a zwłaszcza sportowcy wytrzymałościowi - mogą potrzebować więcej magnezu, aby pomóc swojemu organizmowi radzić sobie z bólem mięśni i skurczami, a także ciężkimi procedurami rutynowymi. Nie musisz koniecznie być sportowcem wyczynowym, aby odczuwać brak magnezu, ponieważ możesz potrzebować wyższej dawki niż osoba, która ćwiczy znacznie mniej pod względem intensywności i częstotliwości - w tym momencie lekarz powinien wkroczyć i sprawdzić, czy powinieneś zwiększyć swoje spożycie.

    Źródła magnezu

    Ten kluczowy minerał jest tak trudny do zdobycia, jak jest niezbędny dla Twojego dobrego samopoczucia, co czyni go jednym z tych nieuchwytnych wymagań dietetycznych, które są trudne do spełnienia, szczególnie poprzez samą dietę. Orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzeszki ziemne, pestki dyni i produkty mleczne, a także ciemnozielone, takie jak szpinak i brokuły, zawierają duże ilości magnezu, chociaż jego biodostępność może się różnić. Zazwyczaj organizm wchłania zaledwie 30-40% spożytego magnezu, co często skłania sportowców do ponownego przemyślenia diety.

    Tym, którzy intensywnie ćwiczą, często jest to zalecane weź suplementy magnezu w celu poprawy poziomu energii i szybszej regeneracji. Zostały zaprojektowane tak, aby były łatwiejsze do wchłonięcia bez powodowania jakichkolwiek uszkodzeń przewodu pokarmowego, zwiększając dzienne spożycie bez zwiększania kalorii poprzez żywność bogatą w magnez.

    Objawy niedoboru

    Chociaż niektóre z poniższych objawów są bardzo często związane z innymi problemami zdrowotnymi i można je postrzegać jako zwykłe reakcje na stresującą sytuację, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zwracać uwagę, czy objawy te utrzymują się:

    • Ogólne zmęczenie
    • Bóle głowy
    • Skurcze i skurcze mięśni
    • Problemy ze snem
    • Apetyt na węglowodany
    • Drętwienie dłoni i stóp
    • Nieregularne tętno

    Jeśli czujesz, że Twoje treningi stają się coraz trudniejsze, mimo że odpowiednio odpoczywasz i nie zwiększasz intensywności Twoje treningiistnieje prawdopodobieństwo, że zaczynasz odczuwać niedobór magnezu. Najlepiej porozmawiać z lekarzem i wykonać kilka testów, aby potwierdzić, czy masz ten konkretny problem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie - Twój organizm później Ci podziękuje!

    Najważniejsze korzyści, jakich można się spodziewać

    Wreszcie, choć niektórym może być trudno uwierzyć, że ten jeden mikroskładnik odżywczy jest tak bezcenny dla twoich mięśni, kości i energii, możesz zacząć od głębszego wglądu w to, jak się czujesz, kiedy faktycznie dostarczasz swojemu organizmowi z wystarczającą ilością tego minerału.

    • Lepsze przyrosty mięśni - ponieważ magnez jest jednym z tych ważnych składników w procesie zwanym syntezą białek mięśniowych, który zachodzi dobrze po zakończeniu treningu, stymuluje mięśnie do naprawy i budowy nowej tkanki. Bez tego mięśnie nie mogą się prawidłowo zregenerować i zregenerować, co bardzo utrudnia postęp w zakresie poprawy sylwetki dzięki beztłuszczowej masie mięśniowej.
    • Lepszy metabolizm węglowodanów i tłuszczów - Tak, ten mały łajdak odgrywa również kluczową rolę w tym, jak organizm wykorzystuje węglowodany do generowania energii i jak skutecznie spalasz tłuszcz. Więc jeśli Twoim celem jest poprawić skład ciała i zastąp te miłosne uchwyty chudymi mięśniami, magnez jest najlepszym przyjacielem twojego ciała.
    • Wysokiej jakości sen - jako trzeci filar zdrowego stylu życia, zaraz obok diety i ćwiczeń, sen jest powiązany z poziomem magnezu. Wystarczająca ilość tego minerału pomaga organizmowi zrelaksować się po treningu, zmniejsza stan zapalny w organizmie, uzupełnia zapasy energii i uspokaja cały centralny układ nerwowy do snu.

    Nie ma syntezy białek mięśniowych ani przywrócenia energii bez snu, więc magnez jest składnikiem, który zamyka ten cykl regeneracji i przekształca go w potężny proces organizmu, którego potrzebujesz, aby rozwijać swoje wysiłki sportowe i zachować zdrowie.

    O autorze: Luke jest blogerem fitness i zdrowotnym w Ripped.me oraz wielbiciel siłowni i zdrowej diety. Śledzi trendy w fitness, siłowni i zdrowym stylu życia i uwielbia dzielić się swoją wiedzą poprzez przydatne i pouczające artykuły.

    Posted by Alexandra Parren
  • Jak pozostać zdrowym na uniwersytecie

    Studia uniwersyteckie pierwszeństwa 15 Poważna utrata masy ciała

    Zwłaszcza, jeśli zakwaterowanie na uniwersytecie jest obsługiwane, może być ciężko pozostać zdrowym w college'u.Pokonać pierwszego roku 15, stosując się do naszych porad dotyczących zdrowego samopoczucia podczas nauki.Ochota160;

    Zakwaterowanie cateringowe

    Zawsze uwielbiałem gotować i uwielbiam być w stanie używać świeżych owoców i warzyw do gotowania moich posiłków.Podjęcie decyzji o zamieszkaniu w cateringu w pokojach bez cateringu było trudną decyzją, ale w końcu poddałem się myśli, że niedzielny brunch zawsze będzie dla mnie gotowy.Jednakże, to oznaczało, że poświęciłem kuchnię, a także dużo wolności nad tym, co mogłem zjeść i kiedy.

    Jedzenie w mojej sali było smaczne, ale przez większość czasu bardzo niezdrowe.Kombinacje, takie jak makaron z sosem sosowym, rybą i chipsami, pojawiały się regularnie.Musiałem kreatywnie unikać tych opcji, stając się wegetarianinem na pół etatu.To działa ło przez większość czasu, ale nadal podawano mi dużo makaronu lub pieczonego ciasta z serem w para282030nie mój pomysł na zdrową, zrównoważoną diet ę.Na moje konto w holu, była sala s a łatkowa, ale to było to samo każdego dnia i stało się bardzo nudne.Skończyło się na zamawianiu dużo jedzenia, ale nawet wtedy, te opcje były niezdrowe z pizzą i Chińczycy zwykle są zwycięzcami wśród moich przyjaciół.

    Studenci kawiarni tracą na wadze fitness

    W końcu stałem się weganinem, gdy zdałem sobie sprawę, że w mojej sali jest tylko czterech innych weganów i dlatego jedzenie zostało specjalnie przygotowane dla nas i z dużo większą dbałością niż nakarmienie innych 300 uczniów.Oprócz wegetarianizmu (który by ł łamany dość regularnie przez nieparzyste piersi lub jajko) udało mi się nauczyć kilku sztuczek, a by pozostać zdrowym, żyjąc moim najlepszym studenckim życiem.Chciałem się ograniczyć i nadal chciałem się dobrze bawić.Picie jest również dużym dylematem jako student, ponieważ noce-out są niezaprzeczalnie częścią doświadczenia.

    Wskazówki na zdrowie na uniwersytecie

    Poniżej znajdują się wskazówki dla każdego z osobna,które można wykonać, aby nie przybrać dużej wagi w przypadku niespotykanego wegańskiego:

    1. Wykorzystaj jak najlepiej swoją salę gimnastyczną.
    2. Nie dostaniesz nocnego McDonald a po nocy picia.Zamiast tego, oszczędź sobie banana i włóż go do pokoju, żebyś mógł go zjeść, kiedy wrócisz do domu.
    3. Spróbuj nie jeść niczego smażonego.Kręcone frytki często były moją słabością.
    4. Jeśli wiesz, że po siłowni zgłodniejesz, kup marchewkę i seler do przekąsek.
    5. Jeśli twoja sala gimnastyczna ma kawiarnię, to jedzenie tam jest bardziej zdrowe.
    6. Trzymaj jogurt i nasiona w lodówce, żebyś zawsze miał dobry początek dnia.
    7. Weź ze sobą 1600Ręczny procesor spożywczy nieopodal 160;na uniwersytet.Oznacza to, że można przygotować koktajle (lub nawet zupę) bez kuchni.160;
    8. Weź ładny wybór herbat ziołowych i upewnij się, że masz swój własny termos - Kocham Sundred Sajgonki 1600;eko filiżanka kawyTak.Większość kawiarni daje zniżkę na kawę, kiedy masz własny kubek wielokrotnego użytku.
    9. Jeśli masz zamiar pić alkohol (co ja zrobiłem) pić tequilę lub wódkę z wodą sodową i limonką, ponieważ zawierają mniej kalorii niż napoje takie jak wino i piwo.
    10. Jeśli masz zamiar zamówić coś na wynos, spróbuj wybrać się na tajskie, wietnamskie lub sushi (zawsze lepsze niż pizza!)

    Przez Sienę Barry-Taylor

    Posted by Alexandra Parren
x
x